5 laganih snackova za pojesti nakon treninga
Prehrana

5 laganih snackova za pojesti nakon treninga

Ako prema svom rasporedu treninga i obroka, ili jednostavno u nedostatku vremena, nakon završene tjelesne aktivnosti imate plan samo pojesti neki manji obrok poput snacka, tada je bitno da taj obrok bude nutritivno uravnotežen kako bi pomogao organizmu da se oporavi nakon tjelesne aktivnosti i podrži vas u ostvarenju svojih fitness ciljeva.

Zadatak snacka je zapravo jednostavan: radi se o kvalitetnom manjem obroku, između glavnih obroka, doručka, ručka i večere. Nutritivno se preporučuje da ovaj obrok bude energetski bogat kako bi vam pomogao u oporavku nakon treninga.

Donosimo 5 ideja za snackove koje ćete pojesti nakon treninga, a koji sadrže oko 200kcal:

Proteinski shake s bananom

Ovaj shake je najčešći kod osoba koje žele povećati mišićnu masu, a povrat energije izgubljene treningom bit će brz i kvalitetan.

smoothie banana

Sastojci:

Postupak:

Ubacite sve sastojke u blender i dobro promiješajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Istresite u čašu ili shaker i odmah konzumirajte.

Maslac od kikirikija na rižinom krekeru

Rižini krekeri su omiljena grickalica mnogih koji paze na unos kalorija i biraju nutritivno kvalitetnije namirnice.

rizin kreker

Sastojci:

Postupak:

Na rižin kreker namažite maslac od kikirikija pa naslažite na kolutove naslaganu bananu.

Hummus na tortilji

Hummus se smatra najzdravijim namazom na svijetu, pa dodatna objašnjenja nisu potrebna.

hummus

Sastojci:

  • 1 limenka slanutka
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 žlica sezama
  • 1 češanj češnjaka
  • 1 žlica limunovog soka (cijeđeni limun)
  • 1 integralna tortilja

Postupak:

Na žlici maslinovog ulja lagano prepecite sezam, ali ne da vam posmeđi već samo da se zagrije. Češnjak narežite na sitno. Jedan slanutak procijedite, a u drugome ostavite tekućinu iz limenke. Limun iscijedite. U sjeckalicu ubacite sve: slanutak, češnjak, maslinovo ulje, sezam i malo soli. Blendajte dok se sve ne pretvori u kremastu smjesu. Na kraju sve pospite s malo chillija. Prije serviranja držite u hladnjaku.

Tortilju narežite na trokutiće i mažite hummusom.

Jogurt sa svježim šumskim voćem

Lagano, puno proteina i vitamina i minerala i jako osvježavajuće.

voce i jogurt

Sastojci:

  • 150 ml jogurta
  • 100 g bobičastog voća po izboru

Postupak:

Jogurt istresite u posudicu pa samo dodajte bobičasto voće. Uživajte!

Tuna na integralnom tostu

Tuna iz limenke je jedan od najdostupnijih i najboljih izvora proteina.

tuna kreker

Sastojci:

  • 1 limenka tune u salamuri
  • 2 komada integralnog tosta
  • 1 žličica limunovog soka

Postupak:

Tunu procijedite i stavite u posudicu. Pospite je limunovim sokom i promiješajte. Tost zagrijte u tosteru pa tople fete mažite tunom.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 25.08.2016
Piše:
Zorana Jagodić