Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?! - 2.dio

Image

U prvom dijelu ovog članka govorio sam o najučestalijoj pogrešci koju fitness korisnici čine, a to je – vježbanje isključivo na spravama. Isto tako, naveo sam i pet glavnih razloga zbog kojih se ta pogreška toliko često i rasprostranjeno ponavlja, a to su:

  1. uklapanje u okolinu,
  2. neinformiranost,
  3. bombardiranost lažnim informacijama,
  4. lijenost trenera i
  5. linija manjeg otpora.

Vježbanje s gumomVjerujem kako su te informacije bile dovoljne mnogima da taj "neučinkoviti" oblik vježbanja zamijene FUNKCIONALNIM, ili još bolje rečeno "PRIRODNIM TRENINGOM" koji podrazumijeva vježbanje vlastitim tijelom, slobodnim utezima i brojnim drugim funkcionalnim pomagalima (poput TRX-a, velikih pilates lopti, BOSU-a i slično), i koji se obavezno izvodi u stojećem položaju, primjenjujući šest temeljnih oblika ljudskog kretanja (čučanj, iskorak, potisak, povlačenje, pretklon i rotaciju trupa).

Ipak, isto sam tako uvjeren kako još uvijek ima onih koji traže pouzdane i konkretne dokaze prije nego se odluče napustiti taj "izumirući" oblik vježbanja – i prijeđu u moderno doba treninga! Upravo zato, u ovom dijelu iznosim konkretne argumente zašto vježbanje na spravama pruža toliko manje mogućnosti za postizanje rezultata od vježbanja vlastitim tijelom, slobodnim utezima i brojnim drugim funkcionalnim pomagalima.

Pa krenimo odmah na posao…

Argument 1. Vježbanje na spravama najčešće se izvodi u sjedećoj poziciji!

Znam da se nekima od vas sad pojavio mali osmijeh na licu, i da vam je kroz glavu prošla misao u stilu: "Pa da, di ćeš bolje? Fino si sjedneš, nešto tamo guraš ili vučeš – i vježbaš!" To je potpuno razumljivo i ljudski. Međutim, to NIJE UČINKOVITO! Zašto? Zato što je čovjekova prirodna pozicija – uspravan, stojeći stav. Drugim riječima, vježbanje na spravama je vježbanje na potpuno NEPRIRODAN način, a jedan od najvažnijih principa vježbanja (i življenja uopće) je da sve što radimo, radimo na način koji nam je prirodan i urođen.

Vježbanje u teretani na spravama

Osim toga, vježbajući u sjedećoj poziciji neizbježno trošimo manje kalorija u jedinici vremena nego bismo potrošili (radeći potpuno istu stvar!) u stojećoj poziciji. A svi znamo da se najveći broj ljudi odlučuje za vježbanje upravo iz razloga kako bi potrošili što više kalorija – te tako skinuli koji kilogram, istopili masne naslage itd.

No što se redovito događa? Ujutro kad se dignemo iz kreveta i obavimo redovite radnje, sjednemo u auto i vozimo se na posao. Na poslu najčešće sjedimo 8 ili više sati obavljajući zadatke za taj dan. Nakon posla opet sjednemo u auto i vozimo se doma. Kada dođemo doma, prvo što napravimo je da sjednemo u fotelju ili legnemo na kauč kako bismo se malo odmorili od posla. Onda, ako se uspijemo nekako nagovoriti da odemo na trening, opet sjednemo u auto i vozimo se do fitness centra, u kojem – sjednemo na spravu i odradimo "trening". Nakon toga po stoti put sjednemo u auto (kojeg više ne možemo smisliti) i idemo doma, gdje ćemo konačno leći u krevet i poći na zasluženi odmor. Baš u stilu naših predaka, zar ne… ? ?

Argument 2. Vježbanje na spravama najčešće se izvodi samo u jednoj (1) ravnini!

Za razumijevanje ovog nedostatka poželjno bi bilo da ste upoznati s osnovama funkcionalne anatomije, ali ću pokušati stvari maksimalno pojednostaviti tako da ne bude nejasnoća.

Ukratko, u svakodnevnim, prirodnim situacijama čovjek se uvijek kreće u TRI (3) ravnine!

  1. naprijed-nazad,
  2. lijevo-desno (bočno) i
  3. lijevo-desno (okret ili rotacija).

Samim time, ponovno dolazimo do zaključka kako je vježbanje na spravama potpuno neprirodna kretnja.

No što se iznova i iznova ponavlja u praksi? Ljudi se odluče vježbati kako bi unaprijedili svoje zdravlje i kako bi mogli lakše, bezbolnije i učinkovitije obavljati razne aktivnosti tijekom dana (poput hodanja, nošenja namirnica s placa, cijepanja drva, trčanja, obrađivanja vrta, bavljenja nekom sportskom aktivnošću s prijateljima i sl.). I onda dođu u fitness i "unaprjeđuju" svoje tijelo na način na koji ono NIKADA ne funkcionira! Drugim riječima, kao da kažu: "Želim postići ovo (X) pa ću raditi sve ono (Y) što je potpuno suprotno i što nema nikakve veze s time". Ne znam kako vama, ali meni to nema nikakvog smisla…

Argument 3. Vježbanje na spravama pruža umjetnu stabilizaciju!

Ovaj se argument nadovezuje na prethodni. Naime, 90% vježbi funkcionalnog tipa (dakle vježbi s vlastitim tijelom, slobodnim utezima i drugim pomagalima) se primarno izvodi u jednoj ravnini (najčešće sagitalnoj, naprijed-nazad), ali ono što je jako bitno naglasiti je to da se STABILIZACIJA tijela postiže aktivacijom vlastitih mišića u OSTALE DVIJE ravnine!

Iskorak

Drugim riječima, kada izvodite pokret (npr.) vertikalnog potiska ili čučnja u poziciji iskoraka, apsolutno je nužno aktivirati sve mišiće stabilizatore (najčešće u području trbuha, leđa, kukova i lopatica) kako biste uopće mogli zadržati potrebnu poziciju i izvesti željeni pokret. Do te aktivacije mišića u funkcionalnim vježbama dolazi nesvjesno, no izuzetno je bitna jer, kada biste nekim zamišljenim "prekidačem" isključili tu skupinu mišića, kralježnica i trup bi se u trenutku savinuli (naprijed, nazad, lijevo ili desno) i došlo bi do ozljede. Znači, nešto vrlo slično staklenom stolu s nogama od želea. Samo je pitanje vremena kada će se prevrnuti i razbiti u komade…

Poanta koju želim naglasiti ovim argumentom je da prilikom vježbanja na spravama – SAMA SPRAVA osigurava stabilnost (jer ste u sjedećoj poziciji, gdje su leđa i stražnjica fiksirane stolicom i naslonom). To znači da ne morate aktivirati vlastite stabilizatore pa će se njihova funkcija s vremenom izgubiti, a vi ćete ostati u velikom i stalnom riziku od ozljede leđa, kukova, koljena, vrata i slično.

Argument 4. Vježbanje na spravama ima minimalnu ili nikakvu proprioceptivnu vrijednost!

Što su to proprioceptori? Jednostavno rečeno, riječ je o malim tjelešcima u mišićima, ligamentima i zglobovima koji su zaduženi za slanje informacija mozgu o položaju tijela u prostoru. Jako su važni za sportaše, ali isto tako i za rekreativne vježbače i „obične smrtnike“ jer nas čuvaju od ozljeda i utječu na opću koordinaciju kretanja. Što su oni u boljoj kondiciji – to je protok informacija brži, a mi smo u boljoj i sigurnijoj poziciji. Isto vrijedi i obratno, naravno.

Kako se proprioceptori razvijaju?

Dovođenjem tijela u nestabilan položaj i njihovim „prisiljavanjem“ da što brže šalju informacije mozgu kako bismo zadržali ravnotežu i sačuvali se od eventualne ozljede.

Koje su najbolje vježbe za njihovo razvijanje?

