Naučite pripremati vlastite prirodne shakeove!

Image

Donosimo vam nekoliko ideja za pripremanje prirodnih shakeova koji će vas osvježiti, a i opskrbiti bitnim nutrijentima:

Namirnice za shake

Shake prije tjelovježbe

Sastojci:

  • 1/2 šalice zobene kaše
  • 1 banana
  • 1 mali jogurt
  • 3 jušne žličice mlijeka u prahu
  • 400 ml vode

Zašto je dobar?

Najbolja strategija prije vježbanja je da stvari budu što jednostavnije moguće. Sastojci bi trebali biti minimalni i ne biste smjeli jesti ništa kiselo jer bi vam se uznemirio želudac za vrijeme vježbanja. Ovaj shake ima savršen omjer ugljikohidrata koji se brzo probavljaju i onih koji se sporo probavljaju te proteina koji daju snagu za sve one dodatne serije. I neće vam se obiti o glavu dok vježbate.

Kada ga popiti: 45-60 min prije tjelovježbe.

Shake poslije tjelovježbe

Sastojci:

  • 2-3 tanko narezana koluta ananasa
  • 1 nasjeckana jabuka
  • 1 oguljena naranča
  • prstohvat đumbira (za okus)
  • 3-4 vrhom pune jušne žličice mljevenog badema
  • 1/4 šalice griza
  • 450 ml vode

Zašto je dobar?

Ananas obiluje bromelainom koji smanjuje upale, kao i đumbir. Voće sadrži dosta vitamina C što vam omogućava lakši oporavak nakon tjelovježbe dok griz zamjenjuje ugljikohidrate koje ste izgubili tijekom treninga i pomaže da se protein iz badema apsorbira u mišiće.

Kada ga popiti: odmah nakon tjelovježbe.

Shake

Shake za dobivanje mase

Sastojci:

  • 1/2 šalice griza
  • 1/2 šalice sirove zobi
  • 1 banana
  • 1 jaje
  • 3-4 velike žlice mlijeka u prahu
  • 6 kapi vanilin ekstrakta
  • 1/2 šalice mlijeka
  • 1/2 šalice vode

Zašto je dobar?

Ova kombinacija griza, koji obiluje ugljikohidratima, proteina iz jaja, mlijeka u prahu i masnoća savršen je omjer kalorija koji će vas izgraditi.

Kada ga popiti: 2-3 puta na dan, prije tjelovježbe, nakon tjelovježbe i prije spavanja.

Shake za definiciju (mršavljenje)

Sastojci:

  • 2 jušne žličice mljevenog lana
  • 2-3 jušne žličice kave
  • 4 jušne žličice mlijeka u prahu
  • 1 mali jogurt
  • 400 ml ledene vode

Zašto je dobar?

Lan, kofein, proteini iz mlijeka i jogurta svi su tu da potpomognu gubitak na težini, dok pijenje hladne vode pomaže u ubrzavanju metabolizma i do 30%.

Kada ga popiti: 2-3 puta na dan.

Shake za doručak

Sastojci:

  • 1/3 šalice sirove zobi
  • 1 banana
  • 1 šalica smrznutog bobičastog voća
  • 1 jušna žličica Omega 3 ulja (ili maslinovog ulja)
  • 1 jaje
  • 2 jušne žličice mlijeka u prahu
  • 1 mali obični jogurt
  • 350 ml vode

Zašto je dobar?

Zob i ulje će vas zasititi na nekoliko sati, a banana vam daje instant energiju da započnete dan. Jaje, jogurt i mlijeko u prahu dodaju brzo probavljive proteine u miks koji će biti itekako dobrodošli vašim mišićima kada provedete nekoliko sati bez hrane.

Kada ga popiti: čim se probudite.

Objavljeno 29.06.2011.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
129
13
Podijeli s prijateljima!