2.4.2019. Kako izometriju iskoristiti za napredak u treningu snage?
Robert Hrvoje Čondić, prof. kineziologije
Jednostavan način kojim ćete smanjiti mogućnost ozljeda, ne samo na treningu već i u svakodnevnim aktivnostima i sportovima.
Savjeti za vježbanje
1.2.2019. Vi ste odlučili, mi pomažemo u realizaciji: Evo kako započeti proces mršavljenja!
Zorana Jagodić
Donosimo vam promjene koje u narednim mjesecima trebate unijeti u svoj život kako bi mršavljenje bilo uspješno i nikada lakše.
Savjeti
27.12.2018. Prema vašem cilju: Cjeloviti primjeri treninga s vlastitom težinom
Robert Buronji, kondicijski i osobni trener
Vrlo praktični i učinkoviti sustavi treninga koji niti malo ne zaostaju pred drugim.
Programi treninga
20.11.2018. Najnovija studija: 60 minuta treninga snage tjedno = 40-70% manje opasnosti od srčanog i moždanog udara
Zorana Jagodić
Trening snage koji uključuje dizanje utega u trajanju od samo 60 minuta tjedno smanjuje rizik od srčanog udara i infarkta za 40-70 posto, stoji u zaključku studije provedene na Iowa State University.
Ozljede i bolesti
10.10.2018. 7 pravila kojih se žene moraju držati u svojim treninzima za što bolje rezultate
Zorana Jagodić
Donosimo sedam pravila kojih se moraju držati i slijediti ih kako bi postigle željene rezultate i svoje vrijeme provedeno na treningu iskoristile najučinkovitije.
Savjeti za vježbanje
23.9.2018. Utjecaj treninga snage na testosteron kod žena
Zorana Jagodić
Naime, testosteron se smatra glavnim poticateljem mišićnog rasta i s tim povezanim porastom mišićne snage.
Um i tijelo
29.7.2018. Istraživanje: Trening snage održava vitalnost kod starijih osoba!
Zorana Jagodić
Trening snage svakako mora biti uključen u redovnu tjelesnu aktivnost svakog pojedinca koji želi pozitivno utjecati na kvalitetu i trajanje svojeg života.
Um i tijelo
31.5.2018. Znanost odgovara: Je li moguća hipertrofija mišića s aerobnim treningom?
Jozo Grgić, mag.cin. kineziologije
Znanost odgovara: Je li moguća hipertrofija mišića s aerobnim treningom? | Fitness.com.hr
Savjeti za vježbanje
25.2.2018. Program treninga snage za žene: kako smanjiti masno tkivo i dobiti mišićni tonus (video)
Goran Sajko, mr. kineziologije
Često me pitaju mogu li žene trenirati na isti način kao i muškarci? Općenito, žene i muškarci će imati najbolje rezultate ako koriste iste trenažne principe, slične vježbe i progresivno opterećenje. Žene trebaju raditi deadlift, čučnjeve, presove, skokov
Programi treninga
7.11.2017. Zašto je dostatan unos proteina važan uz trening snage?
Zorana Jagodić
Mišićna hipertrofija rezultat je povećane sinteze proteina naspram njihove razgradnje.
Nutricionizam
28.10.2017. Uz trčanje: Odradite trening cijeloga tijela na otvorenom!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe snage vam unapređuju tehniku trčanja, mogu povećati brzinu trčanja kao i prevenirati ozljede koje se mogu dogoditi.
Savjeti za vježbanje
6.10.2017. Prehrana za ženu stariju od trideset koja radi 3 treninga snage tjedno i ima drastično sniženo željezo (bez lijekova)
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Anemija zbog manjka željeza je česta, pogotovo kod žena reproduktivne dobi. Karakterizira je smanjeni broj eritrocita ili količine hemoglobina te se zato doprema manje kisika u tkiva.
Dijete i jelovnici
3.9.2017. Ekscentrično izometrička metoda treninga - najbolja za povećanje jakosti!
Zorana Jagodić
Ekscentrično izometrička (EI) metoda treninga svakako nije novost među metodama treninga jer je godinama, s malim modifikacijama, u svojim treninzima provode mnogi powerlifteri, olimpijski dizači, bodybuilderi, ali i drugi sportaši u svojim treninzima snage.
Savjeti za vježbanje
4.7.2017. 5 razloga zašto i preko ljeta ići u gym
Zorana Jagodić
Trening snage koji odradite u teretani teško je zamijeniti bilo kojom drugom vrstom aktivnosti koju ćete izvesti na otvorenom.
Savjeti za vježbanje
24.5.2017. Koja je tajna duguljastih i vretenastih mišića?
Zorana Jagodić
Mnogima je želja postići onaj sportski "izduženi i vretenasti" izgled. Dugo godina, postojao je mit da se takav izgled može postići samo aktivnostima poput joge i pilatesa, dok se klasičnom treningu pripisivao kuglasti izgled mišića.
Savjeti za vježbanje
10.5.2017. Može li se u 20 minuta odraditi dobar trening (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Treninzi snage, intervalni treninzi i aerobne aktivnosti su sretna kombinacija koja vodi prema zdravom i pravilno održavanju tijela, te zadovoljavanje potrebe za vježbanjem.
Programi treninga
26.4.2017. Trening snage za noge za muškarca s ciljem jačanja stražnje lože
Ivan Lepčin, osobni trener
U primjeru treninga koji slijedi kombiniraju se (očekivano) pokreti ekstenzije kuka i pokreti fleksije koljena. Izbor vježbi za zadnju ložu je zbilja impresivan.
Programi treninga
15.1.2017. 10 zakona treninga snage kojih se morate držati
Zorana Jagodić
Donosimo 10 pravila treninga snage koji će vježbaču osigurati zadržavanje mišićne mase i snage.
Savjeti za vježbanje
5.12.2016. 4 mita o jogi koje promoviraju učitelji joge
Zorana Jagodić
Oko joge se često širi niz krivih koncepcija, shvaćanja i mitova, a neke od njih potiču i sami učitelji joge. Donosimo neke od njih.
Savjeti za vježbanje
28.8.2016. Kardio vs trening snage: potrošite 450% više kalorija treningom snage
Zorana Jagodić
Studije su potvrdile da HIIT trening za čak 9 puta više topi masno tkivo od tradicionalnog kardio treninga izdržljivosti, uz održavanjem istog intenziteta aktivnosti.
Savjeti za vježbanje
14.7.2016. Kako odrediti trajanje pauze između serija i vježbi prema svojem cilju?
Marko Čakan, mr. kineziologije
Pravilnim određivanjem pauze osiguravamo maksimalne efekte treninga i smanjujemo rizik za nastanak ozljede ili pretreniranost.
Savjeti za vježbanje
4.6.2016. 7 razloga zašto je kardio bolje raditi nakon treninga snage
Zorana Jagodić
Bez obzira je li vam cilj dobivanje mišićne mase, povećanje snage ili topljenje masnoga tkiva, većina će bolje rezultate imati ako kardio aktivnost uvrsti u trening nakon treninga snage.
Savjeti za vježbanje
26.4.2016. Kako se sigurno i prirodno riješiti celulita?
Zorana Jagodić
Žene prirodno nakupljaju više masnog tkiva od muškaraca, posebno u kritičnim zonama na kojima se nakuplja i najviše celulita.
Ljepota
9.4.2016. Trening u prirodi: Odradite trening na klupici u parku!
Martina Banić
Trening možete odraditi na klasičan način, jednu po jednu vježbu u zadanom broju ponavljanja dok sve ne odradite do kraja, ili u kružnom obliku.
Programi treninga
1.3.2016. 30 minutni trening s elastičnom gumom s ručkama
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Slijedi kratak intervalni trening od 30 minuta u kojem se izmjenjuju vježbe snage s kardio vježbama.
Programi treninga
27.1.2016. Za razvoj snage: Arnoldova agonist/antagonist metoda treninga
Zorana Jagodić
Jedna od trening metoda koju je Arnold provodio, a koja je i danas općeprihvaćena jest tzv. agonist/antagonist trening metoda.
Programi treninga
25.1.2016. Budite brži i efikasniji: trening snage za trkače (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Uvođenjem treninga snage u treninge trkača neće samo preventivno djelovati protiv ozljeđivanja, nego će trkač postati brži i mnogo efikasniji.
Programi treninga
31.12.2015. Koliko vrijeme unosa i vrsta proteina utječu na mišićni rast i snagu?
Zorana Jagodić
Postoji li najbolje vrijeme za unos proteina te koji su utjecaji pravog "tajminga" na mišićnu hipertrofiju i snagu kod osoba koje se bave treningom snage?
