Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće pogledaj top 50 rekvizita za kućni trening
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Finisher ili najjednostavniji trening nogu, ikad!

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?

Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.

cucanj

Kako se izvodi trening?

Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.

Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje. 

Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta. 

Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta. 

1. set Vrijeme rada Vrijeme odmora
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00

2. set Vrijeme rada Vrijeme odmora
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00

Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale. 

Objavljeno 14.10.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode