11.5.2019. Deformacije kralježnice - kifoza i lordoza
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Danas gotovo svaka deseta osoba ima probleme s bolovima u leđima. Bolovi znatno oštećuju kvalitetu života, a pacijenti pate od raznih poremećaja.
Ozljede i bolesti
25.2.2019. Kad vas "presiječe" u leđima: Kako se riješiti bolova i neugode koju donosi protruzija diska?
Borna Butijer, osobni trener
Predstavljanje problema protruzije diska i metode rješavanja problema te ublažavanja simptoma.
Ozljede i bolesti
28.4.2018. Najučinkovitije vježbe za postizanje V oblika gornjeg dijela tijela
Ivan Lepčin, osobni trener
V oblik, ili famozni "trokut" je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela. Ono što čini V izraženim je odnos širine ramena i širine struka. Što je opseg ramena veći, a opseg struka manji, to će i trokut biti izraženiji i bolji.
Savjeti za vježbanje
29.6.2017. Sigurne vježbe u teretani za cijelo tijelo za osobe sklone bolovima u donjem dijelu leđa
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Osobe koje su sklone boli u donjem dijelu leđa često su u situaciji da nakon odrađenog treninga osjećaju još veću bol u tom osjetljivom dijelu tijela.
Opisi vježbi
6.6.2017. Najbolje vježbe za unutarnji dio leđa
Ivan Lepčin, osobni trener
Pogledajte koje nas vježbe dovode do "dubokih", mesnatih leđa. Vrlo je bitno da vježbe koje izvodimo budu pod raznim kutevima, budući da želimo stimulirati mišićna vlakna koja pomiču skapulu u raznim smjerovima i kutevima.
Opisi vježbi
16.1.2017. Sve što trebate znati o lumboischialgiji (išijasu)
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Pojam lumboischialgije odnosno išijas odnosi se na bol koja nastaje nakon pritiska na korijen velikog živca koji izlazi iz kralježnične moždine - nervus ishiadicus. Bol može biti popraćena trncima, ukočenošću ili slabošću koja počinje u donjem dijelu leđa
Ozljede i bolesti
20.12.2016. Vodič kroz vježbe u uredu – osnažite kralježnicu i zdjelicu (video)
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
U nastavku vam donosimo vježbe za izvođenje u uredu, kojima je cilj potaknuti tjelesnu cirkulaciju, smanjiti ili potpuno ukloniti bolove u području kralježnice, donjeg dijela leđa, ramena i lopatica, poboljšati koncentraciju između poslovnih zadataka, kao
Savjeti za vježbanje
18.8.2016. 10 čestih i alarmantnih uzroka boli u leđima i bazične mjere za samopomoć (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Najčešći uzrok boli u leđima je skraćeni mišić, a takva bol može biti vrlo jaka. Mišićna bol trenutačno ne šteti osim što narušava kvalitetu svakodnevnog funkcioniranja.
Ozljede i bolesti
19.7.2016. 10 vježbi za lijepo oblikovana leđa koje možete odraditi kod kuće
Tanja Bolf Rudman, prof. kineziologije
Ženska leđa posebno dolaze do izražaja u ljetnim mjesecima. Osim standardnih ženskih atributa, stražnjice, nogu i trbuha, lijepa leđa su nešto što će u otvorenim haljinicama sigurno plijeniti pažnju.
Opisi vježbi
1.2.2016. Video vježbe za one koji (još) nemaju dovoljno snage za - prave zgibove!
Tihomir Sadibašić, prof. kineziologije
Zgibovi su (uz sklekove, obrnuto veslanje, sklekove na ručama i penjanje na uže) nedvojbeno najvažnija vježba za jačanje gornjeg dijela tijela. Razlog tomu je vrlo jednostavan: zgibovi spadaju u prirodne ili bolje rečeno – urođene oblike kretanja
Programi treninga
16.10.2015. Napredne vježbe s vlastitim tijelom za snažne ruke i leđa (video)
Robert Radoš, prof. kineziologije
Od svih bodyweight vježbi vučenja (zgibovi i razne varijante zgibova) valja istaknuti tri vježbe koje su malo kompliciranije i osim mišića leđa aktiviraju i mišiće ruku i ramenog pojasa te mišiće trupa kao stabilizatore. Svakako savjetujem, ako imate mogu
Opisi vježbi
30.7.2015. 3 činjenice koje imaju veliki utjecaj na kvalitetu života i najčešće ozljede nakon četrdesete godine (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Dvije najčešće ozljede u godinama nakon 40. su ozljede u donjem dijelu leđa i ozljede ramena. Dajemo vam nekoliko savjeta za prevenciju i podizanje kvalitete svakodnevice.
Ozljede i bolesti
21.7.2015. Vježbe za ispravljanje kifoze u teretani
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nekako uvijek steknem dojam da se u teretanama najviše radi na bicepsu i prsima. Zbog pretjerivanja u tim vježbama nastaje naglašena unutarnja rotacija ramena te grbica u gornjem dijelu leđa, tj. kifotično držanje.
Opisi vježbi
25.6.2015. Bol u donjem dijelu leđa: koje vježbe izbjegavati i koji koncept treninga odabrati
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Ako ste skloni boli u leđima, uklještenjima ili je iza vas ozljeda kralježnice, vježbanje je nešto što je obavezno za vas, ali uz birane vježbe i oprez. U članku će biti navedeno koje vježbe i njihove varijacije morate izbjegavati u svom treningu.
Ozljede i bolesti
17.6.2015. Išijas: važnost istezanja i kako se istezati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
U prethodnim tekstovima pisali smo sve što trebate znati o išijasu i objasnili vam kako vježbati i koje vježbe izbjegavati. U ovom članku objasniti ćemo vam važnost istezanja i pokazati vam kako se istezati.
Ozljede i bolesti
21.5.2015. Išijas: kako vježbati i koje vježbe izbjegavati (video)
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Vježbe s utezima je moguće izvoditi, ali uz obavezno smanjenje opterećenja, osiguranje od pokreta u donjem dijelu leđa te izbjegavanje vježbi za noge, posebno u fazi kada se bol javlja. Dozvoljene su vježbe za ruke, gornji dio leđa i ramena. Na sljedećim
Ozljede i bolesti
18.5.2015. Skoliotično držanje kod djece: uzroci, karakteristike i video vježbe!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Kada govorimo o skoliotičnom držanju misli se na kriva držanja pri kojima nije još došlo do degenerativnih promjena na kralješcima. Svako treće dijete od njih 100 ima neki oblik krivog, skoliotičnog držanja, ali kod samo malog postotka se stanje pogoršava
Ozljede i bolesti
12.5.2015. 5 Yoga vježbi za smanjenje bolova u lumbalnom dijelu leđa
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Većina nas tijekom života iskusi bolove u donjem dijelu leđa. Neovisno vodite li sjedilački stil života ili se svakodnevno bavite atletskim sportovima i premalo vremena posvećujete pravilnom istezanju prethodno treniranih mišića, obje krajnosti vode prema
Opisi vježbi
28.4.2015. Kifotično držanje kod djece: karakteristike, razlozi nastanka, prevencija i video vježbe!
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Nepravilno držanje kod djece često se zanemaruje; obično se kaže da je nasljedno i da će proći kad dijete naraste i ojača. Nažalost, to nije tako. Podatak da pri upisu u prvi razred osnovne škole 20% djece ima neko od nepravilnih oblika držanja, a u osmom
Ozljede i bolesti
10.10.2014. Testirajte funkciju leđa i trbuha
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Leđa opterećujemo svakodnevno od sjedenja do fizičke aktivnosti. Nefiziološki položaji i pokreti smanjuju sposobnost kontrakcije mišića oko kralježnice i poništavaju prirodni tzv. dvostruki „S“ oblik kralježnice koji zbog naglih, nepravilnih ili vremenski
Savjeti za vježbanje
1.10.2014. Lumbalna stabilizacija i vježbe za cijelo tijelo u balansu
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Programi za lumbalnu stabilizaciju tijela usmjereni su jačanju core-a i poboljšavaju koordinacije mišića koji imaju ulogu u stabilizaciji lumbalne kralježnice. Cilj ovakvih programa je poboljšanje sportske ili rekreativne izvedbe uz minimalan rizik od oz
Opisi vježbi
26.9.2014. Pilates vježbe za zdravu kralježnicu i princip disanja
Marina Soldo, viši trener fitnessa, STOTT PILATES® Certified Instructor, Progressive Pilates® Instruktor
Predstavljam pilates vježbe na prostirci, koje doprinose zdravlju i vitalnosti kralježnice te balansu mišića čitavog tijela (s naglaskom na dubinske mišiće kralježnice i zdjelice), a ujedno se osvrćem na princip disanja prilikom izvođenja istih vježbi.
Opisi vježbi
15.9.2014. Kettlebell trening za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Ovo je već isprobana rutina koja daje rezultate. Ne želim vam dati ribu nego vas želim naučiti pecati. Vjerujem da ćete dobiti dosta informacija na koji način možete složiti (korektivni) trening.
Opisi vježbi
10.9.2014. Zgibovi - osnovna vježba snage za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
U našem, hrvatskom jeziku, postoji jedan jedini naziv za više inačica iste vježbe – zgibovi. Po definiciji je zgib kompleksni pokret s težinom vlastitog tijela pri kojem se mišićnim naporom povlačimo vertikalno prema šipci za koju smo obješeni držeći se š
Opisi vježbi
8.9.2014. Bol u donjem dijelu leđa nakon trčanja
Lana Novota, mag.cin. kineziologije
Gotovo svi trkači, rekreativni ili profesionalni, su barem jednom u životu osjetili bol u donjem dijelu leđa (low back pain – LBP) nakon ili za vrijeme trčanja. Ozljeda leđa kod trkača nije česta ozljeda; 5-8 % ozljeda kod atletičara vezano je za ozljede
Ozljede i bolesti
1.8.2014. Trening s vlastitim tijelom za rješavanje problema s lumbalnim dijelom kralježnice
Aleksandar Miketa, viši fizikalni terapeut i Efficient Training Method instruktor
Velika većina današnje populacije ima problema sa lumbalnim bolnim sindromom ili u narodu “uhvatilo me u kičmi” ili “ukliještio mi se živac”. Donosimo vam savjete i vježbe koje vam mogu pomoći u rješavanju ovog raširenog problema.
