22.5.2018. Asja Petersen: Kombinirajte više metoda vježbanja za najbolje rezultate!
Zorana Jagodić
Fitness.com.hr autorski tim bogatiji je za jedno veliko ime. Pridružila nam se Asja Petersen, međunarodna Pilates instruktorica i edukatorica te jedno od najpoznatijih i najutjecajnijih imena hrvatske fitness scene u posljednjih dvadesetak godina.
Intervjui
19.5.2018. Super ideje: Trening s "fitness" rekvizitima koje svi imamo kod kuće!
Petar Bruno Basić
U videu koji slijedi, pokazat ću vam kako uz dobru volju možete napraviti dobar trening kod kuće s rekvizitima koje svi imaju.
Savjeti za vježbanje
17.5.2018. Motivacija za trening: što napraviti kada izgubimo volju za treninzima?
Martina Banić
Ako trenutno osjećate da ste zapeli i da bi ovaj članak mogao biti baš za vas, sljedećih 8 motivirajućih metoda pokazat će vam kako začiniti svoj režim, učiniti ga zanimljivim i uzbudljivim i uspjeti u onome što je najvažnije za dobre rezultate kojima tež
Savjeti za vježbanje
5.5.2018. Izvodite li vježbe automatski: Što je mišićna memorija, a što senzomotorička amnezija?
Zorana Jagodić
Izvodite li vježbe automatski: Što je mišićna memorija, a što senzomotorička amnezija? | Fitness.com.hr
Um i tijelo
30.4.2018. 6 razloga zašto je vježbanje s osobnim trenerom bolje i učinkovitije za vas
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Osobni treneri u vremenu 60-75 min nastoje osmisliti trening posvećen pojedincu i u ograničenom vremenu izvući iz svake individue njegov maksimum.
Savjeti za vježbanje
26.4.2018. Osobno iskustvo: Koji je najbolji trening za topljenje masnoga tkiva?
Zorana Jagodic
Isprobala sam svakakve vrste treninga, manji broj ponavljanja s većim težinama, veći broj ponavljanja s manjim težinama, aerobne treninge u dugom trajanju, HIIT treninge... ali otkrit ću vam tajnu svih tajni: Najbolji trening za topljenje masnoga tkiva je - DIJETA! Ako to želim slikovito opisati...
ZorroRi
27.3.2018. Tjedni raspored treninga za stjecanje kondicije (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Pripremili smo vam tjedni raspored sa sedam dinamičnih treninga za stjecanje kondicije.
Programi treninga
23.3.2018. Pročitajte najluđe izgovore zašto ne idemo na trening!
Fitness.com.hr
Oni koji ne žele vježbati i biti na bilo koji način aktivni, uvijek će pronaći izgovor da ostanu kod kuće.
Slobodno vrijeme
21.3.2018. Znate li koja je uloga stopala u treningu?
Sponzorirani članak
Stopala su osnova naše ravnoteže i stabilnosti a njihov razvoj čest je trenažni cilj i kod rekreativaca i kod profe-sionalnih sportaša. Trenirati ravnotežu i stabilnost ne vodeći računa o stopalima, vrijeme je pa tako i novac bačen u vjetar.
Savjeti za vježbanje
14.3.2018. Zašto trening mora biti raznovrstan?
Sponzorirani članak
Kako bi trening bio svrsishodan on mora imitirati uvjete života za koji nas uostalom i priprema. A život je nepredvidljiv i raznolik pa bi takav trebao biti i trening. A kakav je to trening?
Savjeti za vježbanje
13.3.2018. Zašto se obrok nakon treninga ne smije preskakati?
Native sadržaj
Obrok koji se unosi nakon treninga potrebno je da sadrži kvalitetne proteine koji će doprinijeti izgradnji i održavanju mišićne mase te jednostavne ugljikohidrate koji će nadomjestiti potrošen glikogen.
Nutricionizam
9.3.2018. Ravnoteža - ključ svestranog treninga
Sponzorirani članak
Jesite li znali da dugotrajno treniranje ravnoteže na stabilnim i nestabilnim podlogama dovodi do bolje posture i unapređuje motoričku kontrolu?
Savjeti za vježbanje
8.3.2018. "Train Together. Gain Together." - trening u paru s medicinkom!
Sponzorirani članak
Ako trening s medicinkom radite sa svojim trening partnerom, jedno je sigurno, dobro ćete se zabaviti, a pritom ćete odraditi kvalitetan trening.
Savjeti za vježbanje
26.2.2018. 4 najvažnije vježbe s bučicama za jaka prsa
Sponzorirani članak
Donosimo 4 najvažnije vježbe za snažna prsa koja svakako uvrstite u svoju trening rutinu.
Savjeti za vježbanje
21.2.2018. Možete ga odraditi i kod kuće: Trening cijeloga tijela s elastičnom trakom
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Elastična guma pruža otpor protiv kojeg se vaši mišići moraju „boriti“.
Programi treninga
11.2.2018. Što se događa kada ne jedete nakon tjelesne aktivnosti?
Zorana Jagodić
Glavna funkcija obroka nakon treninga je obnova potrošenih zaliha glikogena te omogućavanje oporavka i regeneracije mišićnog tkiva oštećenog tijekom aktivnosti.
Nutricionizam
26.1.2018. Petar Bruno Basić: Ojačajte podlaktice sa samo 5 minuta vježbanja dnevno!
Petar Bruno Basić
Početnici često imaju problem s podlakticama, puno ih to ne zna te okrivljuju nervozu i znojenje dlanova, ali zapravo imaju slabe mišiće.
Savjeti za vježbanje
22.1.2018. Vježbama s girjom učvrstite cijelo tijelo (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Iskoristite prikazane vježbe u svojim redovitim trenažnim rutinama ili izvodite kompletan trening s girjama za oblikovanje čitavog tijela.
Programi treninga
20.1.2018. Ključno za dobar trening: Kako ispravno rasporediti vježbe tijekom treninga
Ivan Lepčin, osobni trener
Ovaj članak je bitan za razumijevanje kako si organizirati vježbe i kako napraviti dobar trening.
Savjeti za vježbanje
6.1.2018. Kompleksi: čemu služe, osnovna pravila, prednosti i izbor vježbi
Ivan Lepčin, osobni trener
Iako naziv "kompleksi" na prvu sugerira nešto složeno i komplicirano, suština je, zapravo, upravo suprotna. Kompleksi označavaju jedan od najminimalističkijih pristupa treningu, pri tom sa sobom noseći izuzetno kvalitetne efekte na nekoliko planova.
Programi treninga
18.12.2017. Ojačajte imunitet: Bodyweight trening za oblikovanje čitavog tijela (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Treningom s težinom vlastitog tijela koji se sastoji od vježbi snage, pilatesa i yoge - oblikujte čitavo tijelo i učvrstite duboke mišiće corea.
Programi treninga
8.12.2017. Zanimljivo i učinkovito: Odradite super trening s prijateljicom (video)!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Odluka ili dogovor da vježbate s nekim u paru pokazuje se kao veliki faktor uspješnosti u ostvarivanju ciljeva u treningu.
Savjeti za vježbanje
4.12.2017. 8 najgorih navika koje utječu na vašu formu i rezultate treninga!
Zorana Jagodić
Donosimo popis navika koje možda radite i nesvjesno, ali koje mogu značajno negativno utjecati na vaše rezultate.
Savjeti za vježbanje
28.11.2017. 4 pravila kojih se morate držati da biste ujutro mogli trčati
Sponzorirani članak
Oni koji su ovoj vrsti aktivnosti dali priliku, već nakon nekoliko ranojutarnjih trkačkih treninga, zamijetili su nekoliko zadataka koje je potrebno odraditi kako bi ovaj trening bio uspješan, ali i kako bi trkač održao željeni ritam ovih treninga u ranim jutarnjim satima.
Outdoor sportovi
21.11.2017. 10 zdravstvenih prednosti odlaska na skijanje (+1 društvena)
Native sadržaj
Živa u termometru pada, a vrijeme skijanja sve je bliže. Osim što je skijanje izvrsna tjelesna aktivnost, ono ima i niz prednosti za mentalno zdravlje.
Outdoor sportovi
13.11.2017. Što nakon treninga pije Martina Boss?
Zorana Jagodic
Odradila sam nekidan trening s Martinom Boss. To je uvijek dobra prilika da izmijenimo znanja, ideje, ali i isprobamo nešto novo. Uvijek je veselje trenirati s ljudima koji te potaknu da napreduješ i s kojima znaš da ćeš odraditi kvlitetan trening, a Martina je svakako jedna od takvih!  Nakon tre...
ZorroRi
10.11.2017. Za majke: Vježbanje s jednogodišnjim djetetom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Želimo vam dati prijedloge kako možete vježbati sa svojim jednogodišnjim djetetom i koje su sve vježbe nužne za tijelo koje se oporavlja od poroda i trudnoće.
Savjeti za vježbanje
4.11.2017. Kreativno: Trening s podmetačima za čaše (video)
Petar Bruno Basić
Video koji slijedi sastoji se od nekoliko vježbi za cijelo tijelo koje možete izvoditi s podmetačima za čaše.
Savjeti za vježbanje
31.10.2017. 10 sasvim jednostavnih razloga zašto vaši mišići ne rastu
Marko Čakan, mr. kineziologije
10 razloga sasvim je dovoljno da dobijete širu sliku i napravite potrebne korekcije za optimalan mišićni rast i napredak.
Savjeti za vježbanje
13.10.2017. Znate li što obavezno morate napraviti nakon svakog treninga?
Zorana Jagodić
Faza hlađenja, odnosno oporavka nakon napornog treninga jedna je od najvažnijih faza treninga, a o njoj uvelike ovisi oporavak i spremnost kojom ćete dočekati sljedeći trening.
Savjeti za vježbanje
8.10.2017. Zašto smo svi sretniji i raspoloženiji nakon fizičke aktivnosti?
Zorana Jagodić
Koliko puta vam se dogodilo da na trening dođete bezvoljni i doslovno se jedva prisilite odraditi sve što ste naumili, a onda kad je trening gotov – sretni ste i zadovoljni i drago vam je da ste se odlučili pokrenuti.
Um i tijelo
16.9.2017. Od malih nogu: Je li fitness primjeren osnovnoškolcima?
Marko Črljenec, prof. kineziologije
Činjenica je da se djeca sve manje i manje kreću i sve češće ulaze u pretilu kategoriju, a razina motoričkih i funkcionalnih sposobnosti djece u ovo doba pametnih telefona i tableta ispod je prihvatljivih granica.
Savjeti za vježbanje
14.9.2017. Koje je idealno vrijeme trajanja treninga?
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje se vježbači i oni koji tek počinju vježbati pitaju.
Savjeti za vježbanje
11.9.2017. 5 savjeta za higijenu ako nakon treninga idete van
Sponzorirani članak
Donosimo vam popis predmeta koje ćete spremiti u svoju torbu za trening, a koji vam možda isprva neće pasti na pamet, ako nakon treninga idete u izlazak.
Ljepota
6.9.2017. Vlastiti trening na otvorenom - jeste li sigurni da podižete razinu zdravlja?
Fitnes učilište, Filip Sabol, mag.cin.
Ljeto je doba kada biram treninge na otvorenom, ne jer imam nešto protiv teretana, već zato što boravim na različitim lokacijama i volim provoditi vrijeme u prirodi.
Savjeti za vježbanje
29.8.2017. 10 grešaka koje rade osobni treneri i na koje treba pripaziti
Fitnes učilište
Treneri su često zauzeti i nemaju vremena pratiti nova istraživanja i literaturu, ali događaju im se greške koje se mogu prepisati nemaru, a ne nedostatku vremena.
Savjeti za vježbanje
16.8.2017. 15 vježbi za mišiće trbuha s gymstickom (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Upotreba gymsticka zahtijeva od vježbača koordinaciju, ravnotežu, stabilnost corea, mišićnu snagu i izdržljivost. Siguran je za korištenje kod raznih dobnih skupina, profila sportaša i rekreativaca.
Opisi vježbi
3.8.2017. Veliki vodič za sve trkače: 101 trkački savjet!
Zorana Jagodić
Za vrijeme treninga uvijek trčite svojom stranom. Ako trčite u većoj grupi pokušajte trčati u parovima, jedni iza drugih kako ne biste ometali ostale trkače.
Savjeti za vježbanje
27.7.2017. Pogledajte kako trenira Dwayne The Rock Johnson i koja je tajna njegovog uspjeha!
Zorana Jagodić
Pogledajte u videu kako Dwayne izgleda tijekom treninga i koliko često naglašava da budete fokusirani u svojim treninzima, jer je to jedini način da ostvarite željene rezultate.
Kako to rade poznati
9.7.2017. Kako vježbati u teretani s bolovima u vratu? (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Bol u vratu se može javiti zbog ozljede, dugotrajnog zadržavanja nepravilnog položaja ili zbog prevelikog opterećenja u podizanju težih predmeta ili utega.
Ozljede i bolesti
1.7.2017. Kako se zdravo istezati neovisno o tome jeste li vježbač ili ne? (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Bez obzira na trenutno stanje organizma, svatko bi trebao izdvojiti najmanje 5 minuta dnevno za istezanje s ciljem održavanja zdravlja.
Savjeti za vježbanje
8.6.2017. Martina Boss: Probajte gym stick i učvrstite cijelo tijelo uz moje vježbe! (video)
Martina Boss
Predlažem vam uvođenje novih rekvizita koji će vam dati nove mogućnosti i vježbe s kojima ćete potaknuti svoje tijelo na stalni napredak umjesto stagnacije. Moja je preporuka za sve kućne vježbače multifunkcionalni gym stick ili šipka koja služi za jačanj
Programi treninga
4.6.2017. Ekscentrična metoda: Najbolji trening za napredak!
Petar Bruno Basić
Ekscentrična kontrakcija je vrsta kontrakcije prilikom koje se mišić izdužuje, jer je sila mišića manja od sile otpora.
Savjeti za vježbanje
31.5.2017. Kettlebell program treninga za cijelo tijelo za muškarce (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Program koji smo pripremili sastoji se od tri treninga. Svaki od treninga vodi vas kroz zagrijavanje i pripremu, trening snage i kratkog kondicijskog dijela kojeg smo nazvali finisher. Ukratko, sve što je potrebno da biste odradili dobar trening.
Programi treninga
26.5.2017. Vježbe za ženu nakon 35. godine (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Željele mi to ili ne, ali nakon 35. godine tijelo žene počinje se vidljivo mijenjati. Te promjene su normalan dio starenja, međutim na brzinu promjena se može djelovati i usporiti neželjene promjene.
Programi treninga
10.5.2017. Može li se u 20 minuta odraditi dobar trening (video)?
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Treninzi snage, intervalni treninzi i aerobne aktivnosti su sretna kombinacija koja vodi prema zdravom i pravilno održavanju tijela, te zadovoljavanje potrebe za vježbanjem.
Programi treninga
8.5.2017. Trening izazovi – testirajte svoje sposobnosti uz intenzivne fitness izazove
Marko Čakan, mr. kineziologije
Želimo da isprobate fitness izazove koji služe za procjenu vašu trenutne forme i sposobnosti.
Programi treninga
27.4.2017. Kako se hraniti nakon prestanka intenzivnog treniranja?
Katarina Zupančič, dipl.ing. prehrambene tehnologije, nutricionist
Donosimo vam smjernice i jelovnik kako održati tjelesnu formu i težinu za žensku osobu od 30 godina, koja je prestala vježbati, nakon višegodišnjeg redovnog vježbanja u teretani 4-5 puta tjedno.
Dijete i jelovnici
10.4.2017. Znate li: Samo 10 minuta vježbi za cijelo tijelo dovoljno je za zdravlje! (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Čovjek dnevno treba napraviti oko 12000 koraka za zdravlje. Tjedno bi trebalo izvesti dva treninga snage za zdravlje mišića i prevenciju neželjenih stanja kao nepravilna loša držanja i bolovi u osjetljivim dijelovima tijela.
Programi treninga
29.3.2017. Pullover - jedinstvena i nepravedno zapostavljena vježba za snažna prsa i leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
Kad spomenemo pullover, automatski se nekako podrazumijeva da pričamo o vježbi s bučicom. Čak i Arnold smatra ovu vježbu zaslužnom za svoja impresivna prsa.
Opisi vježbi
2.3.2017. 10 preduvjeta za izvrstan napredak u treningu
Sponzorirani članak
Ako ste se našli u situaciji da trenirate, no napredak izostaje i neželjeno stagnirate, svakako pročitajte narednih 10 preduvjeta koje morate zadovoljiti da biste održavali ili ponovo se vratili na željenu putanju napredovanja prema cilju.
Savjeti za vježbanje
27.2.2017. Najčešće greške koje žene rade u teretani
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Ako vam se događa da već neko vrijeme vježbate u teretani i ne postižete rezultate, u sljedećem ćete tekstu pronaći moguće razloge tome!
Savjeti za vježbanje
23.2.2017. Vodič: Kako odabrati idealne tenisice za vježbanje
Sponzorirani članak
Donosimo vam nekoliko bitnih karakteristika na koje treba obratiti pozornost pri odabiru tenisica za vježbanje.
Savjeti za vježbanje
21.2.2017. Zajedno je zanimljivije: Trening s curom ili dečkom (video)
Petar Bruno Basić
Današnjom temom želim potaknuti parove da treniraju više zajedno, da rade neke od bodyweight vježbi iz videa kako bi skupa došli do odlične forme.
Programi treninga
16.2.2017. Poklanjamo vam 4 para najnovijeg modela Reebok tenisica!
Fitness.com.hr
Reebok i Fitness.com.hr će četiri sretna dobitnika nagraditi novim Reebok Everchill modelom tenisica.
Slobodno vrijeme
13.2.2017. Osnažite leđa na velikoj lopti – kućni trening
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbe prikazane u nastavku, aktiviraju dubinske mišiće corea održavanjem balansa na nestabilnoj površini velike lopte.
Programi treninga
11.2.2017. Superkompenzacija - kako je iskoristiti za napredak i rast?
Ivan Lepčin, osobni trener
Sto puta smo čuli onu “što te ne ubije, to te ojača”. To (u mrvicu ograničenom smislu) vrijedi kad pričamo o treningu snage i upravo je to najjednostavnija definicija superkompenzacije.
Savjeti za vježbanje
4.2.2017. Trening s medicinkom za razvoj eksplozivnosti (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Da biste osigurali raznovrsnost u treningu pripremili smo vam vježbe za razvoj eksplozivnosti s medicinkom.
Savjeti za vježbanje
26.1.2017. Trbušnjaci s vlastitom težinom – kućni trening
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Uklopite trbušnjake u intervalni trening s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja mišića, te krenite trenirati na vrijeme.
Programi treninga
9.1.2017. Istopite blagdanske kilograme i učvrstite mišiće – kućni trening (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Blagdansko prejedanje, kao i svake godine, ostavlja nas s viškom kilograma i masnih nakupina.
Programi treninga
3.1.2017. Ključ uspjeha: Prepoznajte i prevladajte vlastitu lijenost!
Zorana Jagodić
U treningu bilo koje vrste, lijenost je jedna od osobina koje potpuno onemogućavaju bilo kakav napredak i realizaciju ciljeva.
Savjeti za vježbanje
2.12.2016. Što vam je veći prioritet u životu od zdravlja?
Zorana Jagodic
Kaže meni jučer moj klijent N.: "Nije da ja ne želim smršaviti, ali mi to nije životni prioritet. Imam druge, veće prioritete u životu i neću svu svoju životnu energiju uložiti u to da skinem trbuh." Zapravo, svašta bih mogla reći na ovu temu, ali ono što je najvažnije jest upravo to - energija. Sk...
ZorroRi
28.11.2016. Tonizirajte mišiće elastičnom trakom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Rekvizit elastična traka, pruža brojne prednosti, od kojih vrijedi istaknuti njenu prilagodljivost svim trenažnim sposobnostima. Istovremeno zadovoljava najzahtijevnije, kao i one koji tek kreću s treniranjem.
Programi treninga
24.11.2016. Transformirajte svoje tijelo uz ovaj trening: 3 2 1 metoda
Marko Čakan, mr. kineziologije
Iza ove metode stoji trenerica Ramona Braganza koja je povezala razvoj funkcionalnih sposobnosti i trening snage. Tri segmenta obuhvaćaju kardio, dva segmenta snagu i jedan za core.
Programi treninga
16.11.2016. Osobni trener odgovara na najčešće postavljena pitanja svih rekreativaca
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Osim prostora, ljudi i puno neobičnih programa na koje se mogu upisati, puno je nejasnoća s kojima se novi vježbači susreću. U ovome članku pokušat ću vam razjasniti neke od njih.
