Jessica Alba: moj tjedni program treninga

Image

Jessica Alba se u rekordnom vremenu oporavila od promjena koje donosi trudnoća zahvaljujući treninzima s poznatim trenerom Ramonom Braganzom.

Jessica Alba

Pogledajte program treninga Jessice Albe (provodi se 4 puta tjedno):

10 min kardio: Lagano trčite 2 minute, brzo trčite 6 minuta, lagano trčite 2 minute.

Trening snage 1: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.

  • Iskorak + biceps pregib bučicama
    (napravite iskorak, zadržite se u tom položaju i napravite biceps pregib bučicama te se vratite u početni položaj)
  • Iskorak + lateralno podizanje bučica
    (napravite iskorak i podignite ruke sa strane do visine ramena te se vratite u početni položaj).
  • Lateralno podizanje bučicama (bez iskoraka)

Jessica Alba Jessica Alba

5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.

Trening snage 2: 3 seta od 20 ponavljanja s bučicama od 1,5 kg.

  • Čučanj + potisak za ramena
    (napravite čučanj, zadržite te napravite potisak bučicama za ramena te se vratite u početni položaj)
  • Prsni potisak bučicama na ravnoj klupi
  • Triceps propadanje (dipsevi)

5 min kardio: Izmjenjujte lagano i brzo trčanje svakih 30 sekundi.

Trening za core: 1 set od 20 ponavljanja.

    • Trbušne kontrakcije sjedeći na klupi
    • Dizanje trupa u stranu
    • Prednji upor na podlakticama
      (postavite se u ležeći položaj na prsima, oslonite se na podlaktice i koljena. Podignite stražnjicu odnosno trup sa poda i zadržite nekoliko sekundi te se vratite u početni položaj. Stražnjica i trbuh trebaju biti stisnuti.)

Jessica plaća 1000 kn za samo jedan sat treninga sa trenerom. Vaš trošak? Samo 75 kn za utege, u slučaju da ih već nemate.

Jessica Alba Jessica Alba

Objavljeno 03.07.2009.

Fitness.com.hr trgovine i webshop

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva potražite u Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu i u Fitness.com.hr webshopu. Najveća ponuda rekvizita, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!