Mlijeko i bodybuilding – idu li zajedno ?
Prehrana

Mlijeko i bodybuilding – idu li zajedno ?

Iako 90% voda, mlijeko od naših malih nogu ima važnu ulogu u životu. Prvo piće koje smo popili bilo je mlijeko, prva hrana od koje smo rasli bilo je – mlijeko.

Sami počeci bodybuildinga vezani su uz mlijeko kao vrlo važnu kariku prehrane uz meso i jaja. Vrlo jeftini proteinski napitak još i danas je nezamjenjiv u sportskoj prehrani, no možda je malo podcjenjen i potisnut u stranu nakon velikog buma proteinskih pripravaka.

Mlijeko od 1.5 % masti, sadrži u jednoj litri do 37 grama proteina, 15 grama masti i 48 grama ugljikohidrata i oko 400 kalorija.Protein u mlijeku je jedna trećina whey, a ostalo casein, što su dva najkvalitetnija proteina čije molekule najbolje prolaze stijenke stanica mišićnih vlakana, a imaju najbolji lanac aminokiselina, što znači maksimalnu iskoristivost. Najbolje od svega što ćemo za sve to izdvojiti jedva 5 kn, koji proteinski pripravak se s time može mjeriti !?

Ako pijemo 2-3 litre mlijeka dnevno, zadovoljit ćemo veliki dio dnevnih potreba za proteinom (1.5 – 3 grama po kilogramu tjelesne težine), a isto tako unijet ćemo i dosta tekućine tj. vode koja igra važnu ulogu u životu svakog čovjeka, a posebice bodybuildera.

Mlijeko sadrži i potrebne vitamine (A,D,E) i minerale kao npr. kalcij čija uloga u izgradnji i održavanju čvrstoće kostiju je svima poznata.Osim toga, kalcij ima važnu ulogu u izgradnji imuniteta tijela, smanjivanju posljedica alergije i relaksaciji i opuštanju mišića.

Ne zaboravimo ni laktoferin, mali peptid koji je također važan u jačanju imuniteta (sadrži ga i majčino mlijeko), čak neke studije pokazuju da reducira pojavu raka i ima veliku funkciju u probavnom traktu, a poznat je i kao anti-oksidans.

Velika čaša mlijeka prije spavanja poznato je sredstvo za miran san, a ujutro za dobar početak dana. Zato ne propustimo iskoristiti veliki dar prirode MLIJEKO.

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Oprez sa dodatnim aminokiselinama ! x 12
    Proteini se ne mogu uskladištiti u našem organizmu u klasičnom smislu te riječi. Suvišak pojedinih aminokiselina dovest će zasigurno do poremećaja ravnoteže organizma i poremetit će se normalni metabo...
  • Nekoliko savjeta u vezi proteinskih napitaka x 16
    Slično energetskim napicima, postoje i gotovi napici s visokim dozama proteina. Tako postoje pripravci za hrvače, boksače, bicikliste i dizače utega - gotovi preparati na bazi proteina sirutke koji im...
  • O glikemijskom indeksu ovisi naše zdravlje? x 19
    Na policama trgovina zapadnoeuropskih zemalja sve je više prehrambenih proizvoda na čijim je deklaracijama naveden i glikemijski indeks, GI. Zašto je on važan ? Glikemijski indeks GI je mjera koja gov...
Na forumu ima 6 komentara na ovu temu
Forum
Ovaj članak je šit. Mlijeko je smeće.
kazein
20.01.12. u 18:18
line
Zato se ti zoveš kazein jel... :)

Obrazloži malo svoje mišljenje... 

Zoki
20.01.12. u 23:19
line
HAHAHA bravo Zoki ;-))
onakojasetamacku
21.01.12. u 09:53
line
Smatram da bi takve postove trebalo obrisati...
tyros
06.02.12. u 09:24
line
Ovdje kazu da je zdravo a ovdje opet da nije: http://2012-transformacijasvijesti.com/alternativna-medicina/mlijeko-zasto-ga-ne-konzumirati-1-dio Kog na kraju slusati...
requiema
12.02.14. u 00:54
line
[QUOTE=requiema]Ovdje kazu da je zdravo a ovdje opet da nije: http://2012-transformacijasvijesti.com/alternativna-medicina/mlijeko-zasto-ga-ne-konzumirati-1-dio Kog na kraju slusati... [/QUOTE]


Svoje tijelo i promjene koje nastaju konzumiranjem mlijeka a i bez njega :)


mettasttaza
04.03.14. u 15:18
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 08.10.2006
Piše: