101 razlog zašto održavati dobru fizičku i mentalnu formu
Zdravlje

101 razlog zašto održavati dobru fizičku i mentalnu formu

U hrvatskom jeziku pojam fitness je često ograničen na prostor u kojem se vježba ili skupinu grupnih programa kojima se poboljšava opće stanje organizma. No, ispravno je fitness shvaćati znatno šire: Fitness su postupci programirane tjelesne aktivnosti kojom se poboljšava opće stanje i sposobnosti organizma.

Fitness je proces razvoja, podizanja ili održavanja na visokoj razini općih psihofizičkih sposobnosti i karakteristika organizma. Najšira definicija fitnessa bi bila: Fitness je stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovitog tjelesnog vježbanja, pravilne prehrane i kvalitetnog odmora.

Više je čimbenika koji utječu na razinu ukupnog fitnessa pojedinca. Među njima su kardiovaskularna aktivnost, meditacija, pilates, trening snage, hrana i san među najbitnijima. Svaki od ovih čimbenika utječe na više razina, a pojedinci koji ih uspiju pravilno provoditi zacijelo će podići razinu svoga fitnessa na visok nivo.

Čimbenici koji utječu na razinu nečijeg ukupnog fitnessa su:

Kardiovaskularni fitness

  1. Poboljšava reakcije kardiorespiratornog i kardiovaskularnog sustava
  2. Jača srce i ukupni kardiovaskularni sustav
  3. Smanjuje broj otkucaja u stanju mirovanja
  4. Poboljšava cirkulaciju smanjenjem kolesterola i plaka nakupljenog na stjenkama arterija
  5. Tijelo se prilagođava na potrošnju masti kao primarnog izvora energije
  6. Promovira zdrav i siguran gubitak kilograma
  7. Smanjuje razine stresa te smiruje i pozitivno utječe na fokus
  8. Povećava bazalni metabolizam, rezultirajući povećanjem dnevne potrošnje kalorija
  9. Snižava krvni tlak
  10. Povećava razinu dobrog kolesterola (HDL), a smanjuje razinu lošeg (LDL)
  11. Poboljšanje mišićnog tonusa
  12. Poboljšanje koordinacije, balansa i posture
  13. Povećanje razine kisika u krvi
  14. Poboljšanje fleksibilnosti
  15. Povećanje volumena krvi prema srčanom otkucaju
  16. Povećanje učinkovitost korištenja kisika
  17. Povećanje kardiovaskularne izdržljivosti
  18. Smanjuje rizik od razvoja bolesti srca, infarkta, nekih oblika karcinoma te dijabetesa tipa 2
  19. Poboljšava mišićni tonus te smanjuje razinu tjelesnih masnoća
  20. Povećava vjerojatnost održavanja zdrave razine tjelesne težine u starijim godinama

Meditacija

  • segment fitnessa kojem je cilj postizanje mentalnog zdravlja, stabilnosti i dobrog općeg stanja. Uz fizičku spremnost, pravilnu prehranu, stoji i mentalna snaga koja je neodvojiv segment općeg fitnessa. Prednosti meditacije na ukupan fitness su:

  1. Smanjenje rizika od glavobolja i migrena
  2. Pomaže u procesu gubljenja viška kilograma
  3. Poboljšava funkciju pluća zbog pravilnog i dubokog disanja
  4. Poboljšava pamćenje jer potiče opuštanje mozga
  5. Smanjuje opasnost od razvoja Alzheimerove bolesti
  6. Smanjuje razinu stresa
  7. Smanjuje rizik od razvoja upalnih procesa u organizmu
  8. Poboljšava raspoloženje i emocionalnu inteligenciju
  9. Značajno poboljšava koncentraciju i fokus
  10. Jača imunitet
  11. Smanjuje opasnost od razvoja depresije i anksioznosti
  12. Poboljšava kognitivne funkcije i potiče kreativnost
  13. Podiže razinu energije
  14. Smanjuje poteškoće izazvane predmenstrualnim sindromom
  15. Poboljšava disanje i snižava otkucaje srca
  16. Potiče dugovječnost

Pilates

  • segment fitnessa koji ujedinjuje fizičku aktivnost i oblik mentalnog treninga, pa su njegovi pozitivni učinci na ukupni fitness višestruki:

  1. Snižava krvni tlak
  2. Smanjuje mišićnu tenziju
  3. Smanjuje opasnost od razvoja glavobolja
  4. Povećava fokus, motivaciju i koncentraciju
  5. Povećava osjećaj emotivne stabilnosti
  6. Poboljšava pamćenje
  7. Poboljšava čvrstoću i gustoću kostiju i smanjuje opasnost od lomova
  8. Pomaže u gubljenju viška kilograma
  9. Jača mišiće corea koji pozitivno utječu na držanje i posturu
  10. Povećava fleksibilnost nužnu u obavljanju svakodnevnih aktivnosti
  11. Smanjuje opasnost od ozljeda i poboljšava ukupne sportske performanse
  12. Poboljšava ukupno kardiovaskularno zdravlje

Trening snage

  • segment fitnessa čiji je cilj stvaranje mišićnog tonusa, izdržljivosti i mišićne snage.

