Trening za topljenje masti: 15-minutni HIIT s medicinkom (video)

Image

Medicinka, odnosno opterećenje u obliku kugle je jedan od najstarijih rekvizita u povijesti tjelesnog vježbanja i treninga. Neki povijesni izvori upućuju da se nešto slično medicinki koristilo u Hipokratovo doba, prije 2000 godina.

Medicinka je rekvizit koji možete koristiti i kod kuće i u teretani, a vježbama s medicinkom možete obuhvatiti gotovo sve mišiće na tijelu. Prednost treninga s medicinkom, osim što se dodatnim opterećenjem povećava otpor tijekom pokreta, je da se konstantno remeti ravnoteža tijela, što aktivira duboke mišiće stabilizatore. Manevriranjem medicinkom oko vašeg tijela stalno pomičete vaše težište tijela i upravo time se aktiviraju mišići corea.

Možete balansirati na medicinki, bacati je, vršiti pritisak na nju ili je koristiti kao opterećenje kod izvođenja vježbi i pokreta.

Dodavanjem medicinke u visokointenzivni intervalni trening dobit ćete:

  • kardio trening za redukciju potkožnog masnog tkiva
  • trening za toniranje mišića
  • trening za unapređenje stabilnosti corea, i
  • uštedit ćete vrijeme.

medicinka sklek

Redukciju potkožnog masnog tkiva osigurava način rada i utjecaj visokointenzivnog intervalnog treninga s izmjenama vježbi višeg i nižeg intenziteta (ili odmora). Takav način treniranja osim veće potrošnje masti za vrijeme treninga ima i produljeno djelovanje na ubrzanje metabolizma i nakon treninga. Bacanjem medicinke u zid, pod ili u zrak postiže se eksplozivan pokret čime se odlično toniraju mišići u kraćem vremenskom periodu.

Ovo je odličan način treniranja za one koji žele lijepo oblikovati tijelo a za vježbanje nemaju mnogo vremena. Kratko možemo reći – brz i efikasan trening!

Upute za HIIT s medicinkom:

  • Zagrijte se 5 do 15 minuta kardio vježbama kao lagano trčanje, vožnja bicikla i sl.
  • Ukupno trajanje HIIT treninga s medicinkom je 15 minuta
  • Vježbe višeg intenziteta traju 40 sekundi
  • Vježbe nižeg intenziteta traju 20 sekundi
  • Istegnite se nakon vježbanja

Primjer HIIT treninga s medicinkom pogledajte u videu: 

Medicinku možete kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

Objavljeno 17.03.2016.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
20
2
Podijeli s prijateljima!