Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

HIIT: 10-minutni bodyweight trening za cijelo tijelo

Image

Mišićna i aerobna izdržljivost su karakteristike koje su poželjne u velikom broju sportova, posebno u onima koji zahtijevaju dugotrajnu razinu aktivnosti na određenom tempu.

Trening koji slijedi sastoji se od 8 vježbi, koje se u trajanju od 30 sekundi rade jedna za drugom. Nakon što se odradi jedan krug koji traje 4 minute, uzima se 1 minuta pauze pa se kreće sa sljedećim krugom.

iskoraci

Ukupno trajanje treninga je 10 minuta, sastoji se od 2 kruga po 4 minute i 2 puta po 1 minutu pauze.

Budite spremni da je ovaj trening visoko intenzivan  te da ćete ga teško odraditi ako ste početnik. U tom slučaju savjetujemo da nakon svake vježbe napravite po 10 sekundi pauze, što će trening produljiti za 2 i pol minute.

Vježba Vrijeme rada Pauza
Sprint u mjestu 0:30 0:00
Čučnjevi 0:30 0:00
Jumping Jack 0:30 0:00
Sklekovi 0:30 0:00
Trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena 0:30 0:00
Naizmjenični stražnji iskorak  0:30 0:00
Marinac / burpee 0:30 0:00
Plank 0:30 0:00

Da pojasnimo: krećete sa sprintom u mjestu i radite ga u trajanju od 30 sekundi, nakon čega odmah prelazite na 30 sekundi čučnjeva, pa 30 sekundi Jumping Jackova i tako dalje.

Nakon što ste napravili svaku vježbu u treningu, jednu za drugom, u trajanju od 30 sekundi, imate jednu minutu pauze, pa krećete s još jednim krugom. Radite 2 kruga vježbi.

Ako nakon 2 kruga mislite da imate snage za još jedan krug, slobodno ga napravite.

Objavljeno 16.01.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!