Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Iskoristi priliku: do 1000 kn popusta na odabrane kućne fitness sprave!
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Prži kalorije: 20-minutni HIIT trening na spravi za veslanje

Image
Zorana Jagodić glavna urednica portala
1113 članaka

Ako imate malo vremena, a želite odraditi kvalitetan trening i sagorjeti što više kalorija, veslački ergometar, odnosno sprava za veslanje je jedan od najboljih izbora. Osim što ćete aktivirati sve mišićne skupine u tijelu, pojačat ćete i kardiovaskularni fitness, a što budete držali viši tempo veslanja i kalorije će se brže topiti.

veslanje

Kako pravilno veslati?

U početnoj poziciji, noge moraju biti potpuno savinute u koljenima (koljena savinuta, a stražnjica na klupici privučena što bliže petama, s potkoljenicama u vertikalnoj poziciji. Leđa su ravna, lagano nagnuta prema naprijed, ruke su opružene ispred tijela, u razini grudi, a ramena su gurnuta prema naprijed i također opuštena. Ručicu za veslanje držite klasičnim hvatom, tako da su mali prsti na samim rubovima ručice.

Odgurujući se nogama, dolazite do krajnje pozicije u kojoj su noge potpuno opružene, koljena ispružena, leđa ravna i lagano pognuta prema natrag (ne više od 15 stupnjeva), ruke su savinute u laktovima s gornjim dijelovima šake u ravnini s podlakticom. Ručica se povlači cijelo vrijeme po istoj zamišljenoj ravnini i dovlači na trbuh, ispod prsa.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Mass Acceleration - 1 kg

Vrhunska mješavina proteina i ugljikohidrata odličnog okusa za povećanje tjelesne mase.

  • 89,00 kn
  • 59,00 kn
Flex All Complete - 400 g

Kompleksna formula za zglobove koja sadrži hidrolizirani kolagen, L-proline, glukozamin, MSM, vitami...

  • 129,00 kn
  • 89,00 kn

20-minutni HIIT trening

Donosimo vam jedan intenzivni 20-minutni trening na spravi za veslanje. Trening se sastoji od 5 intervala koji su sve kraći, dok se intenzitet povećava od početka prema kraju treninga. Intenzitet je određen brojem zaveslaja u minuti (SPM), što možete očitati na svakom boljem veslačkom ergometru.

veslanje

Nakon kraćeg zagrijavanja, krenimo s našim treningom kako slijedi:

Interval 1

  • Vrijeme: 5 minuta
  • Intenzitet: 22 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 2

  • Vrijeme: 4 minuta
  • Intenzitet: 24 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 3

  • Vrijeme: 3 minuta
  • Intenzitet: 26 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 4

  • Vrijeme: 2 minuta
  • Intenzitet: 28 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Interval 5

  • Vrijeme: 1 minuta
  • Intenzitet: 30 SPM
  • Pauza: 1 minuta

Nakon ovog intenzivnog 20-minutnog treninga, odradite lagano hlađenje i istezanje.

Objavljeno 09.11.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koliko često mijenjate sistem treninga?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • L-carni - 1000 ml

    L-Carni je tekući dodatak prehrani s okusom naranče koji sadrži L-karnitin, te je dodatno obogaćen e...

    • 149,00 kn
Vidi sve izdvojene proizvode