Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Prži kalorije: 20-minutni HIIT trening na spravi za veslanje

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Ako imate malo vremena, a želite odraditi kvalitetan trening i sagorjeti što više kalorija, veslački ergometar, odnosno sprava za veslanje je jedan od najboljih izbora. Osim što ćete aktivirati sve mišićne skupine u tijelu, pojačat ćete i kardiovaskularni fitness, a što budete držali viši tempo veslanja i kalorije će se brže topiti.

veslanje

Kako pravilno veslati?

U početnoj poziciji, noge moraju biti potpuno savinute u koljenima (koljena savinuta, a stražnjica na klupici privučena što bliže petama, s potkoljenicama u vertikalnoj poziciji. Leđa su ravna, lagano nagnuta prema naprijed, ruke su opružene ispred tijela, u razini grudi, a ramena su gurnuta prema naprijed i također opuštena. Ručicu za veslanje držite klasičnim hvatom, tako da su mali prsti na samim rubovima ručice.

Odgurujući se nogama, dolazite do krajnje pozicije u kojoj su noge potpuno opružene, koljena ispružena, leđa ravna i lagano pognuta prema natrag (ne više od 15 stupnjeva), ruke su savinute u laktovima s gornjim dijelovima šake u ravnini s podlakticom. Ručica se povlači cijelo vrijeme po istoj zamišljenoj ravnini i dovlači na trbuh, ispod prsa.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Sprava za veslanje HMS ZM1901

Sprava za veslanje (ergometar) s 8 stupnjeva otpora, zamašnjakom od 8 kg i nosivosti 120 kg, za aero...

  • 490,00 €
  • 409,00 €

20-minutni HIIT trening

Donosimo vam jedan intenzivni 20-minutni trening na spravi za veslanje. Trening se sastoji od 5 intervala koji su sve kraći, dok se intenzitet povećava od početka prema kraju treninga. Intenzitet je određen brojem zaveslaja u minuti (SPM), što možete očitati na svakom boljem veslačkom ergometru.

veslanje

Nakon kraćeg zagrijavanja, krenimo s našim treningom kako slijedi:

Interval 1

  • Vrijeme: 5 minuta
  • Intenzitet: 22 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 2

  • Vrijeme: 4 minuta
  • Intenzitet: 24 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 3

  • Vrijeme: 3 minuta
  • Intenzitet: 26 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 4

  • Vrijeme: 2 minuta
  • Intenzitet: 28 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 5

  • Vrijeme: 1 minuta
  • Intenzitet: 30 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Nakon ovog intenzivnog 20-minutnog treninga, odradite lagano hlađenje i istezanje.

Objavljeno 09.11.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode