Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

20-minutni kućni trening za čvrsti gluteus

Image

Boravak kod kuće nikako ne bi smio značiti višesatno izležavanje na kauču i mijenjanje televizijskih programa. Boravak kod kuće treba iskoristiti za rad na sebi, učenje novih vještina ili znanja, ali i redovnu tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu za koju sad imamo vremena više nego ikad.

U nastavku vam donosimo 20-minutni trening s naglaskom na gluteus koji će se svakako svidjeti svim pripadnicama nježnijeg spola, ali ga ne bi smjeli preskakati ni muškarci.

Trening se radi u kružnom načinu rada, rade se 3 kruga vježbi. Vježbe se izvode jedna za drugom bez ili s minimalnim pauzama.

3 kruga:

  • 60 sekundi trčanja u mjestu s visokim skipom (slika ispod): trčite u mjestu s visokim podizanjem koljena prema prsima

visoki skip

  • 24 skok iskoraka: radite iskorak, a potom iz iskoraka odskočite u zrak, zamijenite noge i doskočite u iskorak suprotnom nogom.
  • 20 push spikea (slika ispod): napravite sklek, a kad krenete prema gornjoj poziciji, odgurnite kukove prema gore kao da radite Adho Mukha Svanasana ili Pas prema dolje. Iz gornje pozicije, istim putem se spuštate prema dolje i izvodite sklek.

sklek pike

sklek spike

  • 40 naizmjeničnih iskoraka
  • 30 sekundi rakovog hoda (slika ispod): sjedite na pod, s nogama ispred sebe savinutima u koljenima, a dlanovima položenima na pod pored kukova. Podignite kukove i krećite se unatrag na rukama i petama bez da vam stražnjica dodiruje tlo.

rakov hod

Nakon svakog kruga uzmite 2 minute pauze pa krenite sa sljedećim krugom.

Objavljeno 03.04.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!