3 zdrava i ukusna doručka gotova u samo 5 minuta pripreme
Prehrana

3 zdrava i ukusna doručka gotova u samo 5 minuta pripreme

Iskoristite namirnice koje većinom imate kod kuće te osmislite zdrave obroke za samo 5 minuta pripreme, a koji će vam dati potrebnu energiju na početku dana. Postoji bezbroj ukusnih kombinacija za koje je potrebno samo malo mašte, a u nastavku slijede tri brza recepta.

Formula vitke linije - raznovrsni obroci i balans unosa namirnica

Nije lako svaki dan osmišljavati što jesti za doručak. Kako biste postigli ili održali vitku liniju i osjećali se dobro cijeli dan, kombinirajte već poznate namirnice na hranjiv način. Budite praktični i ne bacajte stari kruh ili ostatke jela koje možete iskoristiti za doručak. Ujedno pratite ritam svog organizma - ako ste dan ranije jeli visokokalorične obroke, pametnije je doručkovati žitne pahuljice koje će vam pomoći ubrzati metabolizam i obrnuto - ako ste posljednjih dana jeli laganu hranu, nagradite se bogatijim doručkom.

Slijede 3 doručka za samo 5 minuta pripreme:

Palenta s bananom i medom

palenta-banana-med

Sastojci za jednu porciju:

  • 4 velike žlice kukuruzne krupice
  • 2 dl rižinog mlijeka
  • jedna veća banana
  • velika žlica meda
  • žličica cimeta

Priprema:

Ako ste dan ranije pripremili palentu na slano, preostali dio koji biste najčešće bacili, iskoristite za ovaj ukusan doručak.

Kukuruznu krupicu pripremite s mlijekom - najbolje s rižinim, kako bi imala sladak okus. Usitnite jednu veću bananu i pomiješajte je s palentom. Po želji začinite obrok velikom žlicom meda i žličicom cimeta

Tostirani kruh s lososom i mozzarelom

sendvic losos

Sastojci za jednu porciju:

  • 4 tanke šnite integralnog kruha
  • 1-2 šnite mozzarele
  • tanki odrezak lososa
  • list salate

Priprema:

Kruh punijeg zrna poput integralnog, kalničkog ili kukuruznog koji niste stigli iskoristiti već nekoliko dana nemojte baciti, već ga iskoristite kao bazu za ukusan doručak. Narežite ga na što tanje šnite, na donju polovicu stavite šnitu mozzarele ili sira koji trenutno imate u frižideru te je zaklopite s gornjom polovicom kruha i stavite u toster na nekoliko minuta. Kada kruh postane lagano hrskav izvadite ga iz tostera, otvorite i umetnite tanku fetu lososa. Po želji dodajte svježi list salate.

Muesli s jogurtom, cimetom i medom

jogurt zitarice

Sastojci za jednu porciju:

  • 3 šake žitnih pahuljica
  • jogurt, mlijeko ili voda
  • velika žlica meda
  • žličica cimeta

Priprema:

Čim se ujutro probudite, stavite u posudu porciju žitnih pahuljica i prelijte ih jogurtom, a umjesto jogurta možete i mlakim mlijekom ili vodom. Sastojke dobro promiješajte, te ih dok se spremate za posao ostavite da odstoje 5 minuta. Na kraju dodajte veliku žlicu meda i malu žličicu cimeta. Ako ste žitne pahuljice pripremili s jogurtom, dodajte 2 velike žlice vode kako biste izbjegli nadutost.

Započnite jutro s potrebnom dozom energije za cijeli dan te uživajte u zdravim i ukusnim obrocima. 

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Smoothie od jagode: 5 osvježavajućih i zdravih recepata! x 41
    Jagode su simbol proljeća. Mirišljave, sočne i prepune hranjivih tvari, nezaobilazna su namirnica u proljetnim mjesecima. Jagode obiluju vitaminom C, folatima te biljnim fenolima koji uz antioksidans ...
  • Pripremite ukusnu morsku hranu x 6
    Morska hrana je pravi izvor vitamina i minerala za naše zdravlje. Mnogi od nas jedu losos, tunu (makar i konzerviranu), ribe, školjke a da ne znamo ni što zapravo unosimo u organizam. Jedemo jer je uk...
  • Zalogaji puni snage x 25
    Evo 20 šampiona među namirnicama za koje stručnjaci tvrde da trebaju što češće biti zastupljeni u vašoj prehrani. To znači da se najmanje jednom tjedno trebaju naći na vašem jelovniku. Zašto? Zato što...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova