10 niskokaloričnih i zdravih međuobroka koje ćete obožavati
Prehrana

10 niskokaloričnih i zdravih međuobroka koje ćete obožavati

Međuobroci su, kako im i samo ime kaže, obroci koji se unose između glavnih obroka, doručka, ručka i večere. Smisao međuobroka je unos nutritivno kvalitetne hrane, kako se u sljedećem obroku ne bi dogodilo prejedanje zbog predugog trajanja gladi i vremena bez hrane.

Funkcija međuobroka je pružanje osjećaja sitosti. Zbot toga je za međuobroke dobro birati namirnice bogate proteinima i vlaknima jer duže zadržavaju osjećaj sitosti.

Kod osmišljavanja međuobroka, na umu treba imati ove 4 karakteristike tog obroka:

  • prikladnost - primjereno nutritivnim i energetskim potrebama pojedinca
  • omjer - u pravilnom omjeru makronutrijenata
  • kalorijska kontrola - umjerene energetske vrijednosti
  • raznovrsnost - širok odabir namirnica

Kod odabira snackova, pripazite i na njihovu kalorijsku vrijednost jer su upravo ovo obroci u kojima mnogi pretjeraju, gotovo nesvjesno. Dajemo vam ideje za međuobroke koji ne prelaze 250 kcal, a koji će vam pružiti osjećaj sitosti do sljedećeg, većeg obroka.

1. Orašasti plodovi i sušeno voće

Kombinacija je bezbroj, a mjera je uvijek ista - šaka. Uzmite šaku orašastih plodova i šaku sitnijeg sušenog voća (brusnice, goji bobice) ili 2-3 komada većeg (sušene smokve, marelice...)

suseno voce

Primjeri:

  • 1 šaka badema
  • 3 sušene marelice

ili

ili

  • 1 šaka lješnjaka
  • 1 šaka brusnica

2. Jogurt s voćem

jogurt voce

Sastojci:

  • 100 ml grčkog jogurta
  • voće po izboru (može i smrznuto)

U čašu stavite red jogurta, red voća i tako do vrha. Cilj je da svaki put kad zagrabite uhvatite dio voća i dio jogurta.

3. Banana u čokoladi

cokolada banana

Sastojci:

  • 1/2 banane
  • 30 g čokolade sa 75% kakaa

Bananu narežite na kolutove, debljine oko 2 cm pa nabodite na drvene vilice ili čačkalice. Čokoladu otopite pa bananu do polovice uronite u čokoladu i stavite u hladnjak da se smrzne.

4. Grilani ananas

ananas s grila

Sastojci:

  • 300 g ananasa

Ananas narežite na komade debele oko 2cm. Zagrijte gril tavu i na vrelu tavu stavite ananas. Zapecite sa svake strane.

5. Zelena salata s voćem

voce salata

Sastojci:

  • zelena salata po izboru
  • 1/4 glavice luka
  • voće po izboru
  • limunov sok

Sjedinite sve sastojke u posudi, promiješajte i dodajte malo limunovog soka i uživajte.

6. Smoothie od borovnica

smoothie borovnice

Sastojci:

  • 2 žlice smrznutih borovnica
  • 150 ml tekućeg malomasnog jogurta
  • malo cimeta

Sve sastojke ubacite u blender i izmiksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu.

7. Jabuka s maslacem od kikirikija

jabuka maslac od kikirikija

Sastojci:

Jabuku narežite na kriškice. Maslac od kikirikija namažite na svaku kriškicu i uživajte u punoći okusa.

8. Krastavci u jogurtu

krastavci jogurt

Sastojci:

  • 1/2 svježeg krastavca
  • 150 ml malomasnog jogurta
  • malo soli

Krastavce narežite na tanke kolutove pa posolite i pustite da malo stoji. Potom ih ocijedite i dodajte jogurt pa promiješajte.

9. Rajčica punjena posnim sirom

punjena rajcica

Sastojci:

  • 2 rajčice
  • 150 g posnog sira
  • začini

Rajčice prerežite po vrhu, pa nježno izdubite vilicom. Napunite ih posnim sirom, pospite začinima pa zapecite 15 minuta na 200 stupnjeva.

10. Salata od prokulice i pancete

prokula panceta

Sastojci: 

  • 150 g prokulice
  • 50 g pancete
  • 3-4 polovice oraha

Prokulicu skuhajte pa narežite na sitno. Pancetu prepecite na tavi da postane hrskava, dodajte narezanu prokulicu i orahe pa promiješajte. Istresite na tanjur.

Ili jednostavno:

pojedite 50 g tamne čokolade, s minimalnim udjelom kakaa od 75%.

tamna cokolada

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • 20 namirnica najbogatijih vlaknima x 271
    Jasno je, vlakna su važna u prehrani, zbog niza funkcija koje imaju. Dijetalna ili prehrambena vlakna spadaju u grupu složenih ugljikohidrata ili polisaharida, a dijelimo ih prema topivosti na topiva ...
  • 5 laganih snackova za pojesti nakon treninga x 27
    Zadatak snacka je zapravo jednostavan: radi se o kvalitetnom manjem obroku, između glavnih obroka, doručka, ručka i večere. Donosimo 5 ideja za snackove koje ćete pojesti nakon treninga, a koji sadrže...
  • Najzdravija grickalica: 5 recepata za međuobrok s orasima x 15
    Orah je plod iz porodice orašastih plodova i jedna od namirnica koju svakako treba imati u prehrani. Izvrsno je upravo orahe iskoristiti za pripremu slasnog i nutritivno primjerenog međuobroka. Donosi...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 02.05.2018
Piše:
Zorana Jagodić