Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Vježbaj kod kuće - pogledaj fitness opremu za kućni trening!
  3. Lifestyle
  5. Kako to rade poznati

Jelovnik i trening fitness ikone Jamie Eason

Image
Mirjana Kolac prof. kineziologije
69 članaka

Nema sumnje, Jamie Eason jedan je od najpoznatijih modela i glasnogovornica u fitness industriji. Osim što radi kao fitness model i pisac za bodybuilding.com, pojavljuje se i na naslovnicama mnogih časopisa o zdravlju i fitnessu te u katalozima odjeće, donjeg rublja i kupaćih kostima.

Putujući diljem svijeta gdje god se pojavi promovira zdrav način života, vježbanje i zdravu prehranu. Također dizajnira i vlastitu liniju plivačkih odjela. No nije uvijek sve bilo tako sjajno te je i Jamie kao i svi ostali sportaši uložila mnogo truda i vremena da bi danas bila ikona znana cijelom svijetu.

Jaime Eason

Nakon što je završila fakultet zaposlila se u sektoru ljudskih resursa i marketinga, ali budući da svoj život nije željela provesti iza pisaćeg stola promijenila je posao i zaposlila se u djedovoj firmi koja se bavila pokrivanjem krovova. Pored obiteljskog obrta, koji i dan danas vodi njezin brat, jedan prijatelj nagovorio ju je da se prijavi na audiciju cheerleadersica za jednu ekipu u Houston.

U to vrijeme nije ni sama vjerovala da bi mogla uspjeti, ali usprkos tome što se natjecala a s 1600 žena, par dana nakon audicije već je bila dio tima. Bilo je to fantastično iskustvo za mladu Jamie. Dane bi provodila na krovu, a noći na igralištu.

Nažalost, njezina karijera navijačice brzo je završila. Kad joj je bilo 22, dijagnosticirali su joj rak dojke, ali iznenađujuće brzo se oporavila zahvaljujući svojem karakteru i želji za životom. Bio je to okidač koji ju je potaknuo na promjene.

Nekoliko godina kasnije suočila se s novim problemom. Nakon što se javila liječniku zbog bezazlene ozljede leđa dijagnosticirana joj je i spina bifida oculta (rascjep kralježnice). Umjesto da ju pokoleba, to ju je još više potaknulo da se okrene sportu i zdravom načinu života i s time se, barem za sada izgleda tako, za cijeli život vezala. Angažirala je osobnog trenera i savjetnika za prehranu koji su je vratili na pravi put. Naučila je pravilno vježbati i sve tajne zdrave prehrane. Nakon par mjeseci takvog režima postigla je pravu transformaciju te se počela odlično osjećati, kako tjelesno, tako i emotivno.

Ubrzo nakon toga uslijedilo je i prvo natjecanje na kojem je i pobijedila. Nakon toga odlučila je svoja znanja početi dijeliti s drugima te ih inspirirati da se okrenu zdravom načinu života. Danas ima i vlastitu internetsku stranicu putem koje dijeli savjete o vježbanju i prehrani ( www.jamieeason.com ) a između ostalog kaže:

"Ovo je tvoj život! Ako ti se ne sviđa ili nisi onaj tko bi želio biti, onda ga promijeni! Neće biti lako i puno će trajati, ali budi okružen ljudima koji te podržavaju i vole, i bori se za to! Nemoj si tratiti vrijeme i nemoj se žaliti! Želim ti puno sreće i izdržljivosti za to! Trebaš vjerovati u sebe i kroz zdravi život moći ćeš postići sve u životu!"

Jaime Eason

Dnevni raspored obroka Jamie Eason:

06:00 - Pola šalice zobenih pahuljica i pet bjelanjaka sa sjeckanom paprikom i lukom.
09:00 - Puretina i jedna torta od riže s dvije žlice cimeta, te svježim sirom na vrhu.
12:00 - Pržena piletina s pola šalice smeđe riže i povrća pripremljenog na pari.
15:00 - Dvije kukuruzne tortilje pripremljene od crnog graha, paprike, luka, pečene piletine.
18:00 - Puretina sa slatkim krumpirom i jednom šalicom brokule pripremljene na pari.
21:00 - Bjelanjke od šest kuhanih jaja rezati na pola, te puniti konzerviranom tunom. Tunu možete pomiješati sa celerom, lukom, senfom i začinima.

Primjer tjednog program treninga:

Ponedjeljak: LEĐA (povećava težinu u svakoj seriji)

  • Zgibovi 5x5 (polako i kontrolirano)
  • Jednoručno veslanje u pretklonu s bučicom (3x10)
  • T-veslanje (3x10)
  • Veslanje na spravi sjedeći (3x10)
  • Lat mašina (3x10)
  • Kardio: zagrijavanje 6km/h 3-5min, 20 min sprinteva- 30 sek sprint, 30 sek odmora (na kraju treninga)

Utorak: RAMENA (povećava težinu u svakoj idućoj seriji)

  • Potisak s bučicama sjedeći (3x10)
  • Lateralno odručenje bučicama (3x10 - zadnju seriju radi do otkaza)
  • Leptir mašina obrnuti smjer (za ramena, 3x10) i prednji vojnički potisak šipkom (superserija)
  • Odručenja kablom na donjoj koloturi (3x10)
  • Kardio: 40 min step na stepmill spravi (pokretne stepenice), level 9

Srijeda: NOGE (kvadricepsi i listovi)

  • Nožna ekstenzija sjedeći 1x20 (lagano), 3x10 (zadnja serija do otkaza)
  • Čučnjevi na smith mašini (3x15)
  • Nožni potisak na spravi (3x15)
  • Iskorak s utezima+adukcija na mašini (3x20, superserija, postepeno povećava težinu)
  • Stojeća podizanja na prste za listove (3x20)
  • Sjedeća podizanja na prste za listove (3x20)
  • Kardio: trčanje 1600m

Četvrtak: kardio po izboru 40-60 min.

Jaime Eason

Petak: RUKE, PRSA I TRBUH (s aktivnim odmorom, najčešće radi s partnerom)

  • Potisak s bučicama sjedeći 2x10, sljedi odmah naizmjenični biceps pregib s bučicama (2x10) i naposlijetku letenje na kosoj klupi s bučicama (2x10) - sve vježbe radi u slijedu, jednu za drugom.
  • Odmah prelazi na skakanje vijače, dok partner izvodi istu rutinu (oko 2 minute) te ponovno ponavlja gore navedenu rutinu izmjenjujući naizmjenični biceps pregib s bučicama s ležećom triceps ekstenzijom ili dipsevima (2x10).
  • Razvlačenje na cross spravi (2x10), odmah slijedi biceps pregib na donjoj koloturi.
  • Nakon toga odmah slijedi stav u položaju skleka i naizmjenična izvedba visokog skipa (1x50). Partner za to vrijeme izvodi gore navedenu rutinu. Nakon toga ponoviti gore navedenu rutinu izmjenjujući biceps pregib na donjoj koloturi s triceps potiskom prema dolje na sajli (2x10).
  • Podizanje koljena na rimskoj spravi (3x10)
  • Kosi trbušnjaci (naizmjenično suprotna ruka-noga (bicikl), 3x25 )

Subota: NOGE

  • Ekstenzija potkoljenice na spravi – zadnja loža(1x20, lagano+ 3x10, zadnja serija do otkaza)
  • Čučnjevi na smith mašini - široki stav (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
  • Nožni potisak na spravi (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
  • Mrtvo dizanje s ravnim nogama (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
  • Ležeći nožni pregib – zadnja loža (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
  • Sjedeća podizanja na prste za listove ( 3x15 ) + nožni potisak na spravi (potisak prstima za listove) (3x20) superserija
  • Kardio: Trčanje 1600m

Nedjelja: ODMOR

Objavljeno 19.12.2015.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Najnovije na fitu

Anketa

Kad vježbam kod kuće najdraži su mi:

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

Vidi sve izdvojene proizvode