Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Zdravlje
  5. Um i tijelo

Zašto je manjak sna loš za zdravlje?

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Niz je studija koje se bave utjecajem sna na ljudsko zdravlje, a njihovi rezultati su jednoglasni: manjak sna negativno utječe na zdravlje te povećava rizik od razvoja niza bolesti. Također, kada se govori o fitnessu, san je jednako važna komponenta za napredak, kao što su uravnotežena i pravilna prehrana i trening. Stoga, san nikako ne treba zanemariti ili žrtvovati za neku drugu aktivnost.

Novu studiju o utjecaju sna na zdravlje proveli su na Colorado Sveučilištu, a studija je objavljena u časopisu Experimental Physiology.

san

San i kardiovaskularne bolesti

Studijom je tvrđeno da ljudi koji spavaju manje od 7 sati tijekom noći imaju niže razine tri fiziološka regulatora ili mikroRNA u krvi, a koji utječu na ekspresiju gena i igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja krvnih žila. Razine mikroRNA u krvi su bile kod ispitanika koji nedostatno spavaju snižene za 40-60 posto u odnosu na osobe koje spavaju 7-8,5 sati.

Ova studija pokazuje potencijalne mehanizme kroz koje nedostatak sna negativno utječe na kardiovaskularno zdravlje, ali i opće psihofizičko zdravlje.

Unatoč savjetima liječnika o 7-9 sati sna za odraslu osobu, prosječno trajanje spavanja mnogima je ispod te količine.

Druga studija koju je proveo DeSouza pokazala je da muškarci koji spavaju samo 6 sati tijekom noći imaju disfunkcionalne endotelne stanice - stanice koje povezuju krvne žile - i njihove arterije se ne šire niti sužavaju u mjeri kao kod onih osoba koje imaju dovoljno sna. No, zasad nisu poznati faktori koji vode do te disfunkcije.

MikroRNA su male molekule koje potiskuju gensku ekspresiju određenih proteina u stanicama. Točna funkcija cirkulirajućih mikroRNA u kardiovaskularnom sustavu i njihov utjecaj na kardiovaskularno zdravlje izaziva veliku pozornost znanstvenika, a lijekovi se trenutno razvijaju za različite bolesti, uključujući rak, za ispravljanje loših mikroRNA djelovanja.

Pojednostavljeno govoreći, oni su poput staničnih kočnica pa njihov nedostatak ili loše djelovanje imaju veliki utjecaj na zdravlje stanice.

san

San i ostale bolesti

Osim navedenih fizioloških promjena i posljedično negativnog utjecaja na kardiovaskularno zdravlje, manjak sna (manje od 7 sati) povećava rizik od dijabetesa, pretilosti, visokog krvnog tlaka, ali i umanjuje fizičke i mentalne sposobnosti.

Stoga, pokušajte svakodnevno spavati 7 ili više sati kako biste pozitivno utjecali na svoje zdravlje i smanjili rizik od niza bolesti.

san

Reference:

Objavljeno 27.05.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.