Jessica Alba: moj tjedni program treninga
Lifestyle

Jessica Alba: moj tjedni program treninga

Jessica Alba se u rekordnom vremenu oporavila od promjena koje donosi trudnoća zahvaljujući treninzima s poznatim trenerom Ramonom Braganzom.

Jessica Alba

Pogledajte program treninga Jessice Albe (provodi se 4 puta tjedno):

10 min kardio: Lagano trčite 2 minute, brzo trčite 6 minuta, lagano trčite 2 minute.

Trening snage 1: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.

  • Iskorak + biceps pregib bučicama
    (napravite iskorak, zadržite se u tom položaju i napravite biceps pregib bučicama te se vratite u početni položaj)
  • Iskorak + lateralno podizanje bučica
    (napravite iskorak i podignite ruke sa strane do visine ramena te se vratite u početni položaj).
  • Lateralno podizanje bučicama (bez iskoraka) - video prikaz

Jessica Alba Jessica Alba

5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.

Trening snage 2: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.

  • Čučanj + potisak za ramena
    (napravite čučanj, zadržite te napravite potisak bučicama za ramena te se vratite u početni položaj)
  • Prsni potisak bučicama na ravnoj klupi – video prikaz
  • Triceps propadanje (dipsevi) – video prikaz

5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.

Trening za core: 1 set od 20 ponavljanja.

  • Trbušne kontrakcije sjedeći na klupi - video prikaz
  • Dizanje trupa u stranu - video prikaz
  • Prednji upor na podlakticama
    (postavite se u ležeći položaj na prsima, oslonite se na podlaktice i koljena. Podignite stražnjicu odnosno trup sa poda i zadržite nekoliko sekundi te se vratite u početni položaj. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti.)
  • Jessica plaća 1000 kn za samo jedan sat treninga sa trenerom. Vaš trošak? Samo 75 kn za utege, u slučaju da ih već nemate.

    Jessica Alba Jessica Alba

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Vježbajte kao slavni i poznati x 1
    Svi smo se uvijek pitali kako slavni i poznati lako vrate figuru nakon poroda ili prije posebnih događanja u karijeri. Dostupni su im, naravno, osobni treneri, privatne dvorane, nutricionisti –o čemu ...
  • Jaime Pressly: najseksipilnije tijelo Hollywooda x 8
    Zanima vas kako zapravo slavni i poznati održavaju figuru? Jedan od najvećih fitness mitova o poznatima kaže da sjajno izgledaju jer imaju sav novac svijeta i mogu si priuštiti osobne trenere i vrhuns...
  • Emma Bunton: moja duga borba s trudničkim kilogramima x 5
    Danas izgleda graciozno i u formi, ali 17 mjeseci nakon rođenja prvog djeteta Emma Bunton je priznala kako je to bio dugačak i težak put. Bivša Spice Girl je na lansiranju Hovis Wholemeal Challenge pr...
Na forumu ima 0 komentara na ovu temu
Forum
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 03.07.2009
Piše: