Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Orbitrek je jedan od rekvizita za koji se mnogi odlučuju kad požele kupiti fitness spravu za kućnu uporabu. Zbog niza nivoa otpora i različitih vrsta programa treninga koje pruža, orbitrek je odlična kardio sprava na kojoj mogu vježbati i apsolutni početnici i profesionalni sportaši. Zbog vrste pokreta koji se radi na orbitreku, ovaj kardio je dobar za aktivnost cijeloga tijela, topljenje masnoga tkiva i poboljšanje ukupnog stanja organizma, a pritom štiti zglobove i ne prijeti ozljedom.
Sve prednosti vježbanja na orbitreku možete pročitati u našem članku: 6 razloga zašto kupiti orbitrek.
Ako ste početnik, savjetujemo da krenete s treningom lakšeg intenziteta kako biste stekli kondiciju te pripremili se za veće napore. Ove treninge možete raditi 3 puta tjedno u trajanju od 3 tjedna nakon kojih možete prijeći na složenije treninge na orbitreku višeg intenziteta.
| Vrijeme | Otpor | Napomena |
| 00:00-03:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Zagrijavanje |
| 03:00-05:00 | 7 | Zagrijavanje |
| 05:00-10:00 | 7 (70% od max opterećenja) | Ubrzavanje |
| 10:00-15:00 | 10 (max opterećenje koje vježbač može podnijeti) | Unaprijed |
| 15:00-20:00 | 10 | Unatrag |
| 20:00-22:30 | 10 | Gurati ručkice |
| 22:30-25:00 | 10 | Vući ručkice |
| 25:00-30:00 | 7 | Bez ruku |
| 30:00-35:00 | 4 | Hlađenje |
Napomena: Nivo otpora je različit od uređaja do uređaja i treba ga prilagoditi svojim sposobnostima i trenutnoj fizičkoj kondiciji.
Nakon toga možete prijeći na šestotjedni plan treninga koji podrazumijeva 2 treninga snage tjedno, 3 treninga na orbitreku, HIIT trening subotom svaka 2 tjedna te 1 ili 2 dana odmora tijekom vikenda.
| Ponedjeljak | Utorak | Srijeda | Četvrtak | Petak | Sub/Ned | |
| Tjedan 1 | Otpor: 10 Vrijeme: 10 min Otpor: 8 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 8 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 10 Vrijeme: 20 min Otpor: 8 Vrijeme: 10 min |
HIIT* |
| Tjedan 2 | Otpor: 12 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 10 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 12 Vrijeme: 20 min Otpor: 10 Vrijeme: 10 min |
Odmor |
| Tjedan 3 | Otpor: 12 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 10 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 12 Vrijeme: 20 min Otpor: 10 Vrijeme: 10 min |
HIIT* |
| Tjedan 4 | Otpor: 13 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 12 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 13 Vrijeme: 20 min Otpor: 10 Vrijeme: 10 min |
Odmor |
| Tjedan 5 | Otpor: 14 Vrijeme: 10 min Otpor: 12 Vrijeme: 20 min |
Trening snage | Otpor: 13 Vrijeme: 30 min |
Trening snage | Otpor: 14 Vrijeme: 20 min Otpor: 13 Vrijeme: 10 min |
HIIT* |
| Tjedan 6 | Otpor: 15 Vrijeme: 15 min Otpor: 10 Vrijeme: 8 min |
Trening snage | Otpor: 16 Vrijeme: 10 min Otpor: 10 Vrijeme: 8 min |
Trening snage | Otpor: 16 Vrijeme: 12 min Otpor: 10 Vrijeme: 8 min |
Odmor |
*HIIT trening koji se radi svaku drugu subotu izvodi se kako slijedi:
| Vrijeme | Intenzitet | Napomena |
| 00:00 – 02:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Zagrijavanje |
| 02:00 – 03:00 | 10 (max opterećenje koje vježbač može podnijeti) | Visoki intenzitet |
| 03:00 – 04:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Niži intenzitet |
| 04:00 – 24:00 | 8-10 (izmjenjivanje intenziteta svaku minutu, 10 krugova) | HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) |
| 24:00 – 27:00 | 4 (40% od max opterećenja) | Hlađenje |
Nakon 6 tjedana treninga po ovom prijedlogu, zamijetit ćete prve rezultate, kako u izgubljenim kilogramima, tako i u ukupnom stanju organizma, kondicije te općeg zdravlja.
Najveću ponudu orbitreka u Hrvatskoj pogledajte na ovom linku.
Objavljeno 12.03.2015.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
16,50%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami strunjača - 2 cm
Tatami strunjača (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena il...
- 21,49 €
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 67,50 €