
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?
Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.
Kako se izvodi trening?
Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.
Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje.
Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta.
Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta.
1. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
2. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale.
Objavljeno 14.10.2020.