Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Savjeti za vježbanje

Kako izbjeći upalu mišića ?

Image
Net
1 članaka

Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko košarkaških tekmi. Osjećali ste se dobro nakon završetka sportske aktivnosti, ali sutradan su počeli problemi. Dobili ste upalu mišića i bole vas mišići za koje i niste znali da ih imate. Imate problema čak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice ?

Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar naročito ukoliko ste se okušali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportaši dobivaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešće javlja 24-48 sati nakon vježbanja jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje.

Prilikom vježbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu malog trganja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tekućina. Ova oštećenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišić postaje nešto jači i sljedeći put neće tako žestoko reagirati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način na koji vam vaše tijelo želi reći da se trebate malo odmoriti.


Evo nekoliko savjeta kako možete ublažiti upalu :

  • Bućnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno.
  • Istežite oprezno mišićne grupe koje ste trenirali jer će vam to pomoći da se oslobodite mlječne kiseline koja se nakupila u mišićima i izazvala bol.
  • Nakon jakog treninga sigurno vam nije do kretanja, ali brzo hodanje popraćeno laganim istezanjem mnogo će vam pomoći.
  • Led ce pomoći da se umanje posljedice mikrotrauma.

Kako izbjeći upalu ?

Upala mišića nije ugodna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagode može značiti samo jedno, a to je da ste odradili dobar trening.

Evo još dobrih i korisnih savjeta kako izbjeći upalu :

  • Odmarajte jedan dan između treninga i dozvolite tijelu da se oporavi.
  • Mišići koji su dehidrirali dobivaju upalu znatno brže i lakše.
  • Vodite računa da se ne preforsirate. Previše vježbanja sigurno će rezultirati upalom mišića i može izazvati ozljedu.

Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno, posjetite liječnika jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.

Objavljeno 25.10.2006.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koliko često mijenjate sistem treninga?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Pure Whey Protein - 2,5 kg

    Pure Whey Protein je premium whey protein s visokim udjelom proteina te visokom dozom od 5 g BCAA am...

    • 279,00 kn
  • BCAA 1000 mg - 400 kapsula

    Akcija zbog kraćeg roka trajanja: 31.3.2020. BCAA aminokiseline - ono što treba vašim mišićima!

    • 339,00 kn
    • 249,00 kn
Vidi sve izdvojene proizvode