Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije kardio sprave za vježbanje
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Poboljšajte izdržljivost, snagu i zdravlje srčanožilnog sustava treningom na veslačkom ergometru

Image
Luka Pleša mag. kineziologije
167 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Svaka bolje opremljena teretana ili fitness centar imaju u sklopu sprava za aerobni trening i veslačke ergometre, a u posljednje vrijeme čest su odabir za mnoge kućne teretane. Veslački ergometar možda je jedna od manje popularnih sprava za aerobni trening, otprilike u razini airbikea, međutim prednosti i pozitivni učinci korištenja u treningu zasigurno bi trebali doprinijeti boljem rejtingu ove sprave.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Veslanje je aktivnost koja uključuje sve mišiće, za razliku od trake za trčanje ili bicikl-ergometra koji primarno koriste samo određene mišićne skupine. Osim aktivacije cijelog tijela, što će svakako pozitivno utjecati na izgradnju mišića, nikako ne trebamo zanemariti utjecaj ovakve vrste treninga na srčanožilni sustav i njegovo zdravlje, kao i malo opterećenje na zglobove prilikom vježbanja, što je još jedna od prednosti u odnosu na trčanje.

Ako ste dosad izbjegavali veslački ergometar, predlažemo da ga svakako uključite u vaš trening.

Pokret veslanja možemo podijeliti u 4 faze:

  • početni položaj (catch)
  • zaveslaj (drive)
  • završni položaj (finish)
  • povratak u početni položaj (recovery)

Prednosti korištenja veslačkog ergometra

S obzirom na aktivaciju velikog broja mišića i naglasak na radu aerobnog sustava, veslanje ima mnoge prednosti i pozitivne učinke:

  • aktivnost svih velikih mišićnih skupina
  • velika potrošnja kalorija
  • malo opterećenje na zglobove
  • poboljšanje razine izdržljivosti
  • unapređenje rada aerobnog sustava
  • poboljšanje zdravlja i funkcioniranja srčanožilnog i dišnog sustava
  • pristupačnost svim razinama vježbača, od rekreativaca do profesionalnih sportaša
  • jednostavno doziranje opterećenja
  • svestranost, odnosno velika mogućnost provođenja različitih programa i metoda treninga

U nastavku vam donosimo 3 primjera treninga na veslačkom ergometru koje možete isprobati tijekom jednog od sljedećih odlazaka na trening.

Primjer #1 – HIIT

  • zagrijavanje – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom
  • glavni dio – 10 izmjena intervala 40 sekundi visokointenzivnog veslanja i 20 sekundi veslanja niskim intenzitetom u ukupnom trajanju od 10 minuta
  • završni dio – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom

Primjer #2 – tabata

  • zagrijavanje – 10 minuta veslanja niskim intenzitetom
  • glavni dio – 8 izmjena intervala 20 sekundi visokointenzivnog veslanja i 10 sekundi veslanja niskim intenzitetom, odmor 2 minute, još jedan krug od 8 izmjena intervala
  • završni dio – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom

Primjer #3 – aerobni intervalni trening

  • zagrijavanje – 5-10 minuta veslanja niskim intenzitetom
  • glavni dio – 4 intervala u trajanju od 4 minute, svaki interval povećavate intenzitet povećanjem broja zaveslaja 20-22-24-26, između intervala odmor traje 2 minute
  • završni dio – 5 minuta veslanja niskim intenzitetom

Kompletnu ponudu sprava za veslanje pogledajte na Fitness.com.hr webshopu i u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu.

Objavljeno 22.07.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.