Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
44 € 22 €) na kompletan mjesečni program treninga za mršavljenje. Ograničena količina i broj dana!
Orbitrek je jedan od rekvizita za koji se mnogi odlučuju kad požele kupiti fitness spravu za kućnu uporabu. Zbog niza nivoa otpora i različitih vrsta programa treninga koje pruža, orbitrek je odlična kardio sprava na kojoj mogu vježbati i apsolutni početnici i profesionalni sportaši. Zbog vrste pokreta koji se radi na orbitreku, ovaj kardio je dobar za aktivnost cijeloga tijela, topljenje masnoga tkiva i poboljšanje ukupnog stanja organizma, a pritom štiti zglobove i ne prijeti ozljedom.
Sve prednosti vježbanja na orbitreku možete pročitati u našem članku: 6 razloga zašto kupiti orbitrek.
Ako ste početnik, savjetujemo da krenete s treningom lakšeg intenziteta kako biste stekli kondiciju te pripremili se za veće napore. Ove treninge možete raditi 3 puta tjedno u trajanju od 3 tjedna nakon kojih možete prijeći na složenije treninge na orbitreku višeg intenziteta.
| Vrijeme | Otpor | Napomena |
| 00:00-03:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Zagrijavanje |
| 03:00-05:00 | 7 | Zagrijavanje |
| 05:00-10:00 | 7 (70% od max opterećenja) | Ubrzavanje |
| 10:00-15:00 | 10 (max opterećenje koje vježbač može podnijeti) | Unaprijed |
| 15:00-20:00 | 10 | Unatrag |
| 20:00-22:30 | 10 | Gurati ručkice |
| 22:30-25:00 | 10 | Vući ručkice |
| 25:00-30:00 | 7 | Bez ruku |
| 30:00-35:00 | 4 | Hlađenje |
Napomena: Nivo otpora je različit od uređaja do uređaja i treba ga prilagoditi svojim sposobnostima i trenutnoj fizičkoj kondiciji.
Nakon toga možete prijeći na šestotjedni plan treninga koji podrazumijeva 2 treninga snage tjedno, 3 treninga na orbitreku, HIIT trening subotom svaka 2 tjedna te 1 ili 2 dana odmora tijekom vikenda.
| Ponedjeljak | Utorak | Srijeda | Četvrtak | Petak | Sub/Ned | |
| Tjedan 1 | Otpor: 10 Vrijeme: 10 min Otpor: 8 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 8 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 10 Vrijeme: 20 min Otpor: 8 Vrijeme: 10 min |
HIIT* |
| Tjedan 2 | Otpor: 12 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 10 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 12 Vrijeme: 20 min Otpor: 10 Vrijeme: 10 min |
Odmor |
| Tjedan 3 | Otpor: 12 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 10 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 12 Vrijeme: 20 min Otpor: 10 Vrijeme: 10 min |
HIIT* |
| Tjedan 4 | Otpor: 13 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 12 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 13 Vrijeme: 20 min Otpor: 10 Vrijeme: 10 min |
Odmor |
| Tjedan 5 | Otpor: 14 Vrijeme: 10 min Otpor: 12 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 13 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 14 Vrijeme: 20 min Otpor: 13 Vrijeme: 10 min |
HIIT* |
| Tjedan 6 | Otpor: 15 Vrijeme: 15 min Otpor: 10 Vrijeme: 8 min |
Trening snage | Otpor: 16 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 8 min |
Trening snage | Otpor: 16 Vrijeme: 12 min Otpor: 10 Vrijeme: 8 min |
Odmor |
*HIIT trening koji se radi svaku drugu subotu izvodi se kako slijedi:
| Vrijeme | Intenzitet | Napomena |
| 00:00 – 02:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Zagrijavanje |
| 02:00 – 03:00 | 10 (max opterećenje koje vježbač može podnijeti) | Visoki intenzitet |
| 03:00 – 04:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Niži intenzitet |
| 04:00 – 24:00 | 8-10 (izmjenjivanje intenziteta svaku minutu, 10 krugova) | HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) |
| 24:00 – 27:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Hlađenje |
Nakon 6 tjedana treninga po ovom prijedlogu, zamijetit ćete prve rezultate, kako u izgubljenim kilogramima, tako i u ukupnom stanju organizma, kondicije te općeg zdravlja.
Najveću ponudu orbitreka u Hrvatskoj pogledajte na ovom linku.
Objavljeno 12.03.2015.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
17,86%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava ili crno-crvena...
- 21,49 €
-
Plastični pločasti uteg CEM 10 kg (1 kom)
Plastični pločasti uteg težine 10 kg, namijenjen za sve šipke promjera 30 mm, sadrži gumenu presvlak...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,49 €
- 77,00 €