Fitness.com.hr
Ekskluzivna ponuda
Iskoristi priliku za 74% popusta (299 kn 79 kn) na 14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!
Kad ste raspoloženi za visoko intenzivan trening kod kuće sigurno ćete potražiti neki HIIT trening. Trening koji sam vam pripremila će aktivirati vaše tijelo i zahtijevati veliku potrošnju kalorija.
15 minuta treninga se sastoji od pet vježbi koje se izvode u trajanju od 30 sekundi s 15 sekundi odmora između svake vježbe u kojoj se prikazuje sljedeća vježba. Potrebna vam je prostirka (naruči ovdje) i dovoljno mjesta da možete poskočiti, ali u okvirima prostirke. Za ovaj trening ne trebate rekvizite.
Trening pogledajte u videu:
1. Dva uzastopna skoka nakon skleka
Iz kleka na oba koljena postavljamo se na stopala zadržavajući poziciju počučnja. Nakon toga slijede dva sunožna skoka u vis iza čega se ponovno dolazi u položaj kleka.
2. Fleksija koljena u uporu za rukama
Kukovi su podignuti i noga na podlozi pružena. Flektira se jedna noga i povlači prema tijelu. Nakon 30 sekundi i 15 sekundi pauze ista vježba izvodi se drugom nogom. Ovom vježbom odlično se aktivira stražnja strana tijela s naglasnom na stražnju ložu i gluteus te listove.
3. Ski jumps
Dobro poznata vježba unosi dinamiku u ovaj trening. Aktivira odlično mišiće nogu i gluteus te zadovoljava potrebu za lateralnim oblikom kretanja koje zahtijeva koordinaciju i unapređuje ravnotežu i agilnost.
4. Jumping Jack u planku
Nakon Jumping Jacka u planku za bolju aktivaciju prsnih mišića dotaknite rame suprotnom rukom. Dinamičan plank na aktivniji način kontrahira mišiće corea. Pripazite na izvedbu da ne dolazi do propadanja ramena i prekomjernog uvijanja u donjem dijelu leđa.
5. Skok iz kotrljanja
Nakon kotrljanja na leđima dolazi se u čučanj iz kojeg se izvodi skok u vis. Ova vježba objedinjuje odličnu aktivaciju mišića nogu i mišića trbuha.
Nakon što se izvede svih 5 vježbi slijedi odmor od 30 sekundi, što je predah ali ne traje dugo, pa tako trening ostaje vrlo intenzivan. Sve vježbe ponavljaju se 3 puta, međutim ovisno o vašoj kondiciji možete i više puta.
Objavljeno 04.05.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
56,55%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.
- 129,00 kn
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen osobama oba spola koje su fizič...
- 299,00 kn
- 79,00 kn
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg težine 5 kg - 1 komad. Odgovara na sve standardne šipke promjera 30 mm.
- 120,00 kn