Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Kod kuće, bez rekvizita: 15-minutni HIIT za veliku potrošnju kalorija

Image
Lana Novota mag. kineziologije
178 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 50% popusta (44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Kad ste raspoloženi za visoko intenzivan trening kod kuće sigurno ćete potražiti neki HIIT trening. Trening koji sam vam pripremila će aktivirati vaše tijelo i zahtijevati veliku potrošnju kalorija.

15 minuta treninga se sastoji od pet vježbi koje se izvode u trajanju od 30 sekundi s 15 sekundi odmora između svake vježbe u kojoj se prikazuje sljedeća vježba. Potrebna vam je prostirka (naruči ovdje) i dovoljno mjesta da možete poskočiti, ali u okvirima prostirke. Za ovaj trening ne trebate rekvizite.

Trening pogledajte u videu: 

1. Dva uzastopna skoka nakon skleka

Iz kleka na oba koljena postavljamo se na stopala zadržavajući poziciju počučnja. Nakon toga slijede dva sunožna skoka u vis iza čega se ponovno dolazi u položaj kleka.

2. Fleksija koljena u uporu za rukama 

Kukovi su podignuti i noga na podlozi pružena. Flektira se jedna noga i povlači prema tijelu. Nakon 30 sekundi i 15 sekundi pauze ista vježba izvodi se drugom nogom. Ovom vježbom odlično se aktivira stražnja strana tijela s naglasnom na stražnju ložu i gluteus te listove.

3. Ski jumps

Dobro poznata vježba unosi dinamiku u ovaj trening. Aktivira odlično mišiće nogu i gluteus te zadovoljava potrebu za lateralnim oblikom kretanja koje zahtijeva koordinaciju i unapređuje ravnotežu i agilnost.

ski jump

4. Jumping Jack u planku

Nakon Jumping Jacka u planku za bolju aktivaciju prsnih mišića dotaknite rame suprotnom rukom. Dinamičan plank na aktivniji način kontrahira mišiće corea. Pripazite na izvedbu da ne dolazi do propadanja ramena i prekomjernog uvijanja u donjem dijelu leđa.

5. Skok iz kotrljanja

Nakon kotrljanja na leđima dolazi se u čučanj iz kojeg se izvodi skok u vis. Ova vježba objedinjuje odličnu aktivaciju mišića nogu i mišića trbuha.

kotrljanje

Nakon što se izvede svih 5 vježbi slijedi odmor od 30 sekundi, što je predah ali ne traje dugo, pa tako trening ostaje vrlo intenzivan. Sve vježbe ponavljaju se 3 puta, međutim ovisno o vašoj kondiciji možete i više puta.

Objavljeno 04.05.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.