Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Nakon prošlotjednog fat burning treninga, vrijeme je za novi trening usmjeren na mišiće gluteusa. 

Elastična traka je odličan i pristupačan rekvizit, a možete je naći u različitim bojama i otporima. Za današnji trening preporučam dužu traku ili dvije trake koje možete zavezati. 

Vježbe su usmjerene na mišiće gluteusa s pripremnim vježbama za mišiće trbuha.

Elastične trake različitih otpora možte kupiti u Fitness.com.hr webshopu.

  1. Pretklon – usprav-ruke iznad glave uz razvlačenje trake-1 minuta
  2. Zasuci i čučnjevi sa trakom – 1 minuta
  3. Podizanje koljena i nastavak u zasuk – 1 minuta L nogom – 1 minuta D nogom
  4. Kick naprijed naizmjenično L i D nogom – 1 minuta
  5. Iz sjeda leđima unazad s trakom iza leđa – 20 ponavljanja
  6. Spajanje suprotne ruke i noge s trakom iza leđa – 20 ponavljanja
  7. Ponoviti vježbu broj 5
  8. Ponoviti vježbu broj 6
  9. Ponoviti vježbu broj 5
  10. Ponoviti vježbu broj 6
  11. Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
  12. Most s otvaranjem nogu prem van i elastičnom trakom oko koljena – 15 ponavljanja
  13. Most s otvaranjem noge iz kuka L noge – 15 ponavljanja
  14. Most s otvaranjem noge iz kuka D noge – 15 ponavljanja
  15. Podizanje u most otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
  16. Izdržaj u mostu s otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
  17. „Školjaka“ na boku – 15xL i 15xD bok
  18. Podizanje u most s otvaranjem L pa D noge iz kuka – 15 ponavljanja
  19. Podizanje u most s otvaranjem obje noge – 15 ponavljanja
  20. Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
  21. U uporu prednjem zanoženje - 15xL i 15xD noga
  22. U uporu prednjem odnoženje - 15xL i 15xD noga
  23. U uporu prednjem kratka zanoženja u vanjskoj rotaciji iz kuka – 30xL i 30xD noga
  24. Zanoženje iz planka - 15xL i 15xD noga
  25. Kick naprijed sa skokom naizmjenično L i D noga – 1 minutu
  26. Odmor – 1 minuta
  27. Hodanje u stranu s elastinom trakom – 1 minuta
  28. Odnoženja u stojećem stavu – 15xL i 15xD noga
  29. Hodanje u stranu s elastinom trakom – 1 minuta
  30. Čučnjevi – 15 ponavljanja
  31. Čučanj s naizmjeničnim odnoženjem – 15 čučnjava
  32. Istezanje gluteusa i leđa – 15“
  33. Istezanje gluteusa - 15“L i 15“D noga
  34. Postepeno spuštanje leđa iz lumbalne fleksije – 3 ponavljanja

lana trening

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 8. trening

Objavljeno 13.05.2019.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!