Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Image

Nakon prošlotjednog fat burning treninga, vrijeme je za novi trening usmjeren na mišiće gluteusa. 

Elastična traka je odličan i pristupačan rekvizit, a možete je naći u različitim bojama i otporima. Za današnji trening preporučam dužu traku ili dvije trake koje možete zavezati. 

Vježbe su usmjerene na mišiće gluteusa s pripremnim vježbama za mišiće trbuha.

Elastične trake različitih otpora možte kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

  1. Pretklon – usprav-ruke iznad glave uz razvlačenje trake-1 minuta
  2. Zasuci i čučnjevi sa trakom – 1 minuta
  3. Podizanje koljena i nastavak u zasuk – 1 minuta L nogom – 1 minuta D nogom
  4. Kick naprijed naizmjenično L i D nogom – 1 minuta
  5. Iz sjeda leđima unazad s trakom iza leđa – 20 ponavljanja
  6. Spajanje suprotne ruke i noge s trakom iza leđa – 20 ponavljanja
  7. Ponoviti vježbu broj 5
  8. Ponoviti vježbu broj 6
  9. Ponoviti vježbu broj 5
  10. Ponoviti vježbu broj 6
  11. Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
  12. Most s otvaranjem nogu prem van i elastičnom trakom oko koljena – 15 ponavljanja
  13. Most s otvaranjem noge iz kuka L noge – 15 ponavljanja
  14. Most s otvaranjem noge iz kuka D noge – 15 ponavljanja
  15. Podizanje u most otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
  16. Izdržaj u mostu s otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
  17. „Školjaka“ na boku – 15xL i 15xD bok
  18. Podizanje u most s otvaranjem L pa D noge iz kuka – 15 ponavljanja
  19. Podizanje u most s otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
  20. Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
  21. U uporu prednjem zanoženje - 15xL i 15xD noga
  22. U uporu prednjem odnoženje - 15xL i 15xD noga
  23. U uporu prednjem kratka zanoženja u vanjskoj rotaciji iz kuka – 30xL i 30xD noga
  24. Zanoženje iz planka - 15xL i 15xD noga
  25. Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
  26. Odmor – 1 minuta
  27. Hodanje u stranu s elastinom trakom – 1 minuta
  28. Odnoženja u stojećem stavu – 15xL i 15xD noga
  29. Hodanje u stranu s elastinom trakom – 1 minuta
  30. Čučnjevi – 15 ponavljanja
  31. Čučanj s naizmjeničnim odnoženjem – 15 čučnjava
  32. Istezanje gluteusa i leđa – 15“
  33. Istezanje gluteusa - 15“L i 15“D noga
  34. Postepeno spuštanje leđa iz lumbalne fleksije – 3 ponavljanja

lana trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 8. trening

Objavljeno 13.05.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Dojam sadržaja
3
0
Podijeli s prijateljima!