Dodaci prehrani
18.8.2015. 101 razlog zašto održavati dobru fizičku i mentalnu formu
Zorana Jagodić
Fitness je stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovitog tjelesnog vježbanja, pravilne prehrane i kvalitetnog odmora.
Um i tijelo
31.7.2015. Idealni obroci nakon treninga snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Doručak je najvažniji obrok u danu. To je možda i bilo točno u vremenima prije nego smo se počeli baviti treningom snage. Od tada pa nadalje, primat među obrocima preuzima obrok koji slijedi nakon treninga, poznatiji pod kraticom PWM (Post-Workout-Meal).
Dodaci prehrani
3.6.2015. Trening prsluk - izvrstan rekvizit za razvoj izdržljivosti, snage i agilnosti!
Zorana Jagodić
Trening prsluk je posebno dizajnirani prsluk s umetnutom težinom, posebno efikasan u treninzima čiji je cilj razvoj funkcionalne sposobnosti potrebne u svakom sportu, s naglaskom na brzinu, agilnost, eksplozivnu snagu i izdržljivost.
Savjeti za vježbanje
22.4.2015. Sastavljanje programa za trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Koliko ste puta čuli: "Wow, gledaj kak' je jak, kolike mišiće ima!" Do izvjesne mjere ova izjava drži vodu, jer je sigurno da natprosječna mišićna masa sa sobom nužno vuče i veliku snagu. Međutim, plan i dizajn treninga za razvoj mišićne snage se bitno ra
Programi treninga
20.5.2014. Trening snage 5/3/1
Ivan Lepčin, osobni trener
5/3/1 je sinonim za minimalistički, a vrlo efektan trening snage. Autor je legendarni powerlifter Jim Wendler koji se može pohvaliti čučnjem od 1000lbs (454,5kg), bench pressom od 675lbs (306,8kg) i deadliftom od 700lbs (318,1kg) – ukupno 2375lbs (1079,5k
Programi treninga
24.2.2014. Smolov trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Smolov je ime koje se u dizačkim krugovima veže uz točno definiranu metodu kako povećati dignutu težinu u čučnju. Najčešće se odnosi na čučanj, ali postoji i tzv. Smolov Jr. koji se često koristi za bench press.
Programi treninga
12.10.2012. Kako povećati bench potisak?
Ivan Lepčin, osobni trener
Bench press, iako u kontekstu bodybuildinga služi za hipertrofiju pektoralnih mišića, postala je zlatni standard za ocjenu snage cjelokupnog trupa.
Savjeti za vježbanje
15.8.2012. Značaj genetike u treningu jakosti
Ivan Lepčin, osobni trener
Vezano uz teretanu često se zna čuti: On ima super genetiku, blago njemu. Činjenica je da geni imaju veliku ulogu u raznim varijantama treninga snage.
Savjeti za vježbanje
13.7.2009. Trening snage kao temelj za napredak
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Iako većina vrhunskih sportaša i njihovih trenera koristi trening snage kao temelj za napredak, mnogi vježbači u fitness centrima zanemaruju takav oblik treninga, neshvaćajući da ih upravo trening jakosti i snage može bitno približiti njihovom cilju.
Programi treninga
7.1.2009. Vježbe protiv stresa
Stres je postao vjeran pratioc svih naših poslova kojima se bavimo, a više ga gotovo i ne možemo izbjeći, već samo naći način na koji ćemo se obračunati s njim. Svatko ima svoj način, a mi vam predlažemo neke od vrsti tjelovježbe.
Opisi vježbi
7.4.2008. Mišićna hipertrofija - što mijenjati kada dođe do stagnacije ?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Većina istraživanja potvrđuje da je za mišićnu hipertrofiju najbolje u treningu koristiti opterećenja od 70 do 85% od 1 RM, da je najbolje raditi prvo velike pa zatim male mišićne grupe i da je optimalno raditi 3-5 vježbi po mišićnoj grupi u 3-5 serija.
Savjeti za vježbanje
2.10.2007. Korištenje lanaca u treningu snage
Marino Bašić, prof. kineziologije
U ovom radu ćemo pričati o jednoj relativno novijoj metodi treninga, a to je upotreba lanaca u treningu (većinom treningu snage).
Programi treninga
5.3.2007. Trening snage kod djece – drugi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening snage kod djece – drugi dio
Savjeti za vježbanje
2.3.2007. Trening snage kod djece – prvi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening snage kod djece – prvi dio
Savjeti za vježbanje