Doručak za svaku priliku
Prehrana

Doručak za svaku priliku

Ujutro kad se ustanem sam pospana i nikad nemam dovoljno vremena te iz tog razloga moj doručak mora biti brz i jednostavan. Obično uz proteine ubacim spore ugljikohidrate (zobene, pšenične posije) i malo brzih ugljikohidrata da me prije podigne (svježe ili sušeno voće). Evo nekoliko varijanti koje lako prilagodite sebi.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Zobene su pržene s bjelanjcima u tavi. Tako su postale hrskave. Sušeno voće je dalo slađi okus, a orašasti plodovi su tu da zadovoljimo i potrebe za nezasićenim masnoćama. Ovo je jedan kompletni obrok koji ima sve što nam treba za početak dana. Preljev možete i sami modificirati kako vama paše.

Sastojci:

  • 30 g zobenih pahuljica
  • 80 g bjelanjaka (2 bjelanjka L veličine)
  • 10 g grožđica
  • 10 g miješanih orašastih plodova (bademi, lješnjaci, indijski oraščić, orasi)
  • Stevia

Za preljev

Priprema:

Na blago zagrijanu tavu ubacite bjelanjke i zobene.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Na laganoj vatri pržiti uz konstantno miješanje te dodati grožđice. Cilj je da se bjelanjci i zobene čim više isuše i postanu hrskave.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Zasebno u blender ubaciti šumsko voće i malo vode, nakon miksanja dodati whey protein okusa po želji, i još jednom dobro izmiksati.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Kad su zobene skoro gotove ubaciti još i na krupno narezane orašaste plodove i još malo sušiti.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Na kraju samo preliti preljevom.

Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 367 kcal
Bjelančevine: 40 g
Masti: 9 g
Ugljikohidrati: 36 g

Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina

Ovaj obrok najčešće nosim na posao. Zobene, posije i grožđice spremim u posudice, a posebno uzmem whey i orašaste plodove. Pripremiti se može s toplom ili hladnom vodom. Obrok je bogat, sadrži puno vlakana i zasitan je.

Sastojci:

  • 10 g pšeničnih posija
  • 25 g zobenih pahuljica
  • 50 g whey proteina (okus po želji)
  • 10 g grožđica
  • 10 g miješanih orašastih plodova

Priprema:

Zobene, pšenične posije i grožđice umiješati zajedno. Ako ih želite servirati hladne, onda večer prije samo pustite da se namaču u vodi u hladnjaku. Meni su pasale tople, pa sam dodala vode i stavila u mikrovalnu na 7-8 minuta.

Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina

U toplu kašu uspite whey protein i dobro promiješajte. Po potrebi dodajte još malo vode.

Na samom kraju dodajte orašaste plodove.

Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 412 kcal
Bjelančevine: 49 g
Masti: 7 g
Ugljikohidrati: 35 g

Shake s bananom

Slijedi jedna tekuća varijanta. Idealna je za vruće dane jer se mogu ubaciti kockice leda. Odlična je i za brzo punjenje energijom, pa se može koristiti i nakon treninga za oporavak.

Sastojci:

  • 100 g banane (1 srednja banana)
  • 200 g malomasnog mlijeka (0,9 % m.m.)
  • 30 g whey proteina (okus čokolada)
  • cimet
  • kockice leda

Priprema:

Bananu raskomadati i ubaciti u blender te pomiješati s mlijekom. Ako nemate blender dobro će poslužiti i štapni mikser.

Shake s bananom

U shake dodate whey protein okusa po želji. Ja sam koristila čokoladu. I na kraju malo začinite cimetom.

Shake s bananom

Nutritivne vrijednosti

Energetska vrijednost: 306 kcal
Bjelančevine: 32 g
Masti: 8 g
Ugljikohidrati: 36 g

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Recepti: slatka lica zobenih pahuljica x 66
    U nastavku slijede moja četiri trenutna favorita - praktični primjeri obroka sa zobenim pahuljicama savršenih za svaki dio dana. Nadam se da će vam se svidjeti i potaknuti vas da se i sami poigrate s ...
  • 5 jedinstvenih recepata za zdravi doručak! x 87
    Od svih obroka, doručak je onaj o kojem se najviše priča. Nemali broj puta sam čula ljude kako uvjereno tvrde da je preskakanje doručka jednostavno nedopustivo ako želimo izgledati dobro i biti zdravi...
  • Svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje! x 20
    Nova istraživanja u vezi jaja i visokog kolesterola mogla bi ovoj namirnici vratiti ugled. Jaje je došlo na zao glas kao hrana bogata kolesterolom no prema novim saznanjima izgleda da jaje zapravo ne ...
Na forumu ima 9 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Doručak za svaku priliku

A moze li se u ovaj zadnji staviti bez whey-a?
Sale_456
06.05.13. u 14:55
line
može stavi posni sir:)) umjesto wheya
Scarpetta
07.05.13. u 19:55
line
isto tako 30 grama?
Sale_456
08.05.13. u 19:59
line
pa posnog bi trebalo stavit cca 250 grama da ispadne 30 grama poteina i otprilike isti kalorijski unos
Markan1989
09.05.13. u 07:18
line
uh ja uz 250g posnog završavam dan...jedva ga popapam nekako uz vodu haha...ne paše mi ali što ćeš 30g proteina :D sporih milina pred spavanje :D
mettasttaza
09.05.13. u 08:34
line
Metta ti to čistoga?Ja nebi mogao.Ti slobodno možeš dodati neku voćku sa njim u blender i dodje ti kao voćni jogurt...E tako već da
fittyp
09.05.13. u 08:53
line

fine ritice Tongue LOL

metta lijepo stisne zube i  opali po čistom posnom i vid ga, mačak Cool

btw. mogu i ja samog jest, pogotovo ljeti....mogla bi i 500g a kamoli na pola .....
Gym_girl
09.05.13. u 10:18
line
[QUOTE=Gym_girl]
fine ritice Tongue LOL

metta lijepo stisne zube i  opali po čistom posnom i vid ga, mačak Cool

btw. mogu i ja samog jest, pogotovo ljeti....mogla bi i 500g a kamoli na pola .....
[/QUOTE]
 
Mozda malo cudno zvuci, ali meni je ekstra kombinacija 250 g posnog + velika kasika maslinovog ulja + luk ili bijeli luk... sve ubaciti u blender... gusim se time prije spavanjaSmile
tare
09.05.13. u 11:18
line
I fino miriše sigurno;))))
Scarpetta
02.06.13. u 20:07
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova