Smoothie od banane: 5 jednostavnih recepata!
Prehrana

Smoothie od banane: 5 jednostavnih recepata!

Ako ste ikada radili smoothie, velike su šanse da je jedan od sastojaka bila - banana. Zbog svojih nutritivnih svojstava, banana je jako dobar odabir za ubaciti je u smoothie: prosječna banana (oko 100 g) ima 89 kcal/372 kJ.

Banane sadrže 74% vode, 1% bjelančevina, 0,5% masti, 13,5% šećera, 23% ugljikohidrata i 3,4% biljnih vlakana. Bogate su kalijem, a sadrže i magnezij, kalcij, fluor, fosfor, željezo, cink i bakar. Osim toga, banane su bogate i vitaminima: sadrže beta-karoten, vitamine grupe B, te vitamine C i E.

Banana je često sastavni dio smoothieja jer upravo ovo voće daje smoothieju kremastu teksturu i gustoću. Predlažemo da navečer ogulite bananu i stavite je u hladnjak. Lagano zaleđenu bananu ubacite u blender s ostalim sastojcima - ovo će smoothieju dati dodatno osvježenje.

Ako vam nedostaje ideja za vaš omiljeni smoothie s bananom, dajemo vam pet recepata među kojima ćete, sigurni smo, pronaći neki za sebe.

1. Najjednostavniji banana smoothie

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

  • 2 banane (zrele, mogu biti i s crnim točkicama)
  • 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
  • 4-5 kockica leda

Najjednostavniji banana smoothie

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u banana smoothieju.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 180 kalorija
Bjelančevine: 5 g Masti: 4,5 g Ugljikohidrati: 32 g od čega šećeri: 20 g

2. Smoothie od banane i bobičastog voća

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

  • 2 banane (zrele)
  • 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
  • 100 g borovnica (može i smrznute)
  • 100 g kupina (može i smrznute)
  • 100 g malina (može i smrznute)
  • 2 cijele jagode (može i smrznute)
  • 4-5 kockica leda

Smoothie od banane i bobičastog voća

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u ovom bobičastom banana smoothieju.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 230 kalorija
Bjelančevine: 6 g
Masti: 4,5 g
Ugljikohidrati: 47 g
od čega šećeri: 27 g

3. Smoothie od banana i zobenih pahuljica

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

  • 2 zrele banane
  • 100 g zobenih pahuljica (sitni tip)
  • 70 g badema
  • 1 dl malomasnog jogurta
  • 3-4 kockice leda

Smoothie od banana i zobenih pahuljica

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u zdjelice i uživajte u odličnom smoothieju koji vam može poslužiti kao doručak ili obrok prije tjelesne aktivnosti.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 380 kalorija
Bjelančevine: 12 g
Masti: 15 g
Ugljikohidrati: 53 g
od čega šećeri: 19 g

4. Čokoladni banana protein smoothie

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

Čokoladni banana protein smoothie

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u proteinskom superfood smoothieju.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 290 kalorija
Bjelančevine: 13 g
Masti: 9 g
Ugljikohidrati: 45 g
od čega šećeri: 28 g

5. Superfood smoothie

Sastojci (za 2 serviranja / 4 dl):

  • 2,3 dl kokosovog soka
  • 115 g svježeg ananasa
  • 1/3 manjeg avokada
  • 0,6 ml jogurta
  • 4-6 listova svježeg bosiljka
  • 1 čajna žličica klorele
  • 1 čajna žličica chia sjemenki
  • 1 čajna žličica mace u prahu
  • 1 čajna žličica peludi (osim za osobe alergične na pelud)
  • 1 čajna žličica iscijeđenog limuna
  • malo soli
  • sladilo po želji

Superfood smoothie

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Ulijte u čaše i odmah uživajte u vrhunskom superfood smoothieju.

Nutritivna vrijednost (1 serviranje / 2 dl):

Energetska vrijednost: 324 kalorija
Bjelančevine: 13 g
Masti: 15 g
Ugljikohidrati: 39 g
od čega šećeri: 22 g

Smoothie koji u sebi sadrži bananu odličan je izbor za početak dana jer će vam dati energije za aktivnosti koje slijede. Također, ovakav smoothie je dobar izbor i kao obrok prije fizičke aktivnosti jer ćete tijekom treninga trebati energiju koju će vam banana (i ostali sastojci) dati.

Smoothie s bananom ne savjetujemo prije spavanja jer je to vrijeme kad se preporuča jesti obrok koji ne sadrži ugljikohidrate, a kojih u banani ima dosta.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Smoothie od naranče: probajte 5 super zdravih kombinacija! x 41
    Smoothie je nutritivno superioran obrok: sadrži sirove namirnice koje nisu termičkom obradom izgubile na svojoj kvaliteti. Uz pripremu koja traje samo nekoliko minuta, smoothie je primjeren i najzapos...
  • Smoothie od jabuke: probajte 5 neodoljivih kombinacija! x 42
    Zima je za nama, zakoračili smo u proljeće i svi se veselimo toplijim danima koji nam slijede. No, znamo da veće temperature često prati i lagani gubitak apetita stoga je sada savršeno vrijeme da se u...
  • Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje! x 20
    Nova istraživanja u vezi jaja i visokog kolesterola mogla bi ovoj namirnici vratiti ugled. Jaje je došlo na zao glas kao hrana bogata kolesterolom no prema novim saznanjima izgleda da jaje zapravo ne ...
Na forumu ima 9 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Smoothie od banane: 5 jednostavnih recepata!

Mogli bi,kad vec pisete ove super recepte,usput napisati sto bi bolje pasalo prije/poslije vjezbanja. Za nas pocetnike. :)
dinaja
26.02.15. u 18:55
line
Smoothie je odlièan izbor za doruèak ili kao neðuobrok u prvom dijelu dana.
ZorroRi
27.02.15. u 10:36
line
Istina
Tina22
27.02.15. u 22:25
line
Da li je smoothie od jogurta i bananae dobar za večeru?
iva1
09.09.15. u 16:42
line
Kao što je napisala ZorroRi u drugom postu - dobar je za poèetak dana ili meðuobrok, voæe se u pravilu ne preporuèa na kraju dana
nenno
10.09.15. u 08:56
line
Banana za veèeru ti je nepotrebna jer nakon toga ideš spavati pa ti se šeæeri iz banane skladište u masti, jer tijelu ne treba energija (pojednostavljeno). Pretpostavljam da to ipak ne želiš ;)
ZorroRi
10.09.15. u 09:24
line
Što ti misliš Ira1005? :)Zanimljivi recepti,ali i mjenjam pogotovo banane umjesto vecere u jutarnji obrok:)
Ira1005
08.03.16. u 16:32
line
Što je to "kokosov sok" u zadnjem receptu Superfood smoothie? Jel to kokosovo mlijeko (ono jako gusto bijelo) ili kokosova voda ili nešto treće?
MMaya
16.10.16. u 18:53
line
[QUOTE=MMaya] Što je to "kokosov sok" u zadnjem receptu Superfood smoothie? Jel to kokosovo mlijeko (ono jako gusto bijelo) ili kokosova voda ili nešto trece?[/QUOTE]

To je kokosovo mlijeko, ono jako gusto što je u trgovinama najèešæe pakirano u konzerve.
ZorroRi
17.10.16. u 09:56
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 16.12.2014
Piše:
Zorana Jagodić