Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

20-minutni trening kod kuće za mršavljenje

Image

Dan za danom, ustajemo u isto vrijeme, kuhamo, jedemo, gledamo televizor i idemo spavati. Mnogima od nas dani se ne razlikuju bili radni ili ne. No, ako ste odlučili i tijekom korone ostati u formi i vježbati kod kuće, trening možete svaki dan odraditi drugačiji.

Vježbe koje slijede radite jednu za drugom, a kad napravite sve uzmite 2 minute pauze pa ponovite. Radite 2 ili 3 kruga, ovisno u kakvoj ste kondiciji.

Prije početka napravite zagrijavanje u obliku neke aerobne aktivnosti poput trčanja u mjestu u trajanju 3-5 minuta.

superman

Krenimo s vježbama:

  • 30 čučnjeva s naizmjeničnim podizanjem noge u stranu
  • 10 sklekova
  • 30 plank jacks – stanite u položaj planka na opružene ruke pa doskakujte na široko i usko sa stopalima
  • 20 naizmjeničnih iskoraka (10 svaka noga)
  • 45 sekundi planka
  • 10 skok čučnjeva
  • 10 supermana (gornja slika)
  • 20 naizmjeničnih bird dogova (10 svaka strana)
  • 20 podizanja nogu
  • 20 jednonožnih glute bridgeva (mostova)

single leg glute bridge

Nakon što ste odradili 2 ili 3 kruga, dobro se istegnite i opustite. Ovakav trening možete raditi 2-3 puta tjedno, ili možete probati neki od naših drugih treninga kod kuće.

Objavljeno 15.04.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!