Ca-Mg-Zn - 100 tableta
Izbalansirana formula kalcija, cinka ,magnezija obogaćena ostalim esencijalnim mineralima.
- 12,00 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Spavanje je prirodan, opuštajući, relaksacijski proces kod kojeg dolazi do smanjenja funkcija nekih osjetila. Neophodan je za oporavak psihičke i fizičke snage organizma, ključna mu je funkcija kod konsolidacije memorije, a posebno djeluje na ukupnu evoluciju mozga. Spavajući, čovjek provede trećinu života.
Ubrzani tempo života, povećan broj radnih sati, gužva, jurnjava, stres i ostale "blagodati" suvremenog načina života sve češće, kod velikog broja ljudi, uzrokuju probleme sa spavanjem, ili točnije nespavanjem. Međutim dobra je vijest da određene prehrambene odluke mogu itekako utjecati na kvalitetu sna.
Količina sna kojeg ljudi odspavaju smanjuje se iz godine u godinu. Istovremeno, naglo je porasla pretilost te je danas jako visok postotak odrasle populacije pretio. Ovi podaci nisu slučajni. Kad ste lišeni sna vaše tijelo luči više grelina, hormona koji povećava želju za hranom i manje leptina koji pomaže organizmu kontrolirati metabolizam i tjelesnu težinu. Dakle ljudi koji spavaju samo 4 sata češće će birati visokokaloričnu, brzu hranu umjesto zdravijih obroka, pokazala je studija sveučilišta u Chicagu. U usporedbi s ovim podacima dokazano je također da konzumiranje zdrave hrane smiruje živčani sustav i pomaže da bolje spavate.
Spavati dovoljno posebno je važno za aktivne žene i muškarce. Spavanje omogućava oporavak od napornog treninga i priprema ga za sljedeći. Tijekom dubokog sna svaki mišić u tijelu izgrađuje se i postaje jači nego prije. 7-8 sati sna koje stručnjaci preporučaju za žene možda se čini puno, ali dokazano je da aktivne žene, pogotovo one koje se pripremaju za neko natjecanje trebaju najmanje 10h sna za postizanje najboljeg rezultata. Odmorniji ljudi su u pravilu 20% brži u obavljanju fizičkih zadataka nego oni koji pate od nedostatka kvalitetnog odmora. Spavanje ima glavnu ulogu u mišićnoj memoriji pojačavajući pažnju i skraćujući vrijeme reakcije.
Kako vam u stvari san pomaže da se osjećate zdravije? Za vrijeme REM faze sna živčane veze kreirane u vrijeme treninga su pojačane, ukorjenjujući novu vještinu u dugoročnu memoriju. U drugoj fazi sna svaka moždana aktivnost potiče pamćenje mišića, dok faza sporovalnog spavanja pomaže tijelu proizvesti hormone neophodne za mišićnu regeneraciju.
Suprotno tome, premalo sna može usporiti vježbanje. Studije pokazuju da loša kvaliteta sna ima isti negativan utjecaj na izvedbu kao i ne spavanje uopće. U oba slučaja sposobnost tijela da pretvori šećer u mišićno gorivo usporava se, stoga mišići ne dobivaju dovoljno energije, uzrokujući tako 20% ranije iscrpljivanje zaliha i postizanje maksimalnog učinka.
Drugim riječima: jedi pametnije-spavaj bolje, spavaj bolje-osjećaj se zdravije.
Preskakanje obroka tokom dana može se činiti kao dobar način za skidanje kilograma, međutim time ćemo samo baciti svoje tijelo iz ravnoteže i uzrokovati probleme sa spavanjem. Istraživanje koje je pratilo skupinu muslimana tijekom Ramazana pokazalo je da je grupa u prosjeku spavala 40 min manje nego u ostala razdoblja kroz godinu.
Razlog tome vjerojatno leži u poremećaju lučenja hormona zbog posta. Obilne, kasne večere samo pogoršavaju problem. Veliki obroci povećavaju dotok krvi u želudac, uzrokujući time lučenje više želučane kiseline čime otežavaju rad gušterače i mišića koji sudjeluju u probavi. Time se samo stimulira vaš metabolizam umjesto da se smiruje.
Vaše tijelo koristi energiju dok spavate da bi se regeneriralo. Potrošene kalorije kasnije treba nadoknaditi. Jedite mješavinu proteina i ugljikohidrata za doručak (npr. jaja i integralni tost ) te uz to imajte 6 manjih obroka (250-300 Kcal) kroz dan. Jedeći nešto zdravo svakih nekoliko sati pomažete tijelu i mozgu postići pravilnu ravnotežu hormona i neurotransmitera važnih za regulaciju sna.
Jednostavno recite ne mini sendvičima, platama sira, i drugim grickalicama. Jako masna i začinjena hrana otežava probavu držeći vas tako budnima duže nego je uobičajeno.
Kada dnevni unos kalorija smanjite na manje od 1200 kcal, organizam ne dobiva dovoljno ključnih nutrijenata što također može utjecati na vaš san. Malo željeza npr. može uzrokovati simptome slične sindromu umornih nogu dok manjak folne kiseline može dovesti do nesanice. Istraživanja su također pokazala da ljudi koji boluju od anoreksije ograničavaju vrijeme sna u fazi sporovalnog spavanja, neophodnoj za regeneraciju i oporavak mišića.
Prehrana bogata vitaminom B, kalcijem i cinkom pomoći će vam da se bolje odmorite. Vitamin B6 signalizira tijelu da proizvodi više serotonina, hormona koji utječe na smirenje organizma, dok su kalcij i cink prirodni relaksatori.
Različite mesne prerađevine sadrže puno soli koja može poremetiti vaš ritam spavanja podižući razinu krvnog tlaka i uzrokujući dehidraciju. Kofein pak ostaje u vašem organizmu i do 12 sati, stoga bi se posljedice popodnevne kave mogle osjetiti puno kasnije. Stoga probajte smanjiti unos kofeina kako bi poboljšali kvalitetu vašeg sna.
Šalica čaja od kamilice prije spavanja djeluje poput sedativa te će vam pomoći da se opustite i smirite.
U suštini važno je da jedete namirnice u što prirodnijem obliku. I jedite manje obroke, ali češće. Jednostavno, zar ne?
Izbalansirana formula kalcija, cinka ,magnezija obogaćena ostalim esencijalnim mineralima.
Inovativni gumeni bomboni koji sadrže melatonin i vitamin B6. Okus: borovnica.
ZMA sadrži kombinaciju magnezija, cinka i vitamina B6.
Objavljeno 11.02.2024.