Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!

Trening za donje ekstremitete bez rekvizita iz udobnosti vašeg doma

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Za trening koji smo pripremili za vas nije vam potrebna, osim dobre volje i malo vremena, nikakva oprema, a trening možete napraviti kod kuće ili na otvorenom. Ovim treningom ćemo se fokusirati na mišiće donjih ekstremiteta:

S obzirom na to da smo stalno u pokretu, mišići donjih ekstremiteta navikli su nositi našu tjelesnu težinu i ponekad mogu biti "tvrdoglavi" kada je u pitanju njihov rast. Iz tog razloga ih je potrebno dodatno aktivirati različitim vježbama kako bi potaknuli njihov rast.

Kružni trening od 8 vježbi

Ovakva vrsta kratkih treninga odlična je kada nemate puno vremena ili jednostavno želite uključiti nešto drugačije u svoju svakodnevnu rutinu. Uz trening kojim aktiviramo mišiće donjih ekstremiteta možete kombinirati trening za gornji dio tijela i raditi ih naizmjenično svaki drugi ili treći dan kako biste ravnomjerno radili na razvoju mišića cijelog tijela.

Trening se sastoji od 8 vježbi koje se provode u kružnom načinu rada, što znači da kada napravite jednu vježbu prelazite na drugu nakon kratke faze odmora. Za one kojima će jedan krug biti težak trening mogu završiti nakon prvog kruga, no cilj će nam biti napraviti dva kruga.

S vremenom kako budete napredovali možete napraviti različite varijacije u treningu tako da povećate broj ponavljanja ili broj krugova što će dovesti do povećanja opterećenja i osigurati daljnji napredak.

Program treninga je sljedeći:

  1. Čučanj-skok – 20 ponavljanja
  2. Jednonožno podizanje na prste – 10 ponavljanja svakom nogom
  3. Iskorak – 10 ponavljanja svakom nogom
  4. Sjed uza zid – 30 sekundi
  5. Bugarski čučanj – 10 ponavljanja svakom nogom
  6. Jednonožni glute bridge – 10 ponavljanja svakom nogom
  7. Visoki skip – 10 ponavljanja svakom nogom
  8. Bočni iskorak – 10 ponavljanja svakom nogom

Faza odmora između vježbi traje 20 sekundi, a između krugova traje 2 minute.

U nastavku teksta pripremili smo galeriju sa svim vježbama:

Kada ste završili s treningom ne zaboravite se istegnuti kako bi izbjegli pojavu grčeva ili upalu mišića.

Objavljeno 04.07.2022.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!