4.9.2018.  Pet Tibetanaca – ritual vježbi koje pomlađuju organizam
Zorana Jagodić
Suvremena znanost odavno je potvrdila da je starenje povezano s hormonima, a za skupinu vježbi koje se naziva Pet Tibetanaca ističe se da normalizira neravnoteže hormona, čime pomaže u održavanju zdravlja, mladosti i vitalnosti.
Savjeti za vježbanje
13.7.2018. Jesu li vam treninzi učinkoviti? Testirajte svoje sposobnosti ovim vježbama!
Elite Fit
Trenirate već nekoliko godina ili ste tek početnik? Ovim testovima ćete dobiti odgovor u kojem smjeru biste trebali nastaviti kako biste bili, prije svega zdraviji, ali i snažniji.
Savjeti za vježbanje
12.7.2018. Hot-tema: Kako oblikovati elegantan i ženstven triceps?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Područje tricepsa  je često mjesto nakupljanja masti kod žena, što je razlog zašto postoji potreba za češćom pažnjom na to područje. Mlohava stražnja strana nadlaktice narušava estetiku i dojam tijela posebno u odjevnim kombinacijama koje zahtijevaju otkrivanje cijele ruke, te zbog toga je česta žel...
Opisi vježbi
28.4.2018. Najučinkovitije vježbe za postizanje V oblika gornjeg dijela tijela
Ivan Lepčin, osobni trener
V oblik, ili famozni "trokut" je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela. Ono što čini V izraženim je odnos širine ramena i širine struka. Što je opseg ramena veći, a opseg struka manji, to će i trokut biti izraženiji i bolji.
Savjeti za vježbanje
27.4.2018. Kružni trening 1.dio - kratak, intenzivan i zabavan trening za super formu!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Kružni trening je intenzivan trening, ali potpuno prilagodljiv svakome, s ciljem povećanja snage i mišićne izdržljivosti te redukcije potkožnog masnog tkiva.
Programi treninga
17.4.2018. Trening za snažne i mišićave noge
Ivan Lepčin, osobni trener
Veliki kvadricepsi (a ništa manje ni zadnja loža) su jednostavno najbolji pokazatelj nečije upornosti i požrtvovnosti u teretani. Jednim pogledom na nečije kvadricepse, odmah možemo zaključiti tko je pravi igrač, a tko je Johnny Bravo u gymu.
Programi treninga
6.2.2018. Pregled vježbi: kako ostati u formi i na putu
Ivan Lepčin, osobni trener
U slučaju periodičkih putovanja, najmudrije bi u te dane bilo planirati fazu deloadinga. No što ako želimo nastaviti sa fizičkom aktivnosti i to na način koji će nam omogućiti da zadržimo postignutu masu, snagu i formu? Donosimo pregled vježbi koje možete
Opisi vježbi
2.2.2018. 5 vježbi i savjeti kako postići veće i jače listove!
Ivan Lepčin, osobni trener
Ako ste prosječan vježbač, vrlo je vjerojatno da imate ispodprosječno razvijene listove. To je jednostavno tako. Od, recimo, 10 osoba, jedna ima respektabilne listove u odnosu na ostatak tijela.
Opisi vježbi
28.1.2018. Vježbe s kolicima - kako se mlada mama može brzo vratiti u formu?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kod vježbi koje prikazujemo u video materijalima pažnja se usmjerava na ciljane mišićne skupine koje su zbog položaja pri nošenju djeteta, dojenju i načina funkcioniranja oslabljene.
Programi treninga
20.1.2018. Ključno za dobar trening: Kako ispravno rasporediti vježbe tijekom treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
Ovaj članak je bitan za razumijevanje kako si organizirati vježbe i kako napraviti dobar trening.
Savjeti za vježbanje
6.1.2018. Kompleksi: čemu služe, osnovna pravila, prednosti i izbor vježbi
Ivan Lepčin, osobni trener
Iako naziv "kompleksi" na prvu sugerira nešto složeno i komplicirano, suština je, zapravo, upravo suprotna. Kompleksi označavaju jedan od najminimalističkijih pristupa treningu, pri tom sa sobom noseći izuzetno kvalitetne efekte na nekoliko planova.
Programi treninga
21.12.2017. Najbolje vježbe za masivna ramena
Ivan Lepčin, osobni trener
Širina ramena je dobrodošla kako kod muškoga, tako i kod ljepšega spola. Muškom dijelu populacije bitna je jer tvori najvišu točku onog famoznog atletskog X oblika. S druge strane, žene širinom ramena dobivaju iluziju tanjeg struka, tako da tijelo dobiva
Opisi vježbi
21.8.2017. Most (bridge) – varijacije vježbe s težinom vlastitog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Varijacije vježbe Most možete iskoristiti u svom ustaljenom programu treninga, a pojedinačnu vježbu izvedite u 2 serije po 8-10 ponavljanja.
Opisi vježbi
16.8.2017. 15 vježbi za mišiće trbuha s gymstickom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Upotreba gymsticka zahtijeva od vježbača koordinaciju, ravnotežu, stabilnost corea, mišićnu snagu i izdržljivost. Siguran je za korištenje kod raznih dobnih skupina, profila sportaša i rekreativaca.
Opisi vježbi
1.8.2017. Vježbe s ručnikom za čvrst trbuh (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U moru već prikazanih vježbi za lijepo oblikovan trbuh, isprobajte vježbe za abdominalne mišiće s rekvizitom ručnik.
Opisi vježbi
11.7.2017. Motivacija - kako ostati motiviran tijekom režima trening programa i kako ne odustati prerano
Ivan Lepčin, osobni trener
Bez obzira koliko netko ima staža u ovom sportu, prije ili kasnije dođe do zasićenja, gubitka motiva za trening i posljedičnog gubitka nabrijanosti i žara za trening. Smatrate li da se s time nikada niste susreli, smatrajte se sretnom manjinom, a s druge
Savjeti za vježbanje
20.4.2017. Najučinkovitije vježbe za trapezius
Ivan Lepčin, osobni trener
Pročitajte o anatomiji trapeziusa i pogledajte koje vježbe vam preporučamo za gornji, srednji i donji trapezius. Uvrstite navedene vježbe u svoje treninge programe i izgradite snažan trapezius.
Opisi vježbi
14.4.2017. 3 brutalne vježbe za trbuh na foam rolleru
Zorana Jagodic
Četvrtak mi je dan pauze od treninga snage. Direktno nakon posla idem na masažu kod svoje najdraže Darije, najbolje maserke na svijetu. Darija ubija Boga u svim miogelozama koje se od sjedilačkog posla i treninga nakupljaju na mojim leđima. No, nakon Darije, ipak vrlo rijetko odem doma odmarati i d...
ZorroRi
12.4.2017. Uloga vode kod povećanja mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Na spomen hipertrofije mišića logično se javlja asocijacija na trening pod opterećenjem, čija je uloga stimulacijska (potiče mišić na prilagodbu na način da se on povećava) i na prehranu čija je uloga gradivna i energetska. U sjeni ta dva faktora vrlo čes
Savjeti za vježbanje
10.4.2017. Znate li: Samo 10 minuta vježbi za cijelo tijelo dovoljno je za zdravlje! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Čovjek dnevno treba napraviti oko 12000 koraka za zdravlje. Tjedno bi trebalo izvesti dva treninga snage za zdravlje mišića i prevenciju neželjenih stanja kao nepravilna loša držanja i bolovi u osjetljivim dijelovima tijela.
Programi treninga
9.4.2017. Kako do snažnih ruku? Donosimo vam savjete i plan treninga!
Marijan Škiljić, prof. kineziologije
Ako ste nezadovoljni svojim rukama pročitajte naše savjete i pogledajte 10 netipičnih vježbi za ruke koje će vam pomoći da ostvarite velike i snažne ruke.
Programi treninga
24.1.2017. Dva mjeseca nakon poroda – vježbajte s djetetom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Naglo vraćanje vježbanju nakon trudnoće nije odmah moguće. Potrebno je tijelo vratiti postupno s ciljanim vježbama koje će osigurati dobru bazu za daljnje vježbanje.
Savjeti za vježbanje
2.12.2016. 3D vježbe s girjom i primjer treninga
Marko Čakan, mr. kineziologije
Pokreti koji se izvode istovremeno u različitim ravninama nazivaju se multiplanarne kretnje ili jednostavnije 3D pokreti. Takve pokrete koristimo u treningu da bismo naučili kako se bolje kretati, unaprijedili razinu fitnessa ili sportske izvedbe.
Programi treninga
1.11.2016. Vodič za dobivanje kilaže i mišićne mase za ektomorfe
Ivan Lepčin, osobni trener
Ektomorf je tipični mršavac koji je mršav i tanak od kada zna za sebe. Jedna od bitnih karakteristika je da vrlo teško ostvaruje prirast bilo kakve mase, bilo masnoga tkiva, bilo mišićne mase pa se uz njih vrlo često veže i naziv hardgainer. Iako termin h
Programi treninga
12.8.2016. Program treninga za cijelo tijelo s bučicama - trajanje: 30 min
Ivan Lepčin, osobni trener
Sljedeći program treninga može poslužiti kao obrazac treninga za cijelo tijelo za osobe koje su limitirane s vremenom. Trening uključuje vježbe koje možemo izvoditi samo s bučicama, jer, kako je navedeno u naslovu, to je jedini rekvizit koji imamo na rasp
Programi treninga
23.6.2016. Mit ili istina: kardio aktivnost prije doručka
Ivan Lepčin, osobni trener
Prvo što nam padne na pamet kod spomena kardio treninga na tašte je velika vjerojatnost ulaska u kataboličko stanje. Međutim, zagovornici ovog pristupa mišljenja su da upravo takav oblik kardia čuva mišić, a ujedno omogućuje fat-burning efekt.
Savjeti za vježbanje
21.5.2016. 10 koraka do nove guze za ljeto
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Lijepa, oblikovana i čvrsta stražnjica san je kako svake žene tako i muškarca. I dok je neke majka priroda nagradila s lijepim i istaknutim atributima, drugi će se ipak morati malo potruditi kako bi ovog ljeta bili glavni magnet na plaži. No uz nekoliko
Opisi vježbi
13.5.2016. Sklekovi na jednoj ruci – uz jednostavan i učinkovit sustav
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Jednom kad vam klasični sklekovi postanu lagani, umjesto da pumpate trideset-četrdeset ponavljanja (pravilnih!) u seriji, radije probajte neku od zahtjevnijih verzija sklekova. Sam vrhunac naprednih verzija je sklek na jednoj ruci, ali do toga nije lako
Opisi vježbi
8.5.2016. Trening u "zoni" - jedini učinkoviti tip treninga koji postoji
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Ne, nije riječ o novoj knjizi dr. Barrya Searsa, autora svjetski poznatog bestselera „Život u zoni“, nego o običnoj slučajnosti da izraz „u zoni“ savršeno opisuje tip treninga o kojemu danas želim pisati.
Savjeti za vježbanje
26.4.2016. Funkcionalni trening snage
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Neki se pitaju je li moguće uz kratke treninge ostvariti ozbiljne rezultate. Svakako da je moguće, no trenirali vi svaki dan tri sata ili samo 20 minuta, morate se fokusirati na određene ciljeve u treningu kako bi bili što učinkovitiji.
Programi treninga
3.4.2016. Stojeći pilates trening s elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Elastična traka u pilates treninzima može poslužiti kao pomoćni rekvizit kako bi ispravila krive položaje tijela, aktivirala slabiju skupinu mišića, povećala mobilnost i fleksibilnost tijela, a ujedno pomaže u otežavanju već savladanih vježbi. Kroz članak
Opisi vježbi
29.3.2016. Jutarnje razgibavanje - navika za uspješniji dan (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Kratkim treningom kojeg smo vam pripremili razgibajte se dok još ležite u krevetu.
Opisi vježbi
1.2.2016. Video vježbe za one koji (još) nemaju dovoljno snage za - prave zgibove!
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Zgibovi su (uz sklekove, obrnuto veslanje, sklekove na ručama i penjanje na uže) nedvojbeno najvažnija vježba za jačanje gornjeg dijela tijela. Razlog tomu je vrlo jednostavan: zgibovi spadaju u prirodne ili bolje rečeno – urođene oblike kretanja
Programi treninga
13.1.2016. Povećanje testosterona prirodnim putem (prehrana, trening, suplementacija)
Ivan Lepčin, osobni trener
Kad god se pokrene neka rasprava o bodybuildingu ili o bilo kojem sportu snage pa čak i kod samog spomena riječi fitness, vezano uz hormonalnu problematiku prva asocijacija je redovno vezana uz testosteron. Od najupućenijih iskusnih trening frikova pa sve
Savjeti za vježbanje
21.12.2015. Kardio trening s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Kettlebell je stvarno fantastičan alat sa kojim možete postići što god želite, ako imate definiran cilj. Prvenstveno je namijenjen postizanju snage, ali se također može koristiti za poboljšanje izdržljivosti. Jer, što je uopće izdržljivost, nego snaga kr
Programi treninga
17.11.2015. Vježbe nakon poroda – kako vratiti mišiće corea u funkciju? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nakon poroda trbuh rodilje izgleda kao da je u šestom mjesecu trudnoće, a cjelokupni lokomotorni sustav je prošao devet mjeseci transformacije i mnogi njegovi dijelovi su nefunkcionalni.
Savjeti za vježbanje
13.11.2015. Vodič: Kako odraditi zanimljivo i pravilno zagrijavanje - 1. dio (video)
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
O ne, još jedan dosadni članak o važnosti zagrijavanja… Kome se to još da čitati, jel' tako? Nadam se da nije!! Zašto? Pa zato što, niti ja volim pisati dosadne članke, niti će ovo biti klasični tekst koji se svodi na suhoparnu teoriju! Ono što mi je namj
Savjeti za vježbanje
12.11.2015. Usporedba treninga: Full Body vs Split
Ivan Lepčin, osobni trener
Ovaj članak bavit će se dvama dijametralno suprotnim pristupima treningu. Full body pristup, kao što mu i sam naziv govori, obuhvaća sve mišićne skupine unutar jednog treninga. Nasuprot njemu, split workout razdvaja pojedine mišićne skupine, tako da je sv
Programi treninga
28.10.2015. Što je funkcionalni trening?
Zorana Jagodić
„Funkcionalni trening“ označava koncept treninga kojim se utječe na istovremeni razvoj što većeg broja motoričkih i funkcionalnih sposobnosti i osobina te na sastav tijela.
Fitness discipline
28.9.2015. Koncept treninga za razvoj repetitivne snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Repetitivna snaga ili mišićna izdržljivost je definirana kao sposobnost izvođenja velikog broja ponavljanja sa submaksimalnim opterećenjem u određenom razdoblju. Osoba koja ima veliku repetitivnu snagu ima sposobnost ponavljati određeni pokret, a da se
Savjeti za vježbanje
28.9.2015. Clean and press: savladajte osnovnu vježbu za snagu i masu
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod ove vježbe rade sve mišićne skupine na tijelu, od glave do pete. Koristimo donji dio tijela kako bismo težinu dignuli do ramena (clean), a zatim gornjim dijelom tijela dignemo težinu iznad glave (press). Osim što se aktivira kompletno tijelo, izvodeći
Opisi vježbi
25.9.2015. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 1 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa.
Opisi vježbi
3.8.2015. Testirajte snagu: trening na gimnastičkim karikama!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Gimnastičke karike (ringovi) postaju svakim danom sve popularniji rekvizit u funkcionalnom treningu koji omogućuje nevjerojatno raznolike, zabavne i i izazovne vježbe, a u isto vrijeme gradi impresivnu snagu gornjeg dijela tijela.
Programi treninga
10.7.2015. Testovi za mjerenje fizičke sposobnosti osoba treće dobi (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Donosimo vam brze i jednostavne testove koji zahtijevaju vrlo malo opreme i sigurni su bez obzira na fizičku aktivnost osobe koja se testira. Ovi testovi su osnovni fizički parametri koji opisuju osnovne funkcionalne sposobnosti dok istovremeno odlično up
Opisi vježbi
4.5.2015. TRX: 5 vježbi koje još niste probali
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Evo kratkog podsjetnika za sve vas koji volite vježbati s TRX-om, a polako vam fali ideja. Vježbe u nastavku su poprilično teške i više namijenjene naprednijim vježbačima, ali isto tako možete ih iskoristiti za testiranje vlastite snage, koordinacije, fle
Opisi vježbi
30.4.2015. Battle rope - super rekvizit za visoko intenzivni trening
MIrjana Kolac, prof. kineziologije
Battle rope sustav treninga je jedinstven i kompletan kondicijski program koji će vam pomoći da u krakom vremenu poboljšate svoju kompletnu kondicijsku spremu, te razvijete snagu, eksplozivnost i brzinu.
Opisi vježbi
14.4.2015. Nemate vremena za vježbanje? 30 minuta će biti dovoljno!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Realno, nije vam potrebno 90 minuta za odraditi program namijenjen za taj dan. Imate li striktan cilj, tada vam je i 30 minuta dovoljno za ostvarivanje rezultata postavljenih ciljem.
Programi treninga
6.4.2015. Eksplodirajte uz jednostavne vježbe!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
U kondicijskom treningu snaga zauzima najvažnije mjesto. Gotovo da i ne postoji sport u kojem za kvalitetnu izvedbu ili uspješnost nije potreban neki oblik snage. Postoje različite vrste akcijskog očitovanja ove motoričke sposobnosti, a eksplozivna snaga
Savjeti za vježbanje
20.3.2015. Izađite i probajte trening u prirodi!
Ivana Ajduković
Iskoristite tople dane i vježbajte vani. Ove vježbe možete izvoditi i u teretani, ali ako imate pristup školskom igralištu ili parku – čak i velikom dvorištu s ljuljačkama ili prečkama za penjanje – više ćete uživati u novom iskustvu.
Programi treninga
10.3.2015. Istraživanje: Kako se hidrirati prije, za vrijeme i nakon trčanja
Ivana Ajduković
Prema studiji u European Journal of Applied Physiology, najbolji svjetski maratonci izlučuju vodu brže nego što ju je fizički moguće nadomjestiti. Naravno, čak i ako se mučite da dovršite 10 km u dva i pol sata, a kamoli 42 km, ostati dobro hidriran je vr
Savjeti za vježbanje
6.3.2015. Mišićni grčevi: što ih uzrokuje, kako tretirati i kako prevenirati
Ivan Lepčin, osobni trener
Vrlo su rijetki sportaši, bilo rekreativci, bilo oni ozbiljnije involvirani u sportu, koji nemaju barem neko iskustvo sa grčevima.
Savjeti za vježbanje
27.2.2015. Napravite test: Aktivirate li pravilno mišiće stražnjice?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Da bismo razumjeli funkciju i važnost mišića stražnjice, lokomotorni sustav treba promatrati kao cjelinu i sustav koji samo međusobnim djelovanjem i nadopunjavanjem može pravilno funkcionirati.
Opisi vježbi
23.2.2015. Napredni sklekovi za supersnažna prsa
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedna od prvih vježbi uopće s kojom se u životu sretnemo su sklekovi, a oni i u nastavku našeg vježbačkog staža uvijek imaju svoje mjesto. Vježba je vrlo popularna, efektna i daje prostora za niz varijacija pa ni najnapredniji vježbači ne ostaju uskraćeni
Opisi vježbi
18.2.2015. Pojas za dizanje - funkcija pojasa, kakav izabrati  i kako ga koristiti
Ivan Lepčin, osobni trener
Vjerojatno najčešći dio dodatne opreme koji vidimo u teretani je dizački pojas. Varijanti pojasa ima mnogo, isto kao što je mnogo različitih savjeta o korištenju pojasa u treningu.
Savjeti za vježbanje
16.2.2015. 7 Yoga vježbi za jačanje libida
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U članku pročitajte koje yoga poze bude senzualnost i jačaju libido uz već poznat pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje organizma.
Opisi vježbi
13.2.2015. Zaveslajte do vitke figure i čvrstog tijela!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trening na veslačkom ergometru pokazao se idealnim i najkompletnijim za cijelo tijelo budući da unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90% svih mišića, a sve s vrlo malim opterećenjem na zglobove i intenzitetom koji odgovara svakom pojedincu.
Programi treninga
2.2.2015. Pilates obruč - vježbe za ravan trbuh i čvrsto tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pročitajte više o prednostima pilates obruča kao rekvizita i pogledajte video prikaz pilates trbušnog slijeda koji će vam pomoći oblikovati trbuh i učvrstiti čitavu muskulaturu u stabilnim položajima kralježnice i zdjelice.
Opisi vježbi
20.1.2015. Vizualizacije u vježbama
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne kaže se uzalud da slika govori više od tisuću riječi, pa se tako i vježbe lakše usvajaju putem vizualizacija. Prisutnost uma pri izvođenju pokreta zamišljanjem, maštanjem i osjećanjem, pomaže u boljoj izvedbi vježbe i boljem rezultatu treninga.
Savjeti za vježbanje
15.12.2014. Trening za žene prilagođen godinama - kako vježbati s 20, 30, 40, 50 i više godina
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Značajne i vidljive promjene u funkcioniranju i izgledu tijela žene događaju se od prilike svakih 10 godina. Odnosi se na promjene hormona i važnih događaja koji utječu na zdravlje i tijelo žene kao što je primjerice porod i posao. Obzirom na promjene pot
Savjeti za vježbanje
10.12.2014. 5 vježbi za prevenciju bolnog vrata
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ljudi u stresnoj situaciji podižu ramena gore i zatvaraju prsni koš, kao nesvjesnu reakciju na stres. Podizanje ramena zateže vratne mišiće, oni se skraćuju, postaju neelastični i bolni.
Opisi vježbi
8.12.2014. Reformer – prednosti vježbanja i trening (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku pročitajte o prednostima vježbanja na reformer pilates spravi i pogledajte video vježbe.
Opisi vježbi
24.11.2014. 4 najčešće greške kod upotrebe foam rollera
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Korištenje foam follera postaje sve češće, sve više ga možete vidjeti u teretanama, na fizikalnim terapijama pa i kod prijatelja na podu dnevne sobe. Da bi ga koristili pravilno i postigli maksimalan učinak, potrebno je poznavati osnovna pravila korištenj
Savjeti za vježbanje
10.11.2014. Foam roller - zašto, kada i kako ga koristiti (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osjećate li ponekad da su vam mišići zategnuti, teški i umorni a da niste prethodno odradili neki naporan trening? Potrebna vam je masaža odmah! Možda se rješenje vaših problema krije u foam rolleru. Foam roller je mnogo više od komada pjene i rolanja nap
Savjeti za vježbanje
5.11.2014. Reformer – najpopularnija pilates sprava za vježbanje
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sa svojim sofisticiranim sistemom klizne plohe, opruga i užadi, reformer omogućuje izvođenje preko 500 različitih vježbi te predstavlja jedan od najučinkovitijih programa treninga danas.
Opisi vježbi
29.10.2014. Video: vježbe za jačanje core-a i stabilnost donjeg dijela kralježnice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe za stabilnost donjeg dijela kralježnice sastoje se od vježbi jačanja dubokih mišića kralježnice i dubokih mišića trbuha kombinirane s vježbama za stabilizaciju core-a i vježbi propriocepcije.
Programi treninga
27.10.2014. Za napredne: kako dobiti još mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Svima nama koji imamo malo duži staž u teretani i treningu s opterećenjem, barem se jednom (ako ne i nekoliko puta) dogodio zastoj u prirastu tjelesne mase. Ovaj članak će pokušati dati neke opcije kako „prebaciti“ taj plato i ponovo pokrenuti zamašnjak p
Savjeti za vježbanje
10.10.2014. Testirajte funkciju leđa i trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Leđa opterećujemo svakodnevno od sjedenja do fizičke aktivnosti. Nefiziološki položaji i pokreti smanjuju sposobnost kontrakcije mišića oko kralježnice i poništavaju prirodni tzv. dvostruki „S“ oblik kralježnice koji zbog naglih, nepravilnih ili vremenski
Savjeti za vježbanje
1.10.2014. Lumbalna stabilizacija i vježbe za cijelo tijelo u balansu
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Programi za lumbalnu stabilizaciju tijela usmjereni su jačanju core-a i poboljšavaju koordinacije mišića koji imaju ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Cilj ovakvih programa je poboljšanje sportske ili rekreativne izvedbe uz minimalan rizik od oz
Opisi vježbi
23.9.2014. HARD BODY – u 12 tjedana do forme života!
Sponzorirani članak
Hard body je kompletan fitness sustav, koji će vas kroz 12 tjedana dovesti do forme života!
Programi treninga
18.8.2014. 5 pilates vježbi na prostirci s raznim rekvizitima
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates vježbama istovremeno jačamo i istežemo mišiće, a korištenjem pojedinih rekvizita možemo otežati ili olakšati svaku vježbu
Opisi vježbi
13.8.2014. Relaksirajuće vježbe s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Zbog svoje veličine i volumena, velika lopta osigurava razne ugodne položaje za istezanje i relaksaciju.
Opisi vježbi
8.8.2014. 12 pilates vježbi na TRX-u koje morate probati!
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Poznato je da je jedna od glavnih karakteristika pilatesa jačanje jedne mišićne skupine i istovremeno istezanje druge mišićne skupine. Osim poznatih rekvizita: velika lopta, valjak, elastična traka, štap, kao rekvizit možemo iskoristiti i TRX!
Opisi vježbi
6.8.2014. 5 činjenica o pilatesu kao treningu za muškarce
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kroz članak ću navesti 5 činjenica o pilatesu kao treningu namijenjenom i muškarcima i nesvakidašnji primjer u kojem je muškarac zamijenio treninge u teretani pilatesom.
Fitness discipline
1.8.2014. Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Velika većina današnje populacije ima problema sa lumbalnim bolnim sindromom ili u narodu “uhvatilo me u kičmi” ili “ukliještio mi se živac”. Donosimo vam savjete i vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju ovog raširenog problema.
Opisi vježbi
29.7.2014. Relaksirajuće vježbe s malom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opuštanje je svima potrebno, bilo da ga prakticirate nakon treninga ili zasebno. Male lopte stvaraju ugodu pogotovo kada se prilikom istezanja stave ispod određenih dijelova kralježnice.
Opisi vježbi
26.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka.
Opisi vježbi
23.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (1.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora.
Opisi vježbi
21.7.2014. Dipsevi - sve varijante i kako izgleda pravilna forma
Ivan Lepčin, osobni trener
Zovu ih još i "čučanj za gornji dio tijela" - na neki način, dipsevi to i jesu. Jer, kod čučnja imamo pokret u 3 zgloba (kuku, koljenu i gležnju), a isto to imamo i kod dipseva. Kukove "glume" ramena (čak isto spadaju u kuglaste zglobove), pandan koljenim
Opisi vježbi
16.7.2014. Odradite eksplozivni trening s medicinkom!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Dugi niz godina radeći kao trener, susrela sam se s mnoštvom različitih rekvizita, neki su više zanimljivi i korisni a neki manje. Jedan od jednostavnijih za upotrebu i nadasve zanimljiv je medicinka.
Programi treninga
14.7.2014. Pilates - zašto ga uvrstiti u svakodnevni trening
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Dolaskom pilatesa na naše prostore, javio se popriličan boom i navala na taj „novi“ program vježbanja. Svi su odjednom ostavili tenisice i pribjegli „novom“ vježbanju jer, to je hit u svijetu, time se bave glumice i sve izgledaju fantastično! Istina, ima
Fitness discipline
28.6.2014. Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?! - 2.dio
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
U ovom, drugom dijelu, donosimo pet čvrstih argumenata zašto preći na funkcionalni način treniranja.
Savjeti za vježbanje
23.6.2014. Zašto je vježbanje isključivo na spravama – gubljenje vremena?!  - 1.dio
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Ako vam vježbanje u teretani predstavlja nešto više od pukog ubijanja vremena i izbjegavanja dosade – zaboravite vježbanje na spravama!
Savjeti za vježbanje
20.6.2014. 5 pilates vježbi za ravan trbuh, zdravu kralježnicu i čvrsto tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Nalazimo se u ljetnom periodu godine kada zbog godišnjih odmora, putovanja i češćih izbivanja, redoviti treninzi postaju rjeđi. Stoga sam vam pripremila set vježbi s vlastitom težinom tijela, koje se mogu izvoditi bilo gdje i neovisno o raspoloživosti re
Opisi vježbi
17.6.2014. Video vježbe s elastičnom gumom za cijelo tijelo!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Ako ne možete ili niste spremni ili ste od onih koji se teško odlučuju za odlazak u teretanu, a vole provoditi slobodno vrijeme na svježem zraku trening s elastičnom gumom je idealno rješenje za vas!
Opisi vježbi
12.6.2014. Izdržaji s velikom loptom za cijelo tijelo
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Velika lopta kao rekvizit za rekreativno vježbanje svoju današnju raširenost može zahvaliti popularizaciji pilates programa u fitness industriji, čak i do te mjere, da i danas postoji velik broj entuzijasta koji na spomen velike lopte pomisle da se ona ko
Opisi vježbi
3.6.2014. Vježbe za izgradnju donjeg dijela prsa
Ivan Lepčin, osobni trener
Kod izvođenja raznih pokreta koji uključuju prsne mišiće, treba naglasiti da je moguće naglasiti aktivnost pojedinih dijelova (porcija) mišića, no nije ih moguće u potpunosti izolirati. Koja će vlakna pektoralisa biti više aktivirana u pojedinom pokretu,
Opisi vježbi
22.5.2014. Jutarnji trening sa šipkom koji možete izvoditi i kod kuće!
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Većina ljudi prvo na što pomisli u rano jutro je šalica fine, mirišljave, tople kave. No, ovog puta nudim vam nešto sasvim drugo, puno bolje i zdravije rješenje da se razbudite i budete fit za cijeli dan!
