
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Nema sumnje, Jamie Eason jedan je od najpoznatijih modela i glasnogovornica u fitness industriji. Osim što radi kao fitness model i pisac za bodybuilding.com, pojavljuje se i na naslovnicama mnogih časopisa o zdravlju i fitnessu te u katalozima odjeće, donjeg rublja i kupaćih kostima.
Putujući diljem svijeta gdje god se pojavi promovira zdrav način života, vježbanje i zdravu prehranu. Također dizajnira i vlastitu liniju plivačkih odjela. No nije uvijek sve bilo tako sjajno te je i Jamie kao i svi ostali sportaši uložila mnogo truda i vremena da bi danas bila ikona znana cijelom svijetu.
Nakon što je završila fakultet zaposlila se u sektoru ljudskih resursa i marketinga, ali budući da svoj život nije željela provesti iza pisaćeg stola promijenila je posao i zaposlila se u djedovoj firmi koja se bavila pokrivanjem krovova. Pored obiteljskog obrta, koji i dan danas vodi njezin brat, jedan prijatelj nagovorio ju je da se prijavi na audiciju cheerleadersica za jednu ekipu u Houston.
U to vrijeme nije ni sama vjerovala da bi mogla uspjeti, ali usprkos tome što se natjecala a s 1600 žena, par dana nakon audicije već je bila dio tima. Bilo je to fantastično iskustvo za mladu Jamie. Dane bi provodila na krovu, a noći na igralištu.
Nažalost, njezina karijera navijačice brzo je završila. Kad joj je bilo 22, dijagnosticirali su joj rak dojke, ali iznenađujuće brzo se oporavila zahvaljujući svojem karakteru i želji za životom. Bio je to okidač koji ju je potaknuo na promjene.
Nekoliko godina kasnije suočila se s novim problemom. Nakon što se javila liječniku zbog bezazlene ozljede leđa dijagnosticirana joj je i spina bifida oculta (rascjep kralježnice). Umjesto da ju pokoleba, to ju je još više potaknulo da se okrene sportu i zdravom načinu života i s time se, barem za sada izgleda tako, za cijeli život vezala. Angažirala je osobnog trenera i savjetnika za prehranu koji su je vratili na pravi put. Naučila je pravilno vježbati i sve tajne zdrave prehrane. Nakon par mjeseci takvog režima postigla je pravu transformaciju te se počela odlično osjećati, kako tjelesno, tako i emotivno.
Ubrzo nakon toga uslijedilo je i prvo natjecanje na kojem je i pobijedila. Nakon toga odlučila je svoja znanja početi dijeliti s drugima te ih inspirirati da se okrenu zdravom načinu života. Danas ima i vlastitu internetsku stranicu putem koje dijeli savjete o vježbanju i prehrani ( www.jamieeason.com ) a između ostalog kaže:
"Ovo je tvoj život! Ako ti se ne sviđa ili nisi onaj tko bi želio biti, onda ga promijeni! Neće biti lako i puno će trajati, ali budi okružen ljudima koji te podržavaju i vole, i bori se za to! Nemoj si tratiti vrijeme i nemoj se žaliti! Želim ti puno sreće i izdržljivosti za to! Trebaš vjerovati u sebe i kroz zdravi život moći ćeš postići sve u životu!"
Dnevni raspored obroka Jamie Eason:
06:00 - Pola šalice zobenih pahuljica i pet bjelanjaka sa sjeckanom paprikom i lukom.
09:00 - Puretina i jedna torta od riže s dvije žlice cimeta, te svježim sirom na vrhu.
12:00 - Pržena piletina s pola šalice smeđe riže i povrća pripremljenog na pari.
15:00 - Dvije kukuruzne tortilje pripremljene od crnog graha, paprike, luka, pečene piletine.
18:00 - Puretina sa slatkim krumpirom i jednom šalicom brokule pripremljene na pari.
21:00 - Bjelanjke od šest kuhanih jaja rezati na pola, te puniti konzerviranom tunom. Tunu možete pomiješati sa celerom, lukom, senfom i začinima.
Primjer tjednog program treninga:
Ponedjeljak: LEĐA (povećava težinu u svakoj seriji)
- Zgibovi 5x5 (polako i kontrolirano)
- Jednoručno veslanje u pretklonu s bučicom (3x10)
- T-veslanje (3x10)
- Veslanje na spravi sjedeći (3x10)
- Lat mašina (3x10)
- Kardio: zagrijavanje 6km/h 3-5min, 20 min sprinteva- 30 sek sprint, 30 sek odmora (na kraju treninga)
Utorak: RAMENA (povećava težinu u svakoj idućoj seriji)
- Potisak s bučicama sjedeći (3x10)
- Lateralno odručenje bučicama (3x10 - zadnju seriju radi do otkaza)
- Leptir mašina obrnuti smjer (za ramena, 3x10) i prednji vojnički potisak šipkom (superserija)
- Odručenja kablom na donjoj koloturi (3x10)
- Kardio: 40 min step na stepmill spravi (pokretne stepenice), level 9
Srijeda: NOGE (kvadricepsi i listovi)
- Nožna ekstenzija sjedeći 1x20 (lagano), 3x10 (zadnja serija do otkaza)
- Čučnjevi na smith mašini (3x15)
- Nožni potisak na spravi (3x15)
- Iskorak s utezima+adukcija na mašini (3x20, superserija, postepeno povećava težinu)
- Stojeća podizanja na prste za listove (3x20)
- Sjedeća podizanja na prste za listove (3x20)
- Kardio: trčanje 1600m
Četvrtak: kardio po izboru 40-60 min.
Petak: RUKE, PRSA I TRBUH (s aktivnim odmorom, najčešće radi s partnerom)
- Potisak s bučicama sjedeći 2x10, sljedi odmah naizmjenični biceps pregib s bučicama (2x10) i naposlijetku letenje na kosoj klupi s bučicama (2x10) - sve vježbe radi u slijedu, jednu za drugom.
- Odmah prelazi na skakanje vijače, dok partner izvodi istu rutinu (oko 2 minute) te ponovno ponavlja gore navedenu rutinu izmjenjujući naizmjenični biceps pregib s bučicama s ležećom triceps ekstenzijom ili dipsevima (2x10).
- Razvlačenje na cross spravi (2x10), odmah slijedi biceps pregib na donjoj koloturi.
- Nakon toga odmah slijedi stav u položaju skleka i naizmjenična izvedba visokog skipa (1x50). Partner za to vrijeme izvodi gore navedenu rutinu. Nakon toga ponoviti gore navedenu rutinu izmjenjujući biceps pregib na donjoj koloturi s triceps potiskom prema dolje na sajli (2x10).
- Podizanje koljena na rimskoj spravi (3x10)
- Kosi trbušnjaci (naizmjenično suprotna ruka-noga (bicikl), 3x25 )
Subota: NOGE
- Ekstenzija potkoljenice na spravi – zadnja loža(1x20, lagano+ 3x10, zadnja serija do otkaza)
- Čučnjevi na smith mašini - široki stav (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
- Nožni potisak na spravi (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
- Mrtvo dizanje s ravnim nogama (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
- Ležeći nožni pregib – zadnja loža (3x15 ili zadnja serija do otkaza)
- Sjedeća podizanja na prste za listove ( 3x15 ) + nožni potisak na spravi (potisak prstima za listove) (3x20) superserija
- Kardio: Trčanje 1600m
Nedjelja: ODMOR
Objavljeno 19.12.2015.