
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Kad ste raspoloženi za visoko intenzivan trening kod kuće sigurno ćete potražiti neki HIIT trening. Trening koji sam vam pripremila će aktivirati vaše tijelo i zahtijevati veliku potrošnju kalorija.
15 minuta treninga se sastoji od pet vježbi koje se izvode u trajanju od 30 sekundi s 15 sekundi odmora između svake vježbe u kojoj se prikazuje sljedeća vježba. Potrebna vam je prostirka (naruči ovdje) i dovoljno mjesta da možete poskočiti, ali u okvirima prostirke. Za ovaj trening ne trebate rekvizite.
Trening pogledajte u videu:
1. Dva uzastopna skoka nakon skleka
Iz kleka na oba koljena postavljamo se na stopala zadržavajući poziciju počučnja. Nakon toga slijede dva sunožna skoka u vis iza čega se ponovno dolazi u položaj kleka.
2. Fleksija koljena u uporu za rukama
Kukovi su podignuti i noga na podlozi pružena. Flektira se jedna noga i povlači prema tijelu. Nakon 30 sekundi i 15 sekundi pauze ista vježba izvodi se drugom nogom. Ovom vježbom odlično se aktivira stražnja strana tijela s naglasnom na stražnju ložu i gluteus te listove.
3. Ski jumps
Dobro poznata vježba unosi dinamiku u ovaj trening. Aktivira odlično mišiće nogu i gluteus te zadovoljava potrebu za lateralnim oblikom kretanja koje zahtijeva koordinaciju i unapređuje ravnotežu i agilnost.
4. Jumping Jack u planku
Nakon Jumping Jacka u planku za bolju aktivaciju prsnih mišića dotaknite rame suprotnom rukom. Dinamičan plank na aktivniji način kontrahira mišiće corea. Pripazite na izvedbu da ne dolazi do propadanja ramena i prekomjernog uvijanja u donjem dijelu leđa.
5. Skok iz kotrljanja
Nakon kotrljanja na leđima dolazi se u čučanj iz kojeg se izvodi skok u vis. Ova vježba objedinjuje odličnu aktivaciju mišića nogu i mišića trbuha.
Nakon što se izvede svih 5 vježbi slijedi odmor od 30 sekundi, što je predah ali ne traje dugo, pa tako trening ostaje vrlo intenzivan. Sve vježbe ponavljaju se 3 puta, međutim ovisno o vašoj kondiciji možete i više puta.
Objavljeno 04.05.2020.