Božićna akcija: iskoristi do 25% popusta na sve namaze i maslace!

Doručak za svaku priliku

Image

Ujutro kad se ustanem sam pospana i nikad nemam dovoljno vremena te iz tog razloga moj doručak mora biti brz i jednostavan. Obično uz proteine ubacim spore ugljikohidrate (zobene, pšenične posije) i malo brzih ugljikohidrata da me prije podigne (svježe ili sušeno voće). Evo nekoliko varijanti koje lako prilagodite sebi.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Zobene su pržene s bjelanjcima u tavi. Tako su postale hrskave. Sušeno voće je dalo slađi okus, a orašasti plodovi su tu da zadovoljimo i potrebe za nezasićenim masnoćama. Ovo je jedan kompletni obrok koji ima sve što nam treba za početak dana. Preljev možete i sami modificirati kako vama paše.

Sastojci:

  • 30 g zobenih pahuljica
  • 80 g bjelanjaka (2 bjelanjka L veličine)
  • 10 g grožđica
  • 10 g miješanih orašastih plodova (bademi, lješnjaci, indijski oraščić, orasi)
  • Stevia

Za preljev

Priprema:

Na blago zagrijanu tavu ubacite bjelanjke i zobene.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Na laganoj vatri pržiti uz konstantno miješanje te dodati grožđice. Cilj je da se bjelanjci i zobene čim više isuše i postanu hrskave.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Zasebno u blender ubaciti šumsko voće i malo vode, nakon miksanja dodati whey protein okusa po želji, i još jednom dobro izmiksati.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Kad su zobene skoro gotove ubaciti još i na krupno narezane orašaste plodove i još malo sušiti.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Na kraju samo preliti preljevom.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 367 kcal
Bjelančevine: 40 g
Masti: 9 g
Ugljikohidrati: 36 g

Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina

Ovaj obrok najčešće nosim na posao. Zobene, posije i grožđice spremim u posudice, a posebno uzmem whey i orašaste plodove. Pripremiti se može s toplom ili hladnom vodom. Obrok je bogat, sadrži puno vlakana i zasitan je.

Sastojci:

  • 10 g pšeničnih posija
  • 25 g zobenih pahuljica
  • 50 g whey proteina (okus po želji)
  • 10 g grožđica
  • 10 g miješanih orašastih plodova

Priprema:

Zobene, pšenične posije i grožđice umiješati zajedno. Ako ih želite servirati hladne, onda večer prije samo pustite da se namaču u vodi u hladnjaku. Meni su pasale tople, pa sam dodala vode i stavila u mikrovalnu na 7-8 minuta.

Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina

U toplu kašu uspite whey protein i dobro promiješajte. Po potrebi dodajte još malo vode.

Na samom kraju dodajte orašaste plodove.

Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 412 kcal
Bjelančevine: 49 g
Masti: 7 g
Ugljikohidrati: 35 g

Shake s bananom

Slijedi jedna tekuća varijanta. Idealna je za vruće dane jer se mogu ubaciti kockice leda. Odlična je i za brzo punjenje energijom, pa se može koristiti i nakon treninga za oporavak.

Sastojci:

  • 100 g banane (1 srednja banana)
  • 200 g malomasnog mlijeka (0,9 % m.m.)
  • 30 g whey proteina (okus čokolada)
  • cimet
  • kockice leda

Priprema:

Bananu raskomadati i ubaciti u blender te pomiješati s mlijekom. Ako nemate blender dobro će poslužiti i štapni mikser.

Shake s bananom

U shake dodate whey protein okusa po želji. Ja sam koristila čokoladu. I na kraju malo začinite cimetom.

Shake s bananom

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 306 kcal
Bjelančevine: 32 g
Masti: 8 g
Ugljikohidrati: 36 g

Objavljeno 06.05.2013.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!