Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening
Pred vama je šesti trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je novi fat burning trening - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva.
Cilj ovog treninga je visoka potrošnja kalorija s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva, detoksikacija i pozitivan učinak na srčani mišić. Izmjenjuju se vježbe višeg i nižeg intenziteta.
Nemojte zaboraviti nadoknaditi tekućinu koju izgubite tijekom treninga!
- Poskoci na mjestu
- Trčanje u mjestu
- Poskoci u stranu
- Dotaknuti pod u iskoraku bočno
- Modeficiran čučanj skok
Sve vježbe se izvode po 20“ i ponavljaju 2x
- Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda
- Spajanje suprotnog koljena i lakta u izdržaju
- Lumbalna fleksija
- Koljenima u stranu
- Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda
Sve vježbe se izvode po 40“
Ponavljanje vježbi od 1. do 5. x 2
- Iskorak u stranu s vježbom za leđa (uteg)
- Triceps sa skokom (uteg)
- U uporu na koljenima dotaknuti suprotno rame
- Vježba za ramena
- Vježba za triceps
Sve vježbe traju po 40“
- Poskoci naprijed nazad
- Trčanje u mjestu
- Modeficirano trčanje s poskocima
- Skokovi s izmjenom nogu
- Dupli skok s izmjenom nogom
Vježbe traju po 20“ i ponavljaju se 2 puta
- Spuštanje suprotne ruke i noge na leđima
- Most na jednoj ruci
- Odnoženje s podignutim kukovima
- Kosi mišići trbuha s utegom i podizanjem kukova
- Istezanje bočne strane noge u kombinaciji s vježbom za trbuh
Sve vježbe traju po 40“
Ponavljanje vježbi od 16. do 20. x 2
- Istezanje quadricepsa
- Istezanje listova
- Istezanje stražnje lože
- Istezanje trupa
Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje:
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening
Sljedeći trening koji vam je na redu:
-
Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 3. trening x 8
Krećete sa zagrijavanjem te izmjenom vježbi višeg i nižeg intenziteta s nekoliko odmora i istezanjem za kraj. -
Zašto je HIIT protokol uvjerljivo najefikasniji tip treninga za redukciju masnog tkiva? x 16
Zašto je HIIT bolji od klasičnog, dugotrajnog kardio treninga kada se u 10 minuta dnevno ne može baš puno kalorija sagorjeti kao što se može u 2 sata bicikliranja ili sat vremena trčanja? -
Koje su vrste kardio (aerobnog) treninga? x 19
Cilj kardio treninga je razvoj, održavanje i poboljšanje funkcionalne sposobnosti organizma koju nazivamo aerobna izdržljivost. To je sposobnost koja omogućava dugotrajno provođenje određene aktivnost...
