Božićna akcija: iskoristi do 25% popusta na sve namaze i maslace!

Zaveslajte do vitke figure i čvrstog tijela!

Image

Veslački simulator ili ergometar naprava je koja dobro simulira kretnju natjecateljskog veslanja te je kao takva pogodna za trening i pripremu veslača. Kako se radi o pokretu koji koristi sve veće mišićne grupe ljudskog tijela, ergometar je pogodan i za trening ostalih sportaša i rekreativaca te se često može sresti u različitim fitness centrima, teretanama i drugim centrima.

Iako danas postoji velik broj proizvođača sprava za vježbanje koje simuliraju veslanje, pravim natjecateljskim veslačkim ergometrom uglavnom se podrazumijevaju proizvodi tvrtke Concept II iz SAD-a. Njihovi modeli smatraju se i standardima za trening veslača, te se kao takvi primjenjuju i na službenim natjecanjima na ergometru.

Ergometar veslački

Trening na veslačkom ergometru pokazao se idealnim i najkompletnijim za cijelo tijelo budući da unutar jednog zaveslaja aktivira preko 90% svih mišića, a sve s vrlo malim opterećenjem na zglobove i intenzitetom koji odgovara svakom pojedincu. A takav angažman ima puno izvrsnih posljedica. Osnovna je ta da ćete sa samo jednom vježbom učiniti dobrobit za gotovo cijelo tijelo, puno brže trošiti kalorije u jedinici vremena u odnosu na klasične vježbe, a vrlo brzo vidjet ćete i promjene na vašim rukama, nogama i leđima.

Na nogama, najveći rad vrše ekstenzori, odnosno prednja strana natkoljenice, ali za njim ne zaostaju niti fleksori, stražnji mišići bedara i stražnjice, kao ni mišići potkoljenice. Ruke su također izložene radu tako da se jačaju mišići prednje i stražnje strane nadlaktice i podlaktice. Za vrijeme veslanja stalni su i pokreti trupa, tako da intenzivno rade trbušni mišići i mišići leđa, posebno duboki mišići uz kralježnicu. Iako se najčešće koristi za poticanje opće kondicije i izdržljivosti, promjenom intenziteta i ekstenziteta može se učiniti da ipak više radite na snazi. Osim za trening, kako sportaša tako i rekreativaca, ovaj oblik treninga danas se sve više koristi i u rehabilitaciji.

Osim mišićnog rada, veslanje izaziva i visoku funkcionalnu efikasnost kardiovaskularnog, metaboličkog i respiratornog sistema, što ga čini idealnim za osobe koje se bore s prekomjernom tjelesnom težinom. Samim time, ako se koristi u rekreativne svrhe, može biti dobra prevencija protiv bolesti srca, krvnih žila i dišnih organa. Osim toga pomaže i u borbi protiv stresa, današnjeg najvećeg neprijatelja, kao i kod nervoze, nesanice i sličnih psiholoških problema.

Kada je o kalorijama riječ, veslanje ima odličnu reputaciju; malo intenzivnijim treningom moguće je spržiti i do 800 kalorija u sat vremena, što je puno više nego hodanjem, plivanjem, rolanjem ili biciklizmom. No da bi rezultati našeg rada doista bili tako impresivni, potrebno je uložiti mnogo truda. Također od samog početka potrebno je voditi računa o pravilnom izvođenju pokreta, tehnici veslanja, zagrijavanju te posebno istezanju prije i poslije treninga, kako bi se izbjegli potencijalni sindromi prenaprezanja.

Sama tehnika veslanja nije nešto preteška za učenje i uz malo truda vrlo se brzo može savladati. Najbolje je da, ako ste odlučili zaveslati, pronađete u teretani nekoga tko se bavio veslanjem i zamolite ga da vam ukratko objasni što, kako i zašto raditi.

Veslanje na veslačkom ergometru

Stoga, ako si možete priuštiti, veslački ergometar je sprava koju se svakako isplati imati i u kućnoj teretani.

Primjer 8 tjednog programa rada na veslačkom ergometru za povećanje izdržljivosti:

1. tjedan:

Ponedjeljak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Utorak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Srijeda: 30 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Petak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Subota: 30 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

2. tjedan:

Ponedjeljak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Utorak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Srijeda: 40 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Petak: 15 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Subota: 40 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

3. tjedan:

Ponedjeljak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Srijeda: 50 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Petak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Subota: 50 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

4. tjedan:

Ponedjeljak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Srijeda: 60 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Petak: 30 sec visoki intenzitet, 60 sek lagani intenzitet x 10
Subota: 60 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

Veslanje na veslačkom ergometru

5. tjedan:

Ponedjeljak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Srijeda: 60 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Petak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Subota: 60 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

6. tjedan:

Ponedjeljak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Srijeda: 60 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Petak: 30 sek visoki intenzitet, 30 sek lagani intenzitet x 11
Subota: 60 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

7. tjedan:

Ponedjeljak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Srijeda: 60 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Petak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Subota: 60 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

8. tjedan:

Pnedjeljak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Utorak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Srijeda: 60 min srednjim intenzitetom
Četvrtak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Petak: 30 sek visoki intenzitet, 15 sek lagani intenzitet x 25
Subota: 60 min srednjim intenzitetom
Nedjelja: odmor

Veslački ergometar možete naručiti na fitness.com.hr web shopu.

Objavljeno 13.02.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!