Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?! - 2.dio
Vježbe

Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?! - 2.dio

U prvom dijelu ovog članka govorio sam o najučestalijoj pogrešci koju fitness korisnici čine, a to je – vježbanje isključivo na spravama. Isto tako, naveo sam i pet glavnih razloga zbog kojih se ta pogreška toliko često i rasprostranjeno ponavlja, a to su:

  1. uklapanje u okolinu,
  2. neinformiranost,
  3. bombardiranost lažnim informacijama,
  4. lijenost trenera i
  5. linija manjeg otpora.

Vježbanje s gumomVjerujem kako su te informacije bile dovoljne mnogima da taj "neučinkoviti" oblik vježbanja zamijene FUNKCIONALNIM, ili još bolje rečeno "PRIRODNIM TRENINGOM" koji podrazumijeva vježbanje vlastitim tijelom, slobodnim utezima i brojnim drugim funkcionalnim pomagalima (poput TRX-a, velikih pilates lopti, BOSU-a i slično), i koji se obavezno izvodi u stojećem položaju, primjenjujući šest temeljnih oblika ljudskog kretanja (čučanj, iskorak, potisak, povlačenje, pretklon i rotaciju trupa).

Ipak, isto sam tako uvjeren kako još uvijek ima onih koji traže pouzdane i konkretne dokaze prije nego se odluče napustiti taj "izumirući" oblik vježbanja – i prijeđu u moderno doba treninga! Upravo zato, u ovom dijelu iznosim konkretne argumente zašto vježbanje na spravama pruža toliko manje mogućnosti za postizanje rezultata od vježbanja vlastitim tijelom, slobodnim utezima i brojnim drugim funkcionalnim pomagalima.

Pa krenimo odmah na posao…

Argument 1. Vježbanje na spravama najčešće se izvodi u sjedećoj poziciji!

Znam da se nekima od vas sad pojavio mali osmijeh na licu, i da vam je kroz glavu prošla misao u stilu: "Pa da, di ćeš bolje? Fino si sjedneš, nešto tamo guraš ili vučeš – i vježbaš!" To je potpuno razumljivo i ljudski. Međutim, to NIJE UČINKOVITO! Zašto? Zato što je čovjekova prirodna pozicija – uspravan, stojeći stav. Drugim riječima, vježbanje na spravama je vježbanje na potpuno NEPRIRODAN način, a jedan od najvažnijih principa vježbanja (i življenja uopće) je da sve što radimo, radimo na način koji nam je prirodan i urođen.

Vježbanje u teretani na spravama

Osim toga, vježbajući u sjedećoj poziciji neizbježno trošimo manje kalorija u jedinici vremena nego bismo potrošili (radeći potpuno istu stvar!) u stojećoj poziciji. A svi znamo da se najveći broj ljudi odlučuje za vježbanje upravo iz razloga kako bi potrošili što više kalorija – te tako skinuli koji kilogram, istopili masne naslage itd.

No što se redovito događa? Ujutro kad se dignemo iz kreveta i obavimo redovite radnje, sjednemo u auto i vozimo se na posao. Na poslu najčešće sjedimo 8 ili više sati obavljajući zadatke za taj dan. Nakon posla opet sjednemo u auto i vozimo se doma. Kada dođemo doma, prvo što napravimo je da sjednemo u fotelju ili legnemo na kauč kako bismo se malo odmorili od posla. Onda, ako se uspijemo nekako nagovoriti da odemo na trening, opet sjednemo u auto i vozimo se do fitness centra, u kojem – sjednemo na spravu i odradimo "trening". Nakon toga po stoti put sjednemo u auto (kojeg više ne možemo smisliti) i idemo doma, gdje ćemo konačno leći u krevet i poći na zasluženi odmor. Baš u stilu naših predaka, zar ne… ? ?

Argument 2. Vježbanje na spravama najčešće se izvodi samo u jednoj (1) ravnini!

