Fitness.com.hr
Nakon opisa pravilnog izvođenja vježbe Most (bridge) u prethodnom članku, pogledajte razne varijacije ove vježbe s težinom vlastitog tijela.
O dobrobitima izvođenja vježbe Most i zašto bi je trebalo uklopiti u svaki trening, bilo je riječi u prethodnom članku, ali nije na odmet ponoviti.
Cjelodnevnim sjedenjem pregibači kukova su u fleksiji, stoga suprotna radnja – ekstenzija, koju pruža vježba Most, osigurava balans tijelu koje provodi većinu dana sjedilački. Vježbom Most ćete ujedno osnažiti čitavo tijelo s naglaskom na stražnju ložu, stražnjicu i abdomen.
Varijacije vježbe Most možete iskoristiti u svom ustaljenom programu treninga, a pojedinačnu vježbu izvedite u 2 serije po 8-10 ponavljanja.
Disanje: izdah kroz usta u koncentričnoj fazi vježbe, udah na nos u ekscentričnoj fazi vježbe.
Slijede razne varijacije vježbe Most – težina vlastitog tijela:
Most - kralježak po kralježak
Most – ekstenzija i pregib kukova
- ekstenzija i pregib kukova do poda
- titranje u izdržaju Mosta
- ekstenzija i pregib kukova spuštanjem do pola
- adukcija i abdukcija bedara u ekstenziji i pregibu kukova spuštanjem do pola
Izdržaj u Mostu
- podizanje na prste i spuštanje o puna stopala obje noge (plantarna i dorzalna fleksija skočnih zglobova)
- u izdržaju mosta na prstima: naizmjenična plantarna i dorzalna fleksija skočnih zglobova
- naizmjenično podizanje koljena u pregibu od podloge (obje noge)
- podizanje i spuštanje kukova u Mostu s jednim bedrom u zraku (obje noge)
Most na ramenima (obje noge)
- spuštanje i podizanje opruženog bedra
- ekstenzija i pregib bedra
- kruženje opruženim bedrom (unutrašnje i vanjsko)
- abdukcija i adukcija s opruženim bedrom
Prije izvođenja brojnih varijanti vježbe Most, naučite pravilno izvesti osnovnu vježbu, kako biste naprednije varijante izvodili na siguran način s maksimalnim učinkom.
Objavljeno 21.08.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Blog
Rijetki su oni koji imaju volje navečer, kad kasno dođu kući, praviti neku ozbiljnu večeru. No, to...
- 22.01.2020
- /
- ZorroRi
-
Forum
Nema na èemu Nisi malo kila izgubio a stagnacija težine je oèekivana stvar, pogotovo...
- 21.01.2020
- /
- Gym_girl
Anketa
Koliko često mijenjate sistem treninga?
22,95%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Pure Whey Protein - 2,5 kg
Pure Whey Protein je premium whey protein s visokim udjelom proteina te visokom dozom od 5 g BCAA am...
- 279,00 kn
-
Sobni bicikl Insportline Airbike Pro
Sobni bicikl Insportline Airbike Pro je vrhunski sobni bicikl koji ima jedinstveni sustav otpora za ...
- 6799,00 kn
- 5399,00 kn
-
BCAA 1000 mg - 400 kapsula
Akcija zbog kraćeg roka trajanja: 31.3.2020. BCAA aminokiseline - ono što treba vašim mišićima!
- 339,00 kn
- 249,00 kn