Velika akcija: do 30% popusta na najpopularnije kardio fitness sprave

Orbitrek - program treninga za više tjedana

Image

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovine

Sve proizvode za ostvarenje svojih fitness ciljeva pronađi u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovinama u Zagrebu (Vrbani, Središće)

Najveća ponuda fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

Orbitrek je jedan od rekvizita za koji se mnogi odlučuju kad požele kupiti fitness spravu za kućnu uporabu. Zbog niza nivoa otpora i različitih vrsta programa treninga koje pruža, orbitrek je odlična kardio sprava na kojoj mogu vježbati i apsolutni početnici i profesionalni sportaši. Zbog vrste pokreta koji se radi na orbitreku, ovaj kardio je dobar za aktivnost cijeloga tijela, topljenje masnoga tkiva i poboljšanje ukupnog stanja organizma, a pritom štiti zglobove i ne prijeti ozljedom.

Sve prednosti vježbanja na orbitreku možete pročitati u našem članku: 6 razloga zašto kupiti orbitrek.

Vježbanje na orbitreku

Ako ste početnik, savjetujemo da krenete s treningom lakšeg intenziteta kako biste stekli kondiciju te pripremili se za veće napore. Ove treninge možete raditi 3 puta tjedno u trajanju od 3 tjedna nakon kojih možete prijeći na složenije treninge na orbitreku višeg intenziteta.

Vrijeme Otpor Napomena
00:00-03:00 4 (40% od max opterećenja) Zagrijavanje
03:00-05:00 7 Zagrijavanje
05:00-10:00 7 (70% od max opterećenja) Ubrzavanje
10:00-15:00 10 (max opterećenje koje vježbač može podnijeti) Unaprijed
15:00-20:00 10 Unatrag
20:00-22:30 10 Gurati ručkice
22:30-25:00 10 Vući ručkice
25:00-30:00 7 Bez ruku
30:00-35:00 4 Hlađenje

Napomena: Nivo otpora je različit od uređaja do uređaja i treba ga prilagoditi svojim sposobnostima i trenutnoj fizičkoj kondiciji.

Nakon toga možete prijeći na šestotjedni plan treninga koji podrazumijeva 2 treninga snage tjedno, 3 treninga na orbitreku, HIIT trening subotom svaka 2 tjedna te 1 ili 2 dana odmora tijekom vikenda.

Ponedjeljak Utorak Srijeda Četvrtak Petak Sub/Ned
Tjedan 1 Otpor: 10
Vrijeme: 10 min
Otpor: 8
Vrijeme: 20 min
Trening snage Otpor: 8
Vrijeme: 30 min
Trening snage Otpor: 10
Vrijeme: 20 min
Otpor: 8
Vrijeme: 10 min
HIIT*
Tjedan 2 Otpor: 12
Vrijeme: 10 min
Otpor: 10
Vrijeme: 20 min
Trening snage Otpor: 10
Vrijeme: 30 min
Trening snage Otpor: 12
Vrijeme: 20 min
Otpor: 10
Vrijeme: 10 min
Odmor
Tjedan 3 Otpor: 12
Vrijeme: 10 min
Otpor: 10
Vrijeme: 20 min
Trening snage Otpor: 10
Vrijeme: 30 min
Trening snage Otpor: 12
Vrijeme: 20 min
Otpor: 10
Vrijeme: 10 min
HIIT*
Tjedan 4 Otpor: 13
Vrijeme: 10 min
Otpor: 10
Vrijeme: 20 min
Trening snage Otpor: 12
Vrijeme: 30 min
Trening snage Otpor: 13
Vrijeme: 20 min
Otpor: 10
Vrijeme: 10 min
Odmor
Tjedan 5 Otpor: 14
Vrijeme: 10 min
Otpor: 12
Vrijeme: 20 min
Trening snage Otpor: 13
Vrijeme: 30 min
Trening snage Otpor: 14
Vrijeme: 20 min
Otpor: 13
Vrijeme: 10 min
HIIT*
Tjedan 6 Otpor: 15
Vrijeme: 15 min
Otpor: 10
Vrijeme: 8 min
Trening snage Otpor: 16
Vrijeme: 10 min
Otpor: 10
Vrijeme: 8 min
Trening snage Otpor: 16
Vrijeme: 12 min
Otpor: 10
Vrijeme: 8 min
Odmor

 

*HIIT trening koji se radi svaku drugu subotu izvodi se kako slijedi:

Vrijeme Intenzitet Napomena
00:00 – 02:00 4 (40% od max opterećenja) Zagrijavanje
02:00 – 03:00 10 (max opterećenje koje vježbač može podnijeti) Visoki intenzitet
03:00 – 04:00 4 (40% od max opterećenja) Niži intenzitet
04:00 – 24:00 8-10 (izmjenjivanje intenziteta svaku minutu, 10 krugova) HIIT (intervalni trening visokog intenziteta)
24:00 – 27:00 4 (40% od max opterećenja) Hlađenje

 

Vježbanje na orbitreku

Nakon 6 tjedana treninga po ovom prijedlogu, zamijetit ćete prve rezultate, kako u izgubljenim kilogramima, tako i u ukupnom stanju organizma, kondicije te općeg zdravlja.

Najveću ponudu orbitreka u Hrvatskoj pogledajte na ovom linku.

Objavljeno 12.03.2015.

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!