Za razumijevanje ovog nedostatka poželjno bi bilo da ste upoznati s osnovama funkcionalne anatomije, ali ću pokušati stvari maksimalno pojednostaviti tako da ne bude nejasnoća.

Ukratko, u svakodnevnim, prirodnim situacijama čovjek se uvijek kreće u TRI (3) ravnine!

  1. naprijed-nazad,
  2. lijevo-desno (bočno) i
  3. lijevo-desno (okret ili rotacija).

Samim time, ponovno dolazimo do zaključka kako je vježbanje na spravama potpuno neprirodna kretnja.

No što se iznova i iznova ponavlja u praksi? Ljudi se odluče vježbati kako bi unaprijedili svoje zdravlje i kako bi mogli lakše, bezbolnije i učinkovitije obavljati razne aktivnosti tijekom dana (poput hodanja, nošenja namirnica s placa, cijepanja drva, trčanja, obrađivanja vrta, bavljenja nekom sportskom aktivnošću s prijateljima i sl.). I onda dođu u fitness i "unaprjeđuju" svoje tijelo na način na koji ono NIKADA ne funkcionira! Drugim riječima, kao da kažu: "Želim postići ovo (X) pa ću raditi sve ono (Y) što je potpuno suprotno i što nema nikakve veze s time". Ne znam kako vama, ali meni to nema nikakvog smisla…

Argument 3. Vježbanje na spravama pruža umjetnu stabilizaciju!

Ovaj se argument nadovezuje na prethodni. Naime, 90% vježbi funkcionalnog tipa (dakle vježbi s vlastitim tijelom, slobodnim utezima i drugim pomagalima) se primarno izvodi u jednoj ravnini (najčešće sagitalnoj, naprijed-nazad), ali ono što je jako bitno naglasiti je to da se STABILIZACIJA tijela postiže aktivacijom vlastitih mišića u OSTALE DVIJE ravnine!

Iskorak

Drugim riječima, kada izvodite pokret (npr.) vertikalnog potiska ili čučnja u poziciji iskoraka, apsolutno je nužno aktivirati sve mišiće stabilizatore (najčešće u području trbuha, leđa, kukova i lopatica) kako biste uopće mogli zadržati potrebnu poziciju i izvesti željeni pokret. Do te aktivacije mišića u funkcionalnim vježbama dolazi nesvjesno, no izuzetno je bitna jer, kada biste nekim zamišljenim "prekidačem" isključili tu skupinu mišića, kralježnica i trup bi se u trenutku savinuli (naprijed, nazad, lijevo ili desno) i došlo bi do ozljede. Znači, nešto vrlo slično staklenom stolu s nogama od želea. Samo je pitanje vremena kada će se prevrnuti i razbiti u komade…

Poanta koju želim naglasiti ovim argumentom je da prilikom vježbanja na spravama – SAMA SPRAVA osigurava stabilnost (jer ste u sjedećoj poziciji, gdje su leđa i stražnjica fiksirane stolicom i naslonom). To znači da ne morate aktivirati vlastite stabilizatore pa će se njihova funkcija s vremenom izgubiti, a vi ćete ostati u velikom i stalnom riziku od ozljede leđa, kukova, koljena, vrata i slično.

Argument 4. Vježbanje na spravama ima minimalnu ili nikakvu proprioceptivnu vrijednost!

Što su to proprioceptori? Jednostavno rečeno, riječ je o malim tjelešcima u mišićima, ligamentima i zglobovima koji su zaduženi za slanje informacija mozgu o položaju tijela u prostoru. Jako su važni za sportaše, ali isto tako i za rekreativne vježbače i „obične smrtnike“ jer nas čuvaju od ozljeda i utječu na opću koordinaciju kretanja. Što su oni u boljoj kondiciji – to je protok informacija brži, a mi smo u boljoj i sigurnijoj poziciji. Isto vrijedi i obratno, naravno.

Kako se proprioceptori razvijaju?

Dovođenjem tijela u nestabilan položaj i njihovim „prisiljavanjem“ da što brže šalju informacije mozgu kako bismo zadržali ravnotežu i sačuvali se od eventualne ozljede.

Koje su najbolje vježbe za njihovo razvijanje?

Sve funkcionalne vježbe u stojećoj poziciji (bilo u paralelnom, dijagonalnom ili jednonožnom stavu, bilo na stabilnoj ili nestabilnoj podlozi, bilo otvorenih ili zatvorenih očiju itd.).

Koje su najlošije vježbe za njihovo razvijanje?

Sve vježbe u sjedećoj ili ležećoj poziciji, gdje je stabilnost osigurana umjetnim putem i gdje je putanja pokreta definirana samim pomagalom. Drugim riječima, vježbe na spravama.

Argument 5. Vježbanje na spravama jača mišiće na principu izolacije!

Vježbanje s ciljem izoliranog jačanja prsnih mišića, ramenih mišića, mišića prednje strane natkoljenice (kvadricepsa), stražnje strane natkoljenice (loža ili hamstringsa) itd. je klasični i najuvrježeniji način treniranja u fitnessu. No nikako nije jedini i najbolji način treniranja! Upravo suprotno…

Ali, zašto je izolirano jačanje mišića najučestaliji oblik treniranja? Iz dva jednostavna razloga:

1. Zato što moćne kompanije koje proizvode fitness opremu (čitaj: sprave) u tome imaju veliku korist! Znam da će neki od vas sada reći: "O ne, ovaj je stvarno paranoičan. Opet spominje neku teoriju zavjere…", ali treba otvoriti oči i stvari pogledati kakve stvarno jesu…

Zamislite jedan klasičan fitness centar u Hrvatskoj. Koliko sprava za vježbanje "vidite" u njemu? 10? 20? 30? Na dobrom ste putu jer je zapravo samo pitanje prostora kojim centar raspolaže. Što je prostor veći, to ćete naći više sprava za vježbanje. A znate koliko u prosjeku košta jedna nova sprava? I bolje da ne znate! :)

A sad si zamislite da netko izmisli SAMO JEDNU spravu koja zamjenjuje ostalih dvadeset. I da svi vlasnici fitness centara diljem svijeta izbace svojih 20, 30 i više sprava van i uzmu 3-4 komada samo te jedne sprave. Koliki novčani gubitak bi to bio za svjetske fitness kompanije?

Da li još uvijek mislite da nije riječ o teoriji zavjere i da fitness kompanije nemaju apsolutno nikakav interes u tome da "bombardiraju" fitness entuzijaste informacijama poput: "Vježbanje na spravama je najbolji oblik treninga; Izolirano jačanje mišića je jedini način razvijanja muskulature; Na što više sprava vježbate, to bolje" itd.? Naravno da nemaju… ;)

2. Drugi razlog se savršeno uklapa u poznatu izreku: "Stare navike teško umiru". Naime, izolirani način treniranja se primjenjuje već 20, 30 godina diljem svijeta i ljudi su jednostavno – NAUČENI na njega. A kada se jednom na nešto naučite i prihvatite to kao jedini i najbolji način rada – vrlo teško ćete promijeniti tu naviku.

No činjenica je da tijelo NIKADA i NI U ČEMU (pa tako ni u kretanju) ne funkcionira izolirano – jer tijelo je NAJSAVRŠENIJI STROJ ikada izmišljen, i svi njegovi dijelovi (od najsitnijih do najkrupnijih) funkcioniraju usklađeno, zajedno i istovremeno!

Prema tome, ako znate da je potpuno neprirodno izolirano trenirati muskulaturu i tijelo uopće – zašto biste i dalje nastavili s time?