Savjeti za vježbanje
14.11.2016. Tjedni raspored treninga za stjecanje snage i izdržljivosti (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Tjednim planom treninga kojeg smo vam pripremili, spojili smo ova dva tipa treninga kako biste razvili snagu i izdržljivost u isto vrijeme.
Programi treninga
8.11.2016. Kako trening utječe na zdravlje zglobova?
Zorana Jagodić
Kontrolirano vježbanje ne samo da je sigurno za zglobove već se i savjetuje svima, bez obzira na starost ili fizičku kondiciju.
Um i tijelo
25.10.2016. Što se događa s tijelom nakon prestanka vježbanja?
Zorana Jagodić
Pročitajte što se događa s našim tijelom ako odjednom prestanemo vježbati.
Savjeti za vježbanje
11.10.2016. Fitness centar Anatomska Centrala idealno je mjesto da započnete rad na svom “novom” tijelu!
Sponzorirani članak
Naši fitness programi su koncipirani sukladno suvremenim metodama rada prateći najnovije informacije iz svijeta fitnessa i rekreacije. Prilagođeni su početnicima, rekreativcima i sportašima, bilo da se radi o jačem ili "nježnijem" spolu.
Slobodno vrijeme
6.10.2016. Izometričke vježbe - prednosti i primjeri treninga
Marko Čakan, mr. kineziologije
Pravilno korištenje i izvođenje izometričkih vježbi pomaže u razvoju snage, probijanju platoa te prevenciji i rehabilitaciji od ozljeda.
Savjeti za vježbanje
4.10.2016. Važnost kvalitetnog obroka nakon treninga
Sponzorirani članak
Obrok nakon treninga mora se sastojati od kvalitetnog izvora proteina i brzodostupnih ugljikohidrata koji će nadopuniti treningom potrošene zalihe energije.
Nutricionizam
30.9.2016. Kako aktivirati tijelo nakon duže pauze (video)?
Martina Boss
Vježbe koje slijede za cijelo su tijelo i možete ih raditi u 3 serije po 10-15 ponavljanja ili kao kružni trening tako da jedna serija jedne vježbe traje 25 sekundi, zatim odmorite 25 sekundi i nastavite s drugom vježbom.
Programi treninga
28.9.2016. Tjedni program treninga cijeloga tijela sa samo jednim parom bučica (video)
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Zdravo i optimalno rekreativno vježbanje sastoji se od 3-4 treninga tjedno. Zato slijedi prikaz treninga koji su raspoređeni po danima u tjednu i obuhvaćaju aktivne dane i dane za odmor.
Programi treninga
23.9.2016. Iz pozicije vježbača: Kako odabrati dobrog osobnog trenera?
Zorana Jagodic
Puno je tekstova napisano, iz pozicije osobnog trenera, o iskustvima rada s klijentima, o prednostima angažiranja osobnog trenera i o dobrobitima koje takva vrsta treninga ima za pojedinca. No, vrlo rijetko se takvi tekstovi pišu iz pozicije samoga klijenta i onoga što on zapravo očekuje, od te sura...
ZorroRi
19.9.2016. 5 najvećih mitova o dobivanju mišićne mase!
Zorana Jagodić
Fitness je sport kojim se bavi jako velik broj ljudi, pa sukladno tome, o fitnessu postoji jako velik broj krivih tumačenja, loših informacija i - mitova.
Savjeti za vježbanje
13.9.2016. Sve na jednom mjestu: Tjedni program treninga, bez rekvizita, za vašu super formu bez plaćanja članarine! (video)
Robert Radoš, prof. kineziologije
Kako bismo vas pridobili da počnete trenirati i da se aktivirate, odlučili smo vam ponuditi nešto neviđeno u ovim krajevima – tjedni program treninga... besplatno!
Programi treninga
8.9.2016. Kako pravilno odrediti broj ponavljanja i broj serija u treningu prema individualnim karakteristikama i cilju?
Marko Čakan, mr. kineziologije
Razmislite koji tip treninga više odgovara vašoj osobnosti i vašim potrebama. Odgovor na to pitanje daje nam uvid na koji tip treninga bolje reagirate, ekstenzivni ili intenzivni trening.
Savjeti za vježbanje
22.8.2016. Vježbe na karikama - prednosti, nedostaci i primjer treninga za cijelo tijelo (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Neovisno o tome vježbate li u fitness centru ili kod kuće, gimnastičke karike su rekvizit koji biste trebali koristiti u svom treningu.
Programi treninga
17.8.2016. Kako se Alexander Skarsgard pripremao za ulogu Tarzana?
Martina Banić
Donosimo trening i prehranu kojom se slavni glumac pripremao za ulogu Tarzana.
Kako to rade poznati
1.8.2016. Kako pravilno odrediti volumen treninga prema cilju?
Marko Čakan, mr. kineziologije
U ovim tekstu želimo prenijeti iskustva iz prakse, pojednostaviti proces planiranja i programiranja te prikazati kako na najjednostavniji način dozirati volumen treninga i postići najbolje rezultate.
Savjeti za vježbanje
27.7.2016. Kako najbolje trošiti kalorije kad smo na moru?
Martina Banić
Razne aktivnosti na otvorenom bit će dovoljne kako biste trošili suvišne kalorije i održali vitku figuru bez napornih treninga.
Slobodno vrijeme
17.7.2016. "Anabolički prozor" - koliko je važan obrok neposredno nakon treninga?
Zorana Jagodić
Vremensko planiranje obroka vrlo je važna strategija kada se govori o utjecaju prehrane na sportske rezultate, ali i na procese gubljenja ili dobivanja na tjelesnoj težini.
Nutricionizam
1.7.2016. Što se događa kada prestanemo s treniranjem?
Fitnes učilište, Jozo Grgić, mag.cin
U slučajevima prekida treninga potencijalni efekti mogu biti pozitivni i negativni. Kad će prestanak treninga biti koristan, a kad kontraproduktivan? Tim pitanjem ćemo se pozabaviti u ovom tekstu.
Savjeti za vježbanje
22.6.2016. Pripreme Chrisa Evansa za ulogu u filmu Kapetan Amerika
Martina Banić
Recept je jednostavan – mjeseci ozbiljnog rada u teretani i striktan visokoproteinski režim prehrane bili su ključni kako bi ovaj poznati glumac dosljedno odigrao ulogu superjunaka.
Kako to rade poznati
15.6.2016. Kolika je potrošnja kalorija tijekom treninga s girjama?
Fitnes učilište
Možemo li poboljšati svoje kardio sposobnosti treningom s girjom? Koliko kalorija trošimo ako u trening uvrstimo girje? U ovom tekstu cilj nam je upravo dati odgovore na ta pitanja.
Savjeti za vježbanje
6.6.2016. Potisnite ego: Kako popraviti lošije mišićne skupine?
Zorana Jagodić
Donosimo vam, korak po korak, sustav načela kako da popravite svoje najslabije mišićne skupine.
Savjeti za vježbanje
2.6.2016. 15 minutni trening za ruke s elastičnim gumama (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U ovom kratkom treningu za ruke s elastičnom gumom obuhvatit ćete sve mišiće ruku, uključujući i mišiće leđa, prsne mišiće te mišiće trbuha.
Programi treninga
20.5.2016. Održavajte formu kako to radi Matthew McConaughey (trening, prehrana, motivacija)
Martina Banić
Matthew je uvijek bio fit zbog čega sada, u svojoj 46. godini, može posramiti veliki broj čak i duplo mlađih muškaraca.
Kako to rade poznati
15.5.2016. Vježbe za core i stražnjicu s pilates loptom (video)
Zorana Jagodić
Trening se sastoji od 4 vježbe koje se izvode u krug. Vježbe izvodite u 3 kruga, jednu za drugom, bez pauze između pojedinih vježbi. Pauza među krugovima je 30 sekundi.
Programi treninga
9.5.2016. Sve što muškarci žele: u 3 mjeseca do forme za plažu! (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Ovaj tromjesečni program napravljen je prema željama muškaraca, s posebnim naglaskom na prsne mišiće i ramena.
Programi treninga
8.5.2016. Trening u "zoni" - jedini učinkoviti tip treninga koji postoji
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Ne, nije riječ o novoj knjizi dr. Barrya Searsa, autora svjetski poznatog bestselera „Život u zoni“, nego o običnoj slučajnosti da izraz „u zoni“ savršeno opisuje tip treninga o kojemu danas želim pisati.
Savjeti za vježbanje
30.4.2016. Trening rutina s 5 osnovnih funkcionalnih vježbi za cijelo tijelo (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Dosadili su vam vaši treninzi ili nemate dovoljno vremena? Pravo je vrijeme da isprobate trening rutinu s 5 osnovnih funkcionalnih vježbi i pokrenete cijelo tijelo.
Savjeti za vježbanje
25.4.2016. Veslanje na ergometru - kako izgleda pravilna tehnika i tjedni plan treninga
Marko Čakan, mr. kineziologije
Ukupno 84% mišićne mase koristi se prilikom veslanja, odnosno 9 velikih mišićnih skupina, što je puno više u usporedbi s ostalim kardio vježbama.
Savjeti za vježbanje
19.4.2016. 25 načina kako potrošiti 500 kalorija!
Zorana Jagodić
Donosimo 25 načina kako potrošiti 500 kalorija.
Savjeti za vježbanje
11.4.2016. Kako treningom poboljšati koncentraciju i fokus? (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Osim što utječemo na opće zdravlje, izgradnju mišića, jačanje srca i kontrolu tjelesne mase, manje je poznato da treningom utječemo na poboljšanje koncentracije pa čak i na sposobnost učenja.
Programi treninga
5.4.2016. 18 vježbi sa zglobnim utezima za skidanje viška kilograma
Zorana Jagodić
U moru fitness rekvizita, zglobni utezi su zacijelo jedan od najpraktičnijih, cjenovno najpristupačnijih i s najširim rasponom mogućih vježbi i pokreta, posebno za početnike u svijetu vježbanja.
Programi treninga
26.3.2016. Odradite super trening na stepenicama!
Martina Banić
Sve što vam treba su stepenice, dobra volja i dobar plan treninga.
Programi treninga
22.3.2016. Što kaže znanost: Kako ubrzati oporavak nakon treninga?
Zorana Jagodić
Donosimo vam znanstveno potvrđene studije kako možemo smanjiti umor nakon tjelesne aktivnosti, ubrzati oporavak i kvalitetnije se pripremiti za sljedeći trening.
Savjeti za vježbanje
12.3.2016. Gym Stick - rekvizit za oblikovanje cijelog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Gym Stick je multifunkcionalna šipka, najčešće dužine 130 cm, koja sadrži dvije elastične gume s drškama, a služi kao fitness rekvizit za oblikovanje čitavog tijela.
Opisi vježbi
6.3.2016. Intervalni trening na step klupici s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Step klupica je ujedno izvrstan rekvizit za treninge snage, a u kombinaciji s kardio intervalima pruža toniziranje mišića i pomaže u redukciji potkožnog masnog tkiva.
Programi treninga
24.2.2016. Trening s bučicama za ruke i čitavo tijelo
12.2.2016. Trening sa šipkom i utezima - oblikujte vretenaste mišiće i razvijte mišićnu izdržljivost
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Šipka s utezima idealan je rekvizit za oblikovanje čitavog tijela, a posebno gornjih ekstremiteta.
Programi treninga
4.2.2016. Trening za cijelo tijelo na TRX-u u 20 minuta (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
TRX nudi mogućnost da napravite odličan trening za cijelo tijelo na samo jednom rekvizitu.
Opisi vježbi
28.1.2016. Trening mršavljenja i oblikovanja kritičnih područja s velikom loptom
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U treningu s velikom loptom koji slijedi u nastavku, učvršćujete muskulaturu čitavog tijela s naglaskom na oblikovanje kritičnih područja: bedara, trbuha i stražnjice.
Programi treninga
13.1.2016. Povećanje testosterona prirodnim putem (prehrana, trening, suplementacija)
Ivan Lepčin, osobni trener
Kad god se pokrene neka rasprava o bodybuildingu ili o bilo kojem sportu snage pa čak i kod samog spomena riječi fitness, vezano uz hormonalnu problematiku prva asocijacija je redovno vezana uz testosteron. Od najupućenijih iskusnih trening frikova pa sve
Savjeti za vježbanje
11.1.2016. Pilates kao dodatan trening za profesionalne triatlonce
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Pilates filozofija vježbi, osigurat će svakom profesionalnom triatloncu efikasnije plivanje, snažniji biciklizam i brže trčanje, a da pritom izgradi i održi dobar mišićni balans, razvije fleksibilnost, osigura pravilno držanje, te smanji napetost u kralje
Opisi vježbi
7.1.2016. Motivacija za zimski trening - savjeti kako se motivirati za trening u zimskim mjesecima
Martina Banić
Donosimo savjete koji će vas inspirirati da zadržite volju za treningom, dobru formu kroz cijelu zimu i osjećate se bolje nego ikada.
Savjeti za vježbanje
5.1.2016. Trening oblikovanja i mršavljenja s težinom vlastitog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku slijedi funkcionalan trening oblikovanja i mršavljenja u trajanju od 40-60 minuta u kojem kao rekvizit koristite samo vlastitu težinu tijela.
Programi treninga
4.1.2016. Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu i što je sve bitno za znati
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Za mnoge teretana predstavlja mjesto gdje se nalazi puno nabildanih muškaraca, fokusiranih na vježbanje (i ogledalo). Potrebno je određeno vrijeme da se naviknete na to, vidjeti ćete da svi koji vježbaju imaju zajednički cilj: zdravlje.
Savjeti za vježbanje
1.1.2016. Program treninga Sylvester Stallone-a za ulogu u filmu "Plaćenici"
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Sylvester Stallone, jedan od najvećih Hollywoodskih akcijskih heroja, već je mnogo puta dokazao da jako dobro zna što radi, međutim ono što je pokazao u svojem posljednjem akcijskom filmu Expendables nadmašuje sva očekivanja.
Kako to rade poznati
22.12.2015. Zašto je dobro trenirati bos?
Marko Čakan, mr. kineziologije
Trčanje bez obuće jače angažira mišiće stopala i listova, što ublažuje udar tijela s podlogom, čineći cijelu radnju puno prirodnijom.
Savjeti za vježbanje
19.12.2015. Jelovnik i trening fitness ikone Jamie Eason
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Nema sumnje, Jamie Eason jedan je od najpoznatijih modela i glasnogovornica u fitness industriji .
Kako to rade poznati
15.12.2015. Prevarite blagdane i uživajte u hrani  – bez debljanja i bez gubitka forme + video!
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Budući su božićno-novogodišnji blagdani poseban period u godini, potreban nam je i poseban plan treninga! I imamo ga! Zove se „Eksplozivni Božić 2015.“ i predstavlja plan treninga koji je (najvjerojatnije) potpuno drukčiji od svih treninga koje ste do sad
Programi treninga
13.12.2015. Veliki vodič: kako se pripremiti za skijanje uz mjesečni program treninga (video) - 2.dio
Marko Čakan, mr. kineziologije
Da se vaš godišnji odmor ne pretvori u katastrofu i da uspomene sa skijanja ne vežete uz upale mišića i bolove, prije nego što se iz udobnosti svoga doma uputite prema planinama odvojite malo vremena i dobro se pripremite.
Programi treninga
10.12.2015. Učvrstite se: Trening s bučicama za tonus i izdržljivost cijelog tijela
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ne propustite ovaj funkcionalni trening s bučicama i učvrstite čitavo tijelo. Krenite vježbati već danas!
Programi treninga
9.12.2015. Kako se pripremiti za zimske uvjete treninga na otvorenom?
Martina Banić
Prestanak treniranja nikako ne dolazi u obzir - treba samo znati da zimski treninzi traže pokoju prilagodbu, a mi smo tu da vam damo načine i ideje kako da to napravite na najbolji način.
Savjeti za vježbanje
8.12.2015. Veliki vodič: kako se pripremiti za skijanje uz mjesečni program treninga (video) - 1.dio
Marko Čakan, mr. kineziologije
Da se vaš godišnji odmor ne pretvori u katastrofu i da uspomene sa skijanja ne vežete uz upale mišića i bolove, prije nego što se iz udobnosti svoga doma uputite prema planinama odvojite malo vremena i dobro se pripremite.
Programi treninga
4.12.2015. Pogledajte trening Marka Wahlberga u pripremama za ulogu u "Pain&Gain"
Martina Banić
Pripreme su trajale 7 tjedana te rezultirale s 20 kg više, čime se Mark popeo sa 75 kg na 93 kg. S obzirom na kratak vremenski rok, trebalo je osmisliti plan koji će osigurati brze rezultate u malo manje od 2 tjedna.
Kako to rade poznati
27.11.2015. Trening za majke s bebom (video)
Zorana Jagodić
Dijete ćete iskoristiti kao rekvizit, a djetetu će i ovo bavljenje njime biti zabavno pa ćete oboje uživati.
Programi treninga
25.11.2015. Prednosti prakticiranja joge za mentalno i fizičko zdravlje
Zorana Jagodić
Redovno prakticiranje joge poboljšava stanje kod osoba koje pate od atrijske fibrilacije (nepravilan i često ubrzan rad srca, koji obično uzrokuje loš protok krvi po tijelu) te kod nekih psihičkih poremećaja.
Um i tijelo
24.11.2015. Zuzka: 5-minutni trening cijeloga tijela bez rekvizita (video)
Zorana Jagodić
Pogledajte Zuzkin video prijedlog kako odraditi trening u hotelskoj sobi i zaboravite ubuduće na izgovor da ne možete vježbati dok ste na putovanju.
Programi treninga
23.11.2015. Kako nam glazba utječe na rezultate na treningu?
Zorana Jagodić
Studije su potvrdile da jednostavna promjena tempa glazbe utječe na promjene srčanog ritma i broja otkucaja.
Savjeti za vježbanje
8.11.2015. Katabolizam: što ga uzrokuje i kako ga spriječiti
Ivan Lepčin, osobni trener
Katabolizam je proces u tijelu pri kojem se složene molekule razgrađuju u jednostavnije, oslobađajući pri tom energiju.
Savjeti za vježbanje
31.10.2015. Kako da fitness stil života postane dio vašeg DNA koda?
Zorana Jagodić
Za neke osobe se kaže da je "sportski tip", dok se neke naziva "anti-sportskima". Što to točno podrazumijeva?
Savjeti za vježbanje
27.10.2015. Thruster šipkom – tehnika izvođenja i primjer treninga (video)
Marko Čakan, mr. kineziologije
Thruster šipkom i za napredne vježbače predstavlja izazov zbog svoje kompleksnosti.
Opisi vježbi
14.10.2015. Vježbajte na sobnom biciklu: Trening za 4 tjedna do super forme!
Zorana Jagodić
Osmislili smo višetjedni trening na kućnom biciklu namijenjen početnicima koji žele izgubiti višak kilograma ili žele steći početnu kondiciju za priključiti se biciklističkom ili triatlonskom klubu.
Programi treninga
7.10.2015. Psihologija treninga: Zašto je važno imati dobro postavljene ciljeve?
Zorana Jagodić
Psiholozi ističu da je dobro imati niz kratkoročnih i ne previše općenitih ciljeva, jer u suprotnom se teško držati plana i realizirati ih u željenom obimu i intenzitetu.
Savjeti za vježbanje
3.10.2015. 30 bodyweight vježbi za cijelo tijelo
Zorana Jagodić
Bodyweight vježbe su, kako im samo ime kaže, vježbe koje se izvode svojom težinom. Dakle, za izvođenje ovih vježbi se ne koriste nikakvi rekviziti, sprave ili druga fitness oprema.
Opisi vježbi
4.9.2015. 4 razloga zašto vaš trening ne daje rezultate!
Zorana Jagodić
4 najčešća razloga zbog koja dolazi do usporavanja napretka i nepostojanja željenih rezultata aktivnosti kojom se bavite.
Savjeti za vježbanje
30.8.2015. 15 najboljih bicepsa u povijesti bodybuildinga
Zorana Jagodić
Kad nekome kažete "pokaži malo svoje mišiće", većina će kontrahirati biceps. Snažan, velik, okrugao i izražen biceps simbol je dobre forme. Upravo zbog toga, i među vježbačkim legendama i najvećim imenima ovoga sporta, postoji ljestvica onih s "najboljim
Kako to rade poznati
23.6.2015. 7 najčešćih razloga zbog kojih odgađate trening i kako im se oduprijeti
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Ako je vježbanje vaš stil života, neće vam biti teško odvojiti vrijeme za trening. Ipak, većinu vježbača treba stalno motivirati, bez obzira što je poznato koliko je redovito vježbanje zdravo.
Savjeti za vježbanje
27.5.2015. Veliki vodič za trudnice: sve što trebate znati o vježbanju tijekom trudnoće
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Vježbanje u trudnoći pruža niz prednosti bez straha od štetnog djelovanja na majku i razvoj djeteta, pod uvjetom da je trudnoća uredna i da se redovito kontrolira. Aktivne trudnice su u boljoj tjelesnoj kondiciji, kvalitetnije spavaju, imaju bolju cirkula
Savjeti za vježbanje
25.5.2015. Trening u teretani - zašto odabrati osobnog trenera?
Sponzorirani članak
Teretana i rad u teretani je specifičan. potrebno je točno znati kako se u teretani vježba, koja sprava je za koju mišićnu skupinu, ako se radi s utezima koji mišić ili mišićna skupina se aktiviraju, je li vježba osnovna ili izolirajuća… teretana je prava
Savjeti za vježbanje
15.5.2015. Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?
Zorana Jagodić
Rijetki su vježbači koji bar jednom u svojem vježbačkom stažu nisu svoga trenera ili prijatelja iskusnijeg vježbača pitali ovo pitanje. Bez obzira je li im cilj izgubiti višak kilograma, steći kondiciju ili dobiti na mišićnoj masi, svi bi to voljeli napra
Savjeti za vježbanje
3.3.2015. Focus T25 - u samo 25 minuta do brutalne forme!
Zorana Jagodić
Nemate vremena za vježbanje? Mi imamo rješenje za vas, zove se Focus T25 i u samo 25 minuta dnevno postići ćete vrhunske rezultate, stoji u objašnjenju programa vježbanja Focus T25, koji je osmislio Shaun T, tvorac Insanityja koji je u rekordnom roku zado
Programi treninga
27.2.2015. Serotonin i sport: usrećite se vježbanjem!
Zorana Jagodić
Koliko puta ste čuli priču kako je netko bio neraspoložen, otišao je na neki trening i - nakon toga mu se raspoloženje drastično popravilo? "Nije mi se danas dalo dolaziti na trening, ali sam se prisilila znajući da ću nakon treninga biti umorna i - sretn
Um i tijelo
22.1.2015. Smith mašina: prednosti, nedostaci i kada je uključiti u trening
Ivan Lepčin, osobni trener
Kao što postoji niz kontroverzi vezanih uz svaki pa i najmanji detalj treninga i pristupa vježbanju, ni u segmentu opreme koju koristimo, očekivano, nema iznimke.
Savjeti za vježbanje
14.1.2015. Savjeti za dobivanje mišićne mase za endomorfnog i mezomorfnog tjelesnog tipa
Ivan Lepčin, osobni trener
Već je u jednom od prošlih članaka bilo govora o tjelesnom tipu "mršavca" ili ektomorfa i o problemima s kojima se ljudi takve konstitucije susreću kad žele nabaciti nekoliko kila mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
1.12.2014. Vježbanje tijekom mjesečnice, da ili ne?
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Postavlja se pitanje: "Je li poželjno vježbati tijekom mjesečnice ili mirovati prvih nekoliko dana ciklusa?" Treba li uopće pridavati važnost tom razdoblju ili trenirati jednakim intenzitetom kao i ostale dane u mjesecu? Kakva tjelovježba se preporuča u r
Savjeti za vježbanje
27.10.2014. Za napredne: kako dobiti još mišićne mase
Ivan Lepčin, osobni trener
Svima nama koji imamo malo duži staž u teretani i treningu s opterećenjem, barem se jednom (ako ne i nekoliko puta) dogodio zastoj u prirastu tjelesne mase. Ovaj članak će pokušati dati neke opcije kako „prebaciti“ taj plato i ponovo pokrenuti zamašnjak p
Savjeti za vježbanje
3.9.2014. Istraživanje: vježbanje može pomoći u borbi protiv nekih zloćudnih bolesti
prof. dr. sc. Lana Ružić, dr. med.
Nedavne studije koje je financirao Američki državni institut za rak te istraživanja drugih znanstvenih ustanova i centara istražuju ulogu tjelesne aktivnosti u riziku obolijevanja od raka, a kod oboljelih od raka u kvaliteti njihova života. Postoje uvjerl
Ozljede i bolesti
26.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (2.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
U drugom dijelu članka pokazati ćemo neke vježbe također izdržaja koje pogađaju druge mišićne grupe. Lagane su za izvođenje, a mogu se kombinirati sa vježbama iz prvog dijela članka.
Opisi vježbi
23.7.2014. Izdržaji na otvorenom prostoru - isprobajte na plaži! (1.dio)
Marino Bašić, prof. kineziologije
Kroz provođenje izometričkog vježbanja može se dovesti da znatnog povećanja snage svake osobe. Takve vježbe se mogu izvoditi sa vlastitim tijelom, potrebno je malo vremena i malo prostora.
Opisi vježbi
10.6.2014. Drop setovi: kako izgledaju moguće varijante, kada ih koristiti i zašto
Ivan Lepčin, osobni trener
Padajuća serija je produžena serija kod koje se nakon što je radna serija gotova, odmah i bez pauze napravi još nekoliko ponavljanja iste vježbe do otkaza sa znatno manjim opterećenjem. Cilj je, kao i kod svakog oblika produžene serije, povećati vrijeme k
Savjeti za vježbanje
6.6.2014. 9 korisnih savjeta za pravilno trčanje
Vip
Korisni savjeti za pravilno trčanje
Savjeti za vježbanje
15.10.2013. Intervju: Kako sam napravio transformaciju u 6 mjeseci
Fitness.com.hr
Prenosimo vam iskustvo našeg FITovca pod nickom Mettasttaza koji je svojom upornošću i uz pomoć ostalih FITovaca uspio napraviti super rezultate. Odvažite se i vi i budite primjer drugima!
Savjeti za vježbanje
9.9.2013. Tjelesni tipovi - ektomorf, mezomorf, endomorf
Ivan Lepčin, osobni trener
Već površnim promatranjem ljudi u svojoj okolici, vidimo da ne reagiraju svi jednako na iste režime prehrane i treninga. Uzmimo za primjer trojicu frendova koji su u isto vrijeme počeli trenkati u teretani. Cilj im je isti - nabaciti nešto mišićne mase či
Savjeti za vježbanje
31.7.2013. Što je HRV - zašto je bitan, kako utječe na živčani sustav i oporavak
Ivan Lepčin, osobni trener
HRV (heart rate variability) je poseban način mjerenja frekvencije srca. Pod pojmom "variability" (različitost) podrazumijevaju se promjene intervala ili udaljenosti između dva otkucaja srca.
Um i tijelo
4.6.2013. Vodič: kada "varati" tijekom treninga i kada je cheat meal koristan
Ivan Lepčin, osobni trener
Cheating ili varanje je žargonski termin koji se koristi kako u treningu, tako i u prehrani. Razmotrit ćemo zato primjenu cheatinga u oba konteksta zasebno.
Savjeti za vježbanje
9.5.2013. Raspon gibanja tijekom treninga - ROM
Ivan Lepčin, osobni trener
Jedno od pravila izgradnje simetričnog i harmoničnog tijela je odrađivanje svakog ponavljanja u potpunom opsegu pokreta (full ROM). To znači da na kraju ekscentrične faze pokreta treba skroz istegnuti mišić, a na kraju koncentrične faze pokreta mišić se t
Savjeti za vježbanje
19.6.2012. Trening za hipertrofiju: German volume trening program
Ivan Lepčin, osobni trener
German volume training (GVT) je režim treninga koji je najlakše opisati, međutim puno puno teže za odraditi. U stvari, većina onih koji probaju GVT, najvjerojatnije ga neće od prve odraditi kako treba i trebat će im neko vrijeme da im to uspije.
Programi treninga
16.5.2012. Početnici: koristite složene vježbe za simetriju i veličinu
Ivana Ajduković
Na svakog profesionalnog bodybuildera kojeg vidite da izvodi vježbe s kabelom jednom rukom, vidjet ćete tisuće ostalih u teretani koji su slijedili istu tehniku godinama a jedva da izgledaju kao da vježbaju. To je posljedica primjene uobičajene tehnike ko
Savjeti za vježbanje
4.4.2012. Trening i utrošak energije
Ignac Kulier, dr. sc.
Trening je vrlo značajan čimbenik u podešavanju potrošnje i vrste energije ili ako hoćete ovako; intenzitet treninga određuje vrstu energije za mišićnu aktivnost! Za aktivnosti visokog intenziteta (preko 70% aerobne aktivnosti) ili 70% VO2max-a ugljikohid
Savjeti za vježbanje
4.2.2012. Razlike i sličnosti u treningu pripreme skijaša i bordera rekreativaca
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Rekreativno skijanje i bordanje je danas dio svakog skijaškog ozbiljnijeg centra u Europi. Stalno se povećava broj novih rekreativaca koji svoje odmore provode uz sportske sadržaje. Na žalost povećava se i broj ozljeda, zbog čega se javlja potreba za kval
Outdoor sportovi
27.1.2012. Natalie Portman: vježbe crne labudice
Ivana Ajduković
Zahvaljujući intenzivnom programu vježbanja pod vodstvom voditeljice NewYork City Balleta, Mary Helen Bowers, Natalie Portman pretvorila se iz glumice u uvjerljivu balerinu za potrebe snimanja filma Crni labud (Black Swan). Glumica je predano trenirala i
Kako to rade poznati
4.11.2011. Core: ultimativne vježbe
Ivana Ajduković
Ako se okrenemo malo prošlosti, praktički svaki čovjek koji je trenirao s utezima imao je snažan core, koji je stekao bez upotrebljavanja New Age opreme, izvođenja stotina čučnjeva ili upisivanja na tečaj pilatesa. Vrijeme je da saznate istinu o tome što
Opisi vježbi
31.10.2011. Bugarska torba: rekvizit za novu fitness generaciju
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Ljudi su kroz povijest razvijali jakost uz pomoć raznih vrsta vanjskog opterećenja i uvijek su tražili najučinkovitiji i najkraći put do najboljih rezultata. U jednom od takvih pokušaja unapređenja vlastitog treninga, Ivan Ivanov, bivši Olimpijac i trene
Opisi vježbi
27.10.2011. 5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Opseg vježbi za prsa koje možete izvoditi u udobnosti vlastitog doma ili u najbližem fitness centru zaista je širok, a u ovom tekstu dat ćemo pregled samo najboljih i najučinkovitijih vježbi kojima ćete najlakše doći do željenog cilja.
Opisi vježbi
5.9.2011. Pregled najpoznatijih DVD-a za vježbanje
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Vježbanje uz fitness DVD postaje svakim danom sve popularniji oblik rekreacije. Jedna od glavnih prednosti ovakvog načina tjelovježbe je svakako to što možete vježbati u udobnosti vlastitog doma, jeftino je, omogućuje vježbanje bez obzira na vremenske
Savjeti za vježbanje
26.7.2011. Jedite poput šampiona!
Ivana Ajduković
Dean Macey trenira snagu, tehniku i izdržljivost, a dobitnik je zlatne medalje Commonwealtha. U članku navodimo njegov tjedni plan prehrane kojim se koristi kao gorivom za svoj raznovrstan trening.
Kako to rade poznati
24.5.2011. Video: 5 trening rutina koje morate probati!
Zoran Rudman
Za sve naše drage FITovce, u suradnji s Daliborom Petrinićem, pripremili smo video treninge koji će vam prikazati nekoliko vježbi koje možete izvesti u 30 minuta i koje možete izvoditi svaki dan.
Video
2.5.2011. Program treninga za djecu prekomjerne tjelesne težine
Ivana Ajduković
Prema Centru za kontrolu bolesti, 30,3% djece ima prekomjernu tjelesnu težinu, a 15,4% je pretilo. Ovi uvjeti ne samo da stvaraju nesigurnu djecu, nego čak i gore, mogu dovesti do raznih bolesti.
Programi treninga
28.4.2011. Povoljni učinci proljetnog bioritma i treninga
Martina Mavrin Jeličić, magistra kineziologije
Proljeće je dio godišnjeg ciklusa koje zbog svojih karakteristika najviše pogoduje za tjelesnu obnovu i pruža veću mogućnost potrošnje suvišnih masti.
Slobodno vrijeme
26.4.2011. Zanemariva bol ili ozbiljan problem? 5 simptoma na koje trebate obratiti pažnju
Ivana Ajduković
U većini situacija razumijemo znakove upozorenja koje nam daje naše tijelo. No sljedećih 5 znakova većina vježbača često previdi i ne potraži liječničku pomoć na vrijeme.
Ozljede i bolesti
22.12.2010. Vodič kroz prehranu i suplemente za vježbače!
Ivana Ajduković
Ovim ćemo člankom objasniti kako ispravno iskoristiti hranu i suplemente (dodatke prehrani) i pomoći vam da izvučete maksimum iz vaše rutine
Dodaci prehrani
9.11.2010. Pravilno izvođenje vježbe ključno je za progresivno napredovanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Osjećate li ponekad bolove u određenom dijelu tijela koje mislite da možete pripisati nekom nepravilnom izvođenju na nekoj određenoj spravi dok vježbate u teretani?
Savjeti za vježbanje
12.10.2010. Osobni trener odgovara na pitanja - tema: vježbe, discipline i mršavljenje - 2.dio
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pronađite odgovore na pitanja koja se često provlače kroz glave vježbača i naučite nešto iz iskustva osobnog trenera Dalibora Petrinića. 2. dio
Savjeti za vježbanje
23.9.2010. Osobni trener odgovara na pitanja - tema: trening, prehrana i mršavljenje
Dalibor Petrinić, osobni trener
Pronađite odgovore na pitanja koja se često provlače kroz glave vježbača i naučite nešto iz iskustva osobnog trenera Dalibora Petrinića.
Savjeti za vježbanje
2.9.2010. Mislite da imate pravo raditi izolacijske vježbe? Pročitajte pravila i savjete!
Dalibor Petrinić, osobni trener
Izolacijske vježbe definitivno imaju svoje mjesto u treniranju s utezima, pogotovo kod bodybuildinga, ali samo ako su pravilno primjenjene.
Programi treninga
26.7.2010. Trenirati na vrućini ili ne? Pročitajte fiziologiju treninga na vrućini!
Tomislav Jurak, voditelj city fitness & spa
Ljudi su homeotermna bića, što znači da nam je tjelesna temperatura konstantna kroz cijeli život. I iako temperatura varira od dana do dana pa čak od sata do sata ta varijacija ne prelazi 1 celzijev stupanj.
Savjeti za vježbanje
30.6.2010. Intervju  s dugogodišnjom trenericom i uspješnom natjecateljicom Martinom Lepčin
Zoran Rudman
Bilo je to još u prošlom stoljeću, smiješno zvuči, ali živa istina. U teretanu sam prvi puta ušla sa svojih nepunih 16 godina. Cijeli svoj život sam zaljubljenik u sport tako da je rad sa utezima bilo samo pitanje vremena.
Savjeti za vježbanje
12.4.2010. Pokreti koji će otopiti neugledne masne naslage
Ivana Ajduković
Progresivno skidanje sekundi s vašeg perioda odmora pomoći će vam da ubrzate metabolizam. Samo nemojte pretjerati. Napravite male preinake u vašoj rutini i riješite se masnih naslaga. Pročitajte top 5 savjeta!
Savjeti za vježbanje
17.3.2010. 5 najčešćih dilema s kojima se susrećete prilikom mršavljenja!
Ivana Ajduković
Mršavljenje može biti veoma frustrirajući pothvat. Morate se zdravo hraniti, vježbati i, zatim, čekati. Ponekad primijetite mali napredak, a druge pute čak niti to. Kao da se i ništa ne događa. Vježbate i pazite na kalorije, ali vaga se ne miče s mrtve to
Savjeti
24.2.2010. Više energije! Manje sala!
Ivana Ajduković
Ove vježbe je osmislio Seven Boggs, glasnogovornik za Bally Total Fitness u New Yorku. Sagorite 130 kalorija (i energizirajte se) u samo 15 minuta izvodeći ovu zabavnu i jednostavnu kardio rutinu.
Opisi vježbi
12.2.2010. Što je to što nam uzrokuje osjećaj euforije dok vježbamo?
Ana Žigman, prof. kineziologije
U ovom tekstu ćemo objasniti što se dešava u našem živčanom sustavu tijekom tjelesne aktivnosti, što je to što nam uzrokuje osjećaj euforije dok vježbamo te da li vježbanje stvara ovisnost.
Um i tijelo
8.2.2010. Treniraj kao marinac!
Ivana Ajduković
Trener marinaca James King otkriva svoj režim treniranja koji će od vas učiniti pravog univerzalnog vojnika
Programi treninga
25.1.2010. Probajte nešto novo - Visoko oktanski kardio!
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Ljudi često misle da aerobni trening podrazumijeva dugometražno trčanje niskog intenziteta. Misle da je to jedini i najbolji način dolaska do forme ili smanjenje neželjenih kilograma. Ljudi danas misle mnogo toga što ima veze sa fizičkom aktivnošću.
Programi treninga
22.1.2010. Prvi puta u fitness centru - 10 najvećih pogrešaka!
Sponzorirani članak
Gledajući iz perspektive dugogodišnje fitness trenerice i europske prvakinje u fitness Martine Lepčin, vlasnice i voditeljice fitness studia "Futura".
Savjeti za vježbanje
20.1.2010. Muškarci, vježbe za bolje performanse u krevetu
K.K.
Opće je poznato da vježbanje poboljšava stanje zdravlja i duha. No, jeste li znali da vam odlazak u teretanu može poboljšati i seksualnu izvedbu? Vježbanje do tri puta tjedno može vam unaprijediti fleksibilnost i duljinu trajanja odnosa.
Slobodno vrijeme
18.1.2010. Vježbe i savjeti za čvršću stražnjicu i bedra
Iva Pranjić
Većina žena ima isti problem kad se radi o masnim naslagama; nalaze se uglavnom na krivom mjestu. Koliko ste samo puta poželjele da imate manju stražnjicu i čvršća bedra, a veće grudi? Donosimo vam nekoliko novih vježbi!
Opisi vježbi
12.1.2010. Program kućnog treninga s pilates loptom i bučicama
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Imam jednu dobru vijest za vas! Trening ne treba trajati 2 h da bi vam donio one rezultate koje vi priželjkujete. O čemu je riječ? Riječ je o INTENZITETU ili izvođenjem što veće količine rada u što manje vremena.
Programi treninga
10.12.2009. Mišićni zamor i muskulfiber - kako prevenirati i izbjeći?
Ana-Marija Jagodić Rukavina, mr. kineziologije
Ako intenzivno naprežemo naše mišiće tijekom dužeg vremenskog perioda, dolazi do mišićnog zamora, koji je dobro poznat svim sportašima i aktivnoj populaciji.
Savjeti za vježbanje
30.11.2009. Plan prehrane kod provođenja kardio treninga
Ivana Ajduković
Plan prehrane na bazi 24 sata za bolje sagorijevanje masnoća
Dijete i jelovnici
24.11.2009. Body tehnika - budućnost klasičnog pilatesa, 2.dio
Ana-Marija Jagodić Rukavina, mr. kineziologije
Dovoljna potrošnja kalorija, uz pravilnu ishranu, je glavni preduvjet za kontrolu tjelesne težine. Analizom potrošnje kalorija u pojedinoj dobnoj skupini, ustanovit ćemo potrošnju energije kod klasičnog Pilatesa i Body tehnike.
Fitness discipline
18.11.2009. Body tehnika - budućnost klasičnog pilatesa
Ana-Marija Jagodić Rukavina, mr. kineziologije
Klasična pilates metoda je sistem rada temeljen na vježbama istezanja i snage koje u teoriji imaju podjednaku zastupljenost tijekom sata. Budući da se svako ljudsko postignuće unapređuje i usavršava, isto se događa i s pilates tehnikom.
Fitness discipline
17.11.2009. Što je HIT? Kakav je to sistem treninga?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
High Intensity Training je oblik treninga snage koji je stekao popularnost tijekom 70-tih godina prošlog stoljeća. Popularizirao ga je Arthur Jones. Kasnije ga je zagovarao Mister Universe Mike Mentzer i obično se povezuje sa njegovim imenom.
Programi treninga
12.10.2009. Vježbajte s vrećom pijeska!
Ivana Ajduković
Ako više ne podnosite teretanu ili vam je postala preskupa, zgrabite vreću pijeska i tijelu ćete pružiti odličnu alternativnu tjelovježbu. Podizanje jedne vreće stari je način postizanja sirove snage i intenzivne izdržljivosti.
Opisi vježbi
6.10.2009. Izvodite vježbe u paru!
Ivana Ajduković
Donosimo vam tri vježbe koje možete izvoditi u paru – jer je u dvoje uvijek bolje. Pogledajte sljedeće vježbe: iskorak s mladenkom, otpor u biceps pregibu, trbušnjaci pomoću lopte!
Opisi vježbi
1.10.2009. Trening program i prehrana za mršave tipove!
Ivana Ajduković
Oni mršavi, nikako-se-nabildati tipovi često misle da ne dobivaju mišiće jer ne vježbaju dovoljno. U biti, vježbaju previše, a jedu premalo. Budite nepopustljivi u vježbanju s tri pokreta koja razgibavaju cijelo tijelo, a zatim trk u kuhinju i navalite na
Programi treninga
22.9.2009. Sve što trebate znati o kalorijama!
Ivana Ajduković
Kalorije su došle na zao glas. Krivimo ih za sve – od toga što osjećamo grižnju savjesti jer smo uživali u kremastom sladoledu s ekstra lješnjacima do toga kako nam stoje traperice (ili ne stoje, kako je u većini slučajeva).
Savjeti
14.9.2009. Osjetite moć pokreta by DREAM GYM!
Možda vam je pomalo dosadio dosadašnji ritam u teretani, na pilatesu ili na nekom od aerobic programa. Dopustite da vam stručni tim fitness centra Dream gym ponudi svoje programe.
Programi treninga
6.9.2009. Kombinacija girji s drugim sadržajima treninga
Marino Bašić, prof. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo što su girje, opisali smo pojedine vježbe koje se mogu izvoditi s njima te smo objasnili različite sustave treninga s girjama. U ovom tekstu posvetiti ćemo se kombinaciji girja s drugim rekvizitima i drugim sadržajima.
Programi treninga
27.8.2009. Otkrivamo za vas: saznajte kako mršave hrvatske zvijezde!
Neke jedu samo jednom dnevno, neke ne večeraju, neke pak nade polažu u žuti čaj, naravno, tu je i neizostavno vježbanje. U svakom slučaju rezultati su tu: gubi se i po 30 kilograma!
Kako to rade poznati
18.8.2009. 5 najvitkijih glumica Hollywooda otkrivaju tajnu svog super izgleda!
Ovih pet glumica pokazuju kako se dobro snalaze u teretani i definiraju što znači biti zdrava, sexy i u formi.
Kako to rade poznati
6.8.2009. Provedite aktivno jutro na morskom zraku!
Tomislav Dolušić, prof. kineziologije
Kako aktivno provesti godišnji odmor na moru? Osim sportova na vodi na moru treba iskoristiti sve blagodati koje ono pruža. Lagani fitness trening ujutro ili navečer održat će vas u kondiciji i osvježiti.
Programi treninga
8.6.2009. Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Sve VIDEO vježbe na jednom mjestu!
Savjeti za vježbanje
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za leđa
Video prikaz - vježbe za leđa
Video
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za trbušne mišiće
Zoran Rudman
Video prikaz - vježbe za trbušne mišiće
Video
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za noge
Video prikaz - vježbe za noge
Video
19.5.2009. Kinesis Personal – 200 vježbi na 1m2
Ana Žigman, prof. kineziologije
Kinesis Personal je vrhunski dizajnirana sprava za vježbanje koja vas vraća korijenima ljudskih pokreta, oslobađajući vas da otkrijete četiri osnovne fizičke sposobnosti - izdržljivost, ravnotežu, snagu i fleksibilnost.
Programi treninga
14.5.2009. Full body trening - sasvim drugačiji sistem treninga!
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Kao što sama riječ full body govori radi se o principu treninga u kojem u jednom treningu odrađujemo cijelo tijelo.
Programi treninga
8.4.2009. TENA <i>Lady</i> - za kvalitetniji život
Jedna od svake četiri žene iznad 35. godine života ima problema s mokraćnim mjehurom, stoga je taj problem daleko od neuobičajenog.
Um i tijelo
1.4.2009. 10 savjeta za prevenciju ozljeda na treningu!
Posjetite svog liječnika prije početka novih treninga. Bilo koja nova aktivnost može dodatno opteretiti vaše tijelo. Imate li nedijagnosticiranu srčanu bolest ili probleme trebali biste se posavjetovati s vašim liječnikom.
Savjeti za vježbanje
30.3.2009. Trening izdržljivosti
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Izdržljivost možemo definirati kao sposobnost podnošenja zadanog opterećenja što je moguće duže vrijeme bez značajnijeg pada radnog učinka, što zapravo znači da je glavni faktor koji ograničava izvedbu umor.
Programi treninga
24.3.2009. 5 stvari koje nikad ne biste trebali činiti kada vježbate!
Mnogi se ljudi potpuno zanesu vježbanjem i zaborave na neke ključne principe sigurne i učinkovite tjelovježbe. Vježbati usprkos boli jedan je od najbržih načina da razvijete ozbiljne ili trajne ozljede.
Savjeti za vježbanje
18.3.2009. Bodybuilding trening - savjeti za povećanje mišićne mase
Prije nego što se dotaknem mesa ili željeza problema, uvjeravam vas da ne postoji brz način za stjecanje mišićne mase. To je laž, mit, marketinški trik, okrutno obećanje i bolesna šala. Mišići rastu, ali puževom brzinom.
Programi treninga
16.3.2009. Bacite se na plivanje i otopite kilograme u bazenu!
Plivanje je odlična kardiovaskularna tjelovježba bez rizika oštrih bolova u zglobovima koji dolaze s trčanjem. Potrošit ćete otprilike jednak broj kalorija u minuti kao da ste vozili bicikl, bez opasnosti prometa.
Indoor sportovi
13.3.2009. Freemotion 45 - manager program
Želeći svu dobrobit ovog trening sustava približiti svim našim klijentima, ali i svima drugima kojima je klasični trening u teretani pomalo dosadio, razvili smo novi trening – FREEMOTION 45 – MANAGER PROGRAM.
Programi treninga
26.2.2009. Kako potrošiti unešene kalorije?
Kristina Božac, aps. nutricionizma
Najviše se unešenih kalorija može potrošiti ako se bavite sportom. Ipak, ne troši se pri svakoj vrsti sporta jednaki broj kalorija. Najviše se troši pri bavljenju boksom, rukometom, veslanjem, vaterpolom te pri brzom hodanju (od 10 – 16 kcal/kg TM/h)
Savjeti
24.2.2009. Ubrzavanje oporavka suplementima
Ignac Kulier, dr.sc.
Leucin je esencijalna aminokiselina razgranatih lanaca koja se nalazi u svakom boljem izvoru proteina (mlijeko, meso). Prema američkim istraživačima (dr D. Layman) sveučilišta u Illinoisu, unos leucina u najkraćem roku nakon treninga, preduvjet je za brz
Dodaci prehrani
23.2.2009. Vježbe za učvršćivanje grudi
Monika Ravlić
Usred silnog bombardiranja medijima kojekakvim slikama zvjezdica koje su od ne dirajte mi ravnicu prešle u kategoriju seks-simbola današnjice, ženama je postao pritisak, imati pod svaku cijenu velike, čvrste grudi.
Opisi vježbi
10.2.2009. Pokretna traka - kome je namijenjena?
Monika Ravlić
U svakoj teretani nalazi se gomila sprava koje koristimo. Svako ima svoje omiljene sprave i one koje radije izbjegava. Pokretna traka je jedna od omiljenijih.
Savjeti za vježbanje
16.6.2008. Tabata protokol – drugi dio
Tomislav Dolušić, prof. kineziologije
Dr. Tabata, nakon što je isprobao nekoliko različitih protokola, odlučio se za najučinkovitiju varijantu – 4 minute trajanje runde – 8 x 20 sekundi finiširanja s 10 sekundi odmora između intervala.
Programi treninga
15.4.2008. Upute za izvođenje opasnijih vježbi s utezima
Marino Bašić, prof. kineziologije
Posebnu pažnju prilikom vježbanja sa utezima treba posvetiti onim pokretima gdje se uteg podiže iznad glave (vojnički potisak, trzaj, izbačaj i dr.).
Savjeti za vježbanje
7.4.2008. Mišićna hipertrofija - što mijenjati kada dođe do stagnacije ?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Većina istraživanja potvrđuje da je za mišićnu hipertrofiju najbolje u treningu koristiti opterećenja od 70 do 85% od 1 RM, da je najbolje raditi prvo velike pa zatim male mišićne grupe i da je optimalno raditi 3-5 vježbi po mišićnoj grupi u 3-5 serija.
Savjeti za vježbanje
18.1.2008. Različiti sustavi treninga s girjama
Marino Bašić, prof. kineziologije
Postoje različiti sustavi treninga koji se obično koriste u treningu. Neke od tih metoda se mogu koristiti i u treningu s girjama. Na taj način možemo napraviti veću količinu rada u kraćem vremenu.
Programi treninga
8.1.2008. Da li znate što je pliometrijski trening?
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Pliometrijski trening obuhvaća različite varijante vertikalnih i horizontalnih skokova, poskoka u mjestu, iz mjesta, te u kretanju, a za gornji dio tijela možemo izdvojiti različita eksplozivno-reaktivno balistička bacanja medicinki.
Programi treninga
16.11.2007. Savršeni trening soundtrack
Vladan Vitas, aps. kineziologije
Predstavljam vam moju iPod top listu (skrojenu uglavnom od novijih metal izdanja) za one koji vole Metal glazbu ili se jednostavno ne boje malo eksperimentirati.
Savjeti za vježbanje
12.11.2007. Bodybuilding vodič za početnike
Kako početi trenirati, koji program vježbi uporabiti, što su to mišićne grupe, setovi, ponavljanja, kako disati prilikom izvođenja vježbi, koje težine dizati da tijelo raste ali da se ne ozlijedimo?
Savjeti za vježbanje
8.11.2007. Proprioceptivni trening u funkciji prevencije ozljeda sportaša
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Propriocepcija je sposobnost mišića da odgovore na specifične, a često i na neobične pozicije i situacije(Potach i Borden,2000), a proprioceptori su specijalne osjetilne strukture (senzori) smješteni u zglobovima, mišićima i tetivama.
Programi treninga
2.11.2007. Funkcionalni trening – drugi dio
Vladan Vitas, aps. kineziologije
U prvom dijelu teksta upoznali smo se sa osnovnim postulatima funkcionalnog treninga, dok ćemo u drugom dijelu pretočiti riječi u dijela te se koncentrirati na jedan Gymstick workout.
Opisi vježbi
24.10.2007. Pripreme za skijanje
Vladan Vitas, aps. kineziologije
Za razliku od većine rekreativnih sportova, skijanje nije aktivnost s kojom ćemo podizati nivo treniranosti ili tjelesne spreme. Upravo suprotno, budite u formi i potpuno fizički spremni prije nego što sezona skijaških radosti otpočne.
Programi treninga
15.10.2007. Gymstick – vrlo koristan rekvizit za vježbanje
Gymstick je finski izum proistekao od pionira nordijskog hodanja Rista Kasurinena. Kombinirajući štap i tera band gume za rastezanje, stvorio je spravu za fitness golemih mogućnosti.
Opisi vježbi
4.10.2007. Funkcionalni trening – prvi dio
Vladan Vitas, aps. kineziologije
Danas fitness eksperti preporučavaju funkcionalni trening snage kao najbolji način za popravljanje mišićne koordinacije, snage i izdržljivosti.
Programi treninga
8.9.2007. 11 savjeta kako trenirati
Trenirajte naporno – nije slučajno da je to moj prvi trening savjet. Kada ste na fizičkom treningu fokusirajte se da ulažete maksimum napora u vježbe.
Savjeti za vježbanje
4.9.2007. Trening u kući
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Iako mnogi vježbači preferiraju treninge provoditi u raznim fitness centrima ili dvoranama treningom kod kuće ili u prirodi možemo također ostvariti željene rezultate.
Programi treninga
27.8.2007. Uloga i važnost asistencije prilikom vježbanja sa utezima
Marino Bašić, prof. kineziologije
Često smo u fitness centrima svjedoci nepravilne asistencije prilikom različitih vježbi. Pogotovo se to dešava kada osobe rade sa velikim težinama što može biti izrazito opasno.
Savjeti za vježbanje
20.8.2007. Obroci za vrijeme treninga
Za vrijeme treninga ili natjecanja organizam troši tjelesne rezerve (glikogen) bez 'proljevanja' inzulina, stoga nije loše nešto uzimati, ali sama voda je najbolja ako napori ne traju dulje od 60 minuta.
Savjeti za vježbanje
9.7.2007. Program treninga za razvoj mišićne mase
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Ovi programi treninga namijenjeni su iskusnijim vježbačima. Nakon provedenog ciklusa koji traje 6 tjedana možete očekivati znatan napredak u povećanju mišićne mase svih mišićnih grupa, te povećanje snage.
Programi treninga
1.7.2007. Trening sa rekreativcima (nesportašima)
Marino Bašić, prof. kineziologije
Treninzi se ne provode samo sa zdravim sportašima nego i sa rekreativcima koji imaju drugačije ciljeve i potrebe.
Savjeti za vježbanje
15.5.2007. Trening s girjama – prvi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening sa girjama – prvi dio
Programi treninga
11.5.2007. Vježbajte redovito - na što treba obratiti pozornost ?
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Vježbajte redovito - na što treba obratiti pozornost ?
Savjeti za vježbanje
4.5.2007. Planiranje i programiranje treninga
Marijan Škiljić, aps. kineziologije
Planiranje i programiranje treninga
Savjeti za vježbanje
26.4.2007. Hidracija sportaša
Hidracija sportaša
Savjeti za vježbanje
2.3.2007. Trening snage kod djece – prvi dio
Marino Bašić, prof. kineziologije
Trening snage kod djece – prvi dio
Savjeti za vježbanje
30.1.2007. Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana ?
Natalija Špehar, prof. kineziologije
Što je bolje za oblikovanje tijela: aerobika ili teretana ?
Savjeti za vježbanje
26.1.2007. Vježbanje na pokretnoj traci
Hrvoje Blažun
Vježbanje na pokretnoj traci
Programi treninga
8.1.2007. 10 glavnih razloga za angažiranje osobnog trenera
10 glavnih razloga za angažiranje osobnog trenera
Savjeti za vježbanje
4.1.2007. Zašto se potrebno istezati ?
Zašto se potrebno istezati ?
Savjeti za vježbanje
3.1.2007. Ove godine - lijepo tijelo
Ove godine - lijepo tijelo
Opisi vježbi
15.12.2006. Kako se natjerati na odlazak u teretanu
Kako se natjerati na odlazak u teretanu
Savjeti za vježbanje
13.12.2006. Pet načina da počnete skidati kile
Pet načina da počnete skidati kile
Savjeti
11.12.2006. BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
Nutrix
BCAA - aminokiseline razgranatog lanca
Dodaci prehrani
6.12.2006. Vježbajte ciljano
Vježbajte ciljano
Opisi vježbi
21.11.2006. Fitness plan: prebacite u drugu brzinu
Fitness plan: prebacite u drugu brzinu
Savjeti za vježbanje
6.11.2006. Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Opisi vježbi
2.11.2006. Zašto je toliko važno zagrijavanje mišića ?
Pojedinosti zagrijavanja ovise o razini treniranosti i sposobnosti sportaša, vrsti sporta, klimatskim uvjetima i predviđenoj aktivnosti.
Savjeti za vježbanje
26.10.2006. Sve prednosti i nedostaci kardio treninga
Sve prednosti i nedostaci kardio treninga
Savjeti za vježbanje
24.10.2006. Temeljne razlike - anaerobni i aerobni trening !
Temeljne razlike - anaerobni i aerobni trening
Programi treninga
17.10.2006. Trbušnjaci - vječita muka
Trbušnjaci - vječita muka
Savjeti za vježbanje
17.10.2006. Škola treninga - maksimalna snaga
Škola treninga - maksimalna snaga
Programi treninga
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za triceps
Hrvoje Blažun
Objašnjavamo pojedine vježbe za triceps
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh
Hrvoje Blažun
Objašnjavamo pojedine vježbe za trbuh
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za ramena
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za prsa
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za prsa
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za noge
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za noge
Opisi vježbi
13.10.2006. Striptiz fitness za seksi obline
Striptiz fitness za seksi obline
Fitness discipline
13.10.2006. Koje vježbe najbolje pogađaju mišić ?
Crofit
Istraživanje koje je pokrenuto s ciljem da se utvrdi koja vježba izaziva najjači podražaj u pojedinoj mišićnoj skupini.
Savjeti za vježbanje
13.10.2006. Lijepo oblikovana ramena - razotkrivanje tajne !
Lijepo oblikovana ramena - razotkrivanje tajne
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Tomislav Ruić
Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Opisi vježbi
13.10.2006. Da li su vam poznati HIT principi ?
HIT je kratica za High Intensity Training, dakle trening visokog intenziteta.
Savjeti za vježbanje
13.10.2006. Kako oblikovati lijepu i čvrstu guzu ?
Tajna čvrste stražnjice krije se u vježbama snage, kao što su ove koje opisujemo.
Opisi vježbi
13.10.2006. 4 vježbe za lijepe grudi
4 vježbe za lijepe grudi
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za biceps
Marin Gujić
Objašnjavamo pojedine vježbe za biceps
Opisi vježbi
13.10.2006. Vodič kroz osnovne principe treninga
Vodič kroz osnovne sustave treninga
Programi treninga
13.10.2006. Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo !
Acquarap - vodeni fitness za lijepo oblikovano tijelo
Fitness discipline
12.10.2006. Redovito vježba tek 1% hrvatskih građana !
Redovitim oblikom rekreacione vježbe redovito se bavi samo 50 000 ljudi u Hrvatskoj.
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Da li su nam pauze između serija toliko bitne ?
Pauze između serija na jednom treningu zavise od metode koju upražnjavamo.
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Opterećenje na spravama - strah i podcjenjivanje ?
Opterećenje na spravama - strah i podcjenjivanje
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Opskrba tekućinom - preporuka stručnjaka G.A.Z.-a
Opskrba tekućinom - preporuka stručnjaka G.A.Z.-a
Nutricionizam
12.10.2006. Od vježbanja stvorite naviku !
Od vježbanja stvorite naviku
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Najčešći razlozi ozljeđivanja tijekom treninga
Najčešći razlozi ozljeđivanja tijekom treninga
Ozljede i bolesti
12.10.2006. Znate li što je mišićna hipertrofija ?
Masterfitness
Hipertrofija je rast mišića odnosno povećanje mišićne mase.
Savjeti za vježbanje
12.10.2006. Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Metode treniranja za mišićnu hipertrofiju
Programi treninga
12.10.2006. Masti kao izvor energije
Masti kao izvor energije
Nutricionizam
11.10.2006. Mali vodič - što raditi, a što ne
Mali vodič - što raditi, a što ne
Savjeti za vježbanje
11.10.2006. Prakticirajte kućnu tjelovježbu !
Tportal
Prakticirajte kućnu tjelovježbu
Savjeti za vježbanje
11.10.2006. Koliko brinete o zdravlju ?
Pravilna prehrana i zdrav način života među najvažnijim su čimbenicima u prevenciji bolesti i potpuno ovise o nama samima
Um i tijelo
11.10.2006. Da li kava poboljšava trčanje ?
Istraživanja kažu da kofein, dobro doziran, može pozitivno utjecati na trčanje bez negativnih posljedica po zdravlje.
Nutricionizam
11.10.2006. Kako spriječiti slabokrvnost ?
Spriječavanje anemije ili slabokrvnosti pridonosi boljem zdravlju, boljoj fizičkoj kondiciji i sposobnosti učenja
Ozljede i bolesti
11.10.2006. Kako ostati motiviran ?
Kako ostati motiviran
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Što je faza pretreniranosti ?
U ovom članku ćemo objasniti ; što je pretreniranost, kako je prepoznati i kako je izbjeći, tj. kako trenirati maksimalno, bez pretreniranosti.
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Dobrom kondicijom do mirne starosti
Dobrom kondicijom do mirne starosti
Um i tijelo
10.10.2006. Disanje - presudna komponenta uspješnog treniranja !
Disanje - presudna komponenta uspješnog treniranja !
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Celulit - neprijatelj kroz sva godišnja doba!
Celulit - neprijatelj kroz sva godišnja doba !
Ljepota
10.10.2006. Nikako da se riješimo tog celulita
Vaše zdravlje
Nikako da se riješimo tog celulita
Ljepota
10.10.2006. Da li znamo kako naš mišić radi tijekom treninga ?
Da li znamo kako naš mišić radi tijekom treninga
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama
Aktivni i zdravi i u srebrnim godinama
Um i tijelo
10.10.2006. Osnovne pogreške koje treba izbjeći pri vježbanju
Osnovne pogreške koje treba izbjeći pri vježbanju
Savjeti za vježbanje
10.10.2006. Step by step do vitkosti
Vip
Step by step do vitkosti
Fitness discipline
8.10.2006. Obrok poslije treninga - shvatite ga ozbiljno !
Masterfitness
Obrok poslije treninga - shvatite ga ozbiljno
Recepti
Čunj 30,5 cm
Čunj od meke plastike za agilnost i označavanje.
Fitness oprema