Sve funkcionalne vježbe u stojećoj poziciji (bilo u paralelnom, dijagonalnom ili jednonožnom stavu, bilo na stabilnoj ili nestabilnoj podlozi, bilo otvorenih ili zatvorenih očiju itd.).

Koje su najlošije vježbe za njihovo razvijanje?

Sve vježbe u sjedećoj ili ležećoj poziciji, gdje je stabilnost osigurana umjetnim putem i gdje je putanja pokreta definirana samim pomagalom. Drugim riječima, vježbe na spravama.

Argument 5. Vježbanje na spravama jača mišiće na principu izolacije!

Vježbanje s ciljem izoliranog jačanja prsnih mišića, ramenih mišića, mišića prednje strane natkoljenice (kvadricepsa), stražnje strane natkoljenice (loža ili hamstringsa) itd. je klasični i najuvrježeniji način treniranja u fitnessu. No nikako nije jedini i najbolji način treniranja! Upravo suprotno…

Ali, zašto je izolirano jačanje mišića najučestaliji oblik treniranja? Iz dva jednostavna razloga:

1. Zato što moćne kompanije koje proizvode fitness opremu (čitaj: sprave) u tome imaju veliku korist! Znam da će neki od vas sada reći: "O ne, ovaj je stvarno paranoičan. Opet spominje neku teoriju zavjere…", ali treba otvoriti oči i stvari pogledati kakve stvarno jesu…

Zamislite jedan klasičan fitness centar u Hrvatskoj. Koliko sprava za vježbanje "vidite" u njemu? 10? 20? 30? Na dobrom ste putu jer je zapravo samo pitanje prostora kojim centar raspolaže. Što je prostor veći, to ćete naći više sprava za vježbanje. A znate koliko u prosjeku košta jedna nova sprava? I bolje da ne znate! :)

A sad si zamislite da netko izmisli SAMO JEDNU spravu koja zamjenjuje ostalih dvadeset. I da svi vlasnici fitness centara diljem svijeta izbace svojih 20, 30 i više sprava van i uzmu 3-4 komada samo te jedne sprave. Koliki novčani gubitak bi to bio za svjetske fitness kompanije?

Da li još uvijek mislite da nije riječ o teoriji zavjere i da fitness kompanije nemaju apsolutno nikakav interes u tome da "bombardiraju" fitness entuzijaste informacijama poput: "Vježbanje na spravama je najbolji oblik treninga; Izolirano jačanje mišića je jedini način razvijanja muskulature; Na što više sprava vježbate, to bolje" itd.? Naravno da nemaju… ;)

2. Drugi razlog se savršeno uklapa u poznatu izreku: "Stare navike teško umiru". Naime, izolirani način treniranja se primjenjuje već 20, 30 godina diljem svijeta i ljudi su jednostavno – NAUČENI na njega. A kada se jednom na nešto naučite i prihvatite to kao jedini i najbolji način rada – vrlo teško ćete promijeniti tu naviku.

No činjenica je da tijelo NIKADA i NI U ČEMU (pa tako ni u kretanju) ne funkcionira izolirano – jer tijelo je NAJSAVRŠENIJI STROJ ikada izmišljen, i svi njegovi dijelovi (od najsitnijih do najkrupnijih) funkcioniraju usklađeno, zajedno i istovremeno!

Prema tome, ako znate da je potpuno neprirodno izolirano trenirati muskulaturu i tijelo uopće – zašto biste i dalje nastavili s time?

Sklekovi

Moderni pristup fitness treningu (utemeljen na najnovijim spoznajama o funkcioniranju ljudskog tijela) kaže: "Trenirajte usklađene pokrete, a ne izolirane mišiće". Drugim riječima, zaboravite vježbanje na spravama i prijeđite na funkcionalni, PRIRODNI oblik treninga koji ide UZ prirodu našeg kretanja i funkcioniranja u svakodnevnom životu, a ne PROTIV nje!

Objavljeno 28.06.2014.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
53
9
Podijeli s prijateljima!