Most (bridge) – varijacije vježbe s težinom vlastitog tijela (video)
Nakon opisa pravilnog izvođenja vježbe Most (bridge) u prethodnom članku, pogledajte razne varijacije ove vježbe s težinom vlastitog tijela.
O dobrobitima izvođenja vježbe Most i zašto bi je trebalo uklopiti u svaki trening, bilo je riječi u prethodnom članku, ali nije na odmet ponoviti.
Cjelodnevnim sjedenjem pregibači kukova su u fleksiji, stoga suprotna radnja – ekstenzija, koju pruža vježba Most, osigurava balans tijelu koje provodi većinu dana sjedilački. Vježbom Most ćete ujedno osnažiti čitavo tijelo s naglaskom na stražnju ložu, stražnjicu i abdomen.
Varijacije vježbe Most možete iskoristiti u svom ustaljenom programu treninga, a pojedinačnu vježbu izvedite u 2 serije po 8-10 ponavljanja.
Disanje: izdah kroz usta u koncentričnoj fazi vježbe, udah na nos u ekscentričnoj fazi vježbe.
Slijede razne varijacije vježbe Most – težina vlastitog tijela:
Most - kralježak po kralježak
Most – ekstenzija i pregib kukova
- ekstenzija i pregib kukova do poda
- titranje u izdržaju Mosta
- ekstenzija i pregib kukova spuštanjem do pola
- adukcija i abdukcija bedara u ekstenziji i pregibu kukova spuštanjem do pola
Izdržaj u Mostu
- podizanje na prste i spuštanje o puna stopala obje noge (plantarna i dorzalna fleksija skočnih zglobova)
- u izdržaju mosta na prstima: naizmjenična plantarna i dorzalna fleksija skočnih zglobova
- naizmjenično podizanje koljena u pregibu od podloge (obje noge)
- podizanje i spuštanje kukova u Mostu s jednim bedrom u zraku (obje noge)
Most na ramenima (obje noge)
- spuštanje i podizanje opruženog bedra
- ekstenzija i pregib bedra
- kruženje opruženim bedrom (unutrašnje i vanjsko)
- abdukcija i adukcija s opruženim bedrom
Prije izvođenja brojnih varijanti vježbe Most, naučite pravilno izvesti osnovnu vježbu, kako biste naprednije varijante izvodili na siguran način s maksimalnim učinkom.
-
Most (bridge) - 5 najčešćih pogrešaka i pravilna izvedba (video) x 18
Vježba most (bridge) pruža razne varijante izvođenja, a kako biste bili sigurni da je izvodite na pravilan način, te time izbjegavate moguće ozljede, krenite s osnovnom varijantom vježbe namijenjenom ... -
Treniraj kao...Mountain biker! x 19
Mislav Mironović jedan je od rijetkih Hrvata koji se probio u bijeli svijet. Još ih je manje to napravilo na biciklu, kao on. Skoro nitko jureći niz planinu, preskačući prepreke i izvodeći sulude trik... -
Trbušni ples - naučite jedinstveni zavodnički ples ! x 11
Trbušni ples je s razlogom prozvan i plesom erotike, jer iz žene izvlači ono najbolje. Senzualno njihanje bokova u svrhu zavođenja muškaraca. Razvio se u istočnim zemljama s vjerovanjem da zadovolji ...
