Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!

Finisher ili najjednostavniji trening nogu, ikad!

Image

Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?

Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.

cucanj

Kako se izvodi trening?

Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.

Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje. 

Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta. 

Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta. 

1. set Vrijeme rada Vrijeme odmora
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00

2. set Vrijeme rada Vrijeme odmora
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00

Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale. 

Objavljeno 14.10.2020.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!