Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening
Vježbe

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 6. trening

Pred vama je šesti trening iz našeg programa za podizanje stražnjice. Nakon dva treninga koji su usmjereni na mišiće gluteusa, pred vama je novi fat burning trening - trening za potrošnju potkožnog masnog tkiva. 

Cilj ovog treninga je visoka potrošnja kalorija s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva, detoksikacija i pozitivan učinak na srčani mišić. Izmjenjuju se vježbe višeg i nižeg intenziteta.

Nemojte zaboraviti nadoknaditi tekućinu koju izgubite tijekom treninga!

  1. Poskoci na mjestu
  2. Trčanje u mjestu
  3. Poskoci u stranu
  4. Dotaknuti pod u iskoraku bočno
  5. Modeficiran čučanj skok

Sve vježbe se izvode po 20“ i ponavljaju 2x

  1. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda
  2. Spajanje suprotnog koljena i lakta u izdržaju
  3. Lumbalna fleksija
  4. Koljenima u stranu
  5. Rolanje iz lumbalne fleksije do sjeda

Sve vježbe se izvode po 40“

Ponavljanje vježbi od 1. do 5. x 2

  1. Iskorak u stranu s vježbom za leđa (uteg)
  2. Triceps sa skokom (uteg)
  3. U uporu na koljenima dotaknuti suprotno rame
  4. Vježba za ramena
  5. Vježba za triceps

Sve vježbe traju po 40“

  1. Poskoci naprijed nazad
  2. Trčanje u mjestu
  3. Modeficirano trčanje s poskocima
  4. Skokovi s izmjenom nogu
  5. Dupli skok s izmjenom nogom

Vježbe traju po 20“ i ponavljaju se 2 puta

  1. Spuštanje suprotne ruke i noge na leđima
  2. Most na jednoj ruci
  3. Odnoženje s podignutim kukovima
  4. Kosi mišići trbuha s utegom i podizanjem kukova
  5. Istezanje bočne strane noge u kombinaciji s vježbom za trbuh

Sve vježbe traju po 40“

Ponavljanje vježbi od 16. do 20. x 2

  • Istezanje quadricepsa
  • Istezanje listova
  • Istezanje stražnje lože
  • Istezanje trupa

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 5. trening

Sljedeći trening koji vam je na redu: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 7. trening

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 06.05.2019
Piše:
Lana Novota, mag.cin. kineziologije