Zima je pred vratima stoga je krajnje vrijeme da već od ranog jutra počnemo razmišljati o jačanju imuniteta nutritivno bogatim namirnicama. No budimo realni – nekad nam ta jutra znaju biti toliko kaotična da zaista teško nalazimo malo slobodnog vremena za pripremu zdravog doručka. Ipak, ako imate blender i par potrebnih namirnica pri ruci bit će vam dovoljna i minuta da započnete dan na zdrav način.

Znači li to da u drugom dijelu dana za smoothie nema mjesta? Nikako, ovo je jedan od onih obroka s kojim se možete igrati na bezbroj načina i to ne samo odabirom različitih namirnica već i vremenom u danu u kojem će vam najbolje odgovarati takav lagani obrok.

Čak i ako je ovaj popularni napitak već odavno prvi na listi vaših favorita, recepti koji slijede mogli bi vam dati još poneku ideju i možda vas ohrabriti da iskušate namirnice koje do sada niste mogli ni zamisliti u svojim smoothie kombinacijama.

30 recepata za zdravi smoothie

Banana smoothie

Bananu ćete često naći u receptima za smoothie, a ako ste probali ijedan smoothie s dodatkom iste već ste i sami vjerojatno zaključili zašto. Za one koji iz nekog razloga izbjegavaju žitarice, ovo lako probavljivo voće služi kao dobra ugljikohidratna zamjena i daje jedan nezamjenjiv okus svakoj kombinaciji namirnica.

Čokoladni banana smoothie s kikirikijem

Dovoljno je reći - kakao, banana i maslac od kikirikija. Moguće je da ćete nakon ovakvog slatkog zalogaja ujutro manje poželjeti neki drugi tijekom dana.

Savršeni proteinski smoothie

Ako ste se u prošlom receptu pitali gdje je whey protein, evo ga – sakrio se u idealnom receptu za ljubitelje okusa vanilije i one koji paze na dnevni unos proteina.

Smoothie od banana i zobenih pahuljica

Ne pada vam na pamet jedno jutro preskočiti dozu zobenih pahuljica? Ni ne morate, pogotovo ako je pred vama jedan turbo aktivan dan. Ili možda izazovan trening? U tom slučaju smoothie začinite whey proteinom i u trenu ćete tijelu dati sve što mu je potrebno.

Smoothie od banane i bobičastog voća

Nema godišnjeg doba koje nije pravo vrijeme za ovu voćnu poslasticu pa makar samo u obliku slatkog osvježenja između obroka.

Schwarzwald smoothie

Tek kad u pripremu smoothieja uključite neko zeleno lisnato povrće shvatit ćete pravu ulogu i vrijednost banane u tom popularnom napitku. U ovom receptu je špinat u glavnoj ulozi, a maline vam uz bananu pomažu da to ni ne primijetite.

Zeleni smoothie

Postoji niz kreativnih načina da u obrocima sakrijemo povrće sebi i drugima. Zeleni smoothie je definitivno jedan od najjednostavnijih i zbog toga najpopularnijih. Pa krenimo!

Tropski zeleni smoothie

Sam pogled na listu namirnica će vas malo zagrijati, čim pomislite na vruće ljetne dane. Ako vam nedostaju okusi ljeta, ovaj smoothie je za vas. Ne volite kelj? Nećete ga ni osjetiti.

Zeleni smoothie od jagoda i đumbira

Đumbir nas odmah asocira na hladne, zimske dane. I daje jednu divnu notu ovom zanimljivom spoju jagoda i listova špinata.

Smoothie s blitvom i avokadom

Nikad niste probali smoothie s blitvom i avokadom? Vrijeme je da se ohrabrite i probate. Možda i nije tako loše kako zvuči?

Detox smoothie

Ovaj smoothie bit će idealan za period nakon blagdanskih dana. Na bazi jabuke, naranče i kelja – lagano, osvježavajuće i bogato nutrijentima.

Špinat smoothie sa sjemenkama konoplje

Ako ste se ohrabrili pa isprobali smoothie s blitvom i avokadom, možda ste spremni za novi izazov?

Smoothie od naranče

Ako zbog ičeg volim zimu onda je to zato što tada mogu uživati u ovom preukusnom voću! Naranča je, kao i banana, čest sastojak zdravih smoothieja, pogotovo u hladnim danima kada činimo sve što možemo da damo potporu svom imunitetu. Uživajte!

Proteinski voćni smoothie

Ovaj smoothie zaista je prava voćna rapsodija, a uz to obiluje proteinima.

Osvježavajući smoothie

Ako tražite idealni osvježavajući napitak nakon intenzivne aktivnosti, ne tražite dalje. Ovo bi mogao biti smoothie za vas.

Smoothie od špinata s voćem

Borba s celulitom počinje već u zimskim danima – započnite ju uz pomoć ove nutritivne bombe od špinata, naranče i ananasa.

Jaffa smoothie

Nekad naziv recepta govori sve. Ako vam jaffa smoothie zvuči dovoljno primamljivo, vrijeme je da ga isprobate.

Ljubičasti smoothie od naranče

Borovnice – bobičasto voće u kojem zahvaljujući blagodatima zamrzavanja možemo uživati cijele godine. Ovo je jedan od načina da ga iskoristite na zdrav i ukusan način.

Proteinski smoothie bez proteinskog praha

Dodatak whey proteina bez sumnje je najpraktičniji način osiguravanja adekvatne doze ovog bitnog makronutrijenta u bilo kojem obroku. No što ako ga nemate? Bez brige, imamo par rješenja za vas.

Chia – konopljin smoothie s borovnicama

Za ljubitelje konoplje – i one koji će to tek postati.

Smoothie od malina s posnim sirom

Posni sir nezamjenjiva je namirnica za one koji se brinu o adekvatnom unosu proteina, a nisu osjetljivi na mliječne proizvode. Ako ste među takvima, ovaj smoothie mogao bi vam postati jedan od favorita.

Smoothie za dobro jutro

Jutro je bitno početi na dobar način. A s kombinacijom jabuke, jogurta i badema nema sumnje u to da ćete u tome uspjeti.

Chia smoothie s bobičastim voćem

Bobičasto voće rijetko tko ne voli, kao i sitne, ali moćne chia sjemenke koje su ne samo dobar izvor zdravih masnoća i vlakana, već i dobar izvor proteina. Savršen spoj, za savršeni obrok.

Banana smoothie s limetom

Originalni grčki jogurt bogat je proteinima, no takvog ćete kod nas teško naći. Stoga, ako želite biti sigurni da ste si ovim obrokom osigurali dosta proteina umjesto grčkog jogurta upotrijebite neki proteinski jogurt ili svježi sir i uživajte u savršenom spoju mliječnog okusa i limete. 

Proteinski smoothie s proteinskim prahom

Ok, možemo i bez whey proteina. Ali zašto bi ako ga volimo?

Zeleni proteinski smoothie sa špinatom

Ako volite zelene smoothie (pogotovo one s listovima špinata), ali se istovremeno ne želite odreći proteina, onda je ovaj recept rješenje za vas. Bademovo mlijeko možete zamijeniti bilo kojim drugim, običnim ili biljnim, po izboru.

Smoothie sa spirulinom

Dobro su poznata svojstva ove modrozelene alge, a slatki smoothie kojeg vam predstavljamo u ovom receptu mogao bi biti savršen način da ju uključite u svoj jelovnik.

Smoothie za brzo buđenje

Zašto bi kavu pili posebno kada ista može biti dio ukusnog smoothieja? Uz zob, whey protein i cimet ovo je zaista smoothie pun dobre energije.

Mango smoothie

Ljubitelji manga i bademovog mlijeka – uživajte!

Smoothie od vanilije s kruškom

Da, od samo tri sastojka možete složiti super obrok, a onda odraditi super trening. Nakon banane, naranče i jabuke došao je red i na – krušku!

Desertni smoothie

Ako baš i niste neki veliki ljubitelji tekućih obroka, onda bi možda malo gušće varijante smoothieja mogle biti pravi izbor za vas.

Gusti čokoladni smoothie

Htjeli biste pripremiti nešto lagano, fino, a opet nutritivno vrijedno za svoje goste? S ovim receptom možete biti sigurni da će vam se brzo najaviti na još jedan desert.

Proteinski smoothie za dobar dan

Volite započeti dan sa zobenim pahuljicama? Evo još jedan način kako da to učinite na jednostavan, brz i ukusan način.

Čokoladni smoothie bowl

O da, smoothie nije rezerviran samo za visoke čaše! Ljubitelji zdjelica i žličica mogli bi doći na svoje.

Čokoladni smoothie

Da, možda sastojci nisu ništa novo, ali dodatak ksantan gume, psyllium ljuskica ili chia sjemenki čini razliku za one koje vole malo gušće oblike smoothieja.

Crveni smoothie

Grožđe i brusnice ovom smoothieju ne daju samo vrijedne nutrijente već i čudesnu aromu koja će vas zasigurno oduševiti.

Objavljeno 08.12.2021.