Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Kojom hranom započeti dan, a što izbjegavati + 2 super recepta za doručak

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ako ste odlučili krenuti usvajati zdravije prehrambene navike, tada vam je doručak prvi na „to-do“ listi. Također, ako ste dosad patili od manjka energije i bezvoljnosti ujutro krivca vrlo vjerojatno možete pronaći u doručku koji se sastoji od brzih šećera. Ugljikohidrati, bez obzira radi li se onima u voću ili slatkišima, razbijaj se u šećer (glukozu) u organizmu, i u tom obliku se koriste kao energija za funkcioniranje organizma.

No, nakon što pojedemo namirnice koje u sebi sadrže šećere, gušterača proizvodi hormon inzulin koji „čisti“ šećer iz krvotoka. Vrsta, vrijeme i količina unesenih ugljikohidrata određuje koliko šećera istovremeno ulazi u krvotok. Jednostavni ili prerađeni ugljikohidrati - poput slastica, krafne, kroasana - unose šećer u krv brže, ako se ne jedu s drugim makronutrijentima poput proteina i masti, rezultirajući kratkotrajnom energijom koja uzrokuje nagli porast i pad razine šećera u krvi.

kroasan

Koju hranu odabrati?

Umjesto toga, prednost dajte omletu od jaja s nekim povrćem i malo svježeg sira ili zobenoj kaši s malinama i malo kokosa, koji će vas opskrbiti energijom ali kroz dulje trajanje i bez tog naglog rasta i pada šećera u krvi.

Upravo takav, uravnotežen obrok omogućava dobar početak dana s dovoljno i kontunuiranom energijom i za mozak i za tijelo, što osigurava mentalnu aktivnost i produktivnost kroz dan.

Kod osoba koje preskaču doručak bilježe se niske razine šećera u krvi što često izaziva posezanjem zla slatkišima i brzim izvorima energije, a što značajno povećava rizik od prejedanja, ali i loših prehrambenih navika i nekontroliranog unosa hrane.

Uravnoteženi obrok podrazumijeva kombinaciju složenih ugljikohidrata bogatih vlaknima, proteina i zdravih masti što će osigurati polagano i kontinuirano dopremanje šećera u krv, ali i dugotrajnu i kontinuiranu opskrbu tijela energijom.

Kako bismo vam na jasan način prikazali kako bi trebalo planirati doručak, donosimo 2 jednostavna recepta za doručak koji će osigurati sve ovo ranije navedeno:

Chia zobena kaša

Ovoj obrok je bogat kompleksnim ugljikohidratima, proteinima koji sudjeluju u izgradnji i očuvanju mišićne mase te zdravim mastima. Ovaj obrok se priprema večer prije i ostavlja preko noći da odstoji.

kasa

Sastojci:

Postupak:

  1. U zdjelici pomiješajte zobene pahuljice, chia sjemenke, mlijeko, med i cimet i ostavite da stoji preko noći.
  2. Prije konzumacije promiješajte i dodajte dodatke po želji.

Jaja s grahom i zelenim povrćem

Mnogi nutricionisti savjetuju da bi svaki obrok u danu trebao zadovoljiti 5 ključnih elemenata: proteini, masti, ugljikohidrati, neškrobasti ugljikohidrati i okus. Ovo što slijedi je upravo jedan takav obrok.

jaja

Sastojci:

  • 3 žlice kuhanih grahorica
  • 1 žlica maslinovog ulja (naruči ovdje)
  • 2 jaja, kuhana ili pečena
  • 1-2 cvijeta brokule
  • 2 šake zelenog lisnatog povrća (špinat, rikola, matovilac, kelj…
  • 1/2 avokada
  • 1 šaka klica
  • Sol, papar, po želji (naruči ovdje)

Postupak:

  1. Ako koristite grah iz limenke samo ha dobro procijedite i operite.
  2. Na tavi zagrijte ulje pa ispecite jaja, koja po želji posolite i popaprite.
  3. Dok se jaja peku, skuhajte brokulu, a avokado ogulite i narežite na kriške.
  4. Ostalo zeleno povrće operite, ocijedite i stavite na tanjur. Prelijte preostalim malinovim uljem.

Objavljeno 28.04.2021.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!