Trbušni mišići na tanjuru
Prehrana

Trbušni mišići na tanjuru

Nije bitno koliko trbušnjaka možete napraviti ako ne jedete pravilno. Morate disciplinirati hladnjak ako želite izvući maksimum iz vježbi i ako želite imati lijepe i vidljive trbušne mišiće.

Mišićavi muškarac jede u kuhinji

Pet zlatnih pravila

  1. Doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah.
  2. Dnevno konzumirajte 6 malih obroka (ne bi li se održala normalna razina šećera u krvi) i 3-4 litre vode.
  3. Dnevno u organizam unesite barem 150 grama proteina iz crvenog mesa, ribe, piletine, puretine, jaja, mlijeka, tofua, mahunarki. Tijelo koristi 20-30% više energije za razgradnju proteina nego za razgradnju ugljikohidrata.
  4. Nemojte biti bez hrane više od 3 sata, u protivnom će tijelo obustaviti sposobnost izgaranja kalorija.
  5. Nemojte jesti nakon 11 sati navečer.

Uvedite ih u prehranu:

  • Pet porcija voća i povrća dnevno.
  • Doručak s puno ugljikohidrata, svako jutro, čim ranije to bolje. Pojedite zobenu kašu ili kajganu - poširana jaja na tostu od cjelovitih žitarica.
  • Orašasti plodovi, sjemenke i suho voće čine dobre lagane obroke tokom dana.
  • Tjednu prehranu obogatite zdravim masnoćama: riblje ulje, miks orašastih plodova i sjemenki.
  • Puno zelenila: kelj, špinat, mahune i kupus.
  • Proteinski shakeovi sat vremena prije treninga i odmah nakon završetka.
  • Nemasno meso i riba.
  • Grah, leća, zob, smeđa riža, kruh od neprosijanog i raženog brašna.
  • Zeleni čaj.
  • Nemasni sir i običan jogurt.
  • Naranče, grejp, mandarine, limun i limeta.

Izbacite ih iz prehrane:

  • Umaci: koristite samo ekstra djevičansko maslinovo ulje, ulje sezama, limunov sok, vinski ocat i sojin umak s manje soli da začinite hranu.
  • Alkohol: posebice pivo Guinness i vino. Vodka, limeta i mineralna voda dobra su alternativa, pod uvjetom da ne žarite i palite cijeli vikend.
  • Čips, slatkiši, čokolada i marmelada.
  • Bijela tjestenina, riža i kruh.
  • Hrana naručena iz restorana i gazirana pića.
  • Ugljikohidrati navečer.

Mišićavi muškarac jede u kuhinji

Tipičan dan

  1. 7 h: zobena kaša s bananom i grožđicama, zeleni čaj
  2. 10 h: dva poširana jaja na tostiranom pecivu (od pšeničnih mekinja i sjemenki)
  3. 12 h: proteinski shake (prije treninga)
  4. 14 h: proteinski shake (nakon treninga)
  5. 15 h: pileća prsa sa špinatom, malim rajčicama i slatkim krumpirom
  6. 17 h: proteinska pločica i banana
  7. 20 h: tuna s roštilja i brokula, mrkve, kelj, umak od soje.
    Za desert – papaya i sok od đumbira i limete.
Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Nagrađujemo najbolje transformacije u 2018. godini! x 9
    Fitness.com.hr uvijek podržava one koji se trude steći zdrave životne navike koje uključuju redovnu fizičku aktivnost i uravnoteženu prehranu. Fitness.com.hr nagrađuje najbolje u tome!
  • Pravi božićni desert: Crumble od jabuka s integralnim Grancereale keksima x 5
    Miriše na Božić! Odlična kombinacija zimskih začina kao što su cimet, vanilija, muškatni oraščić i đumbir, u spoju sa sočnim slatkim jabukama i posipom od integralnih Frutta keksa daju prekrasan deser...
  • Anticelulitna dijeta - da li je djelotvorna ? x 33
    Pojava celulita određena je hormonskim djelovanjem, ali životni stil, kao što su prehrambene navike i pušenje imaju veliki utjecaj, koji može pogoršati ali i popraviti loš izgled kože. Borba protiv ne...
  • Kako ostati motiviran ? x 5
    Tisuću puta ste vjerojatno negdje čuli i pročitali, a neki od vas sve to i na sebi osjetili, kako je motivacija prvi i osnovni razlog koji nas navodi na to da odlučimo posjetiti obližnji fitness centa...
Na forumu ima 13 komentara na ovu temu
Forum
Hvala na odgovoru nije da ja nepijem proteinske sejkove niti da ih nebi pio nego moji roditelji imaju lose misljenje o proteinima ja sam im sve objasnio od cega se to pravi i sta ima unutura ali nemozes ti protiv njih nista. Hvala na savetima sada cu jesti belanjka i posni sir malo vise nego obicno i obicno sam ga jeo dok ne odobre proteine ali morace kad tad :)
s4le96
21.07.12. u 18:16
line
Hahahaha imao sam i ja nekad sličnu situaciju i razvio sam taktiku da ih gnjavim kad bi jeli meso ili sir,jaja itd. jer kako to da oni isto uzimaju proteine... to im je tolko išlo na živce da su na kraju popustili Tongue
LUKŠA
21.07.12. u 18:26
line
[QUOTE=LUKŠA] Hahahaha imao sam i ja nekad sličnu situaciju i razvio sam taktiku da ih gnjavim kad bi jeli meso ili sir,jaja itd. jer kako to da oni isto uzimaju proteine... to im je tolko išlo na živce da su na kraju popustili Tongue
[/QUOTE]

jedan ogroman lajk na ovo
Markan1989
23.07.12. u 09:25
line
Ja izgleda propuštam nešto, ali nije mi jasno kad tip iz primjera ovog jelovnika ide na posao budući da sprema međuobrok u 10 sati, vježba od 13-14, te nakon toga sprema ručak u 15 sati. Ja sam zaposlena žena od 45 godina, sa dvoje djece i mužem i brdom kućnog posla i zanima me ima li tko kakav pametni dnevni jelovnik za mene. Napominjem da ne idem u teretanu ali vježbam svaki dan kod kuće oko 30 minuta jer imam priličnih problema sa kralježnicom. Nemam zamjetni višak težine ali štošta bi se, po mom mišljenju, moglo promjeniti, zato molim malo manje ovakvih nerealnih članaka, a više pomoći za nas obične, zaposlene, prosječne ljude. Sa zahvalnošću prihvaćam i sve dobronamjerne i konstruktivne kritike !
metvica
12.11.12. u 12:20
line
Ne moraš se opterečivati napisanim jer nije bitno da imas 6-7 obroka ako ti ne odgovara, mozes imati 3-4, ili kak je kolega Amiketa pisao o warrior nacinu prehrane, pa nadjes sistem koji ti najvise odgovara. Bitno je da zadovoljis kalorijski unos potreban razini tvojih aktivnosti i cilju kojem tezis i naravno da ta hrana bude sto kvalitetnija. Isto tako, ako ti odgovara mozes jesti i 5-6x, posao i ostale obaveze nisu prepreka ako vecer prije pripremis sve obroke i poneses na posao one koje ti upadaju u tom periodu..Dakle skuhas jedan obrok , nazovimo ga rucak, skuhas vise toga i pojedes u 2 obroka na poslu.Kad ti se desi da ne stignes skuhati ili ti se neda poneseš u shakeru npr sameljene zobene i whey i neku voćku ili tak nekaj.
The Phoenix
12.11.12. u 13:58
line
ja sam sada na ovoj prehrani samo bez ovog zadnjeg obroka smršavio sam 4 kg imam sada 81kg na 186 i opet su mi slabe pločice
Miki88
03.07.13. u 18:26
line
miki, imaš slabi core :)
eXpertise
15.07.13. u 16:29
line
treniram judo a prije toga sam u teretani 20:30-22:30 pa me zanima dali onda poslje toga mogu konzumirat proteine ako idem spavat oko 24
IceMan
26.08.13. u 15:04
line
Bilo bih jako poželjno da jedeš nakon teretane i treninga da nadomjestiš ono što si izgubio tokom treniranja....da ne dodje do katabolizma :) Ako je dobar trening i sve...nema veze kada jedeš 
mettasttaza
26.08.13. u 15:06
line
pitam lukšu ,od 21.07. o kakvim to masnoćama on pise ako je riječ o posnom siru.....naravno podrzavam metvicu. JA se cijeli život bavim sportom...bez proteinskih dodataka...imam 40 god i majka sam 13 god dječaka. Nakon 4 mj od poroda imala sam isto cvrsto tijelo kao i prije..U trudnoći sam umjereno trenirala..a onda pa sve do sada nastavila trenirati...i nikada nisam trošila novce na proteinske dodatke...jer sam pažljivo proučila namirnice koje imaju dovoljno proteina za održavanje moje mišićne mase...sastavila sebi jelovnik koji volim i koji mi je potreban ....a uz to naučila puno toga o sastavu namirnica. Da ne spominjem Atkinsovu djetu koja mi je pomogla nakon poroda...Mislim da svatko mora osluškivati vlastito tjelo i pronaći sebeu treninzima i prehrani..jer tek tada je i tijelo zadovoljno a i naša duša...a rezultati su...uh, moji trbušnjaci i ostatak tijela u 40- ima....zadovoljna
jane
30.08.14. u 19:07
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 23.11.2009
Piše:
Ivana Ajduković