Fitness.com.hr
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?
Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.
Kako se izvodi trening?
Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.
Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje.
Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta.
Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta.
| 1. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:20 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:10 | 0:00 |
| 2. set | Vrijeme rada | Vrijeme odmora |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
| Izdržaj u čučnju | 0:20 | 0:00 |
| Čučnjevi | 0:10 | 0:00 |
Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale.
Objavljeno 14.10.2020.
Fitness.com.hr trgovine i webshop
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva potražite u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i u Fitness.com.hr webshopu. Najveća ponuda rekvizita, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Najnovije na fitu
-
Članak
Svi komentari na temu: Za najbolje rezultate: Koliko puta tjedno trenirati?Pozdrav, zanimljiv clanak...
- 19.01.2022
- /
- Arter89
-
Članak
Svi komentari na temu: 10 vježbi s vlastitim tijelom za poboljšanje mobilnosti i fleksibilnostiPošto...
- 10.01.2022
- /
- Rakac
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
57,98%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm.
- 129,00 kn
-
14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima
14-dnevni jelovnik s receptima za gubitak viška kilograma namijenjen osobama oba spola koje su fizič...
- 299,00 kn
- 79,00 kn
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set jednoručnih bučica za vježbanje koje se mogu povezati u jednu dužu šipku s utezima. Uz širok spe...
- 679,00 kn