Fitness.com.hr
Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko košarkaških tekmi. Osjećali ste se dobro nakon završetka sportske aktivnosti, ali sutradan su počeli problemi. Dobili ste upalu mišića i bole vas mišići za koje i niste znali da ih imate. Imate problema čak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice ?
Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar naročito ukoliko ste se okušali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportaši dobivaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešće javlja 24-48 sati nakon vježbanja jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje.
Prilikom vježbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu malog trganja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tekućina. Ova oštećenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišić postaje nešto jači i sljedeći put neće tako žestoko reagirati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način na koji vam vaše tijelo želi reći da se trebate malo odmoriti.
Evo nekoliko savjeta kako možete ublažiti upalu :
- Bućnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno.
- Istežite oprezno mišićne grupe koje ste trenirali jer će vam to pomoći da se oslobodite mlječne kiseline koja se nakupila u mišićima i izazvala bol.
- Nakon jakog treninga sigurno vam nije do kretanja, ali brzo hodanje popraćeno laganim istezanjem mnogo će vam pomoći.
- Led ce pomoći da se umanje posljedice mikrotrauma.
Kako izbjeći upalu ?
Upala mišića nije ugodna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagode može značiti samo jedno, a to je da ste odradili dobar trening.
Evo još dobrih i korisnih savjeta kako izbjeći upalu :
- Odmarajte jedan dan između treninga i dozvolite tijelu da se oporavi.
- Mišići koji su dehidrirali dobivaju upalu znatno brže i lakše.
- Vodite računa da se ne preforsirate. Previše vježbanja sigurno će rezultirati upalom mišića i može izazvati ozljedu.
Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno, posjetite liječnika jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.
Objavljeno 25.10.2006.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Članak
Pa ti nemas pojma radit zgibove, sta se ljujas tolko, nemas ti sta nekog ucit... ovo je smijesno
- 23.11.2020
- /
- Prvak
-
Članak
Svi komentari na temu: Tjedni raspored treninga za stjecanje snage i izdržljivosti (video)Pa ti nema...
- 23.11.2020
- /
- Prvak
-
Forum
Kužim toèno o èemu prièaš, i i sama sam imala isti problem, baš to o èemu pišeš. Gladna sat vremena ...
- 20.11.2020
- /
- Justanyone
-
Forum
Sto se tice ovog dijela o potrosnji i unosu kalorija, tacno ste shvatili, sa potrosnjom od 300kcal, ...
- 20.11.2020
- /
- Tarik6
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
52,63%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Booty band
Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa.
- 89,00 kn
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.
- 129,00 kn
-
Pločasti uteg 2,5 kg (1 kom)
Željezni obojani pločasti uteg od 2,5 kg - 1 komad.
- 45,00 kn