Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Trening koji slijedi sastoji se od samo jedne vježbe – marinaca! No, čim spomenemo marince, jasno vam je da ovo neće biti lako, ali će svakako biti izazovno i potrošit ćete jako puno kalorija!
Marinci su izvrsna bodyweight vježba koja poboljšava eksplozivnost, podiže srčane otkucaje i jača mišiće cijeloga tijela, s naglaskom na core.
Kako se pravilno izvodi marinac (burpee)?
Marinac (burpee) je u svojem osnovnom obliku body-weight vježba koja se sastoji od nekoliko pokreta izvedenih uzastopce bez pauze. Marinac je vježba koja objedinjuje agilnost, koordinaciju i snagu (izdržljivost).
Najprije se iz uspravnog stava spustimo u krajnju donju poziciju čučnja položivši dlanove na pod, u širini ramena. Zatim se, odskočivši unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto), prebacimo u gornju poziciju za sklek, napravimo sklek te se odmah zatim vratimo u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije se odrazimo u skok (u zrak), tako da su noge potpuno opružene. Time smo završili jedan burpee.
Tijekom izvedbe skleka kao sastavnog dijela svakog marinca, dozvoljeno je kukovima, koljenima i prsima dodirnuti tlo.
Pravilno izvođenje zadatka pogledajte na videu:
Trening radite kako slijedi:
| Vježba | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Marinac | 0:10 | 0:10 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:20 | 0:10 |
| Marinac | 0:30 | 0:30 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:30 | 1:00 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:10 | 0:10 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
Nakon ovog treninga lagano hodajte dok vam se puls ne vrati u normalu pa se dobro istegnite na kraju treninga.
Objavljeno 13.10.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
59,14%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boja: crveno-plava (dvobojni).
- 159,00 kn
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen osobama oba spola koje su fizič...
- 199,00 kn
- 99,00 kn
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 679,00 kn
- 579,00 kn