Natjecateljski CrossFit – koje su potrebne predispozicije i kako izbjeći ozljede?

Image

U ovom tekstu nadovezat ću se na prošli koji se radio o rekreativnom CrossFitu. U ovome ćemo malo pričati više o natjecateljskom CrossFitu i nadam se napraviti jasnu razliku između rekreativnog i natjecateljskog CrossFita.

Znam što ljudi prvo pomisle kad se žele baviti natjecateljskim CrossFitom. Upišu u tražilicu pojam, ispadne im vjerojatno tamo neki Rich Froning i odmah svi žele biti kao on.

To je neki sasvim drugi nivo i to su profesionalci koji su plaćeni za to, takve tjelesne napore može izdržati samo 1% ljudi ako ne i manje. Ljudi često ne shvaćaju ili ne žele shvatiti razliku između natjecateljstva i rekreacije, ili što je još bitnije između amaterizma i profesionalizma te ih ego, rekao bih prije svega, ponese da se okušaju u nešto zahtjevnijim treninzima i pokretima, a to nije tako jednostavno i potrebne su godine rada na tome.

Prije svega volio bih istaknuti da sam dugogodišnji CrossFit natjecatelj i da za sada nisam imao nijednu ozbiljniju ozljedu, a mogao bih na prste jedne ruke nabrojati natjecatelje koji su se natjecali kada sam ja počinjao i koji se natječu i sada, a to je neki relativno kratki period od 4 godine.

No, trajati nije teško, jedino što je potrebno su dobra podloga, strpljenje i pametno treniranje.

crossfit

Predispozicije

Jedna od najbitnijih stvari ako želite uspjeti u nekom natjecateljskom smislu su svakako dobre predispozicije. A to bi značilo dugogodišnje bavljenje nekim od bazičnih sportova koji su vam kroz godine razvijali snagu, jakost, eksplozivnost, mobilnost i sl. kao što su npr. atletika, plivanje, judo, gimnastika, olimpijsko dizanje utega itd.

Samim time što ste došli iz nekog od ovih sportova imate jako dobru podlogu za uspjeh u natjecateljskom CrossFitu. Nije ta neka sportska pozadina nužna, ali bez nje će vam trebati zasigurno puno duže za neki važniji uspjeh u natjecateljskom smislu. Kada kažem "duže" mislim na nekoliko godina jer jednostavno je tu prevelika količina elemenata na kojima treba raditi.

crossfit

Koliko i što?

Ovdje ponovno dolazimo do one poznate izreke koja se odnosi i na rekreativni CrossFit: Više nije bolje!!! Prije svega treba izabrati dobar program i slijediti ga. Izradite ga sami ako znate, ako ne skinite s interneta neki osnovni ili platite obučenog trenera da vam izradi program. Nema veze ako promašite i ne dobijete savršen za sebe, zapamtite da je i loš program puno bolji od nikakvog programa.

Samo programiranje za natjecateljski dio je dosta nezahvalno jer nemamo vrijeme natjecateljskog dijela i vrijeme pripremnog dijela striktno određeno kroz godinu kao npr. u nogometu nego se to mijenja ovisno o našim željama i kada se želimo natjecati.

Ono što je bitno jest da ne zanemarimo aspekte oporavka, snage itd. i da imamo različite cikluse gdje naglašavamo različite stvari. Ne možemo vječito biti u fazi natjecanja gdje je pred samo natjecanje volumen treninga izrazito velik jer će nas to kad tad sustići.

Sjećam se svojih početaka: svaki trening smo smišljali na licu mjesta, radili bi što nam se radilo taj dan, intenzitet bi bio velik, ali to je pogrešno razmišljanje.

Sami volumen treninga će zasigurno imati efekte na naš napredak, ali dugoročno se ne može postići neki kontinuirani napredak takvim sistemom treniranja gdje ne planiramo cikluse unaprijed.

Većini koji se žele natjecati, a tu pod natjecanja mislim lokalna natjecanja u državi ili regiji jer CrossFit Games i slično su neki drugi nivo, dovoljno je trenirati 5 puta tjedno po sat i pol do 2 u prosjeku. Pod tih sat i pol misli se na stvarni trening, a ne pričanje s trening partnerima ili rolanje pola sata na „foam rolleru“. I ono što je bitno, uspjeh neće doći brzo, važan je kontinuirani trening i samo njime se kroz neko dulje vrijeme može doći do željenih ciljeva.

crossfit

Kako ostati zdrav unatoč velikom volumenu treninga?

Mnogo je kritičara CrossFita koji govore da je CrossFit loš jer ima veliki broj ozljeda. Istina, to se možda čini tako na prvu, ali prije svega ne tiče se toliko samog sustava treninga koliko njegove izvedbe.

Izvedba

Ozljede su sastavni i neizbježan dio svakog sporta, ali se možda o njima ne priča toliko koliko u CrossFitu. Ljudski ego je čudo i u danom trenutku učinit će sve kako bi napravio jedno ponavljanje vježbe više.

Zato bih prije svega naglasak stavio na tehniku izvođenja vježbi, pogotovo olimpijskih dizanja i gimnastike koji zahtijevaju veliku vještinu. Na treningu se posvetite prije svega tehnici, prije intenziteta. Zašto? Zato što su dugoročno velike šanse za ozljedu.

Bitno za zapamtiti je da se ozljede gotovo nikada ne događaju na natjecanjima, gdje uslijed velike brzine odnosne samog natjecanja, s drugim sportašima možemo žrtvovati neke tehničke dijelove određenih pokreta, nego na samome treningu.

Ako trenirate s lošom tehnikom, ne samo u ovom sportu nego i u bilo kojem drugom, nije pitanje hoćete li se ozlijediti, nego kada.

crossfit

Oporavak

Drugi bitan aspekt je oporavak, i tijekom mikro ciklusa i poslije određenog makrociklusa. Obično je najbolje uzeti odmor u sredini tjedna i na kraju (četvrtak i nedjelja). Pod odmor se ne misli na ležanje u krevetu već to može biti neki aktivni odmor poput odlaska u prirodu, šetnje, laganog plivanja na bazenu i slično. Važno je samo da ne pretjerate u aktivnostima na dan oporavka. Primjerice, uspon od 10 km uzbrdo nije aktivni odmor.

Također, nakon svakog većeg natjecanja i dugog perioda treniranja potrebno je tijelu dati određeni odmor. Bilo to lakšim (recovery) treninzima, bavljenjem nekim drugim sportovima ili potpunim odmorom tijela, izbor je na vama. Bitno je da novi ciklus treninga dočekate spremni i odmorni kao što je to i u svakom sportu.

I još jedna bitna stavka, ukoliko osjećate da vas na treningu nešto muči i da osjećate bol, nemojte je zanemariti i voditi se onom starom „no pain, no gain“, jer to dugoročno nema smisla. Bol je tu s razlogom i zanemarivati je vodi obično do većih ozljeda. Radijee stanite s treningom, posvetite se uzroku te boli i otkrijte zašto je nastala da se možete posvetiti rješavanju problema, jer inače će se problemi samo gomilati.

crossfit

Strpljenje

Za kraj istaknuo bih najbitniju činjenicu, a to je da treba biti strpljiv. U CrossFitu ima toliko elemenata da ih je jednostavno nemoguće sve pohvatati mjesecima, a kamoli prije, dok neke nećete nikad ni usavršiti do kraja.

Kad riješite jedan nedostatak pojavit će se drugi i taj proces traje godinama. No, bitno je da svakim danom postajemo sve bolji, sve jači i ono što je najbitnije - zdraviji. Jer samo tako će te opstati dugo u ovome.

Gotovo nikome tko se bavi nekim aspektom natjecateljskog CrossFita to nije primarni posao, onaj za koji ste plaćeni i od kojeg živite, pa imajte to na umu kod svakog dolaska u box i početka treninga.

Train smart, not hard.

Objavljeno 24.07.2018.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
7
0
Podijeli s prijateljima!