Fitness.com.hr
Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?
Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.
Kako se izvodi trening?
Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.
Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje.
Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta.
Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta.
| 1. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| 2. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale.
Objavljeno 14.10.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Najnovije na fitu
-
Forum
Postovanje, prvo sto me, hajmo reci ubolo u oci je ova izjava "jeduci sve zivo da potaknem laktaciju...
- 29.10.2020
- /
- Tarik6
-
Forum
Pozdrav svima. Moze pomoc i savjet oko mrsavljenja. Visoka sam 175cm i imam 83kile, porodila sam se ...
- 28.10.2020
- /
- Zara87
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
53,62%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.
- 129,00 kn
-
Komplet utega i šipki Insportline - 50 kg
Vrhunski set za vježbanje kod kuće koji se sastoji od: 1x ravna šipka 160 cm, 2x kratka šipka, 41 kg...
- 790,00 kn
-
Kettlebell 16 kg (girja)
Željezni uteg s ručkom obložen gumom - Girja - Kettlebell 16 kg.
- 340,00 kn