Fitness.com.hr
Ekskluzivna ponuda
Iskoristi priliku za 67% popusta (179 kn 59 kn) na kompletan vodič kroz trening s booty bandom. Ograničena količina i broj dana!
Trening koji slijedi sastoji se od samo jedne vježbe – marinaca! No, čim spomenemo marince, jasno vam je da ovo neće biti lako, ali će svakako biti izazovno i potrošit ćete jako puno kalorija!
Marinci su izvrsna bodyweight vježba koja poboljšava eksplozivnost, podiže srčane otkucaje i jača mišiće cijeloga tijela, s naglaskom na core.
Kako se pravilno izvodi marinac (burpee)?
Marinac (burpee) je u svojem osnovnom obliku body-weight vježba koja se sastoji od nekoliko pokreta izvedenih uzastopce bez pauze. Marinac je vježba koja objedinjuje agilnost, koordinaciju i snagu (izdržljivost).
Najprije se iz uspravnog stava spustimo u krajnju donju poziciju čučnja položivši dlanove na pod, u širini ramena. Zatim se, odskočivši unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto), prebacimo u gornju poziciju za sklek, napravimo sklek te se odmah zatim vratimo u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije se odrazimo u skok (u zrak), tako da su noge potpuno opružene. Time smo završili jedan burpee.
Tijekom izvedbe skleka kao sastavnog dijela svakog marinca, dozvoljeno je kukovima, koljenima i prsima dodirnuti tlo.
Pravilno izvođenje zadatka pogledajte na videu:
Trening radite kako slijedi:
| Vježba | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Marinac | 0:10 | 0:10 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:20 | 0:10 |
| Marinac | 0:30 | 0:30 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:30 | 1:00 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:10 | 0:10 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
Nakon ovog treninga lagano hodajte dok vam se puls ne vrati u normalu pa se dobro istegnite na kraju treninga.
Objavljeno 13.10.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
56,43%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey 100 - 1 kg
Bodylab Whey 100 je whey protein u prahu proizveden u Danskoj, koji je dobiven iz kravljeg mlijeka p...
- 139,00 kn
-
Pločasti uteg 5 kg (1 kom)
Željezni pločasti uteg težine 5 kg - 1 komad. Odgovara na sve standardne šipke promjera 30 mm.
- 120,00 kn
-
14-dnevni KETO jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni KETO jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen je svima koji žele mršavit...
- 299,00 kn
- 79,00 kn