Podesivi jednoručni utezi 3-10 kg (2 kom)
Set jednoručnih utega podesive težine od 3 do 10 kg. Odličan set za jačanje cijelog tijela kod kuće....
- 78,98 €
- 45,98 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Za trening koji smo pripremili za vas bit će vam potreban par bučica težinu kojih prilagodite vlastitim mogućnostima. Trening se sastoji od 6 krugova, a jedan se krug sastoji od tri vježbe (iskorak, sklek i rameni potisak) koje izvodite jednu za drugom sa zadanim brojem ponavljanja bez odmora između vježbi.
Set jednoručnih utega podesive težine od 3 do 10 kg. Odličan set za jačanje cijelog tijela kod kuće....
Revolucionarni jednoručni uteg (bučica) s rotacijskom tehnikom za brzu promjenu težine. 16 opcija te...
Set jednoručnih utega podesive težine od 3 do 15 kg. Odličan set za jačanje cijelog tijela kod kuće....
Nakon što završite s jednim krugom napravite kratak odmor u trajanju 30-45 sekundi, ovisno o vašim mogućnostima, i nastavite s idućim krugom vježbi i ponavljajte ovakav redoslijed do zadnjeg kruga.
Prije glavnog dijela treninga potrebno je napraviti kratko zagrijavanje kroz nekoliko vježbi dinamičkog istezanja kako biste pripremili mišiće, tetive i zglobove za aktivnost u glavnom dijelu treninga. Tako ćete smanjiti potencijalni rizik za nastanak ozljeda.
Trening provodite prema sljedećem redoslijedu:
Prvi krug:
Drugi krug:
Treći krug:
Četvrti krug:
Peti krug:
Šesti krug:
U nastavku teksta nalaze se opisi vježbi iz treninga.
Početni je položaj uspravan sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenima prema naprijed. U svakoj ruci, koja je ispružena uz tijelo, držite bučicu. Iz početnog položaja napravite iskorak lijevom nogom prema natrag tako da vam je prednja noga savijena u koljenu pod 90°, odnosno natkoljenica treba biti paralelna s tlom.
Koljeno stražnje noge nalazi se tik do tla. Oslonac stražnje noge je na prstima stopala. Iz donjeg položaja iskoraka vratite se u početni položaj.
U početnom je položaju tijelo paralelno s tlom, oslonac je na nožnim prstima i dlanovima koji se nalaze točno ispod ramena. Ruke su ispružene, a tijelo je ravno od glave do peta. Iz početnog se položaja spuštate prema dolje savijanjem laktova i zaustavljate se u donjem položaju tako da su vam prsa tik iznad tla.
Iz donjeg položaja skleka vraćate se u početni položaj ispružanjem laktova. Leđa su cijelo vrijeme ravna i ne dopustite kukovima da propadnu iz ravnine u kojoj je tijelo.
Početni je položaj uspravan sa stopalima u širini ramena i prstima usmjerenima blago prema van. Bučice držite u rukama tako da je dlan okrenut prema naprijed, a bučica se nalazi u visini ramena. Pripazite da vam je dlan u produžetku ruku, odnosno da se ne savija prema natrag pod težinom bučice.
Iz ovog položaja vježbu izvodimo ispružanjem ruke prema gore. Kada je ruka u potpunosti ispružena spuštate ju kontrolirano u početni položaj. Izmjenu ruku radite u svakom ponavljanju, znači prvo radite rameni potisak jednom rukom, zatim drugom rukom do kraja serije.
Objavljeno 20.08.2021.