Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Finisher ili najjednostavniji trening nogu, ikad!

Image
Zorana Jagodić
1649 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 70% popusta (329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Odradili ste trening nogu, a na kraju vam treba jedan „finisher“ kojim ćete staviti točku na i? Ili, nemate vremena, opreme ni ideje kako u manje od 20 minuta odraditi trening nogu, kod kuće?

Rješenje za oba ova slučaja donosimo vam u nastavku.

cucanj

Kako se izvodi trening?

Trening koji slijedi sastoji se od dvije varijacije iste vježbe: klasičnog čučnja i izdržaja u čučnju. Ove dvije vježbe izmjenjuju se u dva seta vježbi, kako je navedeno u tablici dolje.

Čučnjevi, osim što jačaju mišiće nogu, poboljšavaju ravnotežu i mobilnost, ali su i vježba koju možete odraditi doslovno, bilo gdje. 

Ako vam je ovo „finisher“ treninga nogu, odradite samo 1 krug oba seta vježbi, s 1 minutom pauze između setova. Ovaj dio će vam trajati 6 minuta. 

Ako vam je ovo trening, odradite 3 kruga vježbi, a između setova uzmite također po 1 minutu pauze. Ovaj trening će vam trajati 18 minuta. 

1. set Vrijeme rada Vrijeme odmora
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00
Čučnjevi 0:20 0:00
Izdržaj u čučnju 0:10 0:00

2. set Vrijeme rada Vrijeme odmora
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00
Izdržaj u čučnju 0:20 0:00
Čučnjevi 0:10 0:00

Bez obzira jeste li ovaj plan odradili jedanput, na kraju treninga nogu ili u 3 kruga kao zasebnu trenažnu jedinicu, nakon ovoga treninga dobro istegnite mišiće nogu, kako biste smanjili rizik od ozljede i upale. 

Objavljeno 14.10.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami strunjača - 2 cm

    Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...

    • 159,00 kn
  • Komplet utega i šipki - 50 kg

    Vrhunski set za vježbanje kod kuće koji se sastoji od: 1x ravna šipka 150 cm, 2x kratke šipke za pod...

    • 850,00 kn
    • 750,00 kn
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.