Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće - pogledaj top 50 najpopularnijih rekvizita za kućni trening!
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening

Image
Lana Novota mag. kineziologije
178 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Ekskluzivna ponuda

Mjesečni program treninga za mršavljenje Iskoristi priliku za 50% popusta (44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!

Pred vama je šesti trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je novi fat burning trening - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. 

Cilj ovog treninga je visoka potrošnja kalorija s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva, detoksikacija i pozitivan učinak na srčani mišić. Izmjenjuju se vježbe višeg i nižeg intenziteta.

Nemojte zaboraviti nadoknaditi tekućinu koju izgubite tijekom treninga!

  1. Poskoci na mjestu
  2. Trčanje u mjestu
  3. Poskoci u stranu
  4. Dotaknuti pod u iskoraku bočno
  5. Modeficiran čučanj skok

Sve vježbe se izvode po 20“ i ponavljaju 2x

  1. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda
  2. Spajanje suprotnog koljena i lakta u izdržaju
  3. Lumbalna fleksija
  4. Koljenima u stranu
  5. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda

Sve vježbe se izvode po 40“

Ponavljanje vježbi od 1. do 5. x 2

  1. Iskorak u stranu s vježbom za leđa (uteg)
  2. Triceps sa skokom (uteg)
  3. U uporu na koljenima dotaknuti suprotno rame
  4. Vježba za ramena
  5. Vježba za triceps

Sve vježbe traju po 40“

  1. Poskoci naprijed nazad
  2. Trčanje u mjestu
  3. Modeficirano trčanje s poskocima
  4. Skokovi s izmjenom nogu
  5. Dupli skok s izmjenom nogom

Vježbe traju po 20“ i ponavljaju se 2 puta

  1. Spuštanje suprotne ruke i noge na leđima
  2. Most na jednoj ruci
  3. Odnoženje s podignutim kukovima
  4. Kosi mišići trbuha s utegom i podizanjem kukova
  5. Istezanje bočne strane noge u kombinaciji s vježbom za trbuh

Sve vježbe traju po 40“

Ponavljanje vježbi od 16. do 20. x 2

  • Istezanje quadricepsa
  • Istezanje listova
  • Istezanje stražnje lože
  • Istezanje trupa

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Objavljeno 06.05.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami strunjača - 2 cm

    Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...

    • 21,49 €
  • Flex All Complete - 400 g

    Kompleksna formula za zglobove koja sadrži hidrolizirani kolagen, L-proline, glukozamin, MSM, vitami...

    • 17,49 €
    • 13,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.