Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Trening koji slijedi sastoji se od samo jedne vježbe – marinaca! No, čim spomenemo marince, jasno vam je da ovo neće biti lako, ali će svakako biti izazovno i potrošit ćete jako puno kalorija!
Marinci su izvrsna bodyweight vježba koja poboljšava eksplozivnost, podiže srčane otkucaje i jača mišiće cijeloga tijela, s naglaskom na core.
Kako se pravilno izvodi marinac (burpee)?
Marinac (burpee) je u svojem osnovnom obliku body-weight vježba koja se sastoji od nekoliko pokreta izvedenih uzastopce bez pauze. Marinac je vježba koja objedinjuje agilnost, koordinaciju i snagu (izdržljivost).
Najprije se iz uspravnog stava spustimo u krajnju donju poziciju čučnja položivši dlanove na pod, u širini ramena. Zatim se, odskočivši unazad (dlanovi ne mijenjaju mjesto), prebacimo u gornju poziciju za sklek, napravimo sklek te se odmah zatim vratimo u prethodnu poziciju (čučanj). Iz te pozicije se odrazimo u skok (u zrak), tako da su noge potpuno opružene. Time smo završili jedan burpee.
Tijekom izvedbe skleka kao sastavnog dijela svakog marinca, dozvoljeno je kukovima, koljenima i prsima dodirnuti tlo.
Pravilno izvođenje zadatka pogledajte na videu:
Trening radite kako slijedi:
| Vježba | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Marinac | 0:10 | 0:10 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:20 | 0:10 |
| Marinac | 0:30 | 0:30 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:30 | 1:00 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
| Marinac | 0:10 | 0:10 |
| Marinac | 0:20 | 0:20 |
Nakon ovog treninga lagano hodajte dok vam se puls ne vrati u normalu pa se dobro istegnite na kraju treninga.
Objavljeno 13.10.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Članak
Svi komentari na temu: 10-minutni intenzivni kružni trening za cijelo tijelo Poštovani, koliko čes...
- 10.03.2023
- /
- epaparic
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
20,30%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Plastični pločasti uteg CEM 10 kg (1 kom)
Plastični pločasti uteg težine 10 kg, namijenjen za sve šipke promjera 30 mm, sadrži gumenu presvlak...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
- 77,00 €