Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine
Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:
Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
329 kn 99 kn) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Želite li osvježiti vježbe kojima oblikujete triceps i leđa upravo ovim vježbama to možete i postići. Uz nekoliko novih pokreta i položaja ciljano mišićje ćete aktivirati iz drugačijeg kuta i time iznenaditi svoje mišiće.
Ovaj trening bit će odličan za one koji žele lijepo oblikovati skupine leđnih mišića i stražnju stranu nadlaktice. Zbog velikog broja ponavljanja i malih težina ovo je repetitivni način kontrakcije.
Mišići leđa i triceps imaju sve veću ulogu u održavanju pravilnog držanja. Zbog sjedilačkog načina života javlja se pogrbljeno držanje tijela koje osim što uzrokuje probleme prvenstveno u vratnom dijelu kralježnice, narušava i izgled i opći dojam o nekome. Ljudi koji su izrazito pogrbljeni, ostavljaju dojam nesigurnosti i anksioznosti.
U treningu sam koristila utege dvije različite težine. Za triceps preporučujem utege manje težine, jer je i sam mišić manji, dok za leđa možete koristiti i dvostruku (pa i više) težinu utega u odnosno na težinu utega za triceps.
U vježbama se izmjenjuju vježbe za leđa i triceps. Obratite pažnju na okretanje ručnog zgloba i način podizanja utega, da bi obuhvatili što više dijelova i različitih mišića u mišićnoj skupini leđa i tricepsa. Svaka vježba uglavnom zahtijeva promjenu položaja ili ima neki dodatak koji aktivira i druge mišićne skupine, osim tzv. glavne, odnosno ciljanje mišićne skupine.
Pojedina vježba traje 40 sekundi, a između svake vježbe je 10 sekundi odmora. U tih 10 sekundi prikazana je najava ili uputa za sljedeću vježbu, da bi se mogli pripremiti, promijeniti položaj ili promijeniti utege.
Ukupno je 10 vježbi, a ukupno trajanje vježbi je nešto više od 8 minuta. Vježbe izvodite na zagrijano i pripremljeno tijelo. Predlažem dinamični oblik zagrijavanja sa štapom.
Izvođenjem svake vježbe po 30 sekundi pripremate mišiće ramena, unapređujete mobilnost ramena i pridonosite mogućnosti pune kontrakcije mišića leđa i tricepsa.
Video s vježbama pogledajte ovdje:
Objavljeno 26.05.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar?
59,72%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 159,00 kn
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge za vježbanje koje se spajaju kao puzzle. Može se koristiti za oblaganje podova za vježbanje ...
- 159,00 kn
- 129,00 kn
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 679,00 kn
- 579,00 kn