Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Trening za noge i stražnjicu s utezima za noge

Image

Čvrsta i lijepo oblikovana stražnjica i utegnute noge su želja većini žena. Kako bi aktivirali to područje i tonizirali mišiće za danas sam vam pripremila trening za stražnjicu i noge uz pomoć utega za zglobove.

Trening je stanični tip treninga što znači da se prvo završavaju sve serije i ponavljanja iz jedne vježbe pa se tek onda prelazi na drugu, itd.

Trening pogledajte u videu: 

  1. Čučanj sa zanoženjem 3 x 15/15
  2. Stražnji iskorak s podizanjem koljena) 3 x 12/12
  3. Donkey kick 3 x 15/15
  4. Ležeća abdukcija 3 x 10/10
  5. Donkey kick with hamstring curl 3 x 12/12

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Pojašnjenje svake vježbe iz treninga pročitajte u nastavku: 

1. Čučanj sa zanoženjem

Stav je nešto širi od širine kukova, prsti su lagano usmjereni prema van. Kukovi se spuštaju prema natrag i dolje i kralježnica cijelo vrijeme zadržava neutralnu poziciju. Kada se tijelo opruži u gornju poziciju zanožiti jednom nogom. Pripaziti na urušavanje koljena prema unutra (medijalno).

2. Stražnji iskorak s podizanjem koljena

nozni

Iz stojeće pozicije jednu nogu postaviti unatrag (i blago prema van radi stabilnosti) te se tijelo spušta prema dolje, tako da koljeno stražnje noge skoro dotakne tlo.

Pri vraćanju u gornju poziciju nogu koja je bila stražnja noga pogrčiti i podignuti od tla, ispred tijela. S tim dodatnim odizanjem noge od tla i postavljanjem ispred tijela se maksimalno aktivira glutealna regija.

3. Donkey kick 

U uporu na dlanovima i koljenima zanožiti jednom nogom, zadržavajući kralježnicu neutralnom.

4. Ležeća abdukcija

nozni

Iz ležeće pozicije na boku raditi abdukciju gornjom nogom. Donja noga je blago pogrčena, a gornja ruka ispred tijela na podu radi stabilnosti.

5. Donkey kick with hamstring curl

Pozicija je ista kao u spomenutoj vježbi donkey kick samo što je noga cijelo vrijeme u gornjoj poziciji, a radi se fleksija i ekstenzija u koljenom zglobu.

Utege za noge (zglobove) možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu i Shopu (Horvaćanska cesta 178, Zagreb)

Objavljeno 26.06.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!