Osvježavajući obroci prije treninga

Image

Glavni obrok prije treninga dobro je pojesti oko dva sata ranije. Potrebno je određeno vrijeme da se hrana probavi i ne želite osjećati nikakvu težinu u želucu prilikom dizanja utega. Također, da biste imali dovoljno snage nemojte trenirati na tašte ili previše sati nakon obroka.

Slijedi nekoliko recepata koji će vas osvježiti, ali i dati vam dovoljno energije za trening.

Salata od krastavaca s dressingom od posnog sira

S obzirom da ima i povrća i posnog sira koji kao izvor proteina sadrži kazein (sporo razgrađujući protein) ovaj obrok je idealan za jedno sat do dva prije treninga. Nije potrebno puno vremena za pripremu, a ujedno ćete dobiti dovoljno hranjivih tvari za trening pred vama. Također je i nisko-ugljikohidratna varijanta za sve one koji paze na unos ugljikohidrata.

Sastojci:

  • 100 g posnog sira
  • 100 g kremastog nisko-ugljikohidratnog sira
  • 50 g malomasnog jogurta
  • 1/2 čajne žličice mješavine mediteranskih začina
  • 5 g maslinovog ulja (1 čajna žličica)
  • 5 g jabučnog octa
  • usitnjeni češnjak, vlasac i ostali začini po želji
  • 200 g svježih krastavaca (1 krastavac srednje veličine)

Priprema:

Sve sastojke osim krastavaca ubacite u blender I dobro promiješajte.

Pustite da se smjesa hladi u frižideru, u tom vremenu ogulite i narežite svježe krastavce.

Na kraju sve zajedno pomiješajte.

Salata od krastavaca s dressingom od posnog sira

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 230 kcal
Bjelančevine: 26 g
Ugljikohidrati: 13 g
Masti: 7 g

Smoothie od vanilije s kruškom

Smoothie od vanilije s kruškomJoš jedan brzi I lagani obrok. Ovaj smoothie je idealan kad je pauza od zadnjeg obroka bila malo dulja, a treba vam energija za trening. Lako se i brzo probavlja, a ugljikohidrati iz kruške će dati i još malo brze energije. Također, ovakav smoothie možete koristiti i za prvi obrok nakon treninga.

Sastojci:

  • 150 g malomasnog jogurta
  • 30 g whey proteina od vanilije
  • 150 g kruške

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i dobro izmiksajte. Po želji možete začiniti s malo cimeta. (slika smoothie od vanilije s kruškom)

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 274 kcal
Bjelančevine: 30 g
Ugljikohidrati: 32 g
Masti: 3 g:

Posni sir s bobičastim voćem

Ovaj obrok zahtijeva raniju pripremu tako da se pusti da se ohladi i stisne. Pogodan je za lagani međuobrok prije treninga. S obzirom da smo u sezoni, može se koristiti bilo koje svježe voće.

Sastojci:

  • 250 g posnog sira
  • 5 g želatine
  • 250 g smrznutog bobičastog voća

Priprema:

Posni sir dobro razmiješati I po želji dodati sladilo.

Posni sir s bobičastim voćem

Voće možete samo umiješati u sir, ili ako vam je draže, smiksati sve zajedno.

Želatinu pripremite prema uputstvima i potom umiješajte u posni sir.

Kad smjesa očvrsne, stavite sve u hladnjak da se ohladi.

Nutritivne vrijednosti:

Energetska vrijednost: 319 kcal
Bjelančevine: 38 g
Ugljikohidrati: 28 g
Masti: 6 g

Objavljeno 07.08.2014.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
17
1
Podijeli s prijateljima!