Opisi vježbi
25.5.2014. Imate problema s leđima?  Napravite jednostavan test i saznajte je li riječ o skoliozi
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Od brojnih koštano-mišićnih poremećaja i oboljenja, danas se nesumnjivo najveće značenje pridaje skoliozi.
Ozljede i bolesti
9.12.2013. Veslanje u svim smjerovima za jaka leđa!
Ivan Lepčin, osobni trener
S anatomske strane, općenito gledano, vertikalna povlačenja stimuliraju latissimuse i doprinose širini leđa (daju ti krila!), a veslački pokreti upošljavaju mišiće leđa koji se nalaze bliže kralježnici i zaslužni su za dubinu, tj. mesnati izgled srednjeg
Opisi vježbi
30.1.2013. Bolovi u slabinskoj kralježnici - križobolja
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Križobolja ili lumbago je jedan od najučestalijih problema današnjice, a prema epidemiološkim podacima zapadnih zemalja, 50-80% opće populacije barem jednom u životu ima bolove u donjem dijelu leđa, a najizloženiji ozljedama tog tipa su sportaši zbog st
Ozljede i bolesti
23.6.2012. Posljedice i prevencija dugotrajnog sjedenja
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Kako sada sjedite, dok čitate ovaj članak? Promotrite položaj vaše kralježnice, glave, nogu, ruku. Jeste li u ravnom, neutralnom položaju ili ste se opustili i utonuli u stolicu i naslonili se na stol?
Ozljede i bolesti
1.2.2012. Korektivna gimnastika i njezin utjecaj na loše držanje
Ksenija Tićak, prof. kineziologije
Korektivna gimnastika, kako joj samo ime govori obuhvaća skup fizičkih vježbi doziranih prema intenzitetu, vrsti i trajanju, koje se primjenjuju preventivno, kada deformitet još nije nastupio ili terapijski, kada je već deformitet nastao u cilju sprečavan
Fitness discipline
20.12.2011. 10 najboljih vježbi za leđa
Mirjana Kolac, prof. kineziologije
Jeste li ikad razmišljali o tome koje su zapravo najbolje vježbe kojima ćete u rekordnom roku izgraditi savršena leđa? U nastavku donosimo pregled dokazano najučinkovitijih vježbi koje će ojačati, proširiti i popuniti vaša leđa tako da će vam mnogi kolege
Opisi vježbi
30.10.2009. Otkrivamo prave uzroke boli u leđima
Ivana Ajduković
Jutros vjerojatno niste dvaput promislili kad ste preko ramena prebacili veliku torbu ili se sagnuli da pokupite tenisice s poda. No, možda će doći vrijeme kad će neki od ovih jednostavnih pokreta izazvati bol u leđima.
Ozljede i bolesti
26.8.2009. Kinesis - probajte vježbe za leđa!
Ana Žigman, prof. kineziologije
Naša priča o inovativnom načinu vježbanja na Kinesisu, spravi koja omogućuje neograničene mogućnosti pokreta, nastavlja se s prikazom manjeg dijela vježbi koje se mogu izvesti na Kinesisu za leđa.
Opisi vježbi
8.6.2009. Video prikaz - vježbe za leđa
Video prikaz - vježbe za leđa
Video
20.2.2008. Što žene najviše privlači kod muškaraca ?
Monika Ravlić
Koliko god žene danas na ljestvicu najpoželjnijih osobina stavljaju duhovitost, pamet i sl. suočimo se s time da je fizički izgled ono što se prvo primijeti na osobama koje nas okružuju.
Slobodno vrijeme
26.9.2007. Core trening - što je to ?
Vladan Vitas, osobni trener
Core se doslovno prevodi kao srž, jezgra, a označava skupine mišiće oko područja našeg trupa i zdjelice. Isti mišići pružaju stabilizaciju i potporu našem tijelu.
Programi treninga
18.12.2006. Zdravim načinom života do zdravih leđa
Kristina Bosno
Zdravim načinom života do zdravih leđa
Ozljede i bolesti
6.11.2006. Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Kralježnica - najosjetljiviji dio tijela
Opisi vježbi
13.10.2006. Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Tomislav Ruić
Objašnjavamo pojedine vježbe za leđa
Opisi vježbi
11.10.2006. Znate li već sve o masaži ?
Masaža nije samo očaravajuća relaksacija, ona je također preventivna metoda protiv nakupljanja stresa i za olakšavanje emotivne i fizičke napetosti.
Ljepota
10.10.2006. Čuvajte leđa - imate samo jedna !
Zdravlje
Čuvajte leđa - imate samo jedna
Ozljede i bolesti
10.10.2006. Zašto se javlja bol u leđima ?
Loše držanje, debljina, slabi mišići i stres četiri su faktora koji povećavaju mogućnost boli u donjem dijelu leđa.
Ozljede i bolesti