Programi treninga
20.5.2014. Trening snage 5/3/1
Ivan Lepčin, osobni trener
5/3/1 je sinonim za minimalistički, a vrlo efektan trening snage. Autor je legendarni powerlifter Jim Wendler koji se može pohvaliti čučnjem od 1000lbs (454,5kg), bench pressom od 675lbs (306,8kg) i deadliftom od 700lbs (318,1kg) – ukupno 2375lbs (1079,5k
Programi treninga
12.5.2014. Tri ravnine ljudskog tijela i anatomski nazivi
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Tekstovi koji obrađuju teme o vježbanju i anatomiji organa za pokretanje sadrže stručne termine koji su laicima i fitness rekreativcima često nerazumljivi. Temeljni anatomski nazivi kao npr: lateralno, supinacija, posteriorno itd, određeni su osnovnim rav
Savjeti za vježbanje
7.5.2014. FST 7 - napredni trening program za mišićnu hipertrofiju
Ivan Lepčin, osobni trener
Tema ovog članka je specifičan princip treninga rezerviran za vrlo napredne vježbače kojima je cilj mišićna hipertrofija. Kratica FST znači Fascia Stretch Training, a broj 7 označava broj serija u posljednjoj vježbi treninga za ciljanu mišićnu skupinu.
Programi treninga
5.5.2014. Video: Koordinacijske pilates vježbe
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kroz članak ću opisati tri koordinacijske pilates vježbe za cijelo tijelo, koje se mogu uklopiti u bilo koju trening rutinu.
Opisi vježbi
30.4.2014. Trening s vlastitim tijelom koji pomaže kettlebell treningu
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ono što volim kod treninga koji ne zahtjeva rekvizite je upravo to: ne zahtjeva nikakve rekvizite. Pri tome mislim i na šipku za zgibove, karike, razboj i ostalo. Trening sa vlastitim tijelom nije nikakva novost jer na kraju krajeva najjeftiniji je i na
Opisi vježbi
25.4.2014. Prednosti grupnog vježbanja u odnosu na samostalan rad u teretani
Tanja Bolf, prof. kineziologije, osobni trener, instruktorica aerobika i pilatesa
Grupni programi/treninzi prvenstveno su uvedeni, još odavna, kao tjelovježba za žene. Nije bilo prihvaćeno da u istim prostorijama vježbaju i muškarci i žene. Žene su se tako separirale i na spomen grupnog treninga prvenstveno nam je slika u glavi grupe ž
Fitness discipline
23.4.2014. Vježbe snage pomoću TRX rekvizita
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Danas se u fitness industriji nudi čitav niz različitih rekvizita koji nude mogućnost jednostavnog doziranja opterećenja, a uz to je rad s njima ili na njima jednostavan i zabavan. Jedan od takvih novijih rekvizita je i TRX koji se koristi u vrhunskom spo
Opisi vježbi
2.4.2014. Occlusion training - trening s ograničenim venskim protokom
Ivan Lepčin, osobni trener
Obično se u svrhu hipertrofije preporuča opterećenje minimalno 65% 1RM i broj ponavljanja 8-12. Occlusion training (OT) je zanimljiv koncept koji pod specifičnim uvjetima omogućuje slične rezultate radeći trening znatno manjeg intenziteta.
Programi treninga
26.3.2014. Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za žene
Maja Ćustić, prof. kineziologije, osobni trener
Zadnje desetljeće zaista možemo nazvati desetljećem kompleksnog treninga uporabom mnoštva rekvizita za vježbanje koji izlaze iz okvira klasične teretane. Jedan od njih je Kettlebell, rusko zvono tj. girja.
Programi treninga
24.3.2014. Relaksirajuće vježbe za kraj treninga
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Opušteno tijelo i duh naše je prirodno stanje koje smo stekli rođenjem, dok nas tempo suvremenog života tjera da na to zaboravimo. Samo nekoliko minuta duboke opuštenosti, smanjuje umor i napetost djelotvornije nego više sati nemirna sna. U nastavku proči
Opisi vježbi
18.3.2014. Istezanje u službi snage
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme istezanje je došlo na loš glas. Kao da je postalo ukleto i svi mašu sa studijama koje pokazuju da istezanje ne pridonosi snazi, brzini, eksplozivnosti. Istraživanja i knjiga na tu temu ima puno, ali ih treba znati čitati i primjeniti.
Opisi vježbi
10.3.2014. Video: Pilates izdržaji za snažan core
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates metoda prvenstveno polazi od snaženja i stabilizacije mišića središta tijela, kako bi se tijelo pripremilo na veće trenažne zahtjeve, pa je kao takva, sastavni dio treninga ne samo rekreativaca, već se široko primjenjuje u rehabilitaciji i kondici
Opisi vježbi
3.3.2014. Što je core i kojim vježbama ga aktivirati?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U sve većem broju trenažnih programa spominje se važnost aktiviranja core mišića, kako bi se osigurao prirodan korzet oko kralježnice i spriječile moguće ozljede donjeg dijela leđa.
Opisi vježbi
24.2.2014. Smolov trening snage
Ivan Lepčin, osobni trener
Smolov je ime koje se u dizačkim krugovima veže uz točno definiranu metodu kako povećati dignutu težinu u čučnju. Najčešće se odnosi na čučanj, ali postoji i tzv. Smolov Jr. koji se često koristi za bench press.
Programi treninga
19.2.2014. Metabolic conditioning: sistem intervalnog treninga za veliku potrošnju kalorija, izdržljivost i super tijelo!
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
METCON je izraz koji se jako često koristi u fitness industriji. Definitivno je svoju popularnost stekao sa razvojem Crossfit zajednice. Danas je METCON neizostavan dio treninga većine rekreativaca. Na žalost, rekreativci ne razumiju samu suštinu ovakvog
Programi treninga
15.2.2014. Video: 4 vježbe za kvadriceps
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Najčešće vježbe koje se izvode kako bi se oblikovao kvadriceps su razne varijante čučnjeva i iskoraka, ali kada dođe do ozljeda koljenog zgloba, što je česta pojava u sportaša i rekreativaca, treba ih izbjegavati i zamijeniti kontroliranim vježbama niskog
Opisi vježbi
7.2.2014. Vježbe istezanja u paru
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost vam nije na zavidnom nivou, a voljeli biste je postići na što opušteniji i bezbolan način? Za početak, isprobajte istezanje u paru.
Opisi vježbi
3.2.2014. Video: 4 vježbe za kompletnu stražnju ložu
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kako se vježbe za stražnju ložu ne bi samo svodile na pregib potkoljenica, kroz članak će biti prikazani i drugi položaji i pokreti kojima oblikujemo tu mišićnu grupaciju.
Opisi vježbi
29.1.2014. Primal Move certificiranje
Sponzorirani članak
Sve popularnija metoda mobilizacije sa izuzetno kreativnim pristupom prema radu, konačno dolazi i u Hrvatsku.
Savjeti za vježbanje
24.1.2014. Video vježbe za čvrstu vanjsku stranu bedara (abduktori)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne postoji vježbač kojemu nije važno postići čvrstu i vretenastu muskulaturu vanjskih bedara, pogotovo kada je o nježnijem spolu riječ.Vanjska bedra ćemo dodatno aktivirati pri izvođenju bilo koje vježbe u stojećem, ležećem ili bočnom položaju, stavimo li
Opisi vježbi
23.1.2014. Spinning - programiranje treninga na fitness biciklima
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Spinning je grupni trening na statičkim biciklima u trajanju od 60 minuta. Stimulira vožnju vanjskog bicikla te uključuje i pokrete kojima se koristi u takvoj vožnji: flat (vožnja po ravnini), climbing (vožnja po uzbrdici), jumps (izmjena sjedećeg i staj
Fitness discipline
14.1.2014. U top formu nakon blagdanskog prejedanja – vježbe za noge, stražnjicu i leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo vam 10 vježbi za noge, stražnjicu i leđa koje se mogu izvoditi i kod kuće, bilo da ih se kombinira s kardio treningom s ciljem sagorijevanja masnih naslaga, izvodi samo kako bi se učvrstilo tijelo ili smanjili bolovi uzrokovani sjedilačkim način
Opisi vježbi
6.1.2014. Super trening: 10 vježbi s medicinkom
Ivana Ajduković
Ideja zaokruživanja vježbe za cijelo tijelo upotrebljavajući ništa osim medicinke od 4 kg možda se ne čini toliko zastrašujućom - ali zaista je!
Opisi vježbi
27.12.2013. Video: 5 super vježbi za unutarnju stranu bedara
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Unutarnja strana bedara je kod većine ljudi slabija nego vanjska, stoga ju je teže oblikovati i postići zadovoljavajuće rezultate
Opisi vježbi
18.12.2013. Video: Važnost fleksibilnosti i 10 najčešćih vježbi istezanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Fleksibilnost je sposobnost izvođenja pokreta u jednom ili više zglobnih sustava, a razvijamo je kontinuiranim izvođenjem vježbi istezanja.
Video
9.12.2013. Veslanje u svim smjerovima za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
S anatomske strane, općenito gledano, vertikalna povlačenja stimuliraju latissimuse i doprinose širini leđa (daju ti krila!), a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za dubinu, tj. mesnati izgled srednjeg
Opisi vježbi
4.12.2013. Program treninga za dobivanje snage s kettlebellom
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Sve što se radi sa kettlebellom mora biti efikasno, jednostavno ali ne i lagano. Program je učinkovit - ako ga slijedite kako spada. U drugom slučaju ne funkcionira. Svako programiranje treba napraviti planski i odraditi do kraja. Naravno, prilikom toga t
Programi treninga
21.11.2013. Zašto nastaju grčevi u stopalima i 8 vježbi za stopala
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Svakome se barem jednom tijekom treninga dogodio neočekivani grč u stopalu. U tom trenutku, ne preostaje nam puno nego da sjednemo na pod i primimo se za stopalo u nadi da će bolovi što prije prestati. Zašto se uopće pojavljuju grčevi u stopalima i možemo
Opisi vježbi
15.11.2013. Hod s opterećenjem kao priprema za trening
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Hod sa opterećenjem radim uglavnom sa kettlebellom i bučicama. U ovu svrhu može poslužiti i šipka, sandbag pa čak i velika traktorska guma.
Opisi vježbi
28.10.2013. Super vodič: kako dobiti 10 kg mišićne mase u 3 mjeseca
Petar Klančir, NABBA Mr. Universe
Često od vlastitih klijenata dobivam upit: „Mogu li dobiti 20 kg u mjesec dana?“ Odgovaram sa da; ukoliko želite imati visok kolesterol, visok krvni tlak i nemogućnost kretanja bez odmora na klupici svakih 50ak metara. Ključno je čovjeka dobro informirati
Savjeti za vježbanje
24.10.2013. Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Žene koje vježbaju često ne dobivaju željene rezultate po pitanju čvrstoće stražnjice (gluteusa) iako su u programima koji obuhvaćaju ciljane vježbe upravo za tu mišićnu skupinu. Treneri su često koncentrirani vježbama samo na problematičnu muskulaturu, u
Opisi vježbi
18.10.2013. Intervju: Marijana Posavec, Crossfit natjecateljica
Fitness.com.hr
Iako dosta kasnimo za Amerikom i zapadnom Europom, CrossFit se u posljednje vrijeme dosta brzo širi i razvija u Hrvatskoj.
Fitness discipline
15.10.2013. Intervju: Kako sam napravio transformaciju u 6 mjeseci
Fitness.com.hr
Prenosimo vam iskustvo našeg FITovca pod nickom Mettasttaza koji je svojom upornošću i uz pomoć ostalih FITovaca uspio napraviti super rezultate. Odvažite se i vi i budite primjer drugima!
Savjeti za vježbanje
20.9.2013. Nesvakidašnje kettlebell vježbe
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
U zadnje vrijeme kettlebell (girja) postaje sve popularniji rekvizit kojeg danas u svom treningu koristi jako puno vježbača, kako rekreativnih tako i profesionalnih. Temelj takvog treninga su osnovni ljudski pokreti, na kojima nadalje gradimo vježbe.
Opisi vježbi
16.9.2013. Kućni trening za žene s 8 super vježbi
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Doći u formu i ostati u formi noćna je mora većine žena. Pretrpavanje hranom, pa zatim izgladnjivanje do krajnjih granica, povremeno koji trening pa opet prežderavanje i tako u krug. A izgovora za ovakav način života je na pretek. Nemate dovoljno vremena
Programi treninga
11.9.2013. 10 jednostavnih vježbi za izvođenje u uredu ili kod kuće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Donosimo 10 jednostavnih i lako izvedivih vježbi sa stolicom kao rekvizitom koje su spoj Stott Pilatesa ®, snage i fleksibilnosti. Izrazito pogoduju zdravlju čitavog mišićno skeletnog sustava a izvođenjem samo 5 do 10 minuta dnevno utječemo na pravilno dr
Opisi vježbi
9.9.2013. Tjelesni tipovi - ektomorf, mezomorf, endomorf
Ivan Lepčin, osobni trener
Već površnim promatranjem ljudi u svojoj okolici, vidimo da ne reagiraju svi jednako na iste režime prehrane i treninga. Uzmimo za primjer trojicu frendova koji su u isto vrijeme počeli trenkati u teretani. Cilj im je isti - nabaciti nešto mišićne mase či
Savjeti za vježbanje
30.8.2013. Pliometrija - savršen spoj jakosti i brzine
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pliometrija je jedna od kvalitetnijih metoda koja služi za razvoj snažnih sposobnosti, i to prije svega elastične i eksplozivne snage te ima značajnu ulogu u sportovima gdje se zahtjeva visok stupanj brzine i snage kao na primjer u sprintu, skokov
Programi treninga
21.8.2013. 5 najtežih street workout vježbi
Marko Petrunić, Hrvatski street workout savez
Navest ćemo neke od najtežih elemenata koji se izvode u suvremenom street workoutu. Lako je primijetiti kako niti jedan od ovih vježbača ne koristi nikakav uteg. Radi se o treningu isključivo s težinom vlastitog tijela. Često se postavljaju pitanja tipa '
Opisi vježbi
24.7.2013. 6 najčešćih grešaka u treningu i kako ih ispraviti
Ivan Lepčin, osobni trener
Grešaka koje svakodnevno možemo vidjeti u svakoj, baš svakoj teretani ima puno više od 6, ali se sve mogu svrstati u neku od niže navedenih kategorija. Pokušat ću ovdje navesti tih 6 žigosanih iz moje perspektive, nasumičnim redoslijedom.
Savjeti za vježbanje
14.6.2013. ViPR - funkcionalni rekvizit nove generacije
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ponuda sportskih rekvizita danas je zaista toliko šarolika da bi svaki dan trening mogli odraditi s nekim novi rekvizitom. ViPR je također jedan od noviteta koji se zadnjih godina pojavio na tržištu te je odmah uvršten na listu najmodernijih funkcionalnih
Opisi vježbi
4.6.2013. Vodič: kada "varati" tijekom treninga i kada je cheat meal koristan
Ivan Lepčin, osobni trener
Cheating ili varanje je žargonski termin koji se koristi kako u treningu, tako i u prehrani. Razmotrit ćemo zato primjenu cheatinga u oba konteksta zasebno.
Savjeti za vježbanje
30.5.2013. 10 super vježbi na Flowin-u
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Za sve vas kojima teretana nije omiljeno mjesto za provođenje slobodnog vremena i pokušavate tijelo dovesti u formu vježbajući kod kuće, donosimo nekoliko zanimljivih vježbi na Flowinu kojima možete upotpuniti svoj trening.
Opisi vježbi
20.5.2013. Peripheral Heart Action (PHA) program treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
PHA je oblik kružnog treninga (s opterećenjem), koji je dizajniran na način da zaobilazi lokalizirano pumpanje mišića. Cilj dr. Steinhausa je bio da krv za vrijeme treninga cirkulira jednakomjerno kroz cijeli mišićni sustav, izbjegavajući gomilanje u poje
Programi treninga
9.5.2013. Raspon gibanja tijekom treninga - ROM
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedno od pravila izgradnje simetričnog i harmoničnog tijela je odrađivanje svakog ponavljanja u potpunom opsegu pokreta (full ROM). To znači da na kraju ekscentrične faze pokreta treba skroz istegnuti mišić, a na kraju koncentrične faze pokreta mišić se t
Savjeti za vježbanje
7.5.2013. Total body coach: poslušajte vrhunske fitness stručnjake na special levelu  08.06.2013.
Sponzorirani članak
Nakon uspješno odrađenih Total Body Coach tečajeva kroz koje je dosad prošlo više od 100 polaznika, pripremili smo za sve vas nešto novo. SPECIAL LEVEL je edukacija na kojoj će osim naših članova tima, predavati i gostujući predavači – vodeći struč
Savjeti za vježbanje
27.4.2013. Aerobni trening vs HIIT trening za mršavljenje
Ivan Lepčin, osobni trener
Ok, za početak pitanje za sve: tko ima manji postotak potkožnog masnog tkiva - maratonac ili sprinter? .....Bez guglanja!!!.... Odgovorili ste maratonac? Krivo!!!! Ako ste odgovorili sprinter, vjerojatno već i sami znate vrijednost HIIT-a.
Savjeti za vježbanje
23.4.2013. Voda - koje su količine preporučene za vrijeme treninga
Iva Pranjić
Za svakih pola kilograma izgubljenih tijekom treninga potrebno je popiti 2 čaše, odnosno 4 dcl vode kako bismo nadoknadili izgubljenu tekućinu. Koliko smo hidrirani najbolje možemo procijeniti po boji urina. Ukoliko je urin tamnožute boje, nedostaje nam
Savjeti za vježbanje
28.3.2013. Powerlifting - sport koji ne poznaje granice
Filip Mamić
Powerlifting je sport snage koji uključuje 3 discipline: čučanj, potisak s klupe (dalje u tekstu: bench press) i mrtvo dizanje. Cilj je podići što veću kilažu na sve tri discipline kroz tri pokušaja za svaku disciplinu, pri tome poštivajući jasno određena
Fitness discipline
18.3.2013. Kettlebell trening za stabilan trup
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Vježbe koje sam uključio u ovaj trening su samo neke od mnogih koje možete izvoditi s kettlebellom, a za neke vam uopće i nije potreban. Izabrao sam one vježbe koje su tehnički vrlo jednostavne i relativno brzo se uče.
Programi treninga
6.3.2013. 5 najboljih vježbi za zadnju ložu
Ivan Lepčin, osobni trener
U kompletu gledano, mišići zadnje lože imaju dvije osnovne funkcije: fleksija (pregib) koljena i ekstenziju kuka (pomicanje natkoljenice unazad). Tu leži i razlog zbog kojega prilično rijetko vidimo fascinantno i do detalja razvijenu zadnju ložu.
Opisi vježbi
21.1.2013. Dead lift: pravilna izvedba i kako povećati težine
Ivan Lepčin, osobni trener
Izvodimo li deadlift tehnički ispravno, ta vježba će kao ni jedna druga (osim čučnja), rezultirati u dobivanju snage i prirastu mišićne mase.
Opisi vježbi
19.12.2012. Trening izdržljivosti s kettlebellom – snatch
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Za postizanje visoke razine izdržljivosti, koja je važna za mnoge sportove i aktivnosti, sasvim je jasno da trening snage neće biti dovoljan. Zato ću ovaj članak posvetiti postizanju iznimne izdržljivosti i to koristeći samo jedan kettlebell iliti girju.
Programi treninga
6.12.2012. 6 razloga zašto kupiti orbitrek
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Sprave za kućni fitness svakim danom postaju sve popularnije i sve se češće mogu vidjeti kako upotpunjavanju neiskorištene kuteve dnevnih boravaka. U cijeloj toj kolekciji sprava koje su danas dostupne po relativno povoljnim cijenama, orbitrek uvjerljiv
Savjeti za vježbanje
28.11.2012. 8 funkcionalnih vježbi na landmine trenažeru
Vladan Vitas, osobni trener
Landmine trenažer kompletan je trenažni alat za široki spektar treninga. Prije svega pogodan je za jačanje mišića core-a i trening vašeg abdomena onako kako bi ga trebalo trenirati – za stabilnost.
Opisi vježbi
12.11.2012. Trening s ručnikom
Vladan Vitas, osobni trener
Pošto je svaki lanac jak koliko i najslabija karika, ostali mišići vašeg tijela teško će nadoknaditi slab hvat i pripadajuće mišiće ruku.
Opisi vježbi
6.11.2012. Street workout: nesvakidašnji trening za super formu
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Street workout relativno je novi način vježbanja koji u sebi objedinjuje elemente gimnastike sa klasičnim bodyweight vježbama a sve zajedno ukomponirano u jedan freestyle u kojem to postaje atraktivno i puno zabavnije nego klasična gimnastika.
Savjeti za vježbanje
22.10.2012. 8 vježbi s indijskim palicama
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Danas su mnogi stručnjaci prepoznali vrijednost indijskih palica u specifičnom treningu pojedinih sportova. Samim time, upotrebljavaju se u svim boljim fitness klubovima te se svakim danom sve češće koriste kako u treningu tako i u rehabilitaciji.
Opisi vježbi
12.10.2012. Kako povećati bench potisak?
Ivan Lepčin, osobni trener
Bench press, iako u kontekstu bodybuildinga služi za hipertrofiju pektoralnih mišića, postala je zlatni standard za ocjenu snage cjelokupnog trupa.
Savjeti za vježbanje
28.9.2012. HST program: specifični trening hipertrofije
Ivan Lepčin, osobni trener
Zagovornici određenog programa treninga za dobivanje mišićne mase tvrde da je baš taj program najbolji za postizanje tog cilja, ali samo jedan program se i zove tako – trening dizajniran isključivo za povećanje mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
18.9.2012. 5 progressive pilates vježbi
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Kada se spomene riječ pilates, najčešće pomislimo na vježbanje s velikom loptom i niz već viđenih, pomalo dosadnih vježbi. Zamislite pilates koji je zabavan, izazovan i nepredvidiv! Jeste li znali da se u pilatesu upotrebljavaju razni rekviziti, a vrlo če
Fitness discipline
13.9.2012. 10 vježbi za novu fitness sezonu koje morate probati!
Vladan Vitas, osobni trener
Predstaviti ću vam nekoliko zanimljivih varijanti vježbi koje možete raditi u teretani, kao i par njih gdje je težina vašeg tijela dovoljna za ozbiljne rezultate.
Opisi vježbi
27.8.2012. Metode intervalnog treninga - vremenski setovi
Goran Sajko, osobni trener
Vremenski setovi su metoda koju koristim većinom kada je prostor, vrijeme i potrebni rekviziti limitirajući faktor prilikom planiranja treninga.
Programi treninga
15.8.2012. Značaj genetike u treningu jakosti
Ivan Lepčin, osobni trener
Vezano uz teretanu često se zna čuti: On ima super genetiku, blago njemu. Činjenica je da geni imaju veliku ulogu u raznim varijantama treninga snage.
Savjeti za vježbanje
26.7.2012. Filozofija powerliftinga: što te ne uništi čini te jačim!
Goran Sajko, osobni trener
Osnovni cilj powerliftinga je povećanje maksimalne odnosno apsolutne snage. To je osnovna razlika naspram body buildinga gdje je cilj povećati mišićnu masu i smanjiti postotak tjelesne masti. Upravo zbog tih razlika potrebni su i različiti sistemi trening
Programi treninga
5.7.2012. 12 vježbi s vrećom pijeska
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trening s vrećom poznat je već desetljećima, ali je u zadnje vrijeme doživio pravu ekspanziju u SAD-u. Vreća je napravljena od materijala koji je otporan na pritisak svake vrste, izrađuje se u raznim dimenzijama i težinama, ima dva poprečna rukohvata, jed
Opisi vježbi
2.7.2012. Napredni push i pull program treninga
Goran Sajko, osobni trener
Prilikom sastavljanja programa vježbanja jedna od čestih kombinacija je push-pull trening, koji za razliku od klasičnog split sistema dijeli tijelo na mišiće koji imaju funkciju vučenja i guranja.
Programi treninga
26.6.2012. Metode intervalnog treninga - kompleksi
Goran Sajko, osobni trener
Kompleksi nisu ništa drugo nego povezivanje 4-10 vježbi u cjelinu koje se izvode za redom u rasponu od 5-10 ponavljanja svake vježbe bez prestanka rada dok sve vježbe nisu odrađene.
Programi treninga
19.6.2012. Trening za hipertrofiju: German volume trening program
Ivan Lepčin, osobni trener
German volume training (GVT) je režim treninga koji je najlakše opisati, međutim puno puno teže za odraditi. U stvari, većina onih koji probaju GVT, najvjerojatnije ga neće od prve odraditi kako treba i trebat će im neko vrijeme da im to uspije.
Programi treninga
16.5.2012. Početnici: koristite složene vježbe za simetriju i veličinu
Ivana Ajduković
Na svakog profesionalnog bodybuildera kojeg vidite da izvodi vježbe s kabelom jednom rukom, vidjet ćete tisuće ostalih u teretani koji su slijedili istu tehniku godinama a jedva da izgledaju kao da vježbaju. To je posljedica primjene uobičajene tehnike ko
Savjeti za vježbanje
8.5.2012. 15 vježbi na bosu lopti
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
BOSU loptu možemo koristiti na tisuću načina: stojeći na njoj, sjedeći, ležeći na trbuhu, bočno, na leđima, u kleku, čučnju, upirući se rukama, nogama u ležanju, može se koristiti postavljenu s ravnim dijelom prema podu ili obrnuto, s zakrivljenom stranom
Opisi vježbi
4.5.2012. Najveće predrasude o bodybuildingu
Ivan Lepčin, osobni trener
Svaka kultura i subkultura, svako područje kojem se ljudi posvete ima svoje kontroverze i urbane legende i naravno – mitove. Ljudi se bave raznoraznim aktivnostima, neki iz hobija, a neki debelo prerastu okvire hobija i pretvore to u način života, životnu
Savjeti za vježbanje
26.4.2012. Crossfit trening i oprema
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
O osnovama crossfit metode i neka razmišljanja o ovom, relativno novom, i dosta kontroverznom načinu treniranja već ste mogli pročitati u jednom od prijašnjih tekstova, a sad vam donosimo još neke od karakteristika i smjernica na kojima počiva Crossfit s
Programi treninga
4.4.2012. Trening i utrošak energije
Ignac Kulier, dr. sc.
Trening je vrlo značajan čimbenik u podešavanju potrošnje i vrste energije ili ako hoćete ovako; intenzitet treninga određuje vrstu energije za mišićnu aktivnost! Za aktivnosti visokog intenziteta (preko 70% aerobne aktivnosti) ili 70% VO2max-a ugljikohid
Savjeti za vježbanje
28.3.2012. 10 najjačih vježbi za ruke
Ivan Lepčin, osobni trener
Ova tema koliko god banalno njen naziv zvučao, predstavlja priličan izazov. Naime, vježbi za ruke ima doslovce bezbroj. Dodajte tome da je svatko od nas individua kojoj određene vježbe "rade", odnosno "ne rade".
Opisi vježbi
23.3.2012. Uvod u Crossfit
Dalibor Petrinić, osobni trener
Iako je Crossfit sistem treniranja u Americi popularan već godinama i svakim danom biva sve popularniji, u Hrvatskoj je još uvijek relativno nepoznat, iako vidim da se dosta brzo širi i na našem području. Stoga sam odlučio dati svoje objektivno mišljenje
Programi treninga
1.2.2012. Korektivna gimnastika i njezin utjecaj na loše držanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Korektivna gimnastika, kako joj samo ime govori obuhvaća skup fizičkih vježbi doziranih prema intenzitetu, vrsti i trajanju, koje se primjenjuju preventivno, kada deformitet još nije nastupio ili terapijski, kada je već deformitet nastao u cilju sprečavan
Fitness discipline
17.1.2012. Jeste li gipki? Provjerite jednostavnom vježbom!
Iva Pranjić
Bez obzira vježbate li redovito, povremeno ili se slabo krećete iz bilo kojeg razloga, pokušate se sagnuti i prstima dotaknuti pod dok su vam noge spojene jedna do druge i izravnane u koljenima. Ukoliko ne dođete gotovo ni do pola listova ili na jedvite j
Savjeti za vježbanje
11.1.2012. Stott Pilates® vježbe na prostirci - 2 .dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Stott Pilates® je certificirani sustav vježbi za tijelo i um izgrađen na suštini i principu rada osnivača Josep H. Pilatesa. Donosimo vam 16 stott pilates vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće.
Opisi vježbi
22.12.2011. AM metoda - budućnost fitnessa za žene
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Simbioza prirodno terapeutskih pokreta sa senzualnošću koristeći baletnu prečku označava fitness ovog stoljeća, AM metodu stvorenu samo za žene. Magistrice kineziologije Martina Mavrin Jeličić i Ana Kuhanec Brašnović kreatorice su AM metode koje su svoje
Fitness discipline
14.12.2011. Vodič: Kako odraditi zanimljivo i pravilno zagrijavanje - 2. dio (video)
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
U ovom dijelu članka proći ćemo još posljednji, četvrti dio koncepta koji je izuzetno važan za postizanje punog efekta zagrijavanja.
Savjeti za vježbanje
23.11.2011. 6 načina da unaprijedite vaše sklekove
Ivana Ajduković
Skromni sklek je najbolji prijatelj za nakupljanje mišića i trebao bi biti osnova rutine za održavanje tjelesne težine svakog čovjeka. Bez kontinuirane izmjene, međutim, čak i najpouzdaniji od pokreta za cijelo tijelo može postati zamoran i nedjelotvoran.
Opisi vježbi
4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi
31.10.2011. Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ljudi su kroz povijest razvijali jakost uz pomoć raznih vrsta vanjskog opterećenja i uvijek su tražili najučinkovitiji i najkraći put do najboljih rezultata. U jednom od takvih pokušaja unapređenja vlastitog treninga, Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trene
Opisi vježbi
27.10.2011. 5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Opseg vježbi za prsa koje možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma ili u najbližem fitness centru zaista je širok, a u ovom tekstu dat ćemo pregled samo najboljih i najučinkovitijih vježbi kojima ćete najlakše doći do željenog cilja.
