Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 3. trening

Image
Lana Novota mag.cin. kineziologije
190 članaka

Pred vama je treći trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon prva dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je treći - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. Cilj ovog treninga je svim vježbačima popraviti ukupnu formu i pojačati intenzitet potrošnje viška masnog tkiva. 

Ako ste propustili prva dva treninga, još uvijek se možete uključiti: linkovi za treninge su na kraju članka. 

Fat burning trening

Prvi korak za potrošnju potkožnog masnog tkiva se počinje odvijati u kuhinji dok je slijedeći korak na treningu. Krećete sa zagrijavanjem te izmjenom vježbi višeg i nižeg intenziteta s nekoliko odmora i istezanjem za kraj. 

Za ovaj trening vam nije potrebna oprema, osim podloge i flašice vode. Sretno!

  1. Trčanje u mjestu – 30“
  2. Kick naprijed – 30“
  3. Visoko podizanje nogu – 30“
  4. Skok, skok- čučanj – 30“
  5. Trčanje u mjestu – 30“
  6. U sjedu podvlačenje zdjelice za aktivaciju mišića trbuha – 30“
  7. Zasuci u sjedu -30“
  8. Ponoviti vježbu broj 6
  9. Ponoviti vježbu broj 7
  10. Trčanje u mjestu – 30“
  11. Sklek usko – odručiti – 30“
  12. Trčanje u mjestu – 1 minutu
  13. Sklek uski – naizmjenično zanožiti – 30“
  14. Trčanje u mjestu – 1 minutu
  15. Izdržaj u planku – 30“
  16. Visoko podizanje nogu – 30“
  17. Plank sa zanoženjem 30“D i 30“L noga
  18. Podizanje suprotne ruke i noge 30“x30“
  19. Visoko podizanje nogu – 30“
  20. Hodanje do planka i nazad – 30“
  21. Hodanje 180° u planku – 30“
  22. Visoko podizanje nogu – 30“
  23. Odmor – 30“
  24. Lumbalna fleksija – 30“
  25. Dipsevi – 30“
  26. Skokovi u stranu – 30“
  27. Iz planka u dips – 30“
  28. Skokovi u stranu – 30“
  29. Dipsevi s okretom u plank – 30“
  30. Skokovi u stranu – 30“
  31. Kombinirane sklopke - 30"
  32. Podizanje donje noge na boku – 30“L i 30“ D noga
  33. Skokovi u stranu – 30“
  34. Odmor – 30“
  35. Lumbalna fleksija s nogom preko noge – 30“L i 30“ D
  36. Trčanje u mjestu – 30“
  37. Skok, skok- čučanj – 30“
  38. Visoko podizanje nogu – 30“
  39. Skok, skok- čučanj – 30“
  40. Trčanje u mjestu – 30“
  41. Odmor – 30“
  42. Istezanje iliopsoasa i quadricepsa – 30“
  43. Istezanje stražnje lože i listova – 30“
  44. Istezanje u pretklonu – 30“
  45. Vježba broj 43 u drugu stranu
  46. Vježba broj 44 u drugu stranu
  47. Istezanje mišića prsa i aduktora na nogama – 30“

Ako ste se kasnije uključili ovdje možete pogledati prethodne treninge iz programa "Fit do ljeta":

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Objavljeno 15.04.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koliko često mijenjate sistem treninga?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode