Kako izbjeći upalu mišića ?
Krenuli ste u teretanu ili ste jednostavno odigrali nekoliko košarkaških tekmi. Osjećali ste se dobro nakon završetka sportske aktivnosti, ali sutradan su počeli problemi. Dobili ste upalu mišića i bole vas mišići za koje i niste znali da ih imate. Imate problema čak i dok perete kosu ili silazite niz stepenice ?
Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je zapravo sasvim normalna stvar naročito ukoliko ste se okušali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportaši dobivaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešće javlja 24-48 sati nakon vježbanja jer mišići nisu navikli na takvo opterećenje.
Prilikom vježbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu malog trganja vlakana. U ovim pukotinama se skuplja tekućina. Ova oštećenja se brzo poprave, a nakon ovih trauma mišić postaje nešto jači i sljedeći put neće tako žestoko reagirati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način na koji vam vaše tijelo želi reći da se trebate malo odmoriti.
Evo nekoliko savjeta kako možete ublažiti upalu :
- Bućnite se u kadu sa toplom vodom i opustite se maksimalno.
- Istežite oprezno mišićne grupe koje ste trenirali jer će vam to pomoći da se oslobodite mlječne kiseline koja se nakupila u mišićima i izazvala bol.
- Nakon jakog treninga sigurno vam nije do kretanja, ali brzo hodanje popraćeno laganim istezanjem mnogo će vam pomoći.
- Led ce pomoći da se umanje posljedice mikrotrauma.
Kako izbjeći upalu ?
Upala mišića nije ugodna stvar, ali ukoliko se javi u vidu blage nelagode može značiti samo jedno, a to je da ste odradili dobar trening.
Evo još dobrih i korisnih savjeta kako izbjeći upalu :
- Odmarajte jedan dan između treninga i dozvolite tijelu da se oporavi.
- Mišići koji su dehidrirali dobivaju upalu znatno brže i lakše.
- Vodite računa da se ne preforsirate. Previše vježbanja sigurno će rezultirati upalom mišića i može izazvati ozljedu.
Naravno, ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno, posjetite liječnika jer bol možda ima za uzrok ozbiljniju stvar.
-
5 stvari koje nikad ne biste trebali činiti kada vježbate! x 33
Mnogi se ljudi potpuno zanesu vježbanjem i zaborave na neke ključne principe sigurne i učinkovite tjelovježbe. Vježbati usprkos boli jedan je od najbržih načina da razvijete ozbiljne ili trajne ozljed... -
Masaža - poticaj ugode i dobra raspoloženja x 3
Bez obzira na to o kojoj je tehnici masaže riječ, njezin učinak mora biti tjelesno i duhovno rasterećenje i duboka relaksacija. Masaža je najlakši put za postizanje opuštanja i očuvanje zdravlja. Masa... -
Zašto se javlja bol u leđima ? x 8
Loše držanje, debljina, slabi mišići i stres četiri su faktora koji povećavaju mogućnost boli u donjem dijelu leđa. Ako se stresa i ne možete riješiti, preostala tri faktora svakako možete. Želite li ...
22.02.12. u 22:01