14.7.2018. Tapioka: Što je, kakvu nutritivnu vrijednost ima i 3 najbolja recepta s tapiokom!
Martina Banić
Moguće je da mnogi od vas nisu niti čuli za tapioku, a vjerujem da ima i puno onih koji su čuli ali se još nisu usudili isprobati je. Dakle, što je uopće tapioka i na koje načine je možete pripremiti?
Nutricionizam
13.3.2018. Zašto se obrok nakon treninga ne smije preskakati?
Native sadržaj
Obrok koji se unosi nakon treninga potrebno je da sadrži kvalitetne proteine koji će doprinijeti izgradnji i održavanju mišićne mase te jednostavne ugljikohidrate koji će nadomjestiti potrošen glikogen.
Nutricionizam
7.12.2017. Kako najbolje iskoristiti inzulin u svoju korist
Ivan Lepčin, osobni trener
Pročitajte smjernice kako najbolje iskoristiti inzulin u svoju korist - bilo za dobivanje mišićne mase ili za gubljenje masnog tkiva.
Nutricionizam
20.7.2017. 4 najvažnija dodatka prehrani za poslije treninga
Zorana Jagodić
Treneri i nutricionisti biraju ova 4 suplementa kao nezaobilazna nakon treninga kako bi se spriječili negativni utjecaji treninga na mišićno tkivo.
Dodaci prehrani
30.6.2017. 10 najvećih grešaka koje činite tijekom dijete!
Ivan Lepčin, osobni trener
Uzmemo li u obzir ljudsku prirodu, tj. sklonost ljudi da si pokušaju stvari učiniti lakšima/podnošljivijima, ne čudi što konstantno nailazimo na one koji su ispali iz tračnica. U nastavku pogledajte nekoliko tipičnih grešaka u prehrani koje se viđaju na svakodnevnoj bazi.
Dijete i jelovnici
24.6.2017. Problem miješanja masti i ugljikohidrata u istom obroku – mit ili istina
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Često se preporuča izbjegavanje obroka koji sadrže masti i ugljikohidrate. Kombiniranje masti s bjelančevinama je ok, isto tako i ugljikohidrata s bjelančevinama.
Nutricionizam
23.5.2017. Tempiranje makronutrijenata kod treninga snage
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Za postizanje ciljeva je pravilna prehrana jednako bitna kao i kvalitetan trening. Prehranu čini količina hrane, izbor namirnica i tempiranje pojedinih makronutrijenata.
Nutricionizam
21.1.2017. Je li osjetljivost na ugljikohidrate genetski uvjetovana?
Zorana Jagodić
Jeste li se ikada zapitali kako neki ljudi bez imalo problema svakodnevno jedu jako velike količine ugljikohidrata bez imalo straha od dobivanja kilograma, dok se drugi udebljaju od same pomisli na neku namirnicu koja sadrži ovaj makronutrijent?
Um i tijelo
11.10.2016. Kompleksni ugljikohidrati - izvrstan izvor energije za duže jesenje/proljetne sportske aktivnosti
Sponzorirani članak
Prema provedenim studijama, za aktivnost koja traje duže od 60 minuta, ljudskom organizmu je potrebno 30-60g ugljikohidrata na sat, ovisno o intenzitetu aktivnosti.
Nutricionizam
4.10.2016. Važnost kvalitetnog obroka nakon treninga
Sponzorirani članak
Obrok nakon treninga mora se sastojati od kvalitetnog izvora proteina i brzodostupnih ugljikohidrata koji će nadopuniti treningom potrošene zalihe energije.
Nutricionizam
22.9.2016. Cikliranje ugljikohidrata u svrhu gubljenja masnog tkiva
Ivan Lepčin, osobni trener
Cikliranje ugljikohidrata (eng. Carb cycling) je isprobana (i djelotvorna) taktika u prehrani, a s ciljem gubitka masnog tkiva. Na žalost, ovakav režim nije za svakoga.
Savjeti
8.8.2016. Sve što trebate znati o glikogenu u mišićima
Zorana Jagodić
Od praznih glikogenskih rezervi, do njihovog popunjavanja, glikogen igra važnu ulogu u stvaranju energije za aktivnosti.
Um i tijelo
7.7.2016. 10 mitova o prehrani koje treba odmah razbiti
Zorana Jagodić
Kad se govori o prehrani koju volimo nazivati "zdravom", na svaku realnu i znanstveno utvrđenu činjenicu, dolaze bar dva mita.
Nutricionizam
29.6.2016. Sve na jednom mjestu: Što se od suplemenata uzima prije, tijekom i poslije treninga?
Zorana Jagodić
Pravovremeni unos ugljikohidrata (UH), proteina (P) i masti (M), značajno utječe na adaptaciju na vježbanje i štete koje fizička aktivnost na mikrorazinama izaziva na stanici.
Dodaci prehrani
16.3.2016. 5 "zdravih" navika koje to uopće nisu!
Zorana Jagodić
U sveopćoj "panici" zdrave hrane, zdravih napitaka, zdravih životnih stilova i drugih ljudskih aktivnosti i interesa koji dobivaju predznak "zdravi", postoji niz "zdravih navika", koje to zapravo nisu i koje je, dugoročno, bolje izbjegavati jer mogu ugroz
Nutricionizam
25.2.2016. Tablica prehrambenih vrijednosti najpoznatijih slatkiša
Zorana Jagodić
U tablici (tablica kalorija) pronađite kalorijsku vrijednost najpoznatijih slatkiša.
Nutricionizam
11.2.2016. Ugljikohidrati: naučite vrste, funkcije, kako se metaboliziraju te utjecaj na vježbanje
Zorana Jagodić
Naučite sve što trebate znati o ugljikohidratima!
Nutricionizam
7.4.2015. Recepti za zdravi kruh (bez bijelog brašna)
Zorana Jagodić
Kruh je mnogima nezaobilazna namirnica koju jedu u (gotovo) svakom obroku. Istovremeno, znanstvenici i nutricionisti ističu niz razloga zašto bijelo brašno treba izbaciti iz redovne konzumacije te prednost dati drugim vrstama brašna, poput zobenog, bademo
Recepti
25.2.2015. 5 najpopularnijih dijeta - prednosti i nedostaci!
Zorana Jagodić
U proteklih desetak godina, javnost je doslovno obasuta informacijama o raznoraznim dijetama i njihovim pozitivnim utjecajima na skidanje viška kilograma, povratak u željenu formu i dobivanje kilama izgubljenih poželjnih oblina.
Dijete i jelovnici
9.12.2014. LCHF način prehrane: umastite se zdravo!
Zorana Jagodić
U posljednjim godinama, u nizu dijeta i načina prehrane koji se promoviraju, jedna je prikupila velik broj pobornika. Radi se o tzv. LCHF načinu prehrane (low carb, high fat) koji promovira smanjen unos ugljikohidrata i povećan unos masnoća.
Dijete i jelovnici
17.11.2014. ATP i sistemi dobivanja energije
Ivan Lepčin, osobni trener
Ljudsko tijelo je komplicirana, prilično dobro ustrojena i nadasve zadivljujuća cjelina. Za svoje funkcioniranje, naravno, treba energiju. Na staničnoj razini, sve se u energetskom smislu vrti oko spoja imena ATP (adenosine-triphosphate). Objašnjavanje za
Savjeti za vježbanje
28.3.2014. Ugljikohidrati - koje odabrati, koliko i kada tempirati unos
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Ugljikohidrati su primarni izvor energije u tijelu i u bilo kojoj fazi trošenja energije, bilo putem vježbanja ili gladovanjem, ugljikohidrati su prvi na udaru. Njihovim unosom osiguravamo energiju za rast mišića, ali i energiju potrebnu mozgu i ostalim o
Nutricionizam
21.10.2013. Kruh, peciva i štapići u zdravoj i niskokaloričnoj varijanti
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Zaželjeli ste se ugljikohidrata, u onom svom najraširenijem obliku. Jednom riječju hoćete žvakati kruh, pecivo, pekarski proizvod! Ovaj tekst je onda za vas. Kako utažiti glad za kruhom, a ujedno ostati unutar dnevnih preporuka.
Recepti
27.6.2013. Skriveni šećer u namirnicama
Iva Pranjić
Jeste li se zapitali zbog čega se ne miče kazaljka na vagi, iako ste već neko vrijeme na strogoj dijeti? Možda je problem u skrivenim šećerima na koje do sada niste obraćali pozornost.
Nutricionizam
15.11.2012. Ugljikohidrati navečer - treba li pripaziti na unos ili ne?
Ivan Lepčin, osobni trener
Ugljikohidrati su vruća tema u fitness krugovima. Većina razmišlja na logičan način pa je najčešći savjet da se većina ugljikohidrata unese ranije u danu, a da njihov unos pada kako se dan bliži kraju. Koja je priča iza te logike?
Nutricionizam
10.9.2012. Gaineri: što su i kome su namijenjeni?
Ivan Lepčin, osobni trener
Svim gainerima je zajedničko da su visokokalorični pa je, ukoliko se odlučimo za tu investiciju, važno pažljivo proučiti sastav gainera i u skladu sa sastavom doziranje. Sastav makronutrijenata koje sadrži gainer je, dakle, izuzetno bitan.
Dodaci prehrani
23.5.2012. Predrasude o ugljikohidratima
Ignac Kulier, dr. sc.
U prehrani sportaša možete svugdje pogriješiti ali kad pogriješite kod ugljikohidrata, onda to ima svoju cijenu. Stoga predlažem - stvorite dragocjenu naviku tj. da se tijekom dana obilato hranite ugljikohidratima. I onda naravno dolazimo do najveće predr
Nutricionizam
12.3.2012. Popunjavanje rezervi glikogena
Ignac Kulier, dr. sc.
Velika većina autora koji se bave sportskom medicinom, slažu se da je punjenje rezervi glikogena pravo umijeće i da među ergogenim sredstvima koja bitno doprinose rezultatima, ima počasno mjesto. To je dakle tehnika korištenja raznih dodataka (ugljikohidr
Nutricionizam
27.6.2011. 11 ugljikohidrata koje morate uvrstiti u prehranu
Ivana Ajduković
Želite li vrhunske rezultate nemojte se dati navući na jednu od dijeta s malim udjelom ugljikohidrata. Hrana koja sadrži škrob važna je u procesu proizvodnje energije, izgradnji mišića, a potrebna je i vašim moždanim vijugama.
Nutricionizam
22.11.2010. Kratki vodič kroz Dukan, ketogenu i 9kg dijetu
Iva Pranjić
More raznoraznih dijeta koje nas je preplavilo naročito u zadnjem desetljeću, izbacilo je na površinu i tri nove, koje se baziraju na već dokazanom receptu – povećanom unosu proteina i smanjenom ili potpuno reduciranom unosu ugljikohidrata.
Dijete i jelovnici
15.1.2010. Atkinsova dijeta - osim pozitivnih postoje i negativne strane
Iva Pranjić
Jedna od najpoznatijih dijeta, vuče svoje korijene iz 60-ih godina prošlog stoljeća, a prvi puta ju je pod tim imenom objavio sam Dr. Atkins 1972. godine, nakon što je isprobao studiju doktora Alfreda W. Penningtona o dijeti s niskim udjelom ugljikohidra
Dijete i jelovnici
12.8.2009. Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam!
Iva Pranjić
Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih vanjskih ili unutarnjih čimbenika, a na oba možete utjecati svojim postupcima. Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i nekim sitnim, ali ne i manje bitnim, trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve to
Savjeti
19.3.2009. Nabacite mišiće u dijeti!
Ivana Ajduković
Donosimo vam 5 namirnica koje će vam pomoći u izgradnji mišića, gubitku masnoća i općenito poboljšati zdravlje.
Dijete i jelovnici
9.2.2009. Kulinarsko putovanje svijetom
Hrvati sve više vole jesti po restoranima, ako se isključe mjesta koja poslužuju hamburgere i sličnu hranu, većina obroka dolazi iz etničkih restorana.
Nutricionizam
20.8.2007. Obroci za vrijeme treninga
Za vrijeme treninga ili natjecanja organizam troši tjelesne rezerve (glikogen) bez 'proljevanja' inzulina, stoga nije loše nešto uzimati, ali sama voda je najbolja ako napori ne traju dulje od 60 minuta.
Savjeti za vježbanje
27.6.2007. Metabolizam - saznajte osnovne informacije
Bazalni metabolizam je najmanja količina energije koja je potrebna za da bi se u normalnom stanju održale temeljne životne funkcije budnog organizma.
Nutricionizam
8.6.2007. UN dijeta – varljivi jamac
Branimir Dolibašić
Kod nas je u posljednje vrijeme iznimno popularna UN dijeta ili 90 dnevna dijeta, u svijetu poznata kao 3MD dijeta. Iznimno je jednostavna i razumljiva za primjenu, što je vjerojatno i osnova njene popularnosti.
Dijete i jelovnici
21.5.2007. Montignac dijeta - birajte ugljikohidrate i gubite kilograme
Vip
Michael Montignac, kreator ove dijete, prvi je na svijetu uveo načelo glikemičkog indeksa u pristup mršavljenju.
Dijete i jelovnici
29.12.2006. Glikemijski indeks i kvaliteta ugljikohidrata
Ignac Kulier, dr. sc.
Glikemijski indeks i kvaliteta ugljikohidrata
Nutricionizam
27.11.2006. Energetske potrebe aktivnih sportaša
Energetske potrebe aktivnih sportaša
Savjeti za vježbanje
24.11.2006. Što nam pomaže na putu do vitkosti ?
A.K.
Što nam pomaže na putu do vitkosti
Savjeti
24.10.2006. Tablica prehrambene vrijednosti namirnica
Goran Rudman
Tablica prehrambene vrijednosti namirnica, tablica kalorija
Nutricionizam
17.10.2006. Na šta treba paziti pri mršavljenju ?
Na šta treba paziti pri mršavljenju
Savjeti
12.10.2006. Opskrba tekućinom - preporuka stručnjaka G.A.Z.-a
Opskrba tekućinom - preporuka stručnjaka G.A.Z.-a
Nutricionizam
12.10.2006. Oporavak energetskih zaliha (Refueling)
Oporavak energetskih zaliha (Refueling)
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Deset smrtnih grijeha za vitkost !
Tportal
Deset smrtnih grijeha za vitkost
Savjeti
9.10.2006. Zašto nas ugljikohidrati debljaju ?
Zašto nas ugljikohidrati debljaju
Nutricionizam
8.10.2006. Obrok poslije treninga - shvatite ga ozbiljno !
Masterfitness
Obrok poslije treninga - shvatite ga ozbiljno
Recepti
6.10.2006. O glikemijskom indeksu ovisi naše zdravlje?
Doktor u kući
Glikemijski indeks GI je mjera koja govori o jačini porasta šećera u krvi nakon što se pojede određena hrana.
Nutricionizam
Carbox - 500 g
Ugljikohidratni kompleks bez okusa, s pet vrsta ugljikohidrata, uključujući palatinozu.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Carborelease - 2 kg
Idealan izvor ugljikohidrata za profesionalne sportaše i sve aktivne pojedince.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Rapid Carbo - 1 kg
Rapid Carbo je 100% čista dekstroza.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Multicarbo Gel Guarana - 40 g
Gel za brzo obnavljanje energije, s guaranom, maltodekstrinom i fruktozom.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Multicarbo Gel Isomaltulose - 40 g
Gel za brzo obnavljanje energije, s isomaltulozom, maltodekstrinom i fruktozom
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Energy up! + Caffeine - 40 g
Ugljikohidratni gel s visokom dozom kofeina i guaranom.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Magnesium Plus Gel - 35 ml
Magnesium Plus Gel omogućuje jednostavnu i brzu konzumaciju tog esencijalnog minerala za vrijeme vježbanja ili takmičenja.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Carbs - 1 kg
Carbs sadrži maltodekstrin u prahu.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
PowerGel Shots - 60 g
Ugljikohidrati u obliku žele bombona.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
PowerGel Original - 41 g
PowerGel Original je savršen za unos energije tijekom sportske aktivnosti budući da ne zahtijeva žvakanje. S dodanim natrijem.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Natural Energy Cereal Bar - 40 g
Ukusna i hrskava energetska pločica sa zobenim pahuljicama cijelog zrna i ostalim prirodnim sastojcima kao što su komadići voća, sjemenke bundeve i kakao.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Energize Bar - 55 g
Energetska pločica s posebnim spojem ugljikohidrata uključuje i dodatni natrij i magnezij.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi
Performance Smoothie - 90 g
Performance Smoothie je gel obogaćen voćnim pireom koji pomaže brzoj nadoknadi izgubljene energije.
Energetski stimulatori, napitci i gelovi