
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
“Ma to su samo hormoni” često je izgovarana fraza od strane nas žena u svrhu opravdanja mnogih naših negativnih misli, raspoloženja i djelovanja te sveukupnog osjećaja bezvoljnosti i umora u određenim fazama ciklusa i takvo opravdanje nije bez razloga.
Ravnoteža hormona
Optimalan i uravnoteženi rad endokrinog sustava neophodan je dio pravilnog funkcioniranja našeg cjelokupnog organizma, a naši spolni hormoni utječu na više organskih sustava i samih tjelesnih procesa nego što smo toga svjesne.
Kada su naši hormoni u optimalnim razinama i uravnoteženi, osjećamo se dobro, puni smo snage i energije za sve što želimo postići. U suprotnom, svi naši fitness napori mogu dovesti do neuspjeha, a u najgorem slučaju i do ozbiljnih problema sa zdravljem.
Svaki novi mjesec sa sobom nosi posljedice fluktuacije spolnih hormona, primarno estrogena i progesterona, čije se vrijednosti konstantno izmjenjuju tijekom menstrualnog ciklusa. Ako pomno osluškujete svoje tijelo tijekom ciklusa, već ste zasigurno primijetile neke iste uzorke ponašanja, osjećaja i djelovanja koji se redovito ponavljaju.
Kao da nam uvijek u isto vrijeme sve postane nekako iskrivljeno, vuče nas hrana koje se inače ni ne sjetimo, a često nam se čini da trening koji smo tjedan dana prije odrađivale s lakoćom odjednom ide jako teško. Znamo da je do hormona, no kako da se s time nosimo i uskladimo svoju prehranu i treninge s prirodom svog tijela?
Razumijevanje procesa koji se događaju u tijelu tijekom menstrualnog ciklusa mogao bi biti prvi korak do odgovora na to pitanje. Menstrualni ciklus dijeli se u 3 faze, a svaka faza ima svoje specifičnosti koje utječu na mnoge faktore koji su vam potrebni za dugoročno održavanje vašeg fitness plana.
Ako je vaš ciklus uravnotežen i redovit možete računati na to da će navedene promjene biti poprilično predvidive (što ne znači da se različiti simptomi neće s vremenom mijenjati), pa ćete stoga i lakše moći kreirati svoje mjesečne planove.
1. Folikularna faza
Folikularna faza ciklusa počinje s prvim danom menstruacije, a završava ovulacijom. Obilježava je postupni rast razine hormona estrogena koji sa sobom donosi dobro raspoloženje i višu razinu energije što definitivno povećava i našu spremnost za trening.
Zato je folikularna faza, a pogotovo njen drugi dio koji obilježava tjedan pred fazu ovulacije, dobra prilika da povećamo volumen, intenzitet ili pak frekvenciju svog treninga jer će i veća sposobnost oporavka pomoći da se od takvih treninga brzo i kvalitetno regeneriramo.
Dobro je i to što nam je u toj fazi lakše kontrolirati apetit, a i možemo podnijeti nešto veću količinu ugljikohidrata koje ćemo ionako potrošiti na pojačanim treninzima. Naravno, s obzirom na to da prvi tjedan ove faze upada u dane menstruacije, svaka žena tu treba pronaći svoju razinu aktivnosti na kojoj se osjeća dobro pa će tako velik broj žena tih prvih 5-7 dana jednostavno odmarati.
2. Ovulacijska faza
Sredina ciklusa je navodno izvrsno vrijeme za osobne rekorde, a to se u mom osobnom iskustvu iz mjeseca u mjesec pokazuje istinitim. Naime, postoje istraživanja koja su dokazala porast snage kod žena u tom periodu, i to za čak 11% u odnosu na drugu fazu ciklusa.
Treba imati na umu da su neka druga isto opovrgnula što i nije čudno s obzirom na to da se nije radilo o istim uvjetima, a i trebamo uzeti u obzir da reakcije nisu iste kod svih žena. No, bez obzira na to ono što je doista bitno je to kako naše tijelo reagira, a to ćemo najbolje provjeriti tako ako osvijestimo kako se osjećamo i funkcioniramo u različitim periodima ciklusa te to saznanje iskoristimo tako da optimiziramo svoj plan treninga.
Možda ste već i primijetile kako vam u tom određenom dijelu ciklusa trening jednostavno ide lakše, i da često upravo u to vrijeme uspijete odraditi nešto što vam je prije bilo neizvedivo. Iako navedeno nije pravilo, i vaša izvedba ovisi o puno više faktora, pokušajte popratiti kako se osjećate u periodu ovulacije i ako zaista uvidite da ste snažnije, zapamtite to za sljedeći put i vaše najteže treninge tempirajte upravo tada.
3. Luteinska faza
Luteinska faza započinje nakon ovulacije, a završava dan prije početka menstruacije. S obzirom na to da u tom periodu hormon progesteron preuzima vodstvo nad estrogenom, možete osjetiti pad raspoloženja i energije. Odjednom dobivate želju za hranom, primjećujete pojačano nakupljanje vode i osjećate se nekako slabo i nesigurno. Takve fluktuacije su normalne, i ako ne dovedu do nekih krajnosti mogu se zapravo prihvatiti kao normalni dio ciklusa.
Mnoge žene tada osjećaju potrebu za mirom, opuštanjem i nekim laganijim oblicima aktivnosti. Bilo bi dobro smanjiti volumen i intenzitet treninga, kao i smanjiti frekvenciju, a sve to popratiti malo laganijim jelovnikom sa što manje dodatnog unosa natrija.
Neke žene će pak osjetiti potrebu da ne rade ništa i to je sasvim u redu, pogotovo nekoliko dana prije menstruacije kada se pojave neugodni simptomi poput grčeva, glavobolje, a kod nekih i blage mučnine. Radite ono što vam odgovara, dozvolite si odmor - ionako ćete se brzo vratiti u ciklus povećane energije i snage i imati dovoljno vremena za progres.
Zaključak
Iako se nekad može činiti da smo u nemilosti hormonskih mijena i da nam je zbog toga kao ženama puno teže kontrolirati put do svojih ciljeva, ključ dobrih rezultata je u razumijevanju svog tijela i pronalaženju optimalnih načina treninga uzevši u obzir posebnosti koje su nam dane.
Kad uspijemo uskladiti svoj trening s menstrualnim ciklusom prestat ćemo se boriti s onime što teško možemo mijenjati i iskoristiti najbolje uvjete za ono što želimo učiniti. I zapamtite, nije svaka žena ista pa tako ni ovo nisu pravila koja vrijede za sve već samo savjeti koji vam mogu poslužiti da osvijestite reakcije svog tijela i da ono što doznate testirate na sebi i iskoristite na pravi način.
Objavljeno 04.05.2020.