Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?
Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.
Kako se izvodi trening?
Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.
Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje.
Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta.
Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta.
| 1. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| 2. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale.
Objavljeno 14.10.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
16,51%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 67,50 €