Opisi vježbi
10.10.2011. Utjecaj vježbanja na razinu kortizola
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Kortizol je hormon koji je odgovoran za povećani šećer u krvi i krvni tlak. Taj se hormon oslobađa tijekom trenutaka stresa i poznato je da izaziva slom mišića i ruši imunitet.
Savjeti za vježbanje
5.9.2011. Pregled najpoznatijih DVD-a za vježbanje
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Vježbanje uz fitness DVD postaje svakim danom sve popularniji oblik rekreacije. Jedna od glavnih prednosti ovakvog načina tjelovježbe je svakako to što možete vježbati u udobnosti vlastitog doma, jeftino je, omogućuje vježbanje bez obzira na vremenske
Savjeti za vježbanje
12.8.2011. 4 najjače vježbe za ramena
Ivana Ajduković
Širenje gornjeg dijela vašeg tijela najlakši je (i najučinkovitiji) način da učinite da vaš struk izgleda uži. No, to ne možete postići samo na spravama za ramena i bočnim lateralnim podizanjima. Ova četiri klasična podizanja razvit će vaša ramena, gradeć
Opisi vježbi
2.8.2011. Vježbama pobijedite tjelesnu iscrpljenost
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Tegobe zbog niske razine otpornosti organizma na stresne situacije osjeća oko jedna petina ljudi. Studije pokazuju da se u okolnostima koje izazivaju stres svakom petom čovjeku narušava kompletan živčani sustav
Um i tijelo
8.7.2011. 10 najboljih vježbi za noge
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Budući da će u ovom članku biti riječ o vježbama za noge, za početak ćemo ponoviti osnove anatomije mišića nogu. Mišići nogu glavni su oslonac i nositelj tijela, te su odgovorni za niz pokreta kao što su hodanje, trčanje, skakanje i sl. Podijeljeni su u n
Opisi vježbi
10.6.2011. Prijavite se: 15. instruktorski aerobic tečaj Crikvenica 2011.
Sponzorirani članak
Jeste li razmišljali o tome da postanete instruktor grupnog treninga? Sigurno ste se ponekad upitali od kuda instruktoru sve te ideje, motiv, pozitiva… i još je za to plaćen?? Pa oni imaju najbolji posao na svijetu!
Fitness discipline
9.6.2011. 15 vježbi s pilates obručom
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pilates obruč ili pilates prsten je, kako i sam naziv kaže, elastičan obruč napravljen od lakog, fleksibilnog materijala sa ručkama sa svake strane, koji će vam pomoći da svoj trening učinite zanimljivijim i zahtjevnijim.
Opisi vježbi
6.6.2011. Utjecaj spinning treninga na hormone štitne žljezde
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Sve popularniji rekreacijski program spinning već je odavno sastavni dio svakog fitness centra. Ono što znamo o njemu, osim da ga neki nazivaju ubojicom kalorija, jest da je učinkovit trening izdržljivosti gdje se cijeli intenzivan sat temelji na vožnji b
Savjeti za vježbanje
31.5.2011. Trening snage i ravnoteže: 12 vježbi na balans ploči
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Balans ploča se u današnje vrijeme najčešće spominje u kontekstu treninga propriocepcije, no s ovim jednostavnim rekvizitom moguće je izvoditi niz različitih vježbi kojima ćete istovremeno raditi na svojoj ravnoteži, ali i snazi i koordinaciji.
Opisi vježbi
24.5.2011. Video: 5 trening rutina koje morate probati!
Zoran Rudman
Za sve naše drage FITovce, u suradnji s Daliborom Petrinićem, pripremili smo video treninge koji će vam prikazati nekoliko vježbi koje možete izvesti u 30 minuta i koje možete izvoditi svaki dan.
Video
23.5.2011. Mitovi o znojenju - znači li više znoja više potrošenih kalorija?
Ivana Ajduković
Mislite da što je toplije da ćete sagorjeti više kalorija? Ipak, znojna tjelovježba znači vitku figuru, zar ne? Pa…nemojte se već početi častiti. Pročitajte najčešće mitove o znojenju i tjelovježbi i saznajte bez čega možete.
Savjeti za vježbanje
20.5.2011. Kružni trening kod kuće s rekvizitima
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Trening u kući najlakše ćete posložiti kao nekakav oblik kružnog treninga, ovisno o vašoj kreativnosti, a koji će biti intenzitet i ekstenzitet vježbanja najbolje ćete odredit sami prema vlastitim mogućnostima.
Programi treninga
16.5.2011. Koliko treninga vam stvarno treba?
Ivana Ajduković
Kako otkriti koliko vježbanja je vama potrebno? Možete početi s time da si odredite ciljeve. Da bih vam pomogli, razradili smo smjernice za tri najčešća cilja: bolje zdravlje, sprečavanje dobivanja na težini i gubitak težine.
Programi treninga
11.5.2011. Koristite li pulsmetar u svojim treninzima?
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Iako je pulsmetar na tržištu prisutan od 70-tih godina prošlog stoljeća, i dan danas izaziva oduševljenje bilo kod rekreativaca ili profesionalnih sportaša koji na taj način odluče kontrolirati svoju formu.
Savjeti za vježbanje
6.5.2011. Clean & press program treninga
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Clean možemo upotrebljavati kao samostalnu vježbu iako se često koristi samo kao priprema za npr. press ili čučanj. Ispravnost tehnike je u oba slučaja od presudne važnosti.
Programi treninga
2.5.2011. Program treninga za djecu prekomjerne tjelesne težine
Ivana Ajduković
Prema Centru za kontrolu bolesti, 30,3% djece ima prekomjernu tjelesnu težinu, a 15,4% je pretilo. Ovi uvjeti ne samo da stvaraju nesigurnu djecu, nego čak i gore, mogu dovesti do raznih bolesti.
Programi treninga
21.4.2011. 10 pogrešaka koje bi svaki početnik trebao savladati!
Ivana Ajduković
Donosimo vam 10 pogrešaka s kojima se najčešće početnici susreću i potrebno ih je savladati kako bi cijeli osmišljeni sistem treninga imao smisla.
Savjeti za vježbanje
19.4.2011. Program treninga za one koji žele dobiti na masi
Ivana Ajduković
Postoje mnogi principi treninga dobivanja mase kojih se oni koji žele dobiti na masi moraju pridržavati da bi dobili rezultate iz svojih trening rutina. Pogledajte naš primjer programa za dobivanje mišićne mase!
Programi treninga
31.3.2011. Znate li što je memorija mišića? Radite kompleksnije vježbe poput ovih i memorija će biti još bolja!
Iva Pranjić
Prema američkim znanstvenicima sa sveučilišta u Arizoni, vašim mišićima neće dugo trebati da se opet vrate u formu, zahvaljujući memoriji u kojoj je pohranjen svaki pokret vježbi kojima ste se nekoć bavili, pod uvjetom da ste se bavili, dakako.
Opisi vježbi
28.3.2011. Vježbe s foam rollerom
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Roler je rekvizit valjkastog oblika izrađen od guste spužve, lagan i jednostavan za korištenje. Rekvizit koji nudi velik raspon vježbi.
Opisi vježbi
23.3.2011. Uloga zagrijavanja, istezanja i hlađenja
Marina Kljajić, bacc. physioth.
Sport je ljudskoj prirodi prirođena aktivnost. Da bi ta aktivnost donijela što kvalitetnije rezultate, potrebno joj je što kvalitetnije i pristupiti,a pod tim se ne misli na sam glavni dio treninga, nego i na samu pripremu tijela prije i poslije treninga.
Savjeti za vježbanje
21.3.2011. 9 kratkih savjeta za pravilan način trčanja!
Ivana Ajduković
Poboljšavanje vašeg načina trčanja može vam pomoći da trčite brže, efektnije i s manje pritiska na vaše tijelo. Slijedite ove savjete da biste usavršili svoj način trčanja.
Savjeti za vježbanje
14.3.2011. 15 video vježbi s konopom
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pošto je funkcionalni trening sve popularniji, u priloženim videima sam demonstrirao 15 različitih vježbi sa konopom. Konop je moj najomiljeniji rekvizit kad su u pitanju kondicija i topljenje masti, te ga zato i redovito koristim u vlastitim treninzima!
Video
11.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 2.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Traka je praktičan rekvizit koji u fitness centrima i kućanstvima zauzima malo prostora te je izrazito lagan pa ga se može ponijeti i na putovanje. Donosimo vam vježbe s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi
7.3.2011. 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo! 1.dio
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Traka je zbog svoje elastičnosti izvrstan rekvizit kako za rekreativce tako i za profesionalne sportaše. Donosimo vam 16 vježbi s trakom za cijelo tijelo!
Opisi vježbi
25.2.2011. Intervju s Phoenixom, pobjednikom "Transformiraj se" natjecanja!
23.2.2011. Mentalna priprema sportaša
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
U današnje vrijeme, uspješno bavljenje sportom postavlja velike zahtjeve pred sportaše te iziskuje izuzetnu tjelesnu i mentalnu pripremu.
Savjeti za vježbanje
14.2.2011. 6-tjedni kettlebell program treninga koji morate probati!
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
U prijašnjim člancima imali ste priliku upoznati se s osnovnim vježbama (tursko dizanje, swing), a sada je vrijeme da počnete sustavno trenirati s kettlebellom kako bi rezultati bili konkretniji.
Programi treninga
9.2.2011. Tjelesne promjene i prilagođeni način vježbanja s promjenom godišnjih doba
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Tijekom svakog pojedinog godišnjeg doba ljudsko tijelo na fizičkoj i psihičkoj razini funkcionira različito. Svako doba nosi sa sobom određene karakteristike i osobine koje imaju veliki utjecaj na pojedinca.
Savjeti za vježbanje
8.2.2011. Odabir i korištenje lopte za vježbanje
Ivana Ajduković
Fizioterapeuti i fitness treneri lopte za vježbanje godinama upotrebljavaju jer im je jasno da su one jedan od najboljih načina za učvršćivanje trbušnih mišića i leđa te da povećavaju stabilnost. Evo što trebate znati o odabiru i korištenju lopte za vjež
Savjeti za vježbanje
31.1.2011. TRX – Total-body Resistance eXercise
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
TRX - naizgled neprimjetan, dok visi na zidu taj 'neprivlačan' par 'gurtni' nešto širi od onih za rolete, čim se uzme u ruke pretvara se u 'malo čudo', rekvizit koji će vam omogućiti izvođenje stotine funkcionalnih vježbi.
Opisi vježbi
21.1.2011. Vježbe za razvoj snage i izdržljivosti na Kinesisu
Ana Žigman, prof. kineziologije
U ovom članku upoznat ćemo vas s nekoliko iznimno teških i kompleksnih vježbi na Kinesisu koje kombinacijom nekoliko mišićnih skupina i samom svojom težinom utječu na razvoj snage i izdržljivosti.
Opisi vježbi
7.1.2011. Tijelo stvoreno za seks: snaga, izdržljivost i fleksibilnost je ono što trebate!
Ivana Ajduković
Kleknite s loptom iza vas i položite ruke dlanovima prema dolje, u širini ramena. Stavite vaše potkoljenice na loptu i postavite se u standardni položaj za sklekove – ruke ravno, odmah ispod ramena. Leđa bi vam trebala biti ravna, a stomak uvučen.
Slobodno vrijeme
30.11.2010. Otkrijte 5 stvari kojima vas može naučiti joga
Ivana Ajduković
Nije tajna da bavljenje jogom znači više od fit tijela. Redovitim pohađanjem satova joge može vam pomoći da promijenite svoj život –čak i ako se osjećate pomalo neugodno kad vaš učitelj počinje govoriti o spiritualnosti.
Fitness discipline
25.11.2010. Ana's sensual fitness – senzualna kombinacija fitnessa, plesa I dobrog osjećaja
Ana Kuhanec, aps. kineziologije
Ana's sensual fitness moderan je oblik fitnessa koji kombinira jogu, pilates i ples te u žena razvija pozitivan stav spram vlastitog tijela čak i kada nije idealnih proporcija.
Fitness discipline
18.11.2010. Tribal stil trbušnog plesa – suvremena forma koja inkorporira tehnike joge i pilatesa
Dunja Čuk Podolski
Tribal stil trbušnog plesa možda nije „lepršav“ poput klasičnog trbušnog plesa, ali je podjednako afirmirajući za žene, djelujući istovremeno i na tijelo, ali i mental osobe koja ga trenira.
Fitness discipline
9.11.2010. Pravilno izvođenje vježbe ključno je za progresivno napredovanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Osjećate li ponekad bolove u određenom dijelu tijela koje mislite da možete pripisati nekom nepravilnom izvođenju na nekoj određenoj spravi dok vježbate u teretani?
Savjeti za vježbanje
3.11.2010. Tursko dizanje – pravilna tehnika
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nakon usvajanja sigurne i ispravne tehnike swinga, možemo krenuti na tursko dizanje (TGU). TGU se za razliku od swinga može osim s kettlebellom izvoditi i s bučicom ili šipkom. No prije toga svakako preporučujem da naučite ispravnu tehniku.
Opisi vježbi
27.10.2010. Vrste aerobic programa i koji odabrati
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Sve veći izbor aerobic programa vježbače nerijetko zbunjuje i teško se snalaze u izboru idealnog, kako zbog slabe informiranosti, tako i zbog nesigurnosti što bi zapravo htjeli. Pročitajte naše savjete koji će vam pomoći da se odlučite i odaberete idealnu
Fitness discipline
19.10.2010. Bonton u fitness centru - držite li se osnovnih pravila?
Iva Pranjić
Postoji nekoliko jednostavnih pravila kako da nam boravak u zajedničkom prostoru, u ovom slučaju omiljenom fitness centru, bude što ugodniji.
Savjeti za vježbanje
13.10.2010. Jednom i zauvijek: Ne skidajte kilograme  dugotrajnim, laganim trčanjem! 2. dio
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Vrijeme je da dovršimo taj neugodni zadatak „ubijanja“ jedne od najprihvaćenijih i najrasprostranjenijih dogmi treninga s ciljem mršavljenja – a to je skidanje kilograma dugotrajnim, laganim trčanjem.
Savjeti za vježbanje
12.10.2010. Osobni trener odgovara na pitanja - tema: vježbe, discipline i mršavljenje - 2.dio
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pronađite odgovore na pitanja koja se često provlače kroz glave vježbača i naučite nešto iz iskustva osobnog trenera Dalibora Petrinića. 2. dio
Savjeti za vježbanje
8.10.2010. Fartlek ili intervalni trening - koji trening odabrati?
Tomislav Jurak, voditelj city fitness & spa
Fartlek je zasigurno odlična metoda treninga za početnike ili za sportaše u početnoj fazi priprema. Intervalna metoda je izuzetno stresna, ali daje daleko najbolje rezultate. Koriste ga sportaši u finalnoj fazi sportske pripreme, ali i rekreativci s većim
Programi treninga
1.10.2010. Osjetite moć pokreta - nova sezona by Dream gym!
Sponzorirani članak
Nova fitness sezona je počela, ljeto je već daleko iza nas, vrijeme je za nove izazove! Kao i uvijek, fitness centar Dream gym pripremio je za Vas mnogo noviteta.