Sklekovi

Moderni pristup fitness treningu (utemeljen na najnovijim spoznajama o funkcioniranju ljudskog tijela) kaže: "Trenirajte usklađene pokrete, a ne izolirane mišiće". Drugim riječima, zaboravite vježbanje na spravama i prijeđite na funkcionalni, PRIRODNI oblik treninga koji ide UZ prirodu našeg kretanja i funkcioniranja u svakodnevnom životu, a ne PROTIV nje!

Tihomir Sadibašić je voditelj i glavni trener Fitness studija u TTS Sport Centru u Varaždinu, najvećem i najmodernijem sportskom centru u Hrvatskoj.
www.tts-sport.hr

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 4 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?! - 2.dio

članak je dobar ali je nedorečen .smisao treniranja je kod mnogih različit :snaga,izdržljivost,rast. te prema željama se i kreira trening. po meni i mom iskustvu idealan je trening sa jednom velikom vježbom( čučanj,mrtvo dizanje,bench,zgibovi,propadanja) potom manjom izolacionom (biceps,ramena,prsa) te završnom pomoćnom sa gibanjem( snatch,swing,potisak lat,odručenja bučicama,pulower bučicama,vučenje šipke,veslanje) to jest vježbe koja traje 20-tak minuta i uključuje veliki broj mišića a ima ulogu kardio treninga .
cico1964
29.06.14. u 11:09
line
ja osobno kombiniram rad na spravama i rad sa utezima ili vlastitom težinom u omjeru 50-50..... čisti sam rekreativac sa željmo povećanja mišićne mase na uštrb masti i mislim da idem u dobrom smjeru.... da može biti bolje, uvijek može.... profi builderi i oni u natjecanju već mogu razmišljati o ovoj temi, ali oni sigurno dobro znaju i upućeni su u sve tajne vježbanja
nenno
30.06.14. u 10:52
line
Ne slažem se s člankom i mislim da je napisan samo kako bi privukao pažnju mnogih. Svatko ima drugačije želje i ciljeve. Ako je nekome cilj rast, on ga neće moći postići trenirajući samo sa težinom tijela već podižući težine koje su velike s vježbom koja pogađa određeni mišić, odnosno mišićnu skupinu, samo jedan mišić se ne može nikako sam pogoditi, ni na spravi. Kako isključiti ostale mišiće da npr. samo biceps radi? Nikako. Eto. Uostalom kad smo kod toga, ne poznajem nikoga tko dođe u gym i vježba samo i isključivo na spravama, a da pritom bučice ni ne dotakne. Kombinacijom sprava i rekvizita se može i te kakav napredak postići, ali neozbiljni vježbači i oni koji su neupućeni, nezainteresirani niti ne mogu očekivati napredak od par zamaha bučica od 2,5kg i par zamaha nogama na fleksiji kroz sat vremena s 10 minuta odmora između svake serije. Da ne govorimo o prehrani koje se ti isti ne pridržavaju, a očekuju rezultate u smislu gubitka tjelesne masti i povećanja mišićne mase? A oni kojima je to stvarno lifestyle i koji se pridržavaju prehrane, njima će se svakako vidjeti napredak bez pogovora. Kao nacija smo jako lijeni i tako naš svaki mali pokret pokušaja treniranja, ikakvoga vježbanja, jednog optrčavanja oko zgrade ljenčinama ulijeva nadu u rezultate koji su vidljivi odmah. I to većinu njih dovodi do razočaranja i odustajanja prerano. Nitko ne misli da bi trebao nešto i žrtvovati kako bi ostvario nešto bolje. Da se vratim na članak, mislim da je krivo oblikovan. Ono što se slažem jest da je dobro kombinirati različite stilove vježbanja za različite rezultate. Ali "popljuvati" sprave i reći da ih treba izbaciti, kad ionako nitko ne kampira samo na njima, su gluposti. Eto.
tajchy
08.07.14. u 10:15
line
Čovjek piše besmislice... Ne treba trošiti puno rijeci na članak...
Vrba
06.05.16. u 17:27
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 28.06.2014
Piše:
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije