Božićna akcija: iskoristi do 30% popusta na kettlebelle, bučice i pločaste utege!

5 jednostavnih ideja za zdrave međuobroke na poslu

Image

S osmosatnim radnim vremenom, na poslu svakako trebamo pojesti 2, a ponekad čak i 3 obroka. Uzmimo za primjer slučaj u kojem je radno vrijeme 9-17 sati. Ako je doručak bio u 8 sati, te ako slijedite preporuke nutricionista da je zdravo jesti svaka 2-3 sata, sljedeći obrok bi trebao biti oko 11, naredni u 14, pa potom jedan kad dođete kući s posla. Ako u 14 sati imate ručak, u 11 sati je svakako dobro vrijeme za međuobrok.

No, što tada pojesti ako ne možete otići s radnog mjesta? Donosimo 5 prijedloga za jednostavne i ukusne međuobroke koje možete pripremiti i pojesti vrlo brzo. A usput su nutritivno jako dobri i pomoći će vam u održavanju zdrave tjelesne težine.

Papričice punjene posnim sirom sa začinima

punjena paprika

  • 2 paprike, sorta kapija
  • 100 g posnog sira
  • začini po želji: sol, papar, bosiljak, svježi peršin, kurkuma...

Paprike prerežite po vrhu pa po dužini i izdubite. U posni sir umiješajte začine pa smjesom napunite polovice paprike. Možete ohladiti prije jela ili jesti odmah nakon punjenja.

"Sendviči" od jabuke i orašastih plodova

jabuka s maslacem

Jabuku narežite na ploške ili kolutove, debljine par milimetara. Na svaku plošku namažite sloj maslaca od kikirikija (ili badema / indijskih oraščića) pa po vrhu pospite usitnjenim orašastim plodovima, sušenim voćem ili čokoladnim kapljicama.

Salata od povrća i avokada

salata avokado

  • 1 avokado
  • 4-5 cherry rajčica
  • 1 manji krastavac
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 žlica aceta balsamica
  • sol, papar, po želji

Avokado i krastavac narežite na kockice, cherry rajčice na polovice. Sve stavite u posudu i dodajte začine. Promiješajte.

Salata s tunom i suncokretovim sjemenkama

salata suncokretove sjemenke

  • 100 g zelene salate
  • 1 tuna u salamuri
  • 7-8 cherry rajčica
  • 3 žlice suncokretovih sjemenki, neslanih i neprženih
  • 1 žlica bučinog ulja
  • 1 žlica cijeđenog limunovog soka
  • sol, papar, po želji

Salatu operite i nasjeckajte na sitno. Tunu procijedite. Cherry rajčice narežite na polovice ili četvrtine. Sve sastojke stavite u posudu i promiješajte. Uživajte u okusima.

Zrnati sir s voćem i bademima

maline posni sir

  • 100 g zrnatog sira
  • 1 šaka badema
  • 100 g malina

Svaki sastojak stavite u svoju posudicu i jedite zajedno. Uživajte u punoći badema, osvježavajućem okusu malina i proteinima bogatom zrnatom siru.

Objavljeno 31.05.2016.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!