  1. Potiče sigurno i učinkovito gubljenje viška kilograma
  2. Sprječava prirodni pad razine bazalnog metabolizma
  3. Povećava dnevnu razinu energije i izdržljivosti
  4. Smanjuje napade želje za hranom
  5. Poboljšava gustoću i čvrstoću kostiju
  6. Olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti
  7. Jača ligamente, tetive i mišićno tkivo
  8. Pomaže u izgradnji snažnog tijela
  9. Poboljšava samopouzdanje i samosvijest
  10. Smanjuje opasnost od ozljeda
  11. Snižava razinu krvnog tlaka u stanju mirovanja
  12. Smanjuje opasnost od razvoja dijabetesa tipa 2
  13. Smanjuje opasnost od razvoja karcinoma crijeva
  14. Povećava razinu dobrog (HDL) kolesterola
  15. Snižava razinu triglicerida u krvi
  16. Potiče bolje držanje i posturu tijela
  17. Jača imunološki sustav
  18. Poboljšava zdravlje srca
  19. Poboljšava koordinaciju, balans, fleksibilnost te povećava opseg pokreta
  20. Poboljšava raspoloženje i mentalni mir
  21. Smanjuje opasnost od razvoja bolesti povezanih s depresijom i anksioznošću

Hrana

  • segment fitnessa koji direktno utječe na zdravlje, opće stanje organizma i formu

  1. Hrana utječe na regulaciju tjelesne težine
  2. Hrana utječe na ukupno zdravlje
  3. Hrana utječe na raspoloženje
  4. Hrana je izvor energije za svakodnevne aktivnosti
  5. Hrana ubrzava oporavak od ozljeda ili bolesti
  6. Odabir namirnica utječe na dugovječnost
  7. Voda pomaže u održavanju vitalnih funkcija
  8. Voda utječe na regulaciju tjelesne težine
  9. Voda utječe na održavanje normalnih fizičkih i kognitivnih funkcija
  10. Proteini utječu na zdravlje kostiju
  11. Proteini pomažu u održavanju i rastu mišićne mase
  12. Ugljikohidrati i masti daju energiju tijelu
  13. Vitamini i minerali pomažu u očuvanju zdravlja
  14. Antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala
  15. Pravilno tempiranje obroka utječe na opće stanje organizma
  16. Premalo hrane negativno utječe na sve tjelesne i psihičke funkcije
  17. Količina hrane se prilagođava energetskim potrebama pojedinca
  18. Prehrana mora biti raznovrsna i prilagođena ciljevima

San

  • segment ukupnog fitnessa u kojem se organizam, fizički i psihički odmara i priprema za napore sljedećeg dana.

  1. San je vrijeme u kojem se tijelo regenerira i oporavlja od prethodnog dana
  2. San je period u kojem se mišićno tkivo oporavlja od treninga
  3. San pozitivno utječe na regulaciju razina hormona
  4. San pozitivno utječe na stvaranje hormona rasta
  5. San poboljšava sportske performanse, snagu i izdržljivost
  6. San pozitivno utječe na koncentraciju i fokus na svakodnevne aktivnosti
  7. Dostatan san smanjuje opasnost od razvoja upalnih procesa u organizmu
  8. San pozitivno utječe na pamćenje i izvođenje „praktičnih“ vještina tijekom dana
  9. Dovoljna količina sna utječe na dugovječnost i poboljšava kvalitetu ukupnog fitnessa
  10. Nedostatak sna povećava opasnost od razvoja dijabetesa tipa 2
  11. Nedostatak sna povećava opasnost od razvoja visokog tlaka i kardiovaskularnih bolesti
  12. Nedostatak sna je direktno povezan s pretilosti
  13. Nedostatak sna negativno utječe na imunitet
  14. San pozitivno utječe na borbu protiv stresa i depresije
Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • 5 glavnih razloga zbog kojih ne uspijevamo ostvariti ciljeve x 13
    Mnogo ljudi redovito odlazi u teretanu i vježbaju, a ipak ne postižu rezultate. U ovom članku navest ćemo glavne razloge zbog kojih ne ostvarujemo svoje ciljeve u obliku dobivanja mišićnog i gubljenj...
  • Deblja li vas vlastiti dom ? x 12
    Način na koji su namješteni domovi u zapadnoj civilizaciji u velikoj mjeri može sabotirati sva nastojanja da se živi zdravim životom, pa dom, kao i većina drugih životnih navika, može biti i saveznik ...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 18.08.2015
Piše:
Zorana Jagodić