Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj najpopularnije fitness rekvizite za kućni trening
  3. Prehrana
  5. Nutricionizam

Što jesti prije treninga za optimalne rezultate?

Image
Zorana Jagodić
1649 članaka

Ekskluzivna ponuda

14-dnevni jelovnik za mršavljenje Iskoristi priliku za 74% popusta (299 kn 79 kn) na 14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!

Ako ste ozbiljan vježbač, sigurno vas zanima na koji način i prehranom pomoći u realizaciji svojih fitness ciljeva. Pravilna prehrana prije treninga važna je kao i ona nakon treninga te utječe i na energiju koju ćete imati za provedbu treninga, ali i na oporavak nakon aktivnosti.

U nastavku vam donosimo sve što trebate znati o slaganju obroka prije treninga.

chicken

Koje namirnice odabrati?

Unos pravih namirnica u obroku prije treninga dat će vam energiju i snagu za trening odraditi na željenom nivou. Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu u vremenu prije treninga, a njihov omjer ovisi o vašim individualnim karakteristikama i vrsti aktivnosti koju provodite.

1. Ugljikohidrati

Mišićima glukoza iz ugljikohidrata služi kao gorivo. Glikogen je način na koji tijelo koristi i pohranjuje glukozu, a tijelo ga koristi u kratkim i visokointenzivnim aktivnostima.

2. Proteini

Proteini u obroku prije treninga potrebni su za bolje performanse. Obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate prije treninga, direktno utječe na poboljšanu sintezu proteina nakon treninga. Među drugim benefitima unosa proteina u obroku prije treninga su sljedeći:

  • Bolji anabolički odgovor, odnosno mišićni rast
  • Bolji mišićni oporavak
  • Povećana snaga i čista mišićna masa
  • Poboljšane mišićne performanse

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Clear Whey - 500 g

Clear Whey sadrži čak 86% proteina iz čistog izolata, a u njemu nema šećera i masti.

  • 139,00 kn
  • 109,00 kn

3. Masti

Dok se glikogen koristi u kratkim i visokointenzivnim aktivnostima, masti su izvor energije za dulje i aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, pa je za takve vrste aktivnosti preporučen unos masti u ovom obroku.

peanut butter

Kad konzumirati obrok prije treninga?

Nije nebitno koliko prije treninga unesete ovaj obrok. Za maksimalne rezultate obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojedite 2-3 sata prije treninga.

Ako ne možete jesti u ovom razmaku od treninga, već taj obrok jedete neposredno prije treninga, vodite računa da obrok bude malen i prednost dajte proteinima i ugljikohidratima, kako ne biste opteretili probavni sustav i spriječili želučane smetnje tijekom treninga.

Neki od primjera obroka prije treninga

Kako je rečeno, omjer nutrijenata i odabir namirnica ovisi o vrsti, trajanju i intenzitetu treninga. Optimalna formula je obrok od proteina i ugljikohidrata, a ako dodajete masti, onda taj obrok mora biti 2-3 sata prije treninga.

sendvic

Evo nekoliko primjera:

1. Ako do treninga imate 2-3 sata:

  • Sendvič s kruhom od cjelovitih žitarica, nemasnim izvorom proteina i salatom
  • Omlet od jaja i tost od cjelovitih žitarica s namazom od avokada i voćem
  • Nemasni izvor proteina, smeđa riža i pečeno povrće

2. Ako do treninga imate manje od 2 sata

  • Proteinski smoothie od mlijeka, whey proteina, banane i miješanog voća
  • Integralne žitarice i mlijeko
  • Zobena kaša s bananom i bademima
  • Maslac od kikirikija i voće s integralnim kruhom

3. Ako do treninga imate sat vremena i manje

voce

Kako biste pronašli optimalno vrijeme za konzumaciju svog obroka prije treninga, savjetujemo da probate sve tri varijante, jedan dan jedite 3 sata prije treninga, sljedeći 2 sata prije, za zadnji neposredno prije treninga kako biste sami procijenili koji vam scenarij najviše odgovara i nakon kojeg obroka imate najviše energije i snage.

Objavljeno 12.01.2022.

Fitness.com.hr trgovine i webshop

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva potražite u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i u Fitness.com.hr webshopu. Najveća ponuda rekvizita, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode