Nabacite mišiće u dijeti!
Prehrana

Nabacite mišiće u dijeti!

Donosimo vam 5 namirnica koje će vam pomoći u izgradnji mišića, gubitku masnoća i općenito poboljšati zdravlje.

Ako ste ozbiljni u namjeri da promijenite svoje tijelo, vjerojatno već vodite računa o prehrani, pazite da unesete dovoljno proteina za rast mišića i izbjegavate ugljikohidrate iz šećera ne biste li sačuvali trbušne mišiće. Kladimo se da možete i bolje od toga. A, ako su vaše prehrambene navike pomalo zastarjele, tu smo da vas savjetujemo kako da se pokrenete. Ovih pet hranjivih poboljšanja u vašoj prehrani izgradit će mišiće, smanjiti masnoće i pomoći vam da budete u vrhunskoj formi.

Losos

1. Jedete: Komad bijele tunjevine
Umjesto toga probajte: Konzervirani losos

Ova vrsta tunjevine, iako dobar izvor proteina, sadrži gotovo tri puta više žive od ostalih vrsta tunjevine i ima nisku razinu zdravih omega-3 masnih kiselina. Konzervirani losos nudi gotovo istu količinu proteina, ima manje žive, više omega-3 masnih kiselina i ukusniji je. Za brz i jednostavan obrok pomiješajte konzervirani losos s jednim jajetom, jednom nasjeckanom papričicom, 2 razlomljena krekera od punog zrna i mrvicom sojinog umaka (odaberite vrstu koja ima malo natrija). Smjesu oblikujte u pljeskavice i ispecite na neprijanjajućoj tavi; svaku stranu pecite 5 minuta na srednje jakoj vatri.

2. Jedete: Tjesteninu od punog zrna
Umjesto toga probajte: Tikvica-tjestenina

Iako tjestenina od punog zrna ima više vlakana od obične vrste, porcija može sadržavati i do 40 grama ugljikohidrata. Tikvica-tjestenina, skuhana, može se oblikovati u špagete. Rezultat je ukusan obrok tjestenine bez mnogo ugljikohidrata (oko 10 po porciji). Ovo je također i dobar način da uvedete i povrće u prehranu. Priprema: tikvicu uzdužno prerežite na pola i izvadite sjemenke. Polovice ispecite u mikrovalnoj pećnici (svaku stranu 7 minuta). Kad su gotove, zabodite vilicu u meso tikvice. Niti "špageta" će se magično pojaviti.

3. Pijete: Shake s mješavinom proteina i ugljikohidrata
Umjesto toga probajte: Shake od ugljikohidrata/proteina plus doza BCAA

Shake od ugljikohidrata i proteina potaknut će oporavak organizma nakon treninga s utezima, no dodavanjem aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) možete dodatno potaknuti rast mišića. BCAA poput leucina pomaže u proizvodnji inzulina – hormona odgovornog za izgradnju mišića – i potiče gene, zaslužene za mišićni rast, na rad. Dodajte 5 do 10 grama praha BCAA svojem shakeu (ako ih kupujete u kapsulama samo ih otvorite i uspite sadržaj u shake).

Protein shake

4. Pijete: Kavu
Umjesto toga probajte: Zeleni čaj

Osim što će vam poboljšati opće zdravlje i pomoći u prevenciji od raka, zeleni čaj pomaže i u smanjenju trbušnog sala tako što povećava oksidaciju masnih kiselina izravno u abdomenu. Popijte barem 3 šalice dnevno. Ako niste u mogućnosti piti toliko čaja, nabavite suplement ekstrakta zelenog čaja.

5. Jedete: Pileća prsa bez kožice
Umjesto toga probajte: Nemasna govedina

Imate problema s dobivanjem mišićne mase? Počnite jesti nemasnu govedinu.

govedina

Crveno je meso bogato proteinima, ali i kreatinom, ima više vitamina, minerala i kalorija od piletine. To bi mogla biti promjena koja vam je potrebna da razvijete mišiće.

Izvor zadnje slike: kuham.si

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • 5 najpopularnijih dijeta - prednosti i nedostaci! x 13
    U proteklih desetak godina, javnost je doslovno obasuta informacijama o raznoraznim dijetama i njihovim pozitivnim utjecajima na skidanje viška kilograma, povratak u željenu formu i dobivanje kilama i...
  • Strategija prehrane za snagu x 4
    Kada ugledate lijepo građenog body buildera, prvo pitanje koje u sebi postavljate jeste - kako se taj tip hrani ? Da bismo o tome mogli razmišljati na moderan način trebali bismo se prije svega oslobo...
  • Obrok poslije treninga - shvatite ga ozbiljno ! x 201
    Istina je da puno bodybuildera postupa na tako pogrešan način, a način je pogrešan zato jer se zanemaruje užasno važni PWM , “ Post workout meal “ ili hranjivi obrok neposredno nakon treninga. Nije va...
Na forumu ima 1 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Nabacite mišiće u dijeti!

Bilo bi dobro da svi koji pišu o prehrani, misle malo i na vegetarijance, koji ne jedu meso i ribu 🤨❗
Rac
04.12.18. u 04:38
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 19.03.2009
Piše:
Ivana Ajduković