Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 3. trening
Pred vama je treći trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon prva dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je treći - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. Cilj ovog treninga je svim vježbačima popraviti ukupnu formu i pojačati intenzitet potrošnje viška masnog tkiva.
Ako ste propustili prva dva treninga, još uvijek se možete uključiti: linkovi za treninge su na kraju članka.
Fat burning trening
Prvi korak za potrošnju potkožnog masnog tkiva se počinje odvijati u kuhinji dok je slijedeći korak na treningu. Krećete sa zagrijavanjem te izmjenom vježbi višeg i nižeg intenziteta s nekoliko odmora i istezanjem za kraj.
Za ovaj trening vam nije potrebna oprema, osim podloge i flašice vode. Sretno!
- Trčanje u mjestu – 30“
- Kick naprijed – 30“
- Visoko podizanje nogu – 30“
- Skok, skok- čučanj – 30“
- Trčanje u mjestu – 30“
- U sjedu podvlačenje zdjelice za aktivaciju mišića trbuha – 30“
- Zasuci u sjedu -30“
- Ponoviti vježbu broj 6
- Ponoviti vježbu broj 7
- Trčanje u mjestu – 30“
- Sklek usko – odručiti – 30“
- Trčanje u mjestu – 1 minutu
- Sklek uski – naizmjenično zanožiti – 30“
- Trčanje u mjestu – 1 minutu
- Izdržaj u planku – 30“
- Visoko podizanje nogu – 30“
- Plank sa zanoženjem 30“D i 30“L noga
- Podizanje suprotne ruke i noge 30“x30“
- Visoko podizanje nogu – 30“
- Hodanje do planka i nazad – 30“
- Hodanje 180° u planku – 30“
- Visoko podizanje nogu – 30“
- Odmor – 30“
- Lumbalna fleksija – 30“
- Dipsevi – 30“
- Skokovi u stranu – 30“
- Iz planka u dips – 30“
- Skokovi u stranu – 30“
- Dipsevi s okretom u plank – 30“
- Skokovi u stranu – 30“
- Kombinirane sklopke - 30"
- Podizanje donje noge na boku – 30“L i 30“ D noga
- Skokovi u stranu – 30“
- Odmor – 30“
- Lumbalna fleksija s nogom preko noge – 30“L i 30“ D
- Trčanje u mjestu – 30“
- Skok, skok- čučanj – 30“
- Visoko podizanje nogu – 30“
- Skok, skok- čučanj – 30“
- Trčanje u mjestu – 30“
- Odmor – 30“
- Istezanje iliopsoasa i quadricepsa – 30“
- Istezanje stražnje lože i listova – 30“
- Istezanje u pretklonu – 30“
- Vježba broj 43 u drugu stranu
- Vježba broj 44 u drugu stranu
- Istezanje mišića prsa i aduktora na nogama – 30“
Ako ste se kasnije uključili ovdje možete pogledati prethodne treninge iz programa "Fit do ljeta":
- Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 1. trening
- Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 2. trening
Sljedeći trening koji vam je na redu:
-
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 4. trening x 2
Vrijeme je za 4. trening iz našeg programa Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice. Nakon prethodnog HIIT treninga za potrošnju potkožnog masnog tkiva, vraćamo se ciljanom treningu za mišiće str... -
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 2. trening x 4
Vrijeme je za drugi trening iz našeg programa za podizanje stražnjice: Fit do ljeta! -
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 1. trening x 11
Pratite nas svaki ponedjeljak. Krećemo s treninzima za podizanje stražnjice i jačanje mišića corea.
