Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

#Ostanidoma - fitness.com.hr webshop je tu za vas!
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening

Image
Lana Novota mag.cin. kineziologije
194 članaka

Pred vama je šesti trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je novi fat burning trening - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. 

Cilj ovog treninga je visoka potrošnja kalorija s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva, detoksikacija i pozitivan učinak na srčani mišić. Izmjenjuju se vježbe višeg i nižeg intenziteta.

Nemojte zaboraviti nadoknaditi tekućinu koju izgubite tijekom treninga!

  1. Poskoci na mjestu
  2. Trčanje u mjestu
  3. Poskoci u stranu
  4. Dotaknuti pod u iskoraku bočno
  5. Modeficiran čučanj skok

Sve vježbe se izvode po 20“ i ponavljaju 2x

  1. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda
  2. Spajanje suprotnog koljena i lakta u izdržaju
  3. Lumbalna fleksija
  4. Koljenima u stranu
  5. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda

Sve vježbe se izvode po 40“

Ponavljanje vježbi od 1. do 5. x 2

  1. Iskorak u stranu s vježbom za leđa (uteg)
  2. Triceps sa skokom (uteg)
  3. U uporu na koljenima dotaknuti suprotno rame
  4. Vježba za ramena
  5. Vježba za triceps

Sve vježbe traju po 40“

  1. Poskoci naprijed nazad
  2. Trčanje u mjestu
  3. Modeficirano trčanje s poskocima
  4. Skokovi s izmjenom nogu
  5. Dupli skok s izmjenom nogom

Vježbe traju po 20“ i ponavljaju se 2 puta

  1. Spuštanje suprotne ruke i noge na leđima
  2. Most na jednoj ruci
  3. Odnoženje s podignutim kukovima
  4. Kosi mišići trbuha s utegom i podizanjem kukova
  5. Istezanje bočne strane noge u kombinaciji s vježbom za trbuh

Sve vježbe traju po 40“

Ponavljanje vježbi od 16. do 20. x 2

  • Istezanje quadricepsa
  • Istezanje listova
  • Istezanje stražnje lože
  • Istezanje trupa

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Objavljeno 06.05.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Koliko često mijenjate sistem treninga?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Pure Whey Protein - 2,5 kg

    Pure Whey Protein je premium whey protein s visokim udjelom proteina te visokom dozom od 5 g BCAA am...

    • 279,00 kn
    • 223,00 kn
  • Orbitrek Kettler Axos Cross M

    Akcija: 1000 kn popusta! Orbitrek s 8 stupnjeva otpora, masom zamašnjaka 12 kg, za aerobno vježbanje...

    • 3999,00 kn
    • 2999,00 kn
Vidi sve izdvojene proizvode