5 jednostavnih ideja za zdrave međuobroke na poslu
S osmosatnim radnim vremenom, na poslu svakako trebamo pojesti 2, a ponekad čak i 3 obroka. Uzmimo za primjer slučaj u kojem je radno vrijeme 9-17 sati. Ako je doručak bio u 8 sati, te ako slijedite preporuke nutricionista da je zdravo jesti svaka 2-3 sata, sljedeći obrok bi trebao biti oko 11, naredni u 14, pa potom jedan kad dođete kući s posla. Ako u 14 sati imate ručak, u 11 sati je svakako dobro vrijeme za međuobrok.
No, što tada pojesti ako ne možete otići s radnog mjesta? Donosimo 5 prijedloga za jednostavne i ukusne međuobroke koje možete pripremiti i pojesti vrlo brzo. A usput su nutritivno jako dobri i pomoći će vam u održavanju zdrave tjelesne težine.
Papričice punjene posnim sirom sa začinima
- 2 paprike, sorta kapija
- 100 g posnog sira
- začini po želji: sol, papar, bosiljak, svježi peršin, kurkuma...
Paprike prerežite po vrhu pa po dužini i izdubite. U posni sir umiješajte začine pa smjesom napunite polovice paprike. Možete ohladiti prije jela ili jesti odmah nakon punjenja.
"Sendviči" od jabuke i orašastih plodova
- 1 jabuka
- 2 žlice maslaca od kikirikija
- 2 žlice orašastih plodova
Jabuku narežite na ploške ili kolutove, debljine par milimetara. Na svaku plošku namažite sloj maslaca od kikirikija (ili badema / indijskih oraščića) pa po vrhu pospite usitnjenim orašastim plodovima, sušenim voćem ili čokoladnim kapljicama.
Salata od povrća i avokada
- 1 avokado
- 4-5 cherry rajčica
- 1 manji krastavac
- 1 žlica maslinovog ulja
- 1 žlica aceta balsamica
- sol, papar, po želji
Avokado i krastavac narežite na kockice, cherry rajčice na polovice. Sve stavite u posudu i dodajte začine. Promiješajte.
Salata s tunom i suncokretovim sjemenkama
- 100 g zelene salate
- 1 tuna u salamuri
- 7-8 cherry rajčica
- 3 žlice suncokretovih sjemenki, neslanih i neprženih
- 1 žlica bučinog ulja
- 1 žlica cijeđenog limunovog soka
- sol, papar, po želji
Salatu operite i nasjeckajte na sitno. Tunu procijedite. Cherry rajčice narežite na polovice ili četvrtine. Sve sastojke stavite u posudu i promiješajte. Uživajte u okusima.
Zrnati sir s voćem i bademima
- 100 g zrnatog sira
- 1 šaka badema
- 100 g malina
Svaki sastojak stavite u svoju posudicu i jedite zajedno. Uživajte u punoći badema, osvježavajućem okusu malina i proteinima bogatom zrnatom siru.
-
Tuna – 4 recepta za pripremu ove proteinske ljepotice x 34
Tuna je nezaobilazna namirnica na tanjuru svih koji paze na unos kvalitetnih nutrijenata koji su i proteinski bogati. Energetski, 100 grama tune sadrži nešto više od 100 kalorija, od čega je 23% prote... -
Ljetna večera u 5 minuta: salata s tofu sirom, paradajzom i rikolom! x 18
Pri visokim ljetnim temperaturama, tešku hranu je pametno zamijeniti laganim osvježavajućim salatama, a kako bi obrok sadržavao dovoljno proteina, u nastavku predlažem salatu s tofu sirom za svega 5 m... -
Osvježavajući obroci prije treninga x 17
Glavni obrok prije treninga dobro je pojesti oko dva sata ranije. Treba određeno vrijeme da se hrana probavi I ne želite osjećati nikakvu težinu u želucu prilikom dizanja utega. Također, da biste imal...
