Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 3. trening
Vježbe

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 3. trening

Pred vama je treći trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon prva dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je treći - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. Cilj ovog treninga je svim vježbačima popraviti ukupnu formu i pojačati intenzitet potrošnje viška masnog tkiva. 

Ako ste propustili prva dva treninga, još uvijek se možete uključiti: linkovi za treninge su na kraju članka. 

Fat burning trening

Prvi korak za potrošnju potkožnog masnog tkiva se počinje odvijati u kuhinji dok je slijedeći korak na treningu. Krećete sa zagrijavanjem te izmjenom vježbi višeg i nižeg intenziteta s nekoliko odmora i istezanjem za kraj. 

Za ovaj trening vam nije potrebna oprema, osim podloge i flašice vode. Sretno!

  1. Trčanje u mjestu – 30“
  2. Kick naprijed – 30“
  3. Visoko podizanje nogu – 30“
  4. Skok, skok- čučanj – 30“
  5. Trčanje u mjestu – 30“
  6. U sjedu podvlačenje zdjelice za aktivaciju mišića trbuha – 30“
  7. Zasuci u sjedu -30“
  8. Ponoviti vježbu broj 6
  9. Ponoviti vježbu broj 7
  10. Trčanje u mjestu – 30“
  11. Sklek usko – odručiti – 30“
  12. Trčanje u mjestu – 1 minutu
  13. Sklek uski – naizmjenično zanožiti – 30“
  14. Trčanje u mjestu – 1 minutu
  15. Izdržaj u planku – 30“
  16. Visoko podizanje nogu – 30“
  17. Plank sa zanoženjem 30“D i 30“L noga
  18. Podizanje suprotne ruke i noge 30“x30“
  19. Visoko podizanje nogu – 30“
  20. Hodanje do planka i nazad – 30“
  21. Hodanje 180° u planku – 30“
  22. Visoko podizanje nogu – 30“
  23. Odmor – 30“
  24. Lumbalna fleksija – 30“
  25. Dipsevi – 30“
  26. Skokovi u stranu – 30“
  27. Iz planka u dips – 30“
  28. Skokovi u stranu – 30“
  29. Dipsevi s okretom u plank – 30“
  30. Skokovi u stranu – 30“
  31. Kombinirane sklopke - 30"
  32. Podizanje donje noge na boku – 30“L i 30“ D noga
  33. Skokovi u stranu – 30“
  34. Odmor – 30“
  35. Lumbalna fleksija s nogom preko noge – 30“L i 30“ D
  36. Trčanje u mjestu – 30“
  37. Skok, skok- čučanj – 30“
  38. Visoko podizanje nogu – 30“
  39. Skok, skok- čučanj – 30“
  40. Trčanje u mjestu – 30“
  41. Odmor – 30“
  42. Istezanje iliopsoasa i quadricepsa – 30“
  43. Istezanje stražnje lože i listova – 30“
  44. Istezanje u pretklonu – 30“
  45. Vježba broj 43 u drugu stranu
  46. Vježba broj 44 u drugu stranu
  47. Istezanje mišića prsa i aduktora na nogama – 30“

Ako ste se kasnije uključili ovdje možete pogledati prethodne treninge iz programa "Fit do ljeta":

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

0 komentara fit do ljeta gluteus hiit trening za stražnjicu
Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 15.04.2019
Piše:
Lana Novota, mag.cin. kineziologije