14-dnevni KETO jelovnik za mršavljenje s receptima
Stručno izrađeni jelovnik namijenjen svima koji žele mršaviti prateći ketogeni način prehrane. Izrađ...
- 49,00 €
- 24,50 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Iskoristi priliku za 50% popusta na 14-dnevni KETO jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!
Ako ste ikada osjetili grčeve tijekom provedbe ketogene dijete, nema razlika za paniku, to je vrlo česta pojava. Iako je ketogena dijeta vrlo čest izbor onih koji žele izgubiti višak kilograma, a provodi je se i u slučaju nekih zdravstvenih problema, ona donosi i nekoliko nuspojava.
U nastavku članka pročitajte zašto su mišićni grčevi česti tijekom ketogene dijete te kako ih spriječiti i tretirati.
Grčevi su nehotične, lokalizirane kontrakcije mišića koje su često bolne i neugodne. Grčevi u nogama obično hvataju mišić potkoljenice, iako se mogu pojaviti i u drugim dijelovima noge. Grčevi se obično javljaju noću i mogu trajati od nekoliko sekundi do par minuta. Većina grčeva u nogama prestaje relativno brzo.
Iako njihov točan uzrok nije uvijek jasan, više čimbenika, uključujući trudnoću, medicinske tretmane, nedovoljan protok krvi i upotrebu određenih lijekova, mogu povećati rizik od nastanka grčeva.
Keto dijeta može vas učiniti osjetljivijima na grčeve u nogama iz nekoliko razloga:
Neravnoteža elektrolita je čest uzrok nastanka grčeva. Ovdje podrazumijevamo natrij, magnezij, klor, kalij, kalcij, fosfor i bikarbonate koji mogu biti u neravnoteži tijekom provedbe keto dijete.
Ukoliko dođe do pražnjenja zaliha ovih minerala, živčane stanice postaju osjetljivije što dovodi do pritiska u živčanim završecima, a što može izazvati mišićni spazam.
Tijekom adaptacije na ketogenu dijetu, tijelo može izgubiti veće količine elektrolita uronom kao odgovor na smanjene razine šećera u krvi i inzulina. Ovaj gubitak je najveći u prva 4 dana provedbe keto dijete, pa su i grčevi najčešći i najintenzivniji u ovom periodu.
Učestalo mokrenje tijekom keto dijete radi smanjenog inzulina i smanjenog izbacivanja soli može dovesti do dehidracije, još jednog mogućeg uzroka grčeva. Upravo je ovo najčešći uzrok grčeva na keto dijeti.
Uz ova da navedena još je nekoliko mogućih uzroka grčeva. Među njima su lijekovi poput diuretika, lijekova za astmu i statina. Dodatno, sjedilački način života, godine, intenzivna fizička aktivnost i medicinska stanja poput nepravilnog rada jetre i bubrega mogu biti povezani s mišićnim grčevima.
Osim grčeva u nogama, drugi simptomi povezani s keto dijetom uključuju glavobolju, zatvor i umor - zajednički poznati kao keto gripa ili groznica.
Ovi simptomi također mogu biti uzrokovani ili pogoršani dehidracijom i neravnotežom elektrolita, što prevenciju čini još važnijom.
Najbolji način da spriječite nastanak ili tretirate mišićne grčeve jest da jedete nutritivno bogatu hranu, uzimate dodatke prehrani ako je potrebno te unosite dovoljne količine tekućine.
Donosimo vam nekoliko savjeta kako da to postignete:
Stručno izrađeni jelovnik namijenjen svima koji žele mršaviti prateći ketogeni način prehrane. Izrađ...
Koncentrat za osvježavajući niskokalorični napitak sa šećerom, zaslađivačima, magnezijem i natrijem....
Vrhunska kombinacija magnezij citrata i vitamina B6 koji doprinose smanjenju umora i normalnoj funkc...
Ako imate stalne ili ekstremne grčeve u nogama, posjetite liječnika kako biste bili sigurni da nemate simptome ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
Keto dijeta sigurno je jedna od najpopularnijih dijeta za mršavljenje, ali to ne znači da ona nema neke nuspojave, među kojima su i mišićni grčevi.
No, pravilnom provedbom ketogene dijete, uzimajući u obzir održavanje ravnoteže elektrolita, pravilnu hidrataciju i primjerenu fizičku aktivnost izbjeći ćete ove neugodne grčeve i keto dijeta će vam biti puno lakša za provedbu.
Objavljeno 10.10.2020.