
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Nakon opisa pravilnog izvođenja vježbe most (bridge) u prethodnom članku, pogledajte razne varijacije ove vježbe s težinom vlastitog tijela.
O dobrobitima izvođenja vježbe most i zašto bi je trebalo uklopiti u svaki trening, bilo je riječi u prethodnom članku, ali nije na odmet ponoviti.
Cjelodnevnim sjedenjem pregibači kukova su u fleksiji, stoga suprotna radnja – ekstenzija, koju pruža vježba most, osigurava balans tijelu koje provodi većinu dana sjedilački. Vježbom most ćete ujedno osnažiti čitavo tijelo s naglaskom na stražnju ložu, stražnjicu i abdomen.
Varijacije vježbe most možete iskoristiti u svom ustaljenom programu treninga, a pojedinačnu vježbu izvedite u 2 serije po 8-10 ponavljanja.
Disanje: izdah kroz usta u koncentričnoj fazi vježbe, udah na nos u ekscentričnoj fazi vježbe.
Slijede razne varijacije vježbe most:
Most - kralježak po kralježak
Most – ekstenzija i pregib kukova
- ekstenzija i pregib kukova do poda
- titranje u izdržaju mosta
- ekstenzija i pregib kukova spuštanjem do pola
- adukcija i abdukcija bedara u ekstenziji i pregibu kukova spuštanjem do pola
Izdržaj u mostu
- podizanje na prste i spuštanje o puna stopala obje noge (plantarna i dorzalna fleksija skočnih zglobova)
- u izdržaju mosta na prstima: naizmjenična plantarna i dorzalna fleksija skočnih zglobova
- naizmjenično podizanje koljena u pregibu od podloge (obje noge)
- podizanje i spuštanje kukova u mostu s jednim bedrom u zraku (obje noge)
Most na ramenima (naizmjenično)
- spuštanje i podizanje opruženog bedra
- ekstenzija i pregib bedra
- kruženje opruženim bedrom (unutrašnje i vanjsko)
- abdukcija i adukcija s opruženim bedrom
Prije izvođenja brojnih varijanti vježbe most, naučite pravilno izvesti osnovnu vježbu, kako biste naprednije varijante izvodili na siguran način s maksimalnim učinkom.
Objavljeno 07.03.2021.