
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Redovita stolica pokazatelj je zdravlja i pravilnog rada probavnog sustava. Prema mišljenju stručnjaka, zdrava osoba ima stolicu 1-3 puta na dan. No, loše zdravlje probavnog trakta, loše prehrambene navike, promjene u životnoj rutini i stres su čimbenici koji direktno mogu utjecati na pravilan rad crijeva i redovitost njihovog pražnjenja.
Ako imate stolicu svaki drugi dan ili rjeđe ili ako tijekom pražnjenja crijeva osjećate bolove i grčeve, stručnjaci vaše stanje smatraju zatvorom. Stoga, kako biste riješili ovaj neugodan problem donosimo vam tri jednostavna rješenja koja će poboljšati vaše probavno zdravlje, riješiti vas zatvora, a time i svih neugodnosti koji ga prate.
1. Držite se rasporeda spavanja
Iako će to mnogima zvučati nepovezano, redovitost u spavanju je izrazito bitna kad govorimo o zdravlju probavnog sustava. Pokušajte svaki dan ići na počinak u približno isto vrijeme te se ustajte u isto vrijeme.
Promjene u ritmu spavanja utječu na cirkadijalni ritam koji ne samo da kontrolira ciklus spavanja i budnosti već i probavu. Upravo to je razlog zašto većina ljudi ima potrebu za odlaskom na toalet u jutarnjim satima. Bilo kakva promjena ritma spavanja direktno utječe na promjene u pokretljivosti crijeva, što dovodi do kašnjenja u pražnjenju crijeva ili zatvora.
Osim toga, cirkadijalni ritam reguliran je unutrašnjim biološkim satom, koji određuje osnovne fiziološke aktivnosti – obrazac hranjenja, spavanja, tjelesnu temperaturu, aktivnost moždanih valova, proizvodnju hormona i urina, razinu šećera u krvi, regeneraciju naših stanica i niz drugih procesa.
2. Uzmite probiotike
Redovno uzimanje probiotika može smanjiti rizik od zatvora radi poboljšane crijevne flore i povećanog broja dobrih bakterija. Ove bakterije, između ostaloga, poboljšavaju peristaltiku crijeva te ubrzavaju prolaz hrane kroz crijeva i njezino izbacivanje.
Kod odabira probiotika, savjetuje se uzeti one koji imaju što više CFU (colony-forming units) koji će pomoći zdravlju probavnog sustava, te izgraditi zdraviji mikrobiom crijeva. Savjetuje se probiotike piti redovno, primjerice uz jutarnji obrok te pratiti preporučene doze proizvođača.
3. Krenite s prehranom povremenog posta (intermittent fasting)
Intermittent fasting ili prehrana s povremenim postom pokazala se kao dobar način regulacije probave. Budući da je cilj odmoriti crijeva i dati im vremena za odmor i oporavak, 16 ili 18-satni post je idealan način da to tijelu omogućite.
Primjerice, ako zadnji obrok u danu pojedete u 20 sati, a prvi sljedeći u 12 ili 14 tada ste proveli 16 odnosno 18-satni post. Uz ovakav ritam hranjenja i pravilnu hidrataciju, očekuje se dodatno poboljšanje rada crijeva i zdravu probavu.
Zatvor je neugodno i često bolno stanje koje, u akutnim slučajevima, možete izliječiti jednostavnim izmjenama životnog ritma i navika, poput redovnog spavanja, uzimanja probiotika i provedbe posta. No, ako se problemi s otežanim pražnjenjem crijeva nastave i nakon toga, nemojte to stanje ignorirati već posjetite liječnika i specijalista gastroenterologa.
Objavljeno 18.07.2020.