Što jede Martina Boss da održi savršeno vitku figuru?
Lifestyle

Što jede Martina Boss da održi savršeno vitku figuru?

U svijetu fitnessa u regiji, Martina Boss je jedno od najutjecajnijih imena na društvenim mrežama. Mlada Zagrepčanka Martina Boščić ambasadorica je Fitness.com.hr-a, a njezine savjete traže mnogi - od onih s viškom kilograma, onih koji se žele vratiti u formu, do onih koji žele steći mišićnu masu. Također, Martina je mnogima i uzor svojim izgledom i vitkom linijom, pa je mnogi pitaju kakva je njezina prehrana i dozvoli li si ikada nešto "zabranjeno".

Upravo o prehrani smo razgovarali s Martinom, koja nam je razotkrila neke svoje tajne i ispričala koje slastice najviše voli i koliko često si ih priušti.  

martina boss

Kako izgledaju tvoji standardni doručak, ručak i večera?

Doručak kod mene najčešće je kombinacija proteina i ugljikohidrata jer treniram ujutro, npr. zobena kaša, integralni tost sa šunkom i bjelanjcima, smoothie. Ukoliko treniram u popodnevnim ili večernjim satima, za doručak biram jaja na razne načine. Ručak je uvijek drugačiji, od piletine, junetine, mljevenog mesa i sl. uz razno povrće (kuhano ili na lešo) + u posljednje vrijeme najčešće batat. Večeram jaja, tunu ili salatu od piletine, a ponekad i ostatak od ručka.

Što jedeš kao međuobrok?

Voće (jabuku s cimetom), orašaste plodove, a ako sam taj dan aktivnija i u žurbi, volim pojesti neku proteinsku čokoladicu (omiljena mi je Weider Wafer)

Koliko obroka dnevno konzumiraš?

Dnevno najčešće imam 5 obroka, 3 veća (doručak, ručak i večera) te dva manja međuobroka. U vrijeme kada radim na povećanju mase, broj obroka seže i do 6-7 u danu.

Koje namirnice izbjegavaš?

Već godinama izbjegavam često konzumiranje fast fooda, slatkiša, grickalica. Sokove uopće ne pijem, ne konzumiram bijeli kruh kao ni ostale pekarske proizvode (lisnata tijesta i sl.).

martina boss

Koje namirnice svakodnevno konzumiraš i bez kojih ne možeš zamisliti dan?

Definitivno mi najteže zamisliti dan bez mesa ili bilo kojeg drugog izvora proteina. Znam koliko je unos proteina važan, stoga se trudim unijeti dovoljnu količinu svaki dan, najviše iz mesa, zatim jaja (bjelanjaka), posnog i zrnatog sira, tune i mahunarki.

Jesi li isprobavala razne dijete i koju smatraš najefikasnijom?

Upoznata sam sa svim ''popularnim'' dijetama, znam kako funkcioniraju i što nude/oduzimaju, no nikada nisam koristila ni jednu. Znam koliko je važan unos svih makronutrijenata za naše zdravlje, stoga si nikada u potpunosti nisam oduzimala ugljikohidrate ili ne daj Bože zdrave masnoće ili proteine!

Koji je tvoj omiljeni cheat meal i koliko često ga konzumiraš?

Veliki sam obožavatelj čokolade tako da većina cheat mealova završi s palačinkom punom Nutelle i raznih čokoladica. No, volim pojesti i dobar burger (pod "dobar" ne mislim na one iz McDonaldsa), pizzu, sushi…

Paziš li na određeni kalorijski unos?

Znam svoj bazalni metabolizam, potrošnju i koliko bih trebala unositi ako želim bolju definiciju, ostati na istoj kilaži ili se udebljati. Ne mogu reći da stalno brojim, jer ne brojim! Poznajem svoju prehranu i navike, svoje tijelo i znam koliko mi je dovoljno za ciljeve koje želim. Računam ponekad, no ne živim na kalkulatoru.

martina boss

Koje suplemente koristiš?

Za vrijeme treninga pijem BCAA (omjera 4:1:1), a poslije svakog treninga popijem whey protein (trenutno beef protein koji ne sadrži laktozu). Uz to, koristim i glutamin za imunitet.

Jedeš li voće tijekom dana i koje?

Najčešće je to 1 banana i šaka bobičastog voća (u smoothiju) te jedna jabuka s cimetom. Volim svo voće, no ne pretjerujem s konzumacijom.

Konzumiraš li mliječne proizvode i koje?

Ne konzumiram mliječne proizvode jer ih ne volim.

Što bi odabrala od navedenog kao međuobrok - bademe, jogurt ili jabuku?

Jedan međuobrok bademe, drugi jabuku. ;)

martina boss

Kada ti je zadnji obrok u danu?

Sat vremena prije spavanja (najkasnije), no bitnije je što jedete, a ne kada! Priče o zadnjem obroku do 18 h ostavili smo u prošlom stoljeću.

Što jedeš kada ne stigneš pripremiti hranu i kada si cijeli dan u hodu?

Trudim se uvijek pripremiti barem jedan obrok, no ukoliko ipak nisam pripremila baš ništa - tražim najbolju dostupnu opciju, tortilje, salate s piletinom ili tunom, šunku i integralno pecivo. U torbi je uvijek jedan Weider Wafer ;)

Tko pobjeđuje - burek vs. ćevapi vs. veliki sladoled?

Veliki sladoled! Slatko prije svega!

Kakav vam je članak?
Pročitaj i ovo:
  • Pogrešna uvjerenja o mršavljenju x 17
    Broj ljudi koji žele smršaviti se sustavno povećava – fenomen koji se može povezati sa sve većim zahtjevima okoline (Budi lijep/a, Budi vitak/vitka…), kao i sa stereotipnim vjerovanjima koja povezuju ...
  • Montignac dijeta - birajte ugljikohidrate i gubite kilograme x 110
    Ljudi se ne debljaju zato što previše jedu, nego zato što jedu pogrešnu hranu koja šteti tijelu i izaziva pretilost, dijabetes i krvožilne bolesti. Upravo zbog toga nastala je Montignacova dijeta, stv...
  • Dijeta sa viljuškom x 24
    Je li vam ikad palo napamet da biste mogli smršavjeti tako da neko vrijeme koristite samo viljušku? Autori francuskog bestselera Večera s viljuškom Sophie Troff i Ivan Gavriloff propagiraju ne dijetu,...
Na forumu ima 7 komentara na ovu temu
Forum
Svi komentari na temu: Što jede Martina Boss da održi savršeno vitku figuru?

Ne konzumira mlijecne proizvode, ali na pitanje bez kojih namirnica nr moze zamisliti dan kaze posni i zrnato sir? Shvacam da je ovo intervju, ne policijsko ispitivanje, ali osim sto su neki odgovori nedosljedni, neki su i nepotpuni (ne kaze koliko cesto konzumira cheat), na to bi se u buduce moglo obratiti vise paznje. S jedne strane prilicno detaljan intervju, s druge povrsan i nedorecen.
trip-to-fit
14.03.17. u 16:15
line
Ima li neki trener ili fitness uzor da je majka dvoje djece i da uz posao ima jos i brigu o kucanstvu i djeci i njihovim obrocima a ne da citav dan mucka i smislja sta ce grickat i slika se? Pa da pitamo takvu sta jede? Lako je ovako kad je to sve sta radis!
Malozlo
14.03.17. u 18:16
line
Bok.Evo da se ukljuèim i odgovorim na pitanje pa makar i djelomièno.Majka sam troje djece.Jedne školarke i dva deèkiæa 3 i 2 godine.Živimo u kuæi i imamo vrt.Inaèe ne radim na poslu jer mi se trenutno ne isplati iæi raditi ali zato sam od jutra do mraka saoko klinaca,kuæe,sad kada je krenulo proljeæe održavam i popriliènu kolièinu zemlje,ukljuuèujuæi kopanje ruèno itd...,održavam kuæu i idem dva puta tjedno na zumbu).Do prije godinu dana išla sam na vježbe 3 puta tjedno jer sam bila u procesu skidanja kila preko zdravstva i kuhala sam dvije vrste ruèka što i danas radim.Kuham sebi posebno i mojima posebno jer se rijetko uspiju uklopiti u obilje mog povræa.... Tako da nije da kudim druge niti hvalim sebe no sve je stvar organizacije.... Ponekada ne stignem možda srediti kuæu da blista kao apoteka i još neke stvari kao npr.peglanje(i neke stvari koje me mogu saèekati)no odavno sam se prestala sa time zamarati.... Samo hrabro i organizirano i sve æe se stiæi....
xena1
14.03.17. u 18:38
line
Majka sam četvero djece i imam 46 godina... imam vlastiti posao i na njemu sam po desetak sati na dan... treniram svako jutro (ustajem prije 5 i treniram od 5-6 ili u teretani od 7-8), nakon toga idem na posao. Oko 12,30 dolazim doma klincima dati ručak koji se također kuha u ranu zoru... Vikendom trčim ili idem na Sljeme, ali i to radim ranom zorom kako bih svo ostalo vrijeme bila sa obitelji. I dok su mi djeca bila malena, sve sam stizala (trening, kuhanje, čišćenje, odlasci s djecom u parkiće...) I nemam problema s kilama. Ništa nije problem ako se dobro organiziraš. Čini mi se, što imam više djece, više stvari stižem.
LOJOMA1606
17.03.17. u 16:55
line
Bravo ZENE,

samo sam cekao odgovor na prvi post, a i drugi! Vjerujem da Vas jos ima takvih ovdje.

Primjera je more u fitness industriji, gdje zene vode uspjesnu poslovnu (fitness) karijeru, a uz to su i obiteljske zene.

@Malozlo
Jedna nama jako blizu je npr. Zrinka Fiser (Korac), 
koja je jedna od nasih najuspjesnijih fitness takmicarka.
Ima (ako se ne varam) troje djece, i nakon poroda vracala se na binu i opet harala scenom.
I da, uz to sto ima djecu, cak ima i posao! Zamisli to? :)

Tako da su to sve puste price, za malu djecu.
Gdje ima volje, ima i nacina, uvijek! :D

Samo naprijed
CeLe111
18.03.17. u 16:23
line
I sve vi izgledate kao Martina Boss???? 😂
Malozlo
21.03.17. u 17:44
line
Ja se trudim ali nemam bas previse volje inace nemam viska kg. Ali htijela bim radi zdravlja barem 3puta dnevno vjetzbati. Jednostavno nislim da uvijek imam nesto drugo za radit umjesto vjezbanja. Naravno zaposlena sam zena 34god. I naravno 2djece. Javit cu se martini boss u inbox za cirkularni trening ili tako nesto sta mi ne oduzima previse vremena. Mislim da b mii to stimalo. Da ucvrstim malo to moje tijelo
Vedranamatas
24.06.17. u 08:09
line
Opcije
Isprintaj
Veličina slova

Objavljeno: 14.03.2017
Piše:
Zorana Jagodić