
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko košarkaških tekmi. Osjećali ste se dobro nakon završetka sportske aktivnosti, ali sutradan su počeli problemi. Dobili ste upalu mišića i bole vas mišići za koje i niste znali da ih imate. Imate problema čak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice ?
Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar naročito ukoliko ste se okušali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportaši dobivaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešće javlja 24-48 sati nakon vježbanja jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje.
Prilikom vježbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu malog trganja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tekućina. Ova oštećenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišić postaje nešto jači i sljedeći put neće tako žestoko reagirati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način na koji vam vaše tijelo želi reći da se trebate malo odmoriti.
Evo nekoliko savjeta kako možete ublažiti upalu :
- Bućnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno.
- Istežite oprezno mišićne grupe koje ste trenirali jer će vam to pomoći da se oslobodite mlječne kiseline koja se nakupila u mišićima i izazvala bol.
- Nakon jakog treninga sigurno vam nije do kretanja, ali brzo hodanje popraćeno laganim istezanjem mnogo će vam pomoći.
- Led ce pomoći da se umanje posljedice mikrotrauma.
Kako izbjeći upalu ?
Upala mišića nije ugodna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagode može značiti samo jedno, a to je da ste odradili dobar trening.
Evo još dobrih i korisnih savjeta kako izbjeći upalu :
- Odmarajte jedan dan između treninga i dozvolite tijelu da se oporavi.
- Mišići koji su dehidrirali dobivaju upalu znatno brže i lakše.
- Vodite računa da se ne preforsirate. Previše vježbanja sigurno će rezultirati upalom mišića i može izazvati ozljedu.
Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno, posjetite liječnika jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.
Objavljeno 25.10.2006.