Programi treninga
27.9.2010. Trčite uz Garmin® Forerunner 110 – jednostavan sportski sat s GPS točnošću!
Sponzorirani članak
Forerunner 110 je sat za trčanje – modernog dizajna, intuitivnog izbornika i prihvatljive cijene za rekreativno trčanje i jogging.
Savjeti za vježbanje
23.9.2010. Osobni trener odgovara na pitanja - tema: trening, prehrana i mršavljenje
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pronađite odgovore na pitanja koja se često provlače kroz glave vježbača i naučite nešto iz iskustva osobnog trenera Dalibora Petrinića.
Savjeti za vježbanje
10.9.2010. Jednom i zauvijek: Ne skidajte kilograme dugotrajnim, laganim trčanjem! 1.dio
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Vrijeme je da jednom i za sva vremena ubijemo i tu najsvetiju kravu treninga s ciljem mršavljenja!
Savjeti za vježbanje
8.9.2010. Zumba Fitness®– kako je nastala i po čemu se razlikuje od aerobica
Marina Soldo, licencirani Zumba Fitness® instruktor
Kreativni genije koji stoji iza Zumba Fitness formule – Alberto Beto Perez, počeo se baviti plesom još kao dječak u rodnom gradu Caliju, smještenom u južnom dijelu Kolumbije (Južna Amerika).
Fitness discipline
2.9.2010. Mislite da imate pravo raditi izolacijske vježbe? Pročitajte pravila i savjete!
Dalibor Petrinić, osobni trener
Izolacijske vježbe definitivno imaju svoje mjesto u treniranju s utezima, pogotovo kod bodybuildinga, ali samo ako su pravilno primjenjene.
Programi treninga
30.8.2010. 8 najčešćih pogrešaka prilikom tjelovježbe
M.P.
Prvi cilj dobro osmišljenog programa jest da se ne ozlijedite tijekom tjelovježbe. S tim na umu, donosimo vam najčešće pogreške koje mnogi rade, a priječe vas da postignete željene rezultate.
Savjeti za vježbanje
25.8.2010. Vodič i plan za rehidraciju
Ignac Kulier, dr. sc.
Kao što postoji dnevni plan prehrane, postoji plan za rehidraciju i toga se svaki pametan trener strogo drži. No to nije dovoljno; moraju ga se pridržavati i sportaši (igrači).
Savjeti za vježbanje
18.8.2010. Intervju s Evom Rusan - novom državnom prvakinjom u kategoriji Body fitness!
Zoran Rudman
Pa evo ukratko... Zovem se Eva Rusan, imam 29 godina, rođena sam i živim u Zagrebu, bavim se bodybuildingom (točnije Body fitnessom) te plesom, klizanjem, snowboardingom, jahanjem...koliko mi to slobodno vrijeme dopušta. :)
Savjeti za vježbanje
13.8.2010. Sagorite kalorije jedinstvenim tjednim programom hodanja!
Ivana Ajduković
Ovaj sedmodnevni plan više je od obične šetnje i osmišljen je da sagori 1300 kalorija i učvrsti problematične zone.
Programi treninga
30.7.2010. Noge u formi važne su koliko i ostatak tijela
M.P.
Istina je takva da većina muškaraca koja brine o svojem tijelu najviše pažnje posvećuje bicepsima, prsima i trbušnjacima dok istovremeno zanemaruje noge. O tome radi li se o zdravlju ili estetici dalo bi se raspravljati. No, evo zašto je to pogrešno.
Opisi vježbi
28.7.2010. Najčešće ozljede koljena - koji su uzroci i kako se boriti s njima?
Ivana Ajduković
Zglob koljena jedan je od najvećih na našem tijelu. Sastoji se od dvije kosti: potkoljenične i natkoljenične kosti koje su povezane četirima jakim ligamentima. Ligamenti stabiliziraju i kontroliraju pokrete zgloba koljena. Sve su ove strukture podložne oz
Ozljede i bolesti
26.7.2010. Trenirati na vrućini ili ne? Pročitajte fiziologiju treninga na vrućini!
Tomislav Jurak, voditelj city fitness & spa
Ljudi su homeotermna bića, što znači da nam je tjelesna temperatura konstantna kroz cijeli život. I iako temperatura varira od dana do dana pa čak od sata do sata ta varijacija ne prelazi 1 celzijev stupanj.
Savjeti za vježbanje
19.7.2010. Vječita debata: vlastito tijelo ili utezi?
Dalibor Petrinić, RKC instruktor
Među sportašima oduvijek postoje dvije grupe; jedna tvrdi da je učinkovitije trenirati bez utega, a druga tvrdi suprotno. Koja je u pravu? Da bi došli do odgovora, analizirati ćemo grupe u detalje.
Savjeti za vježbanje
15.7.2010. Koliko je važna fleksibilnost? Istegnimo se!
Mario Bungić, viši kondicijski trener
Međutim, ono što većina vas zaboravlja, a od jednake je važnosti kao i samo vježbanje te predstavlja preduvjet vježbanju, jest fleksibilnost koju postižemo istezanjem.
Savjeti za vježbanje
30.6.2010. Intervju  s dugogodišnjom trenericom i uspješnom natjecateljicom Martinom Lepčin
Zoran Rudman
Bilo je to još u prošlom stoljeću, smiješno zvuči, ali živa istina. U teretanu sam prvi puta ušla sa svojih nepunih 16 godina. Cijeli svoj život sam zaljubljenik u sport tako da je rad sa utezima bilo samo pitanje vremena.
Savjeti za vježbanje
23.6.2010. Pokretni sag ili trčanje vani - koje su bitne razlike?
Tomislav Jurak, voditelj city fitness & spa
Iskustvo je pokazalo da je potrebno objasniti koje su razlike između trčanja vani i trčanja na pokretnom sagu.
Savjeti za vježbanje
22.6.2010. Intervju s pobjednicima izazova - FIT u 90 dana!
Zoran Rudman
Donosimo vam intervju s pobjednicima izazova - FIT u 90 dana - u kojem smo ispitali njihove nove navike, način prehrane, plan treninga, što im je bilo najteže u tih 90 dana i kako se sada osjećaju nakon što je sve gotovo i koji su im planovi za dalje. Sv
Savjeti za vježbanje
16.6.2010. Jedinstven poslovni koncept - Total body studio by Dream Gym
Sponzorirani članak
Razmišljate li o pokretanju vlastitog fitness posla, iskoristite jedinstvenu poslovnu priliku! Dolka sport d.o.o. u suradnji s fitness centrom Dream gym donosi Vam originalan koncept: fitness studio za osobni trening – Freemotion 45 total body studio.
Savjeti za vježbanje
15.6.2010. Pravilno zagrijavanje i energija - preduvjet svakog vježbanja!
Ana-Marija Jagodić Rukavina, mr. kineziologije
Pravilno zagrijavanje je neophodno za: podmazivanje zglobova, zagrijavanje vezivnog tkiva, aktiviranje živčanog sustava i „punjenje“ krvožilnog sistema.
Savjeti za vježbanje
7.6.2010. Aerobni trening ili trening izdržljivosti - je li zaista najbolji?
Ana-Marija Jagodić Rukavina, mr. kineziologije
Aerobni trening se često smatra najboljim načinom tjelovježbe bez obzira na dob i životno razdoblje, bilo da želite smršaviti, spriječiti bolesti srca ili jednostavno biti zdravi. No, je li to doista tako?
Savjeti za vježbanje
2.6.2010. Osnova kettlebell treninga - Swing
Saša Rajnović, RKC II instruktor, FMS
Nešto se već pisalo o kettlebellu i treniranju s tom jednostavnom alatkom za stjecanje snage, eksplozivnosti i izdržljivosti. Ovaj ću članak posvetiti swingu. Da, čitav članak samo jednoj vježbi u sustavu koji sebe voli nazivati jednostavnim.
Opisi vježbi
31.5.2010. Chair dance - nova metoda vježbanja i plesa na sjedalicama
Ingrid Jerak, instruktorica plesa i fitnessa na šipci
Chair dance, kako ime i navodi, je nova metoda vježbanja i plesa na sjedalicama. Namijenjen je ženama svih dobi, a zbog izvođenja većine vježbi u sjedećem stavu - i osobama s invaliditetom.
Fitness discipline
24.5.2010. Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe!
Ivana Ajduković
Oblikujte i podignite guzu uz jednostavne vježbe. Treba vam samo čvrsta stolica.
Opisi vježbi
22.5.2010. Osvojena 2 zlata na IFBB Europskom prvenstvu u Maastricht-u!
Martina Lepčin
Reprezentacija Hrvatske se upravo vratila sa nastupa na Europskom prvenstvu za muškarce u bodybuildingu i classic bodybuildingu. Reprezentacija pod vodstvom prof. Damira Sisera je postigla vrhunske rezultate, zlato su osvojili u vrlo žestokoj konkurenciji
Fitness discipline
20.5.2010. Trening s dvoručnim utegom za iskusne vježbače!
Marin Gujić
Imate li pristup samo dvoručnom utegu odnosno šipci - isprobajte ovu rutinu. Tjedni plan se sastoji od dolje navedena 3 treninga. Odmarajte se barem 1 dan između svakog treninga.
Programi treninga
28.4.2010. 4 koraka do poboljšane mentalne snage!
Ivana Ajduković
Fizička je snaga jedno, ali većina nas ograničena je svojim umom. Mentalna izdržljivost psihološka je sposobnost pojedinca da se nosi s nevoljama s kojima se suočava u životu, poslu, sportu. Pročitajte ova četiri savjeta kako se mentalno osnažiti.
Savjeti za vježbanje
26.4.2010. Donosimo vam vježbe za početnike! Kreni danas s vježbanjem!
Iva Pranjić
Odlučili ste ovog proljeća sigurno krenuti sa nekom fizičkom aktivnošću, odvažno i uporno, kako biste se do ljeta doveli u zavidnu formu i konkurirali svim onim preplanulim sportašima i sportašicama koji se ponosno prešetavaju po kupalištima lijepe naše i
Programi treninga
21.4.2010. Završio je prvi SKOK!
Orlando Lopac
ZAVRŠIO JE PRVI SKOK, sajam sporta i slobodnog vremena koji se održavao u Boćarskom domu od 15. do 18. travnja 2010.
Fitness discipline
16.4.2010. Podlaktice – snaga stiska
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Podlaktice podrazumijevaju dio ruke između lakta i zgloba šake. Podlaktice skrivaju 3 grupe mišića: brachioradialis, fleksore i ekstenzore.
Opisi vježbi
12.4.2010. Pokreti koji će otopiti neugledne masne naslage
Ivana Ajduković
Progresivno skidanje sekundi s vašeg perioda odmora pomoći će vam da ubrzate metabolizam. Samo nemojte pretjerati. Napravite male preinake u vašoj rutini i riješite se masnih naslaga. Pročitajte top 5 savjeta!
Savjeti za vježbanje
6.4.2010. Petominutna vježba: super seksi trening!
Ivana Ajduković
Ovih pet jednostavnih pokreta ojačat će vaše mišiće koji su toliko poželjni u spavaćoj sobi.
Slobodno vrijeme
25.3.2010. Kako osnažiti bez dobitka na masi? Kružni trening je pravo rješenje!
Dalibor Petrinić, RKC instruktor
Ovaj članak je namjenjen prvenstveno ženama koje žele čvrsto i tonirano tijelo bez dobitka na mišićnoj masi. U fitness svijetu među ženama vlada teorija da se utezi moraju izbjegavati u širokom luku, jer da bi u protivnom mogli dobiti koji gram mišića.
Programi treninga
19.3.2010. Funkcionalni trening - trening budućnosti!
Dalibor Petrinić, RKC instruktor
Pravi funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja jer se radi na svim bitnim značajkama; snazi, kondiciji, eksplozivnosti, brzini i izdržljivosti. Moglo bi se reći da je iz svih sportova uzeto ono najučinkovitije te složeno u jedan veoma razn
Programi treninga
9.3.2010. Dobrodošli u svijet fitness-a by Dream gym - Feel the power of the motion
Sponzorirani članak
Dragi prijatelji, poklonici sporta i zdravog života želim Vam u osobno ime te u ime instruktorskog tima Dream Gym-a zaželjeti dobrodošlicu u prekrasan svijet fitnessa.
Programi treninga
1.3.2010. fitness.com.hr izazov je krenuo - FIT u 90 dana!
Zoran Rudman
Kroz natjecanje cilj nam je 13 kandidata pretvorit u zamamne FITovce - neki su odlučili potisnut svoj masni volumen i definirati se, dok drugi žele veći mišićni volumen odnosno mišićnu masu.
Savjeti za vježbanje
24.2.2010. Više energije! Manje sala!
Ivana Ajduković
Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.
Opisi vježbi
19.2.2010. Tabata – metoda za povećanje mišićne mase i smanjenje potkožnog masnog tkiva
Marino Bašić, prof. kineziologije
Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda vježbanja se može koristiti kod svih vježbi: bench pressa, sklekova, preskakanja vijače, skokova itd.
Programi treninga
11.2.2010. Uništite salo vježbanjem na pokretnoj traci!
Ivana Ajduković
Istjerajte svoje blagdanske nakupine ovim brzim, zabavnim i učinkovitim vježbama na traci za trčanje.
Programi treninga
8.2.2010. Treniraj kao marinac!
Ivana Ajduković
Trener marinaca James King otkriva svoj režim treniranja koji će od vas učiniti pravog univerzalnog vojnika
Programi treninga
5.2.2010. Vježbajte na Power Plate®-u!
Sponzorirani članak
Znate li što je Power Plate®, kako se na njemu vježba, zašto je to sve traženija sprava i otkud toliki entuzijazam ljudi koji na njemu vježbaju?
Savjeti za vježbanje
25.1.2010. Probajte nešto novo - Visoko oktanski kardio!
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Ljudi često misle da aerobni trening podrazumijeva dugometražno trčanje niskog intenziteta. Misle da je to jedini i najbolji način dolaska do forme ili smanjenje neželjenih kilograma. Ljudi danas misle mnogo toga što ima veze sa fizičkom aktivnošću.
Programi treninga
22.1.2010. Prvi puta u fitness centru - 10 najvećih pogrešaka!
Sponzorirani članak
Gledajući iz perspektive dugogodišnje fitness trenerice i europske prvakinje u fitness Martine Lepčin, vlasnice i voditeljice fitness studia "Futura".
Savjeti za vježbanje
20.1.2010. Muškarci, vježbe za bolje performanse u krevetu
K.K.
Opće je poznato da vježbanje poboljšava stanje zdravlja i duha. No, jeste li znali da vam odlazak u teretanu može poboljšati i seksualnu izvedbu? Vježbanje do tri puta tjedno može vam unaprijediti fleksibilnost i duljinu trajanja odnosa.
Slobodno vrijeme
12.1.2010. Program kućnog treninga s pilates loptom i bučicama
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Imam jednu dobru vijest za vas! Trening ne treba trajati 2 h da bi vam donio one rezultate koje vi priželjkujete. O čemu je riječ? Riječ je o INTENZITETU ili izvođenjem što veće količine rada u što manje vremena.
Programi treninga
4.1.2010. Nožna ekstenzija jednom nogom - za lijepo oblikovane noge
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Simetrija natkoljenica, kod većine ljudi, nije uvijek proporcionalna. Ponekad unutarnja strana natkoljenica izgleda dobro oblikovana, ali na vanjskom dijelu kao da nedostaju neki mišići.
Opisi vježbi
17.12.2009. Vježbe za skijaše na Kinesisu
Ana Žigman, prof. i viši sportski trener skijanja
Da bi bili dobar skijaš i uživali u skijanju te smanjili rizik od ozljeda, biti dobro fizički pripremljen od velike je važnosti .
Opisi vježbi
11.12.2009. Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Goran Rudman
Video prikaz - funkcionalni trening s girjama!
Video
26.11.2009. Zdravim navikama smanjite stres na poslu
Ivana Ajduković
Nemojte da vas posao, ekonomska situacija ili nadolazeći blagdani dotuku. U sezoni prehlade i gripe važno je držati stres pod kontrolom. Evo kako stati brigama na kraj.
Um i tijelo
25.11.2009. Budite fit i postanite bolji ljubavnik!
Tadej P.
Svi časopisi za muškarce nas opsjedaju savjetima kako postići ljepše, mišićavo tijelo, koje će biti predmet žudnje svake ljepotice u prolazu. I mi ćemo dodati nekoliko mudrosti kako biste se bolje osjećali i imali bolji seks.
Slobodno vrijeme
17.11.2009. Što je HIT? Kakav je to sistem treninga?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
High Intensity Training je oblik treninga snage koji je stekao popularnost tijekom 70-tih godina prošlog stoljeća. Popularizirao ga je Arthur Jones. Kasnije ga je zagovarao Mister Universe Mike Mentzer i obično se povezuje sa njegovim imenom.
Programi treninga
13.11.2009. 3 super vježbe za vitke noge!
Ivana Ajduković
Ovdje prikazane vježbe osmišljene su kako bi potaknule vaše noge na rad i dale poticaj i stabilizirale vaše tijelo. Ove vježbe jačaju kvadricepse i treniraju mišiće za stvarne životne pokrete, kao što je saginjanje da se nešto pokupi, trčanje, šetanje.
Opisi vježbi
5.11.2009. Mrtvo dizanje klasičnim načinom - deadlift
Marino Bašić, prof. kineziologije
U ovom članku ćemo analizirati jednu od najboljih vježbi koju možete izvoditi u teretani sa dvoručnim utegom. Riječ je o mrtvom dizanju (dead lift).
Opisi vježbi
28.10.2009. Treniraj kao...Mountain biker!
FHM
Mislav Mironović jedan je od rijetkih Hrvata koji se probio u bijeli svijet. Još ih je manje to napravilo na biciklu, kao on. Skoro nitko jureći niz planinu, preskačući prepreke i izvodeći sulude trikove u zraku. Na biciklu, naravno...
Outdoor sportovi
27.10.2009. Plesno ludilo - mršavite uz Zumba fitness!
Davor Ilič, Zumba Fitness instruktor
Zumba formula osnovnih plesnih koraka čini Zumbu dostupnu svima. Na satu Zumbe se stvori tako zabavna i vesela atmosfera da je i onima koji se nikad nisu usudili vježbati u grupi ili nikad nisu plesali jer misle da ne znaju.
Fitness discipline
26.10.2009. Trudnički vodič kroz teretanu
Ivana Ajduković
Trudnoća je velika promjena u životu žene kojoj će se morati prilagoditi i stil vježbanja. Morate li smanjiti s kardio vježbama, izbjegavati određene sprave ili od nečega odustati ovisi o vašoj prijašnjoj formi i prvenstveno u kojem ste mjesecu trudnoće.
Savjeti za vježbanje
14.10.2009. Ojačajte trup s Kinesisom!
Ana Žigman, prof. kineziologije
Polako ćemo ući u čaroliju tih složenih kinesis vježbi te vam ovim putem prikazati nekoliko odličnih vježbi kojima možete ojačati trup.
Opisi vježbi
12.10.2009. Vježbajte s vrećom pijeska!
Ivana Ajduković
Ako više ne podnosite teretanu ili vam je postala preskupa, zgrabite vreću pijeska i tijelu ćete pružiti odličnu alternativnu tjelovježbu. Podizanje jedne vreće stari je način postizanja sirove snage i intenzivne izdržljivosti.
Opisi vježbi
6.10.2009. Izvodite vježbe u paru!
Ivana Ajduković
Donosimo vam tri vježbe koje možete izvoditi u paru – jer je u dvoje uvijek bolje. Pogledajte sljedeće vježbe: iskorak s mladenkom, otpor u biceps pregibu, trbušnjaci pomoću lopte!
Opisi vježbi
2.10.2009. Treniraj i ti američki nogomet! Donosimo intervju s domaćim profesionalcima!
FHM
Načuli smo priče da se američki nogomet igra i kod nas – i stvarno, imamo čak i pravi-pravcati klub američkog nogometa, Zagreb Thunder. Pročitajte intervju s dečkima, pogledajte kako se hrane i kako treniraju!
Outdoor sportovi
1.10.2009. Trening program i prehrana za mršave tipove!
Ivana Ajduković
Oni mršavi, nikako-se-nabildati tipovi često misle da ne dobivaju mišiće jer ne vježbaju dovoljno. U biti, vježbaju previše, a jedu premalo. Budite nepopustljivi u vježbanju s tri pokreta koja razgibavaju cijelo tijelo, a zatim trk u kuhinju i navalite na
Programi treninga
21.9.2009. Život je borba - funkcionalan trening za funkcionalan život
Saša Habuzin, aps. kineziologije
Da li će nam prosječan body-building program donijeti korist? Šta je sa trčanjem na duge staze? Odgovor leži u promatranju samog života. Postanite promatrač života i dođite do vlastitih zaključaka. Za one nestrpljive nudim nekoliko vlastitih!
Savjeti za vježbanje
8.9.2009. Kako se upucavati u teretani? Evo savjeta!
Teretana vrvi polugolim, daščućim ženama. Izazov je postići nešto više s njima. Evo kako!
Savjeti za vježbanje
6.9.2009. Kombinacija girji s drugim sadržajima treninga
Marino Bašić, prof. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo što su girje, opisali smo pojedine vježbe koje se mogu izvoditi s njima te smo objasnili različite sustave treninga s girjama. U ovom tekstu posvetiti ćemo se kombinaciji girja s drugim rekvizitima i drugim sadržajima.
Programi treninga
26.8.2009. Kinesis - probajte vježbe za leđa!
Ana Žigman, prof. kineziologije
Naša priča o inovativnom načinu vježbanja na Kinesisu, spravi koja omogućuje neograničene mogućnosti pokreta, nastavlja se s prikazom manjeg dijela vježbi koje se mogu izvesti na Kinesisu za leđa.
Opisi vježbi
6.8.2009. Provedite aktivno jutro na morskom zraku!
Tomislav Dolušić, prof. kineziologije
Kako aktivno provesti godišnji odmor na moru? Osim sportova na vodi na moru treba iskoristiti sve blagodati koje ono pruža. Lagani fitness trening ujutro ili navečer održat će vas u kondiciji i osvježiti.
Programi treninga
13.7.2009. Trening snage kao temelj za napredak
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Iako većina vrhunskih sportaša i njihovih trenera koristi trening snage kao temelj za napredak, mnogi vježbači u fitness centrima zanemaruju takav oblik treninga, neshvaćajući da ih upravo trening jakosti i snage može bitno približiti njihovom cilju.
Programi treninga
29.6.2009. Kinesis - vježbe za ruke i rameni pojas
Ana Žigman, prof. kineziologije
U nastavku priče o inovativnom načinu vježbanja na Kinesisu, spravi koja omogućuje neograničene mogućnosti pokreta prikazati ćemo vam manji dio vježbi koje se mogu izvesti na Kinesisu za ruke i rameni pojas.
Opisi vježbi
8.6.2009. Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Savjeti za vježbanje
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za leđa
Video prikaz - vježbe za leđa
Video
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za trbušne mišiće
Zoran Rudman
Video prikaz - vježbe za trbušne mišiće
Video
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za noge
Video prikaz - vježbe za noge
Video
2.6.2009. Mislite da ste u vrhunskoj kondiciji? Probajte spartanski 300 program treninga!
Želite izgledati poput onih tipova iz 300? Možete, ali jedino uz veliku predanost. Ne samo što ćete se duže vrijeme morati fizički «ranjavati» već ćete morati poraditi i na prehrani.
Programi treninga
29.5.2009. Modne fitness katastrofe!
Teretana je odlično mjesto za tjelovježbu, ali i za promatranje ljudi oko sebe. Gdje ćete još imati prilike vidjeti ženu u svjetlucavom trikou leopard uzorka upotpunjenim rozim tajicama i ukrasom za kosu u stilu Olivie Newton-John?
Savjeti za vježbanje
25.5.2009. Opuštajuće istezanje na lopti
Sljedeće vježbe ciljaju na fleksiblnost i ravnotežu korištenjem lopte za vježbanje. Zagrijte se prije istezanja – hladni se mišići lakše ozlijede. Možete se zagrijati kardio vježbama ili razgibavanjem svih zglobova.
Opisi vježbi
19.5.2009. Kinesis Personal – 200 vježbi na 1m2
Ana Žigman, prof. kineziologije
Kinesis Personal je vrhunski dizajnirana sprava za vježbanje koja vas vraća korijenima ljudskih pokreta, oslobađajući vas da otkrijete četiri osnovne fizičke sposobnosti - izdržljivost, ravnotežu, snagu i fleksibilnost.
Programi treninga
11.5.2009. Capoeira - brazilski borbeni ples
Capoeira je tradicionalni brazilski ples kojeg odlikuju osobine borilačkih vještina, a prema legendi potekao je iz 17 stoljeća. Današnja verzija capoeire samo je jedna od verzija koja se prenijela na mlade naraštaje.
Fitness discipline
4.5.2009. Probudite se uz jutarnje vježbe!
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Jutarnje vježbanje izvrstan je početak dana za ranoranioce, ali i za jutarnje spavalice. Upravo nekoliko minuta vježbanja još dok ste u krevetu razbuditi će vas i povećati nivo energije koju ćete osjećati tijekom cijeloga dana.
Opisi vježbi
22.4.2009. Čučanj - kralj svih vježbi, 2.dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
U drugom dijelu članka ćemo analizirati još neke varijante koje se manje koriste, a isto tako mogu biti učinkovite u razvoju jakosti, a ujedno i zanimljive
Opisi vježbi
17.4.2009. Odmor i oporavak nakon tjelovježbe - poboljšajte sportske rezultate!
Većina sportaša zna da je odmor nakon tjelovježbe ključan za postizanje dobrih rezultata. Tijelo se oporavlja i jača u vremenu između vježbi i kontinuirani trening može oslabiti i najjače sportaše.
Savjeti za vježbanje
15.4.2009. Motivirajte se i trčite
Motivacija se ne događa sama od sebe. Baš kao što planirate trčanje, tako trebate i planirati kako da postanete i ostanete motivirani. Motivaciju možete poboljšati na sljedeće načine.
Savjeti za vježbanje
30.3.2009. Trening izdržljivosti
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Izdržljivost možemo definirati kao sposobnost podnošenja zadanog opterećenja što je moguće duže vrijeme bez značajnijeg pada radnog učinka, što zapravo znači da je glavni faktor koji ograničava izvedbu umor.
Programi treninga
24.3.2009. 5 stvari koje nikad ne biste trebali činiti kada vježbate!
Mnogi se ljudi potpuno zanesu vježbanjem i zaborave na neke ključne principe sigurne i učinkovite tjelovježbe. Vježbati usprkos boli jedan je od najbržih načina da razvijete ozbiljne ili trajne ozljede.
Savjeti za vježbanje
18.3.2009. Bodybuilding trening - savjeti za povećanje mišićne mase
Prije nego što se dotaknem mesa ili željeza problema, uvjeravam vas da ne postoji brz način za stjecanje mišićne mase. To je laž, mit, marketinški trik, okrutno obećanje i bolesna šala. Mišići rastu, ali puževom brzinom.
Programi treninga
13.3.2009. Freemotion 45 - manager program
Želeći svu dobrobit ovog trening sustava približiti svim našim klijentima, ali i svima drugima kojima je klasični trening u teretani pomalo dosadio, razvili smo novi trening – FREEMOTION 45 – MANAGER PROGRAM.
Programi treninga
9.3.2009. Trening za noge - kratak i učinkovit!
Želite li fantastične bodybuilding rezultate morate «živjeti» u teretani - velika je zabluda! Mnogo sam se puta našao u situaciji da nemam puno vremena na raspolaganju za trening. U tom slučaju morate se pobrinuti da napravite sljedeće.
Programi treninga
3.3.2009. Bosu - funkcionalni trening
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Odličan rekvizit za tu svrhu svakako je BOSU, kratica njegova naziva je both sides up ili obje strane gore. To znači da se na njemu mogu izvoditi nebrojeno vježbi i sa strane kupole, polulopte, kao i sa ravne strane, ako se on okrene tako da je polulopta
Programi treninga
23.2.2009. Vježbe za učvršćivanje grudi
Monika Ravlić
Usred silnog bombardiranja medijima kojekakvim slikama zvjezdica koje su od ne dirajte mi ravnicu prešle u kategoriju seks-simbola današnjice, ženama je postao pritisak, imati pod svaku cijenu velike, čvrste grudi.
Opisi vježbi
26.1.2009. Vježbe za trbuh sa dvoručnim i jednoručnim utezima
Marino Bašić, prof. kineziologije
U ovom članku opisujemo određeni broj vježbi za jačanje mišića trbuha koje se izvode s utezima.
Opisi vježbi
7.1.2009. Vježbe protiv stresa
Stres je postao vjeran pratioc svih naših poslova kojima se bavimo, a više ga gotovo i ne možemo izbjeći, već samo naći način na koji ćemo se obračunati s njim. Svatko ima svoj način, a mi vam predlažemo neke od vrsti tjelovježbe.
Opisi vježbi
29.10.2008. Čučanj - kralj svih vježbi
Marino Bašić, prof. kineziologije
Često se sa razlogom čučanj naziva kraljem vježbi. Prilikom izvođenja čučnja (pogotovo sa dvoručnim utegom) aktivira se cijelo tijelo. Najviše su opterećene noge (poglavito kvadricepsi), zatim donji dio leđa, trbuh i ostali dijelovi tijela.
Opisi vježbi
22.9.2008. Fit box by DREAM GYM
Želite li svladati osnove rekreativnog boksa, u kratkom vremenu steći odličnu kondiciju, izbaciti iz sebe negativnu energiju, rješenje za vas je – FIT BOX!
Programi treninga
14.7.2008. Provodite lagane vježbe i na plaži !
Marino Bašić, prof. kineziologije
Za provođenje ovog treninga potrebno vam je samo 15 – 20 minuta, a vježbe su lagane za izvođenje odnosno ne treba puno vremena da se savlada pokret.
Opisi vježbi
28.4.2008. Vježbe i savjeti za trudnice
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
U ovom tekstu usmjeriti ćemo se na aktivnosti vezane za vježbanje, postoje određena pravila i preporuke kojih se dobro pridržavati, kako bi se spriječile i izbjegle određene poteškoće i komplikacije.
Savjeti za vježbanje
7.4.2008. Mišićna hipertrofija - što mijenjati kada dođe do stagnacije ?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Većina istraživanja potvrđuje da je za mišićnu hipertrofiju najbolje u treningu koristiti opterećenja od 70 do 85% od 1 RM, da je najbolje raditi prvo velike pa zatim male mišićne grupe i da je optimalno raditi 3-5 vježbi po mišićnoj grupi u 3-5 serija.
Savjeti za vježbanje
17.3.2008. Kretanjem i prehranom protiv celulita
Monika Ravlić
Pod celulitom podrazumijevamo posebno stanje vezivnog tkiva, a s obzirom da nije nužno vezan za debljinu, mogu ga imati i mršave osobe. Sama pojava nastaje zbog povećanja masnih stanica.
Ljepota
10.2.2008. Kružni trening
Tomislav Dolušić, prof. kineziologije
Kružni trening je zasigurno jedan od najboljih načina da se za relativno kratko vrijeme dovedete u pristojnu kondiciju. Ovaj oblik treninga praktično je primjenjiv i prilagodljiv svim našim zahtjevima.
Programi treninga
18.1.2008. Različiti sustavi treninga s girjama
Marino Bašić, prof. kineziologije
Postoje različiti sustavi treninga koji se obično koriste u treningu. Neke od tih metoda se mogu koristiti i u treningu s girjama. Na taj način možemo napraviti veću količinu rada u kraćem vremenu.
Programi treninga
8.1.2008. Da li znate što je pliometrijski trening?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Pliometrijski trening obuhvaća različite varijante vertikalnih i horizontalnih skokova, poskoka u mjestu, iz mjesta, te u kretanju, a za gornji dio tijela možemo izdvojiti različita eksplozivno-reaktivno balistička bacanja medicinki.
Programi treninga
20.11.2007. Kombinirana dizanja sa utezima
Marino Bašić, prof. kineziologije
Dvoručnim i jednoručnim utezima u teretani se može izvoditi velik broj različitih varijanti vježbi. Jedan od načina je izvođenje vježbi jednu za drugom sa istim utegom sa najmanjom mogućom pauzom između njih.
Opisi vježbi
12.11.2007. Bodybuilding vodič za početnike
Kako početi trenirati, koji program vježbi uporabiti, što su to mišićne grupe, setovi, ponavljanja, kako disati prilikom izvođenja vježbi, koje težine dizati da tijelo raste ali da se ne ozlijedimo?
Savjeti za vježbanje
8.11.2007. Proprioceptivni trening u funkciji prevencije ozljeda sportaša
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Propriocepcija je sposobnost mišića da odgovore na specifične, a često i na neobične pozicije i situacije(Potach i Borden,2000), a proprioceptori su specijalne osjetilne strukture (senzori) smješteni u zglobovima, mišićima i tetivama.
Programi treninga
2.11.2007. Funkcionalni trening – drugi dio
Vladan Vitas, aps. kineziologije
U prvom dijelu teksta upoznali smo se sa osnovnim postulatima funkcionalnog treninga, dok ćemo u drugom dijelu pretočiti riječi u dijela te se koncentrirati na jedan Gymstick workout.
Opisi vježbi
24.10.2007. Pripreme za skijanje
Vladan Vitas, aps. kineziologije
Za razliku od većine rekreativnih sportova, skijanje nije aktivnost s kojom ćemo podizati nivo treniranosti ili tjelesne spreme. Upravo suprotno, budite u formi i potpuno fizički spremni prije nego što sezona skijaških radosti otpočne.
Programi treninga
15.10.2007. Gymstick – vrlo koristan rekvizit za vježbanje
Gymstick je finski izum proistekao od pionira nordijskog hodanja Rista Kasurinena. Kombinirajući štap i tera band gume za rastezanje, stvorio je spravu za fitness golemih mogućnosti.
Opisi vježbi
4.10.2007. Funkcionalni trening – prvi dio
Vladan Vitas, aps. kineziologije
Danas fitness eksperti preporučavaju funkcionalni trening snage kao najbolji način za popravljanje mišićne koordinacije, snage i izdržljivosti.
Programi treninga
26.9.2007. Core trening - što je to ?
Vladan Vitas, aps. kineziologije
Core se doslovno prevodi kao srž, jezgra, a označava skupine mišiće oko područja našeg trupa i zdjelice. Isti mišići pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu.
Programi treninga
8.9.2007. 11 savjeta kako trenirati
Trenirajte naporno – nije slučajno da je to moj prvi trening savjet. Kada ste na fizičkom treningu fokusirajte se da ulažete maksimum napora u vježbe.
Savjeti za vježbanje
4.9.2007. Trening u kući
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima ili dvoranama treningom kod kuće ili u prirodi možemo također ostvariti željene rezultate.
Programi treninga
24.8.2007. 38 dobrobiti yoge
Gipkiji, snažniji, mirniji... Možete li doći do 38? Donosimo vam sažetak članka doktora Timothy McCalla koji je 2002. godine otputovao u Indiju u potrazi za yogijskim terapeutima. Evo prave inspiracije!
Fitness discipline
17.8.2007. Program treninga za mišićnu definiciju
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Prikazana su tri programa koji slijede jedan drugog i čine jedan ciklus. Cilj treninga: Mišićna definicija, topljenje potkožnog masnog tkiva.
Programi treninga
9.7.2007. Program treninga za razvoj mišićne mase
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Ovi programi treninga namijenjeni su iskusnijim vježbačima. Nakon provedenog ciklusa koji traje 6 tjedana možete očekivati znatan napredak u povećanju mišićne mase svih mišićnih grupa, te povećanje snage.
Programi treninga
13.6.2007. Sredite tijelo prije odlaska na more
Sezona godišnjih je tu, no samo su najsretniji uistinu zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Predavanja da o tijelu valja voditi brigu cijele godine sada nemaju smisla, uostalom, bolje se aktivirati sada nego nikad.
Savjeti za vježbanje
15.5.2007. Trening s girjama – prvi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening sa girjama – prvi dio
Programi treninga
11.5.2007. Vježbajte redovito - na što treba obratiti pozornost ?
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Vježbajte redovito - na što treba obratiti pozornost ?
Savjeti za vježbanje
14.2.2007. Kako izvući najveću korist od kardiovaskularnog vježbanja ?
Kako izvući najveću korist od kardiovaskularnog vježbanja
Savjeti za vježbanje
8.1.2007. 10 glavnih razloga za angažiranje osobnog trenera
10 glavnih razloga za angažiranje osobnog trenera
Savjeti za vježbanje
8.12.2006. Napredan, težak i učinkovit trening program !
Napredan, težak i učinkovit trening program
Programi treninga
6.12.2006. Vježbajte ciljano
Vježbajte ciljano
Opisi vježbi
21.11.2006. Fitness plan: prebacite u drugu brzinu
Fitness plan: prebacite u drugu brzinu
Savjeti za vježbanje
15.11.2006. Hajde trgnite se - idemo na trčanje !
Hajde trgnite se - idemo na trčanje !
Programi treninga
8.11.2006. Nemate vremena za vježbu ? Nađite ga !
Nemate vremena za vježbu ? Nađite ga !
Savjeti za vježbanje
6.11.2006. Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Opisi vježbi
2.11.2006. Zašto je toliko važno zagrijavanje mišića ?
Pojedinosti zagrijavanja ovise o razini treniranosti i sposobnosti sportaša, vrsti sporta, klimatskim uvjetima i predviđenoj aktivnosti.
Savjeti za vježbanje
30.10.2006. Od glave do pete - vježbe na otvorenom
Od glave do pete - vježbe na otvorenom
Opisi vježbi
28.10.2006. Sve prednosti i nedostaci kardio treninga 2.dio
Sve prednosti i nedostaci kardio treninga 2.dio
Savjeti za vježbanje
24.10.2006. Temeljne razlike - anaerobni i aerobni trening !
Temeljne razlike - anaerobni i aerobni trening
Programi treninga
22.10.2006. Deset razloga zašto izabrati trčanje
Deset razloga zašto izabrati trčanje
Savjeti za vježbanje
22.10.2006. Deblja li vas vlastiti dom ?
Deblja li vas vlastiti dom
Savjeti
17.10.2006. Što žene misle o muškom tijelu ?
Euro 26
Što je ženama najprivlačnije na muškom tijelu? Evo što je o seksipilnosti muškog tijela izjavilo više od 2000 ispitanica ljepšeg spola.
Slobodno vrijeme
17.10.2006. Želite smršaviti, a kilogrami idu prema gore ?
Usprkos svim naporima, umjesto da mršavite, kile se naprotiv povećavaju, možda je vrijeme za promjene u vašem životu.
Savjeti
17.10.2006. Za 2 mjeseca do fit figure - da li je to stvarno izvedivo ?
Za 2 mjeseca do fit figure - dali je to stvarno izvedivo
Savjeti
17.10.2006. Da li je vaga realni pokazivač našeg tjelesnog stanja ?
Vaga je jedan od najgorih pokazatelja promjena u vašem organizmu koje se dešavaju kao posljedica treninga
Savjeti
17.10.2006. Trbušnjaci - vječita muka
Trbušnjaci - vječita muka
Savjeti za vježbanje
17.10.2006. Škola treninga - maksimalna snaga
Škola treninga - maksimalna snaga
Programi treninga
14.10.2006. Svakoj ženi sport po mjeri !
Svakoj ženi sport po mjeri
Outdoor sportovi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za triceps
Hrvoje Blažun
Objašnjavamo pojedine vježbe za triceps
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh
Hrvoje Blažun
Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za prsa
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za prsa
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za noge
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za noge
Opisi vježbi
13.10.2006. Koje vježbe najbolje pogađaju mišić ?
Crofit
Istraživanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vježba izaziva najjači podražaj u pojedinoj mišićnoj skupini.
Savjeti za vježbanje
13.10.2006. Lijepo oblikovana ramena - razotkrivanje tajne !
Lijepo oblikovana ramena - razotkrivanje tajne
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Tomislav Ruić
Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Opisi vježbi
13.10.2006. Da li su vam poznati HIT principi ?
HIT je kratica za High Intensity Training, dakle trening visokog intenziteta.
Savjeti za vježbanje
13.10.2006. Kako oblikovati lijepu i čvrstu guzu ?
Tajna čvrste stražnjice krije se u vježbama snage, kao što su ove koje opisujemo.
Opisi vježbi
13.10.2006. 4 vježbe za lijepe grudi
4 vježbe za lijepe grudi
Opisi vježbi
13.10.2006. Vodič kroz osnovne principe treninga
Vodič kroz osnovne sustave treninga
Programi treninga
13.10.2006. Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo !
Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo
Fitness discipline
12.10.2006. Redovito vježba tek 1% hrvatskih građana !
Redovitim oblikom rekreacione vježbe redovito se bavi samo 50 000 ljudi u Hrvatskoj.
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Koje su prednosti jutarnjeg vježbanja ?
Ako jutro odaberete za termin vježbanja osjećat ćete se odlično tijekom cijelog dana
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Pripremite tijelo i duh za sami vrhunac ljeta !
Pripremite tijelo i duh za sami vrhunac ljeta !
Ljepota
12.10.2006. Da li su nam pauze između serija toliko bitne ?
Pauze između serija na jednom treningu zavise od metode koju upražnjavamo.
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Od vježbanja stvorite naviku !
Od vježbanja stvorite naviku
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Razuvjerite se - mitovi vezani za dijete !
Razuvjerite se - mitovi vezani za dijete
Dijete i jelovnici
12.10.2006. Znate li što je mišićna hipertrofija ?
Masterfitness
Hipertrofija je rast mišića odnosno povećanje mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Programi treninga
12.10.2006. Masti kao izvor energije
Masti kao izvor energije
Nutricionizam
11.10.2006. Mali vodič - što raditi, a što ne
Mali vodič - što raditi, a što ne
Savjeti za vježbanje
11.10.2006. Prakticirajte kućnu tjelovježbu !
Tportal
Prakticirajte kućnu tjelovježbu
Savjeti za vježbanje
11.10.2006. Koliko brinete o zdravlju ?
Pravilna prehrana i zdrav način života među najvažnijim su čimbenicima u prevenciji bolesti i potpuno ovise o nama samima
Um i tijelo
11.10.2006. Da li kava poboljšava trčanje ?
Istraživanja kažu da kofein, dobro doziran, može pozitivno utjecati na trčanje bez negativnih posljedica po zdravlje.
Nutricionizam
11.10.2006. Izbjegnite brze i ne zdrave dijete !
Izbjegnite brze i ne zdrave dijete
Dijete i jelovnici
10.10.2006. Istina o smanjivanju tjelesnih masti
Istina o smanjivanju tjelesnih masti
Savjeti
10.10.2006. Fitness po mjeri profesije
Fitness po mjeri profesije
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Dobrom kondicijom do mirne starosti
Dobrom kondicijom do mirne starosti
Um i tijelo
10.10.2006. Disanje - presudna komponenta uspješnog treniranja !
Disanje - presudna komponenta uspješnog treniranja !
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Da li su fitness treneri zaista kvalificirani ?
Dali su fitness treneri zaista kvalificirani
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Celulit - neprijatelj kroz sva godišnja doba!
Celulit - neprijatelj kroz sva godišnja doba !
Ljepota
10.10.2006. Nikako da se riješimo tog celulita
Vaše zdravlje
Nikako da se riješimo tog celulita
Ljepota
10.10.2006. Da li znamo kako naš mišić radi tijekom treninga ?
Da li znamo kako naš mišić radi tijekom treninga
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama
Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama
Um i tijelo
10.10.2006. Osnovne pogreške koje treba izbjeći pri vježbanju
Osnovne pogreške koje treba izbjeći pri vježbanju
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Step by step do vitkosti
Vip
Step by step do vitkosti
Fitness discipline
9.10.2006. Zašto nas ugljikohidrati debljaju ?
Zašto nas ugljikohidrati debljaju
Nutricionizam
7.10.2006. T'ai chi – spori pokreti za vrhunsku kondiciju
Tai chi – spori pokreti za vrhunsku kondiciju
Fitness discipline
6.10.2006. Tae-Do vs Thai Bo
Tae-Do vs Thai Bo'
Fitness discipline
6.10.2006. Što je to pilates ?
Vip
Pilates je zapravo fuzija između zapadnih i istočnih fizičkih sustava, što ga čini kompleksnijim od većine zapadnjačkih populističkih sistema za uljepšavanje Vašeg tijela.
Fitness discipline